Den colombianske popstjernen Shakira er kjent for sin uanstrengt magedans i musikkvideoer og liveopptredener. Hun tar tradisjonelle magedansbevegelser og legger til sin egen bluss, noe som gjør trekkene så mye mer underholdende og sexy. For å magedans som Shakira, begynn med å lære grunnleggende magedansbevegelser. Legg deretter til Shakira -bluss i trekkene for å etterligne dansestilen hennes. Du kan også kle delen og opptre til Shakira -musikk for å ta dansen din til neste nivå.
Trinn
Del 1 av 3: Lære grunnleggende bevegelser
Trinn 1. Stå med føttene flate og armene på sidene
Sørg for at hoftene er i vater og at beina er rett under hoftebeina. Bøy knærne litt og hold brystet løftet. Dette er standard startposisjon for enhver magedans.
Du bør også stramme nedre magemusklene og engasjere kjernen din. Dette vil bidra til å styrke magen og gjøre magedansene dine mer flytende
Trinn 2. Gjør et "hofteløft" eller "shimmy
”Bøy begge knærne. Rett deretter høyre ben. Dette skal heve høyre hofte og løfte den oppover. Hoftebenet skal skyte opp mot ribbehuset. Hold hælene flate på bakken mens du løfter. Ikke beveg overkroppen i det hele tatt. Dette er et hofteløft på høyre side.
Ta høyre hofte tilbake til midten og prøv den samme bevegelsen på den andre siden. Rett ut venstre ben og løft venstre hofte oppover. Dette er et hofteløft på venstre side
Trinn 3. Gjenta hofteløftet på begge sider i et raskere tempo
Hopp over bruddet i midten mellom sidene. Det skal se ut som hoftene dine løfter til høyre og deretter til venstre jevnt og flytende.
I full fart vil hoftene dine skimre fra side til side i et raskt tempo. Dette er kjent som "shimmy" trekk
Trinn 4. Øv på en “hoftefall
”Start med høyre fot flat på bakken. Plasser venstre fot et par centimeter foran deg med hælen løftet. Bøy begge knærne. Hold brystet oppe og armene ute. Rett deretter venstre ben, løft venstre hofte. Slipp venstre hofte ned slik at den faller til nivået på høyre hofte. Hold høyre ben bøyd mens du gjør dette. Dette er en hoftedråpe.
Gjenta disse bevegelsene i et raskere tempo. Over tid skal de se flytende ut uten pauser eller pauser
Trinn 5. Gjør en “magevals
”Begynn med føttene flate på bakken og overkroppen løftet, med armene avslappet i sidene. Bøy knærne dine. Trekk bare sammen de øvre magemusklene og trekk dem inn i ryggraden. Trekk deretter bare nedre magemusklene og trekk dem innover. Skyv ut den øvre abs og deretter den nedre abs. Dette er en magerulle.
Gjenta disse bevegelsene i rekkefølge. Prøv å få kontraherende og skyve ut av magemusklene flytende, uten pauser eller pauser
Trinn 6. Prøv en “brystløftning
”Anta den grunnleggende magedansposisjonen med brystet opp og armene ut på sidene. Hold knærne sammen og føttene flate på gulvet. Løft brystkassen helt opp. La skulderbladene gli nedover ryggen mens du gjør dette. Slipp deretter brystkassen ned igjen. Dette er en brystheis.
Gjenta disse bevegelsene i et raskere tempo, løft brystkassen helt opp og deretter ned igjen. Trekk magemusklene under brystbeinene mens du løfter opp og slipp dem deretter når du kommer ned igjen
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor skal du stramme magemusklene når du danser magen?
Å danse raskere
Ikke helt! Å bevege seg i et raskere tempo vil komme med øvelse, så ikke bekymre deg hvis du er litt treg i begynnelsen. Se etter en annen grunn til å holde magen tucked! Velg et annet svar!
For å utføre en magerull
Nei! En magerulle innebærer at du bare trekker sammen den øvre abs og deretter bare den nedre abs for å lage en rullende bevegelse. Men du bør holde mageslimene gjemt uansett hvilket trekk du gjør. Prøv igjen for et bedre svar! Velg et annet svar!
For å se mer tonet ut
Prøv igjen! Du strammer ikke magemusklene for å se tynnere eller mer tonet ut. Den beste måten å se sexy ut når magedans er å være trygg, så ikke bekymre deg for hvordan magen din ser ut. Prøv et annet svar …
For å gjøre bevegelsene dine mer flytende
Riktig! Ved å holde magemusklene gjemt sørger du for at hver bevegelse kommer fra kjernen din, slik at de ser mer flytende ut. Dette er også en fin måte å tone abs! Les videre for et annet quizspørsmål.
For bedre å kontrollere pusten din
Ikke akkurat! Som i enhver form for trening, kan du puste tyngre når du mageskift. La deg puste komfortabelt, slik at du ikke føler deg svak. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Legge til Shakira Flare til Moves
Trinn 1. Se Shakira -videoer på nettet
Se på hvordan Shakira beveger seg i sine store hitvideoer for "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" og "Waka Waka (This Time for Africa)." Legg merke til hvordan hun beveger hoftene og magen til lag en flytende dans. Se videoene flere ganger, slik at du kan studere trekkene hennes i detalj.
