Piruetter er en type sving utført på en fot som har sin opprinnelse i ballett, og de brukes også i jazzdans. For å utføre en jazzpiruett må du vite hvordan du skal strekke og styrke musklene for å unngå skade. Du må også lære de riktige trinnene som vil sette deg i stand til å utføre piruetten.
Trinn
Del 1 av 3: Stretching to Warm Up
Trinn 1. Styrk ankler og ben med et treningsbånd
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg, og vikle terapibåndet rundt en av føttene. Hold endene på bandet i hver hånd, og pek tærne mens du holder spenningen i bandet for å skape motstand. Bøy foten slik at tærne peker mot taket, og leggen din blir strukket.
Ikke strekk føttene dine hvis de er skadet, fordi du kan gjøre skaden verre
Trinn 2. Strekk bena på ballettbarren
Stå på det ene benet, løft det andre beinet og hvil ankelen på barre. Slapp av over det strakte benet, og hold hoftene firkantet over det stående benet. Det er viktig å holde hoftene firkantet i den retningen du strekker deg, fordi mange ballettstillinger krever at du holder hoftene stabile.
- Husk å puste dypt mens du strekker deg, for det slapper av i kroppen for bedre fleksibilitet.
- Strekk på en stang som er god høyde for ditt fleksibilitetsnivå.
Trinn 3. Trekk føttene tilbake for å strekke de øverste musklene
Sittende på gulvet, strekk det ene benet med det andre krysset over låret. Skyv den ene hånden inn i hælen, men slapp av på akillessenen mens du gjør det. Trekk deretter tærne nedover til foten buer og du kjenner strekningen øverst på foten.
Ikke trekk for hardt, ellers kan du få krampe i foten
Trinn 4. Sitt med beina forlenget for å gjøre ankelsirkler
Sitt på gulvet med beina rett ut foran deg og tærne peker mot taket. Beveg føttene i sirkler for å gi anklene et fullt spekter av bevegelser.
Gjenta dette 10 ganger i begge retninger
Trinn 5. Roter skuldrene ved å gjøre armsirkler
Ligg flatt på ryggen med armene ut på hver side som et fugleskremsel. Hele brystkassen skal berøre matten. Begynn å bevege armene i sirkler slik at fingrene peker mot taket.
For å få full nytte av denne bevegelsen, gjentar du 5 til 8 ganger med armene i begge retninger
Trinn 6. Strekk ryggen med spinalfleksjon og forlengelse
Sitt på en stol i kanten av setet. Bøy hodet mot knærne for å bøye ryggmuskulaturen. Snu denne bevegelsen for å forlenge ryggraden, så hodet skal peke mot taket.
Gjenta dette 5 ganger for å strekke ryggmusklene fullt ut
Del 2 av 3: Komme i posisjon
Trinn 1. Få noen Jazzsko, gjerne delt såle for fleksibilitet
Split såle gir mer fleksibilitet enn sko med fulle såler. Disse ligner på ballettsko, og de lar deg bøye føttene når du lager en piruett. Halve såler eller snesko fungerer også godt for piruetter.
- Tren med sokker eller dansesko, så blir det lettere å snu. Å snu barbeint kan gjøre vondt hvis du ikke har bygget opp calluses, og det er veldig vanskelig.
- Sørg for å slå på en flat overflate.
Trinn 2. Plasser bena i fjerde posisjon for å forberede holdningen
For å komme i fjerde posisjon må beina være parallelle med føttene. Så begge beina må vendes like ut med tærne pekende vekk fra kroppen. Det ene benet skal plasseres foran det andre med føttene ikke mer enn 1,5 fot (0,46 m) fra hverandre. Pek den ene armen ut foran deg, og den andre til siden, så de er i en "L" -form.
Den fremre hælen skal være nede mens den bakre hælen dukker opp klar til bruk for løft
Trinn 3. Gjør et demi plie i fjerde posisjon
Med bena fremdeles i fjerde posisjon, bøy knehetten slik at de peker utover. Hold hælene på gulvet samtidig. Bøy knærne så langt de vil gå uten å stikke ryggen ut og uten å løfte knærne.
Ikke løft hælene fra gulvet under en demi plie, fordi du må skyve av hælene for piruetter og hopp
Trinn 4. Flytt bakbenet til passé
Skyv av bakfoten og legg beinet slik at kneet vender fremover mens det vendes. Tærne skal være rett over kneet på det motsatte benet. Støttebenet bør vendes utover for å støtte passéen.
Du vet at kneet ditt er for høyt hvis det går over hoften. Du kan også se på vinkelen på firemuskelen for å se om den er parallell med bakken. I en god passé skal quad være parallell med gulvet
Trinn 5. Flytt armene til første posisjon
Mens du er i passé, legg armene i første posisjon ved å bøye dem slik at du ser ut som om du vugger en ball mot ribbeina. Fingertuppene skal nesten berøre når armene er i første posisjon, og hendene skal være i nivå med ribbehodet.
Håndflatene skal vende mot kroppen din
Del 3 av 3: Utførelse av Pirouette
Trinn 1. Stirre på et fokuspunkt for å holde deg i balanse
Dette kalles spotting. Du kan se det ved å se på noe på veggen, noen i publikum eller refleksjonen din i speilet. Når du starter spinnet, kommer du til å se på det stedet, og deretter se på det igjen når du avslutter piruetten.
- Spotting er ekstremt viktig; hvis du ikke gjør det, vil du mest sannsynlig falle.
- Hodet og nakken vil være bedre justert hvis du holder haken parallell med gulvet.
Trinn 2. Pek tærne på foten i passé for å holde midten av kroppen din balansert
Tærne skal være over det motsatte kneet, og de skal bøyes slik at foten din er buet. Støttebenet skal være rett.
Vær oppmerksom på å holde anklene rette, og ikke slakke dem
Trinn 3. Ta med venstre side av kroppen din for å utføre svingen
Dette bør gjøres fra passé. Beveg kroppen din oppover, som om en snor trekker deg rett opp. Hold magen stram når du snur, så holder du balansen.
- Under piruetten, ikke pisk armene rundt. Fokuser heller på at hele kroppen tar turen.
- Å starte et spinn kan enkelt oppnås ved å skyve i fotens retning, forutsatt at du er balansert. Øv på å balansere i et speil til du føler deg trygg på at du kan balansere under en sving.
Trinn 4. Senk hastigheten forsiktig, og land grasiøst i startposisjonen
Hold armene i første posisjon, stå i passé, og balanser et delt sekund mot fronten før du lander helt. Når du er ferdig med piruetten, lander du tilbake i fjerde posisjon.
Tips
- Tenk på deg selv som en mynt når du spinner. En mynt er flat på begge sider, og det bør du også gjøre når du utfører en perfekt piruett.
- Vær oppmerksom på at nakken din er justert mens du ser. Du vil ikke stikke det for langt ut, og du bør heller ikke spenne det opp.
Advarsler
- Det er farlig å slå på teppet. Det kan virke som en god idé hvis du skulle falle, men å slå på teppet forårsaker for mye friksjon, og foten din vil holde seg til bakken. Spinn på flate, åpne overflater.
- Uten å strekke deg kan du trekke en muskel. Tren pilates eller yoga før du trener.
