Tyrkia, dressing, gresskarpai … vektøkning på ferie er praktisk talt en nasjonal sport. Ville det ikke vært fantastisk hvis denne salige bingeing -økten (for en gangs skyld) ikke ødela livet i livet? Å nyte Thanksgiving betyr ikke uunngåelig vektøkning! Sett av litt planleggingstid, lær å omformulere din holdning til Thanksgiving -maten selv, og du er på vei mot mer høytidsglede og mindre overbelastning av ferien.
Trinn
Del 1 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Gå lett på kaloriene uken før
Det flotte med ferien er at du vet nøyaktig når de kommer. De er ikke som den overraskelsespotten med queso som vennen din tok med deg den kvelden du ved et uhell slukte helt selv etter en beklagelig flaske og en halv vin. Så gjør bekymringene dine en tjeneste og kutt ned uken før. Det vil gjøre maten på Tyrkias dag mye mer deilig!
Vi går ikke inn for slanking i seg selv. Det vi sier er å hoppe over desserten, ikke bruke ettermiddagen på å bake, eller la froyo -kupongen utløpe. Når du går ut for et måltid, bokser du halvparten før du begynner. Gjør små skritt du ellers ikke ville gjort. Thanksgiving handler ikke om å gå ned i vekt - det handler om å ikke gå opp
Trinn 2. Sett godbiter ut av syne
Når våre kjøkken, spisestuer, stuer og, la oss være ærlige, soverommene er full av kaker, kaker og søte, søte munchies, ville det ta en robot å ikke bukke under for deiligheten. Når peppermynte brownies, pepperkaker og karamell er innen rekkevidde, er det ingen som kommer til å klandre deg for at du går over til den mørke siden. Siden det ville være latterlig å foreslå at du kaster dem, er det beste du kan gjøre å legge dem i en ikke-gjennomsiktig beholder og i skapet. Ute av syne, ute av sinn. Det fungerer faktisk!
Når vi stirrer på et bord fullt av godbiter, går alt håp ut av vinduet. Men når de er der, men ikke sett, er vi i stand til å glemme at de er der (mesteparten av tiden) og dermed kan unngå den fraværende sinnet munchie grab. Gjør deg selv en tjeneste og pakk dem bort før du ikke skjønner at du er på den femte mint sjokolade cupcaken
Trinn 3. Planlegg treningsøktene
Når timeplanene våre blir stappfulle (som vanligvis skjer i løpet av ferien), er trening vanligvis den første som går. Treningsstudioet endrer timer, vi ender med å reise, familieforpliktelser forstørres tidoblet - uansett årsak, bukker vi under kravene til timeplanene våre og ender med å gjøre mye mer sitte, vente og spise enn vi hadde tenkt. I stedet for å la timeplanen styre deg, styr den.
Ring til treningsstudioet ditt og finn ut de nye åpningstidene. Våkn opp 30 minutter tidligere for å presse inn en 20-minutters morgentrening. Bare kjøp ferien når du har hatt en økt med tredemøllen. Når du prioriterer det, er det mye lettere å holde seg til
Trinn 4. Reduser stress
De fleste av oss løper rundt som kyllinger med hodet avskåret denne tiden av året. Økningen i stressnivået vårt fører faktisk til at det produseres mer kortisol, noe som kan føre til vektøkning. Og du trodde det bare var middagsrullene!
Ta deg tid til å varme deg opp og strekke deg om morgenen, eller press på en yogaøkt når det er mulig. Ta 10 minutter av meg når du sitter ved skrivebordet ditt på jobb. Uansett hva som ville gi deg den zen, gjør det. Midjen din vet ikke å takke deg, men tallene vil (eller vil ikke!) Bevise det senere
Trinn 5. Planlegg en ferietreningsrutine
Så kanskje å planlegge trening er å sette vognen før hesten. For å planlegge treningsøkter må du ha trening i utgangspunktet. Hva kan du begynne med? Noe er bedre enn ingen!
- Hvilke treningsøkter kan du gjøre alene hvis du reiser? Core -treningsøkter (hoppeknekker, planker, knebøy osv.) Kan gjøres på hotellrommet/kjærestens onkels ekstra soverom.
- Gjør det med familien! Start en rutine med å ta en tidlig kveldstur, hvis været tillater det. Selv å løpe rundt i huset kan få alle til å gå.
