Hilsen av stjerner som Shakira, har magedans blitt en internasjonal sensasjon. Og hvorfor ikke? Magedans er flott trening, og det er en kunst som alle kan øve på, og med tid og tålmodighet, perfekt. Hvis du vil vite hvordan du kan magedans på egen hånd, følger du disse trinnene.
Trinn
Metode 1 av 3: Komme i posisjon
Trinn 1. Strekk
Å bli varmet opp før du begynner å danse vil hindre deg i å spenne en muskel eller bli skadet. Bare bøy deg ned for å ta på tærne, rull nakken og skuldrene, og strekk håndleddene for å føle deg fin og løs. Hvis du kan gjøre en rygg, kan du gjøre en for å strekke ut magemusklene.
- Når du gjør deg klar til magedans, bør du sette opp håret og bruke en skjorte som avslører magen din.
- Øv på å danse foran et speil, slik at du kan overvåke bevegelsene dine.
Trinn 2. Slå på riktig musikk
All musikk med en sterk repetitiv base vil hjelpe deg med å få den rette sinnsrammen. Prøv å bruke musikk fra Midtøsten og få forståelse for rytmene. Det er mange stykker arabisk musikk som er komponert spesielt for magedans og inneholder musikalske signaler som vil hjelpe deg å forstå når du skal gjøre jordiske bevegelser og når du skal gjøre flytende, grasiøse bevegelser. Å kunne danse til musikk fra Midtøsten vil hjelpe deg å få takknemlighet for magedans.
Trinn 3. Kom i en startposisjon
Begynn i en posisjon slik at overkroppen er rett. Ikke bøy ryggen eller aning. Tuck i rumpa slik at den også er på linje med ryggen din. Bøy knærne litt og aldri, aldri låse dem. Føttene skal være parallelle og omtrent en fot fra hverandre. Haken skal løftes litt, og skuldrene skal bøyes forsiktig tilbake.
Trinn 4. Løft armene og bøy magen litt
Bruk magemusklene til å 'trekke' eller lede hoftebevegelsen; korsryggen skal ikke ha en stor bue. Noen skoler insisterer på at magen trekker fra starten for å trene magen. Løft armene i luften slik at de er litt over parallelle med bakken og løft håndleddene litt. Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvilket av følgende er et element i en god startposisjon?
En buet rygg.
Ikke helt. Ryggen din bør ikke være buet eller bøyd i startposisjonen. Bare hold overkroppen avslappet og ryggen i en rett, flat linje. Det finnes et bedre alternativ!
Bøyde, låste knær.
Lukk, men ikke helt! Knærne vil definitivt være bøyd, men du vil aldri låse dem. Låste knær gjør det vanskelig å oppnå de flytende, kresne bevegelsene som er nødvendige for magedans. Prøv et annet svar …
Skuldrene strukket seg litt tilbake.
Du har det! I startposisjonen skal skuldrene bøyes forsiktig tilbake for å opprettholde den rette linjen i ryggen. Hold haken hevet og setemuskelen gjemt også. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Mestring av teknikken
Trinn 1. Mestre side til side bevegelse og frem og tilbake
For side til side bevegelse, bare slipp venstre hofte for å heve høyre hofte, og deretter slippe høyre hofte for å heve venstre. Start sakte til du har fullført denne bevegelsen, og sett deretter farten til du slipper hoftene. For bevegelse frem og tilbake, bare flytt hoftene frem og tilbake, bruk midten av bekkenet for å få bevegelsen til å se grasiøs ut.
- Hold armen løftet i en vinkel på nitti grader og beveg fingrene for å gi balanse og nåde til bevegelsene dine.
- For å bevege deg fra side til side, løft først høyre fot og løft hælen til bare tærne berører bakken. Bruk denne bevegelsen til å poppe opp høyre hofte i to tellinger, og la den deretter falle lavere enn normalt for to tellinger. Gjenta denne bevegelsen med venstre ben og hofte, og skift deretter til du kan shimmy raskt.
- Bruk knærne for å generere fart og bevegelse, ikke hoftene.
- For å mestre hoftebevegelsen, prøv å dele torso mentalt loddrett nedover midten. Dette vil hjelpe deg med å lære å bevege den ene siden av hoften opp og ned uten å påvirke bevegelsen til den andre hoften.
Trinn 2. Gjør små sirkulære bevegelser med den ene siden av hoftene om gangen
Prøv å "tegne" små sirkler i luften med den ene siden. Når du får tak i det, kan du prøve 8 -er, buer og virvler. Ikke glem den andre siden din. Den ene siden vil alltid være lettere eller sterkere, avhengig av om du er venstre- eller høyrehendt. Hold armene løftet, et lite smil om ansiktet ditt og fingrene dine i bevegelse mens du mestrer disse teknikkene.
Trinn 3. Kombiner trekkene dine
Du trenger ikke å magedans med samme bevegelse hele tiden. Når du mestrer noen få teknikker, kan du bytte ting. Gjør den venstre hoftesirkelen, den høyre hoftesirkelen, to høyre hoftesirkler etterfulgt av to venstre, eller flytt hoftene frem og tilbake, og flytt deretter fra side til side. Husk å fortsette å bruke magen til å trekke hoftene i forskjellige retninger. Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva kan du gjøre for å isolere hoftebevegelsene dine i det skumle trekket?
Bruk midten av bekkenet for å stabilisere deg selv og bevege den ene hoften opp og ned, deretter den andre.
