Ifølge noen studier ser gjennomsnittlig amerikaner nesten fem timer med TV per dag. Det tilsvarer 35 timer per uke og nesten to måneder i året. Selv om noen bruker TV for å slappe av, kan det lett bli et tidssuger og en avhengighet. For å slutte å se på TV, bør du sakte redusere mengden TV du ser over tid, kutte TV -en helt eller erstatte tiden du bruker på å se på TV med andre aktiviteter.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere TV over tid
Trinn 1. Registrer hvor mye tid du bruker på å se på TV
Å gjøre oppmerksom på vanen din, uten å presse deg selv til å bli kvitt den, kan hjelpe deg å innse hvor mye tid du egentlig kaster bort på å se på TV. Faktisk vil selve registreringen av hvor mye tid du bruker på å se på TV (og det du ser) sannsynligvis redusere vanen din.
Når du skriver ned, "12:30 - Ser på en reprise av venner som jeg har sett to ganger allerede", kan du innse hvor mye sløsing med tid det er, og slå av fjernsynet
Trinn 2. Reduser antall timer du ser på TV gradvis
Begynn med å ikke se på TV på en dag hver uke. Alternativt kan du prøve å redusere antallet timer du ser på TV hver dag. Å gjøre det gradvis kan gjøre det lettere for deg å overgå til et liv uten TV.
- For eksempel, reduser du langsomt tiden du ser på TV fra seks dager i uken til fem dager i uken (eller tre timer hver natt til to timer hver natt).
- Fortsett denne prosessen til du ikke lenger ser på TV.
Trinn 3. Begrens deg selv til visse show
Dette forhindrer deg i å slå på fjernsynet og surfe gjennom kanalene eller Netflix på jakt etter noe å se. Dette kan faktisk kaste bort mye tid.
I stedet fortsetter du å se noen programmer som du allerede har startet. For eksempel, hvis du allerede har sett seks sesonger av Game of Thrones, kan du fortsette å se det programmet til det er ferdig
Trinn 4. Ikke begynn å se på nye programmer
Du bør også unngå å starte nye TV -programmer når du prøver å slutte. Du vil ikke bli hekta på en ny serie. Dette kan gjøre det vanskeligere å redusere TV -seingen din.
Trinn 5. Bruk en tidtaker for å begrense tiden du har brukt foran TV -en
Mange TV -er har en timerfunksjon. Når du begynner å se på TV, må du stille inn timeren slik at TVen slås av etter en time. Dette forhindrer deg i å dvele på TV -en, og tvinger deg til å slå på TVen hvis du vil fortsette å se.
Alternativt kan du få en enkel eggklokke fra butikken. Plasser timeren i et annet rom slik at du må reise deg for å slå den av. Dette vil hjelpe deg med å trekke deg vekk fra TV -en
Trinn 6. Slutt å se på TV helt
Når du sakte reduserer TV -tiden din og avvikler programmene du ser, vil du kunne slutte å se på TV helt. Du vil sannsynligvis erstatte TV med andre mer givende aktiviteter, og du vil kanskje oppleve at du ikke lenger savner TV. Alternativt kan du redusere TV -tiden din nok til at du ikke lenger føler at den tar over livet ditt.
Metode 2 av 3: Avslutte TV Cold Turkey
Trinn 1. Avslutt TV -abonnementene
For å kutte TV kald kalkun, må du gjøre det veldig vanskelig å få tilgang til TV -programmer. Hvis du abonnerer på en TV -kabelpakke, satellittjeneste, Netflix, Hulu eller annen strømmetjeneste, bør du si opp abonnementet umiddelbart. På denne måten har du ikke lenger tilgang til favorittprogrammene dine.
Trinn 2. Fjern TV -ene (e) fra hjemmet ditt
Selv etter at du har sagt opp TV -abonnementene dine, kan det hende du kan se noen få grunnleggende kanaler. Som et resultat bør du fjerne TV -ene (e) fra hjemmet ditt. På denne måten vil det ikke være mulig å se på TV om kveldene eller mens du ligger i sengen.
- Hvis du bor sammen med andre mennesker som fremdeles ser på TV, kan du redusere antall TV -er i hjemmet ditt til én fjernsyn i familierommet.
- Du kan også prøve å gjemme TV -en i et skap eller omorganisere møblene dine slik at TV -en ikke lenger er fokuspunktet i rommet. Dette vil gjøre det mindre fristende å se på TV.
Trinn 3. Sosialiser med andre mennesker som ikke ser på TV
Det blir lettere å slutte med TV -kalkun hvis du har støtte fra andre mennesker. For eksempel kan det være lurt å redusere TV -tiden sammen som familie. I stedet for å tilbringe timer hver kveld på å se på TV, kan du prøve å spille et brettspill.
Alternativt kan du finne en venn som slutter med TV -en
Trinn 4. Unngå sosiale medier, blogger og nettsteder for TV -programmer
Det kan være lurt å følge bestemte kontoer og blogger på sosiale medier som tar tak eller markerer fjernsynsprogrammer. På samme måte må du ikke lese TV -anmeldelser. Denne typen artikler kan gjenopprette ditt ønske om å se på TV og vil gjøre det vanskeligere for deg å slutte med kald kalkun.
Metode 3 av 3: Bytte ut TV med andre aktiviteter
Trinn 1. Lag nye mål
Lag en liste over mål du alltid har ønsket å fullføre. For eksempel har du kanskje alltid ønsket å starte en blogg, løpe maraton eller starte din egen virksomhet. Når du jobber for å nå disse målene, vil TV -tiden din naturlig redusere.
Folk blir ofte avhengige av TV som en måte å unnslippe problemene sine. Ved å sette nye mål, vil du begynne å føle deg mer produktiv og lykkeligere
Trinn 2. Finn andre hobbyer
Du kan også slutte å se på TV ved å ta en ny hobby. For eksempel kan du prøve å lese, skrive, tegne eller male. Alternativt kan du begynne å spille en sport, lære et nytt språk eller et instrument eller omgås venner. Lag en liste over hobbyer du alltid har ønsket å prøve, og begynn å bruke tiden din på disse.
Trinn 3. Fortsett å fylle tiden til du ikke lenger savner TV
Når du har begynt å jobbe mot nye mål og hobbyer, vil du oppdage at du ikke lenger savner å se på TV. Du vil kanskje oppdage at du har funnet nye lidenskaper, og TV kan til og med begynne å virke som bortkastet tid og penger. Når du begynner å føle det slik, har du lykkes med å avslutte TV -en.
Tips
- Ikke la TV -en være på hele tiden i bakgrunnen.
- Hvis du foretrekker litt bakgrunnsstøy mens du jobber, kan du prøve radioen, musikken eller en fontene på bordet i stedet.
- Kast fjernkontrollen. Det er mindre sannsynlig at du tilbringer timer foran TV -en hvis du stadig må stå opp for å justere volumet eller bytte kanal.
- Hvis en del av TV -seingen din var kveldsnyhetene, kan du lese en avis, et nyhetsmagasin eller en nyhetskilde på nettet i stedet.
- Ta ham/henne med til en hundepark hvis du har en hund.
- I stedet for å se på TV spille spill som hjelper deg å trene kroppen din.
Advarsler
- Noen mennesker forstår kanskje ikke din beslutning, spesielt hvis du lever i en kultur der timer med TV-seing er normen. Stå opp for ditt valg og inviter andre til å bli med deg. Dette vil også styrke din besluttsomhet hvis du nettopp har startet et TV-fritt liv.
- Husk å respektere ønskene til familiemedlemmene og/eller huskameratene dine som ser på TV.