- Registrer deg for en Tyrkia Trav! Området ditt kan ha 5K, 10K eller Fun Run tilgjengelig på Thanksgiving -morgenen. Og inntektene kan til og med gå til veldedighet! For en flott måte å begynne med å takke med en gang (og på den riktige måten).
Trinn 6. Hold varmen
Når kroppene våre blir kalde, er alt vi vil gjøre å kose oss i hjørnet under et teppe og rokke oss til frysen går. Kanskje ta en varm toddy eller to. For å unngå denne fysiske stagnasjonen, hold varmen! Skru opp varmen i huset, ta på en ekstra genser, men fremfor alt - fortsett å bevege deg. Og du vet hva flytting gjør? Forbrenner kalorier!
Når musklene våre holder seg varme og avslappede, er det mye lettere å velge den treningen. Så løp rundt i huset ditt noen ganger. Den kveldsøkten virker kanskje ikke så fullstendig lenger
Del 2 av 3: Planlegging av måltidet
Trinn 1. Frivillig til å arrangere Thanksgiving -festligheter
Du har ansvaret for menyen og kan fra begynnelsen planlegge hvilken mat som skal på bordet. Bare vær sikker på å spørre om noen av dine gjester har kostbegrensninger! Det kan også være potluck-stil, på den måten har du noen få alternativer som du har forhåndsgodkjent selv.
Ikke glem bordet! Hvis du ikke allerede visste det, har wikiHow tonnevis av Thanksgiving -artikler for å komme deg gjennom vertsoppgavene dine
Trinn 2. Revamp dine tradisjonelle favoritter
Velg naturlig, ubehandlet mat, tilberedt enkelt, men smakfullt med urter, krydder og frukt, for eksempel sitron og appelsin. Kast ut hermetiske tranebærene og bli ferske. I stedet for overbelastning på karbo-tung fylling dynket i kalkunjuice, velger du en nøtteaktig quinoa. Bacon-pakket grønne bønner? De er like velsmakende dampet med olivenolje, salt og pepper!
Det er mange nettsteder og online oppskriftssider som gir detaljerte menyer og oppskrifter for "rent å spise". Thanksgiving er en enorm trend og det samme er helse - du har en sann gullgruve med informasjon på fingertuppene
Trinn 3. Kok med erstatninger
Når oppskrifter krever egg, smør, olje og sukker (bare til å begynne med), har du et lite vrikkerom. Bortsett fra det åpenbare (som å bytte sukker for Splenda, etc.), kan du erstatte egg eller olje med yoghurt, banan eller eplemos eller tilsette kropp til dips og sauser.
For å komme i gang, ta en titt på wikiHow's How to Cook with Sugar Substitutes, How To Replace Egg in Your Cooking, or How to Use Applesauce to Bake artikler. Og ja - det vil fortsatt smake godt
Trinn 4. Gå tungt på grønnsakene
Gram for gram, grønnsaker pakker mye færre kalorier enn kjøtt eller karbohydrater. Hvis du vil fylle opp tallerkenen din, er dette tingene du bør gorging på (hvis de er tilberedt riktig!) Ha en mengde veggie -alternativer ved bordet ditt - på den måten har du mindre plass til middagsruller!
- Til potetmosen din, lag 25% av den blomkål. Ikke fortell det til noen og se om de legger merke til det!
- Hold deg til sunnere oljer som oliven, raps eller valnøtt. Hvis du smaker grønnsakene dine, kan du prøve å legge fra deg saltet. det er synderen bak oppblåsthet.
Trinn 5. Planlegg sunnere snacks
Selv om vi er fullt klar over at Thanksgiving er årets absolutt største måltid (redde kanskje jul), hindrer det oss ikke i å spise dagen mens vi venter på at Tyrkia skal lage mat i ovnen. I stedet for å knaske på kaker og kaker, velger du et veggiebrett, frukt og lette oster. Siden informasjonskapslene er i skapet (ikke sant?), Vil du ikke bli fristet til å gå for dem uansett!
Selvfølgelig, hvis du kan holde deg unna fingermatene helt, er det best. Men kom igjen, dette er Thanksgiving vi snakker om her. Viljestyrke og selvkontroll er for ferieglimmer
Trinn 6. Velg sunnere desserter
Jada, gresskarpai er en gitt. Heldigvis er det mye sunnere enn pekannøtte. Og hvis du ikke spiser skorpen, er det enda bedre. Men det trenger ikke å være ditt eneste alternativ. Fylte epler eller pærer - egentlig frukt uten skorpe - er også en flott feriedessert og mye lettere i kalorier. Ta denne dagen som en unnskyldning for å utvide dessertrepertoaret ditt.
