Arbeid fra stående stilling lindrer stress på ryggraden, fremmer god holdning og forbedrer sirkulasjon og årvåkenhet. Ulempen er at å slippe det gammeldagse skrivebordet ditt for en mer moderne oppreist versjon kan koste hundrevis eller tusenvis av dollar. Heldigvis er det ikke så vanskelig å bygge din egen. Med en håndfull grunnleggende materialer og riktig kunnskap, kan du sette sammen et skreddersydd stående skrivebord med det perfekte forholdet mellom komfort og produktivitet for å hjelpe deg med å jobbe og føle deg bedre.
Trinn
Del 1 av 3: Måling for ditt stående skrivebord
Trinn 1. Mål deg selv
Det perfekte stående arbeidsområdet er spesielt egnet for deg. Før du prøver å bygge ditt eget skrivebord eller gå på jakt etter et annet alternativ, vil det hjelpe å estimere noen få grunnleggende kroppsmålinger. Noter din totale høyde, nivået på øyelinjen og avstanden mellom hofter, albuer og gulv.
- Disse grove målingene vil komme til nytte senere mens du utarbeider spesifikasjonene for det stående skrivebordet som passer til bygningen din.
- Du trenger ikke å bryte ut målebåndet. Øyebollende det vil gi deg en grunnleggende ide om hvilken størrelse og form skrivebordet ditt skal ha.
Trinn 2. Stå opp rett
Du bør ikke slakke mens du jobber i stående stilling, så prøv å ikke slakke mens du tar de nødvendige målingene. Vedta en naturlig, behagelig holdning som du kan beholde i lange perioder. Ikke bare vil dette tillate deg å bestemme optimal høyde og retning på skrivebordet, det er bare bedre for deg rundt uansett hvordan du skjærer det.
- Hvis du blir sliten etter lange timer med å stå, er det tilrådelig å sette seg ned for en kort periode i stedet for å kaste seg eller hvile i en holdning som kan forårsake belastning.
- Dataskjermen skal være jevn med eller like under øyelinjen.
Trinn 3. Legg merke til plasseringen av albuene
Ideelt sett bør toppen av skrivebordet være i riktig høyde for deg å hvile albuene på. Dette vil være spesielt viktig for folk som bruker å måtte bruke mus mens de jobber, eller som skriver eller tegner mye. Materialene dine vil være mer tilgjengelige for deg uten å måtte bøye eller senke tyngdepunktet.
Litt høyere eller lavere er greit, så lenge du ikke er tvunget til å heve eller senke armene for mye for å jobbe komfortabelt
Trinn 4. Hold en stol i nærheten
Ikke kast den gamle kontorstolen ennå. I stedet for å stå nonstop hele dagen, viser studier at den sunneste handlingen er å finne en gylden balanse mellom å stå og sitte. Sett deg ned når du føler at du må ta en last en stund. Å veksle mellom opp og ned gir det største antallet helsemessige fordeler.
- For de fleste vil dette være et enkelt forhold eller en andel på 10 minutter eller så for hver time arbeid du utfører fra stående stilling.
- Cabriolet eller justerbart skrivebord gir fordelen av å kunne endre posisjoner etter ønske mens du arbeider.
Del 2 av 3: Bygg ditt eget stående skrivebord
Trinn 1. Kjøp noen rimelige materialer
Det er ikke vanskelig å lage et enkelt skrivebordoppsett selv. Alt du trenger er noen få grunnleggende materialer: et skrivebord eller bordplate, tømmer eller rør for å tjene som ben på skrivebordet og verktøy for måling, montering og justering. Etter det er det bare å komme til de riktige dimensjonene og sette alt sammen.
- Mange DIY -skrivebordsbyggere anbefaler å begynne med stykker som Gerton -bordet eller Viktor -hyllen fra IKEA, og deretter montere dem med tilpassede ben separat.
- Med de riktige basekomponentene kan du brette sammen et stående skrivebord som er laget for å passe dine behov for mindre enn $ 100.
Trinn 2. Sett basen i riktig høyde
Kjøp materialene du vil bruke til beina i de riktige spesifikasjonene. Du har også muligheten til å endre dem senere basert på de første kroppsmålingene du tok. Treplater eller stolper kan sages til den nøyaktige størrelsen du trenger, og vil være enklest å jobbe med og finjustere. Hvis du foretrekker å bruke metallrør til basen, må du kontrollere lengden og bredden før du tar dem med hjem.
- Bruk et målebånd, T-firkant og nivå for å sikre at spesifikasjonene til skrivebordet ditt er presise.
- En person med gjennomsnittlig høyde (et sted mellom 5'7 "og 5'11") vil sannsynligvis ha de beste resultatene med et skrivebord som er omtrent 3'-4 'høyt.
Trinn 3. Fest bena til skrivebordet
Sentrer skrivebordet med basen. Basen skal være flat og relativt bred med avstand slik at høyere skrivebord kan stå uten å vingle eller lene seg. Bruk treskruer for å feste treben til et trebord. Metallben og stativer skal boltes på plass for ekstra stabilitet.
