Hopp er en av de mer kompliserte aktivitetene blant de grunnleggende lokomotivøvelsene. Å lære å hoppe vil hjelpe deg med å øve koordinering og er en byggestein for mer komplekse bevegelser. Mange barn vil lære å hoppe rundt fem til seks år, men det er noen som lærer senere i livet. Selv om det kommer med sine egne utfordringer, bør det ikke være vanskelig å mestre med riktig teknikk og praksis.
Hvis du vil hoppe over steiner Klikk her.
Hvis du vil lære å hoppetau, klikk på klikk her.
Trinn
Del 1 av 2: Trening av lokomotivferdigheter
Trinn 1. Marsj med høye knær
Lokomotiv er en av tre viktige motoriske ferdigheter; de to andre er stabilitet og manipulerende ferdigheter. Hvis det er vanskelig å hoppe over, kan du starte med noen av de mer grunnleggende lokomotivferdighetene og jobbe deg opp. Å marsjere med høye knær gjenspeiler bevegelsen ved å hoppe tett. Ta en fot opp og bøy i kneet for å skape en 90 graders vinkel. Når du går frem, ta det andre beinet opp i en rask bevegelse.
Hold øynene fokusert fremover og sving armene motsatt av føttene. Hvis venstre fot er oppe i luften, skal høyre arm svinge fremover og omvendt
Trinn 2. Hopp med begge føttene
Stå med føttene tett sammen og skyv av med begge føttene. Prøv å løfte føttene fra bakken samtidig. Øv på å lande stille ved å lande på tærne og la ankler og knær bøye seg. Se hvor høyt du kan hoppe.
Legg til et hoppetau og prøv å hoppe rytmisk. Forleng knær, ankler og hofter mens du hopper. Den viktigste spretten bør skje i ankelen din. Aktiver elastisiteten i akillessenen mens du hopper opp og ned
Trinn 3. Hopp en fot om gangen
Å lære å hoppe på ett ben er en forutsetning for å hoppe. Løft en fot opp, bøy i kneet, og hold den der. Balanse på det stående beinet og prøv å stabilisere ved å stramme musklene i det benet. Når du har stabilisert deg, løft av hælen og skyv av bakken med fotballen din. Prøv å lande en tomme eller to bakover på fotballen din.
- Hold deg i balanse ved å ta armene til sidene i en bred A -form.
- Bytt føtt og prøv å balansere på den andre foten.
Trinn 4. Øv på galopp
Skyv foten opp og bøy i kneet. Gå fremover med løftet fot og flytt vekten din inn i foten foran deg. Lukk gapet mellom føttene raskt ved å flytte bakfoten fremover, så den hviler like bak den fremre foten. Fortsett denne bevegelsen fremover med samme fot.
- Sørg for å bytte side og galoppere med den andre foten.
- En galopp er nesten like vanskelig som å hoppe. Når du har mestret galoppen, kan du gå videre til hoppingen.
Del 2 av 2: Hoppe fra etappe til etappe
Trinn 1. Gå fremover, hopp deretter på den foten
Den grunnleggende hoppebevegelsen er trinn, hopp, trinn, hopp. Start med å gå fremover med en fot, og hopp deretter på det samme benet. Det hjelper å tråkke på ballene i føttene dine, og holde hælen løftet. Skyv av ballen og driv deg frem noen få centimeter mens du hopper. Land lett med bøyde knær.
- Pek tærne i den retningen du vil hoppe mot.
- Hold hodet oppe og øynene fremover. Du må kanskje se på beina mens du blir vant til bevegelsen, men til slutt bør du se opp og fremover.
- Hold magen inne og brystet opp. Å holde en god holdning vil legge til høyde og avstand til hoppene dine.
- Når du lander, ikke gjør mye støy. Hvis bakken lager høy lyd når du lander, sløser du med for mye energi. Hold kontroll over hoppet gjennom akillessenen og knærne.
Trinn 2. Gjenta bevegelsen på det andre beinet
Etter landing, gå fremover med det andre beinet og gjenta forrige bevegelse. Trinn på fotballen din, hopp, og land så lett med et bøyd kne.
En annen måte å tenke på å hoppe over er å legge til humle mens du marsjerer. Øv på å marsjere med høye knær. Når du løfter det ene beinet med bøyde knær, bør det stående benet gjøre et hopp. Gjenta på det andre beinet. Fortsett marsj-hop-bevegelsen i en serie
Trinn 3. Løft og bøy foten som ikke går
La foten din som ikke hopper, gå med momentumet ved å bevege den fremover og la den stige omtrent 45 grader. For å øke humlenes energi kan du løfte kneet til en vinkel på 90 grader.
Trinn 4. Sving armene i alternative retninger
Å få dine armhandlinger riktig har en liten, men viktig rolle i å forbedre hoppytelsen. Hold armene avslappet og la dem svinge med momentumet.
- Sving armene frem og tilbake, ikke side til side, akkurat som du gjør med å gå.
- Når venstre kne dukker opp, svinger du høyre arm fremover, og omvendt.
Trinn 5. Få fart når du blir komfortabel med bevegelsen
Prøv å gå raskere, øke avstanden mellom hvert hopp og hoppe høyere.
Hvis du har problemer, kan du prøve å senke farten og gjøre det en fot om gangen. Du kan hoppe på plass ved å gå på en fot, hoppe rett opp og ned. Flytt deretter vekten til den andre foten og hopp rett opp og ned igjen. Når du har blitt komfortabel med dette, kan du prøve å hoppe i bevegelse igjen
Tips
- Hvis du har problemer med å hoppe på begge sider, øv deg på å hoppe på en fot om gangen igjen. Prøv å mestre balansering på hver fot gjennom bevegelsen.
- Du bør lande mykt på føttene dine. Hvis du finner deg selv som lander flatt, kan du lene deg litt fremover og konsentrere deg om å svinge armene for å hjelpe momentet.
- Noen ganger kan du ved et uhell gjøre en dobbel hop. Prøv å slå på litt musikk og hoppe med takten for å hjelpe deg med å bli vant til rytmen.
- Hvis du blir sliten eller frustrert, ta en pause og prøv igjen.
Advarsler
- Sørg for at skosnørebåndene er godt festet, slik at du ikke snubler og skader deg selv.
- Ikke glem å holde deg hydrert. Ha en flaske vann i nærheten og ta en slurk når du føler deg tørr.