Har du aldri sjekket seksjonen Desserts and Sweets på wikiHow? Det er perler som Hvordan lage sunne desserter til familien din, hvordan du lager parfaits, hvordan du lager butterbeer, og til og med hvordan du lager karamellbelagte cheetos, lager spiselig glitter og hvordan du lager desserter med ramen nudler. Tenk på alle desserter du aldri har prøvd
Trinn 7. Planlegg måltidet for 1-2 PM
Oppfordre til timeplanen hvis du kan påvirke tiden som er angitt for måltidet. På den måten er det ikke nødvendig med noen forretter i det hele tatt, ettersom du setter deg ned for å spise tidlig. Den tidligere starttiden gir deg også tid til fordøyelse (nøkkelen til å føle deg bra dagen etter) og til mer aktivitet på dagen etter at måltidet er ferdig. Hvis du er aktiv etter måltidet, vil det hjelpe deg med å klare deg fysisk og føle deg mye bedre.
Bestemor hadde rett, ha det vakre måltidet på bordet ved 1 eller 2 - det fungerer bedre for kokken/bordsetteren/rydde opp personer også - da er du ikke for utslitt for å kose deg! Og du trenger definitivt tid før dessert. Som du vil nyte og ikke tvinge ned, forresten
Del 3 av 3: Strategisering gjennom den store dagen
Trinn 1. Spis en anstendig frokost
Du har i utgangspunktet to alternativer her: 1) Spis en anstendig, proteinrik frokost etterfulgt av et stort Thanksgiving-måltid, eller 2) Hopp over frokost, begynn å sulte og spis et Thanksgiving-måltid som er så stort at du tyr til å rulle deg til sofaen og be mamma om å gi deg mer kake fordi du ikke kan bevege deg. Hvilken høres ut som det mer vektvennlige alternativet?
Forhåpentligvis tenker du nr. 1. Det er ikke akkurat rakettvitenskap - å spise et måltid som ikke sulter får oss til å spise mye mindre når vi treffer middagsbordet. Visst, du sløser med kalorier på mat du spiser hver dag, men du forhindrer deg selv fra å gorging på et måltid på 3, 500 kalorier. Og nei, det vil ikke resultere i et høyere kaloriinntak. Du vil spise mindre hvis du spiser frokost
Trinn 2. Vær en aktiv vert
Hvis du var så heldig å sikre hostingoppgaver, bra for deg! Nå kan du løpe rundt og underholde folk, fylle opp drikkene, sørge for at alt er i orden og dekorere. Høres ut som jobb, men det vil holde deg i bevegelse. Hvis fidgeters er tynnere, er dette definitivt en idé verdt å dra nytte av.
Ikke tenk på at dette ødelegger Thanksgiving. Nei, nei, nei - du er faktisk mer involvert. På slutten av dagen vil du føle deg mer som om du opprettet den, i stedet for å være en passiv deltaker. Og kanskje dine venner og familie vil være takknemlige for deg i år! Tenk deg det
Trinn 3. Bruk et tettsittende antrekk
Denne trenger knapt nok gjentakelse. Hvis buksene er så stramme å spise er ubehagelig, vil du gjøre mye mindre av det. I det minste vil du være bevisst på hva som skjer i kroppen din, og du vil føle deg mindre fri til å begynne ditt selvinduserte matkoma!
Trinn 4. Bruk porsjonskontroll
Ta porsjonsstørrelser av bare de forskjellige rettene du virkelig vil ha. Legg igjen alt du føler deg lunken om! Ta biter av det du liker aller best, først. Når du tømmer den lille tallerkenen din, vet du nøyaktig hva du vil nullstille på i sekunder. Det handler om taktisk planlegging!
Du kan spise hva som helst hvis du bare spiser en liten mengde. Så ikke fortell deg selv at visse matvarer er utenfor grenser. Det baner bare vei for intense cravings og faller av vognen senere. Spis litt for å stille sulten
Trinn 5. Spis kalkunen på en sunn måte
Når det gjelder den store fuglen, skal den bakes eller stekes - definitivt ikke stekt. Hvis du kan presse på et av de to alternativene, gjør du det. Og når det treffer bordet, velger du hvitt kjøtt som er uten skinn. Huden er den feteste biten.