Ikke helt. Sentrering av bekkenet vil hjelpe bevegelsene dine til å se jevne og grasiøse ut, noe som er en viktig del av magedans. Imidlertid vil dette sannsynligvis ikke hjelpe deg med å isolere hoftebevegelsene dine. Velg et annet svar!
Legg hendene på hoftene, skyv dem opp og ned en om gangen, til du blir vant til følelsen.
Nei! Når du magedanser, holder du armene oppe i en nitti graders vinkel for å holde balansen og tilføre bevegelsene med nåde. Hvis du legger hendene på hoftene, vil du slippe balansen og til og med lære hoftene feil bevegelser. Prøv igjen…
Tenk at torsoen din er delt loddrett nedover midten og at hver hofte beveger seg uavhengig av den andre.
Ja! Mentalt å dele overkroppen din kan hjelpe deg med å mestre dette trekket mentalt. Tenk at hoftene dine er helt atskilt fra hverandre, og at det å bevege det ene ikke vil påvirke det andre i det hele tatt. Det kan føles som et vanskelig trekk, men kroppen din er definitivt i stand til det hvis du går inn i den rette sinnsrammen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Mestring av magesippelen
Trinn 1. Øv deg på å lage magesuslinger som forårsaker frem og tilbake bevegelser
Det er tre hovedmuskler du vil bruke: (1) en halvmåneformet muskel like over kjønnsområdet; (2) Området mellom den første muskelen og under navlen; (3) like over navlen til ribbeina (den som gjør vondt når du ler for hardt).
Trinn 2. Prøv å isolere eller knuse hver muskel individuelt
Isoler den første muskelgruppen, deretter den andre og deretter den tredje. Når du kan isolere og knytte disse musklene, vil du være på vei til å gjøre magesvipp. Arbeid med å knuse og slippe dem individuelt, og kombiner deretter bevegelsene. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sant eller usant: Du bruker to magemuskler for å gjøre en magesipp.
ekte
Lukk! Du må definitivt bruke mer enn én muskel for å oppnå denne komplekse bevegelsen. Hvis du bare beveger to muskler, har du noen magebevegelser, men ikke den glatte krusningen du sikter mot. Velg et annet svar!
Falsk
Riktig! Du bruker faktisk tre muskler i denne bevegelsen: en over kjønnshuden din, en mellom den og navlen, og en like over navlen din som strekker seg til ribbeina. Du vil bevege hver av disse musklene uavhengig av hverandre, men alle vil bli brukt til å oppnå den perfekte magesippelen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Start med bare føtter eller joggesko. Ingen hæler.
- Armbevegelser ser bedre ut når fingrene er forlenget grasiøst. Swirly -bevegelser ser spesielt bra ut.
- Ikke vær selvbevisst. Ha litt selvtillit og mye moro. Føl deg sexy!
- Hodet ditt må forbli nivå mens du beveger deg.
- Hvis det ikke er noen, kan du kjøpe deg et speil i full lengde å trene med, et frynset sjal rundt hoftene og noen få magedansvideoer. Anbefalt: "Veena og Neenas Sensual Art of Bellydance" -serie, "Dolphinas Goddess Workout Video" eller Amiras "Bellydance 101" DVD.
- Bare på midten slik at du kan se bevegelsene.
- Bruk musikk du er kjent med, til å begynne med, spesielt noe du allerede danser til (som kanskje Shakira). Faktisk, hvis du virkelig er interessert i Shakira -stilen, kan du bare se en av Shakiras videoer og prøve å følge med. Selv om hun danser fort, er det bare å ta hvert skritt sakte, slik at du kan lære. Prøv å bruke YouTube, slik at du kan stoppe og starte videoen etter behov.
- Bruk ankler og armbånd for å legge til jingler som forringer nybegynnerbevegelser.
- Prøv raske hip -flicks, som om du swatter en flue unna med hoftene.
- Beveg deg med flate føtter, og hold føttene i hoftebredde fra hverandre for balanse.
- Registrer deg for en lokal klasse. Vær oppmerksom på at det er forskjellige stiler av magedans, fra tradisjonell egyptisk til moderne tribal. Læreren din kan fortelle deg hva han/hun lærer.
- Dette ser bra ut i hipsters!
- Ta lokale klasser hvis du kan. Det er en helt annen (og bedre) opplevelse enn videoer eller artikler.
- Prøv å få et hofte skjerf med jingler eller mynter. Den ekstra lyden hjelper virkelig den generelle følelsen. Noen tilbehør, som kjedebelter, kommer med små bjeller. Disse vil gjøre hvis mynt hode skjerf ikke er tilgjengelig.
Advarsler
- Varm alltid opp før magedans og kjøl ned etterpå.
- Ta det sakte, ikke beveg hoftene for fort.
- Vær alltid forsiktig så du ikke anstrenger deg.
- Ikke lås knærne.
- Ikke trå på hælen din.
- Danselærere varierer i undervisningsteknikker og hva de lærer; om mulig se deg rundt før du bestemmer deg for hvem du skal gå til leksjoner.
- De vil vanligvis annonsere klassene sine i slike butikker hvis de støtter dette. Det kan være smertefullt hvis alt du vil gjøre er å lære dansen, og gå videre ettersom lærdommen ikke fysisk forbedrer dansens utseende, eller hjelper til med teknikker, etc.
