Savnet du ved et uhell et “spoiler alert” i en anmeldelse av et nytt TV -program? Eller tok en venn opp et sentralt plottpunkt på slutten av en bok du fortsatt er midt i å lese? Når du allerede vet hva som kommer til å skje i en historie, kan det være vanskelig å nyte filmer, bøker eller TV -programmer. Heldigvis er det en rekke mentale øvelser du kan bruke for å prøve å glemme at en spoiler-lignende gjentatte ganger blokkerer tanken til den forsvinner, eller ved å bruke en rituell frigjøring.
Trinn
Metode 1 av 2: Blokkering av tankene til spoileren
Trinn 1. Forstå at det er vanskelig å blokkere en tanke
Forskere har funnet ut at hvis de på forhånd forklarer for folk at blokkering av en tanke er en vanskelig prosess, forhindrer det faktisk "rebounding" (når tanken kommer tilbake, men enda sterkere). Så, før du begynner, må du erkjenne at denne prosessen ikke vil være enkel eller umiddelbar.
Ikke bli frustrert hvis tanken på spoileren kommer tilbake gjennom hele prosessen. Ikke klandre deg selv eller bli sint. Vær rolig og husk at det vil ta tid
Trinn 2. La tankene dine gå tomme når du tenker på spoileren
Du trenger en strategi for å håndtere tanken når den dukker opp i tankene dine. Start med å ignorere tanken på spoileren helt når den kommer. Tenk i stedet på ingenting-bilde en hvit vegg eller et tomt ark.
Minneundertrykkelse kommer lettere til visse mennesker. Hvis denne mentale øvelsen forårsaker problemer, kan du vurdere å gå videre til neste trinn
Trinn 3. Erstatt tanken på spoileren med en annen
Prøv å erstatte den uønskede tanken med en annen når den dukker opp. Du kan for eksempel erstatte minnet til spoileren med plottet til et annet TV -program som du allerede har sett.
Et alternativ er å fylle tankene dine med motstridende tanker. Erstatt detaljer om tanken med andre detaljer som er veldig forskjellige. For eksempel, hvis du prøver å ikke tenke på fargen blå, tenk på røde eller grønne ting i stedet
Trinn 4. Gjenta prosessen daglig
Å glemme en spoiler vil ikke skje umiddelbart. For å forbedre sjansene for å glemme informasjonen fullstendig, skyv den ut av bevisstheten din daglig. Psykologieksperimenter antyder at det kan ta omtrent en måned. Over en lengre periode kan øvelse av mentale blokker gjøre det lettere for deg å undertrykke et minne.
- Hele denne prosessen med å blokkere tanker kan også brukes på sensoriske detaljer knyttet til spoilerens minne, i stedet for spoileren selv. Disse detaljene kan omfatte: ansiktet til en venn som fortalte deg spoileren, en bestemt sang som spilles i bakgrunnen, eller stedet der du hørte spoileren nevnt. Prøv å blokkere disse relaterte minnene i stedet for spoileren selv.
- Forskere har vist at når du har ødelagt den mentale rammen rundt et minne, vil det være lettere for minnet til spoileren selv å falme.
Metode 2 av 2: Slette spoileren med en ritualutgivelse
Trinn 1. Bilde av en del av spoileren du vil glemme
En rituell frigjøring er en mental øvelse som kan hjelpe deg med å glemme et minne. For å starte øvelsen, forvandle en scene fra spoileren til et detaljert mentalt øyeblikksbilde. Det kan være et gammelt svart-hvitt fotografi eller en nyere fargeutskrift. Uansett, sørg for at det mentale fotografiet er et tredimensjonalt objekt i tankene dine.
Trinn 2. Tenk deg at du har satt fyr på det mentale fotografiet
Start med å se på kantene på bildet som krøller seg sammen og blir brune. Se på hvordan ilden brenner gjennom det mentale bildet til hele fotografiet endelig har blitt til aske og smuldret bort.
En rituell utgivelse kan også utføres ved hjelp av et annet mentalbilde i stedet for det imaginære fotografiet. For eksempel kan du forestille deg spoileren som en bil som synker ned i en innsjø eller som en isbit som sakte smelter bort i solen
Trinn 3. Gjenta ritualet regelmessig
Det kan hende at minnet til spoileren ikke forsvinner umiddelbart. Gjenta i så fall den mentale øvelsen daglig til detaljene begynner å forsvinne.
- Det kan ta omtrent en måned før prosessen tar tak.
- Denne mentale øvelsen fungerer kanskje ikke for alle siden gamle minner aldri blir helt slettet.