- Mål et par ganger for å unngå uforsiktige feil.
- Test robustheten til skrivebordet ditt før du begynner å stable tingene dine på det.
Trinn 4. Gjør skrivebordet justerbart
Hvis du føler deg spesielt flink, kan du legge til klemmeledd i krysset mellom skrivebordets ben, slik at du kan kontrollere høyden. På den måten har du bare ett skrivebord som fungerer både som sittende og stående arbeidsområde. Justerbare skrivebord kan være nyttig hvis du ikke har nok plass til et dedikert stående skrivebord, eller hvis du ikke er villig til å forplikte seg enda.
- Å bygge et justerbart skrivebord krever at du bruker teleskopbein. Disse beina må være laget av rør med et par forskjellige diametre som kan gli inn i hverandre for å finne akkurat den riktige høyden.
- Justerbare skrivebord er et godt kompromiss som gjør det lettere å følge legenes forslag om å dele tiden mellom å stå og sitte.
Del 3 av 3: Lag en improvisert stående arbeidsstasjon
Trinn 1. Arbeid fra en annen overflate
Ta en titt rundt hjemme eller på kontoret ditt, og se om du kan finne et høyere alternativ til skrivebordet du bruker. Dette kan være en kjøkkenbenk eller barplate, et forhøyet kafé-stilbord eller til og med kommode av middels høyde. Du kan deretter flytte den bærbare datamaskinen, bøkene eller papirene til det nye arbeidsområdet og strekke bena litt.
- Et frittstående skrivebord eller håndverksbord kan fungere som et utmerket stående skrivebord.
- Se etter en arbeidsflate som plasserer materialene i omtrent albuehøyde, eller litt lavere.
- Å jobbe fra et annet sted kan forstyrre monotonien ved å hele tiden sitte ved et tradisjonelt skrivebord og gi deg en sårt tiltrengt pause fra stillesittende stillinger.
Trinn 2. Plasser et eget objekt på skrivebordet
Dette er en enkel, kostnadsfri løsning for å rigge opp et stående skrivebord. Bare legg en lav boks, skuff eller annen plattform på ditt eksisterende skrivebord og bruk den som en "heis". Du vil da være fri til å jobbe fra en oppreist posisjon, og du kan ganske enkelt fjerne det underliggende objektet etter behov.
- Pass på at plattformen du bruker er solid nok til å holde datamaskinen, enhetene og alt annet som er skjørt eller dyrt. Det siste du vil er at noe skal gå i stykker på grunn av et kollaps.
- En vanlig praksis er å bruke et lite sidebord (som IKEA Lack) for å støtte arbeidsmaterialene dine på et sittebord.
Trinn 3. Bruk et skap eller en hylle
Alle typer møbler med hyller i forskjellige høyder kan gjøre et effektivt skrivebord når du begynner å tenke utenfor boksen. En stor bokhylle vil for eksempel lett inneholde datamaskinen, papirdokumenter, bøker, kjøkkenutstyr og annet tilbehør som innrammede bilder eller et krus kaffe. Best av alt, dette kreative oppsettet kommer med sitt eget innebygde lagringssystem.
- Omgiv arbeidsområdet ditt med bøker og referansemateriell relatert til arbeidet ditt eller studiene.
- Bor om nødvendig små hull for å gi tilgang til stikkontakter eller veggfester.
Trinn 4. Monter et stående skrivebord i hjørnet
Du trenger ikke å være en byggherre for å få plass til en veggbrakett i et unødvendig område av hjemmet eller kontoret. Bare finn et skrivebord av en foretrukket størrelse, finn et par studs for støtte og skru det hele på plass. Du kan lagre rekvisita og materialer i området under skrivebordet når det ikke er i bruk.
- Selv om det ikke gir den største utsikten, er et hjørnemontert skrivebord enkelt å installere og tar liten plass.
- Et veggmontert skrivebord kan fungere som en hylle for visning av bøker, lys eller et attraktivt blomsterarrangement.
Tips
- Vær kreativ når du velger byggematerialer, og sett sammen et skrivebord som fungerer både for budsjettet og kroppen din.
- Hyppigere stående forbrenner kalorier, bygger beinets styrke og holder kroppen i en mer naturlig justering.
- Se om det er mulig for deg å bytte det gamle skrivebordet til et mer stående skrivebord på arbeidsstedet ditt.
- Prøv å ikke lene deg på skrivebordet. Poenget med et stående skrivebord er å venne deg til å støtte din egen vekt og legge grunnlaget for en sunnere holdning.
- Hvis du begynner å bli sliten eller rastløs, skift vekten fra det ene benet til det andre, eller stå på føttene. Dette vil fremme riktig blodstrøm og la deg trene nervøs energi.
- Hvis du plasserer en matte mot tretthet under skrivebordet ditt, kan det være mer behagelig for deg å stå på beina i lengre perioder.