Hvis familien din er veldig glad i saus laget med drypp, må du først slappe av i ca 15 minutter. Det vil skille fettet og etterlate en film på toppen som du kan skrape av. Hvis noen spør, fortell dem at du leste at pilegrimene gjorde det og prøver å være autentiske
Trinn 6. Vær oppmerksom på margaritasene dine
Den alkoholen du drikker - det være seg eggnog (Gud forby), Manhattans eller rødvin er full av tomme kalorier. Du kan drikke og drikke og drikke, og kroppen din aner ikke at den inntar kalorier fordi den bare ikke er full. Ta med vann, brus med lime eller en kopp myntete! Du vil føle deg så mye bedre, være mer tilstede og overleve sesongen med mindre vekt på booty og mer slitebane igjen på dekkene.
Hvis du får et inntrykk, kan du prøve å veksle hver alkoholholdige drink med en eller annen "hydrering" -syklus - vann med sitron, brus, Perrier, etc. Eller ta et glass vin og gjør det til en spritzer med sprudlende 0 -kalori vann. Du vil huske dagen, ikke sant?
Trinn 7. Sakte farten
Nyt og vær takknemlig for hver bit, og nyt virkelig den fantastiske smaken. Jo saktere du spiser, desto mindre får du i deg før magen når hjernen din og sier: "Woah! Stopp. Jeg er mett!" Det tar vanligvis omtrent 20 minutter for magen din å begynne å sende CCK -signaler til hjernen din - "jeg er full" -hormonet. Så i stedet for å sløve deg selv før du skjønner at du ikke vil ha mer, ta det med ro. Du har tross alt hele ettermiddagen!
En enkel måte å gjøre dette på er å sette gaffelen ned mellom bittene. Å tygge maten litt mer enn du vanligvis ville (du trenger ikke å telle og ødelegge Thanksgiving med matte) og miste gaffelen er to konkrete måter å dempe chowing -hastigheten på
Trinn 8. Ikke bli offer for "nå eller aldri" tenkning
Du har lov til å steke et kalkun- eller kalkunbryst, lage en gresskarpai eller gjenskape tante Sue sin spesielle fylling i juli, hvis du vil! Slipp "bare en gang" tilgjengelighetsteorien, som forårsaker sløsing av Thanksgiving -matvarer. Denne tankegangen og fokuset vil gjøre det lettere å avvise ekstra høytider.
Maten er ikke det viktigste for Thanksgiving (ellers vil det bli kalt Food eating), og maten kommer ikke til å stikke av! Det blir rester til senere, eller i morgen. Len deg tilbake og besøk, eller vær personen til å starte en "Hva jeg er takknemlig for i år" -samtale. Hold fokus, spis det du virkelig liker, og stopp deretter
Trinn 9. Unngå å slå sofaen rett etter måltidet
Finn et aktivitetsutløp etterpå. Slå opp 70 -tallets disco -hits og dans mens du hjelper til med å rydde opp i måltidet og kjøkkenet. Ta en lang tur med familie og venner for å nyte byen og/eller nyte høstfargen. Spill tag utenfor med barna. Du skjønner ideen! Bare beveg deg etterpå.
Du vil absolutt ikke. Imidlertid kan ditt utviklede jeg si "NEI!" til disse tryptofanreseptorene og skyv gjennom den. Frisbee i parken, noen?
Trinn 10. Husk Thanksgiving Day er bare en dag
Hvis du blåser den, gå opp igjen på hesten og ri. Det kommer med unnskyldninger og rasjonaliseringer hver eneste dag etterpå i de 40+ dagene mellom Thanksgiving og nyttår som vil føre til at du får de typiske 3-7 julepundene. Med riktig tankegang kan nyttårsforsettet ditt være noe nyttig og unikt!
Fremfor alt, ikke la deg bare si "hva faen, det er Thanksgiving (eller desember, jul eller nyttår)!" og løp vilt. Feriemat kan lages når som helst på året; ikke bli fanget opp i hvor spesielle de er. Vær kresen og nyt det du bestemmer deg for å spise
Tips
- Ha et lett hjerte, og nyt en herlig Thanksgiving og høytid!
- Hvis du allerede er overvektig, må du være flittig med å fullføre måltider når du bare er høflig mett, velger ren mat og daglig bevegelse/trening i løpet av ferien. De som allerede er overvektige er mer sannsynlig å gå opp i vekt enn tynne mennesker gjennom ferien!