Trinn 2. Gjør noen trekk fra “Når som helst, hvor som helst
”I refrenget i sangen gjør Shakira hofteløft, hoftedråper og brystløft. Hun beveger også armene rundt på en kunstig, flytende måte. Start med å gjøre hofteløft etter mønsteret høyre, venstre, høyre, venstre. Deretter løfter du armene og brystløftet til høyre side. Gjør hoftedråper med kroppen vendt mot siden.
Du kan også legge til fot- og armbevegelser som å krysse høyre ben bak venstre venstre ben og løfte armene. Kryss deretter venstre ben bak høyre ben og sving armene til den andre siden
Trinn 3. Prøv å lage en magedans -sekvens fra “Hips Don't Lie
”I refrenget til“Hips Don't Lie”gjør Shakira en serie veldig raske hofteløft og hoftedrop. Prøv å gjøre hofteheiser i et raskt tempo, beveg deg rundt i en sirkel mens du gjør dette. Hold armene hevet ved sidene eller rundt hodet. Gjør et brystløft og avslutt deretter med hoftedråper i et raskt tempo med kroppen vendt mot siden.
Du kan også prøve å senke hofteløftene og hoftedropene, slik Shakira gjør senere i videoen for "Hips Don't Lie." Gjør et hofteløft til høyre og deretter sakte et hofteløft til venstre. Hold kjernen stram, slik at du kan senke hofteløftene for å matche tempoet i musikken
Trinn 4. Gjør en dansesekvens fra “She Wolf
”I musikkvideoen til“She Wolf”gjør Shakira en serie brystløftninger til musikkens tempo. Hold armene ut på sidene og løft brystet oppover til høyre. Hold brystheisen et slag og la den falle ned igjen.
Gjør flere brystheiser mot høyre og midten av rommet. Prøv å bevege deg i en flytende sirkel mens du gjør brystløftene
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor bør du se Shakiras musikkvideoer mens du lærer å magedans?
For å studere teknikken hennes
Lukk! Se Shakiras musikkvideoer flere ganger, slik at du kan studere bevegelsene hennes. Vær oppmerksom på hvordan hun får bevegelsene til å virke flytende. Det er mer å lære av videoene hennes enn teknikk! Prøv et annet svar …
For å lære koreografi
Prøv igjen! Prøv å lære den spesifikke koreografien fra hver musikkvideo, slik at du kan se forskjellige trekk og teknikker. Det er et bedre svar tilgjengelig, så fortsett å lete! Velg et annet svar!
Å utfordre deg selv
Nesten! Den beste måten å forbedre magedansen din er å fortsette å presse deg selv til å prøve nye trekk og danse raskere. Utfordre deg selv til å følge med Shakira mens hun danser, selv om det er vanskelig i begynnelsen. Det er imidlertid andre grunner til å se og lære av Shakiras videoer! Det finnes et bedre alternativ!
Alt det ovennevnte
Ikke sant! Dette er alle gode grunner til å se Shakiras musikkvideoer mens du øver. Bruk dem som læringsverktøy for å hjelpe deg med å forbedre dine egne trekk. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Forbedre Shakira -bevegelsene dine
Trinn 1. Kle deg som Shakira
Shakira bruker noen ganger tradisjonelt inspirerte magedans-antrekk, med en beskåret dansetopp og et lavt skjørt eller bukser med belte. Hun liker også å bruke mer moderne antrekk, for eksempel en topp i bikinistil eller en skåret skjorte og jeans med lave snitt. Ta på deg jeans med lav snitt og klipp av en topp slik at den viser torso når du danser. Ikke vær sjenert med å avsløre noe hud når du kler deg som Shakira, da dette er hennes signaturlook.
Du kan også gjøre håret langt og flytende som Shakiras hår for å etterligne henne mer detaljert. Hun er kjent for sin blonde hårmanke
Trinn 2. Dans til Shakira -sanger i speilet
Ta på deg Shakira -sanger du liker, og dans til dem ved å bruke magedansbevegelsene dine. Prøv å fremføre danser fra sanger som "Whenever, Wherever" og "She Wolf" til musikken eller til musikkvideoene. Stå foran et speil når du utfører bevegelsene, slik at du kan se på deg selv mens du danser.
Du kan også vise frem dansebevegelsene dine foran andre, for eksempel på en klubb mens en Shakira -sang spilles
Trinn 3. Ta en magedans klasse
For å ta dine Shakira -skritt et skritt videre, ta kurs i magedans på ditt lokale dansesenter. Se etter en magedans -time som fokuserer på Shakiras dansestil. Registrer deg på klassen med en venn, så du blir mer oppmuntret til å møte opp og ha det gøy sammen. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan kan du kle deg mer som Shakira?
Bruk skjorter med lave snitt.
Ikke nødvendigvis! Selv om mange av Shakiras antrekk er litt avslørende, er det ikke poenget å vise frem klyving. Det er et bedre svar tilgjengelig! Gjett igjen!
Bruk avlingstopp og jeans med lav snitt.
Jepp! Shakira liker å vise frem magen når hun danser, så velg klær som fremhever magen din. Du kan også bære mer tradisjonelle magedans -antrekk, som flytende skjørt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Bruk yoga bukser og tanker.
Ikke helt! Når du trener kan det være fornuftig å ha på seg atletiske klær, men det er ikke det Shakira har på seg for å utføre. Prøv igjen for et bedre svar! Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
