3 måter å starte rebounding (trening)

Innholdsfortegnelse:

3 måter å starte rebounding (trening)
3 måter å starte rebounding (trening)
Anonim

Rebounding er et fancy navn for trening på trampoline. Men det innebærer mye mer enn bare å hoppe opp og ned. Med de riktige trekkene er rebounding en ypperlig kondisjonstrening og fettforbrenning. Best av alt, det er gøy! Du føler kanskje ikke engang at du trener. Hvis du vil komme i gang, er det grunnleggende enkelt. Skaff deg en trampoline og begynn å hoppe for å bli en mester i rebounding!

Trinn

Metode 1 av 3: Komme i gang

Start rebounding (trening) Trinn 1
Start rebounding (trening) Trinn 1

Trinn 1. Kjøp en minitrampoline designet for rebounding

Du finner rebounders online eller i de fleste sportsbutikker. Du har mange valg, så shopp rundt og finn et godt vurdert produkt designet for rebounding.

  • De fleste rebounders er 81–102 cm. Større kan gå opp til 120 cm, men du kan ha problemer med å finne plass til en så stor.
  • Kvalitets reboundere er rundt $ 200.
  • Sjekk anmeldelser for hver rebounder for å avgjøre om det er et godt produkt.
  • Hvis du er bekymret for balansen, kan du få en rebounder med en sikkerhetsstang å holde på mens du hopper.
  • Det er noen minitrampoliner som egentlig ikke er reboundere. Ikke bruk en av disse, for den vil ikke være holdbar nok til treningen.
Start rebounding (trening) Trinn 2
Start rebounding (trening) Trinn 2

Trinn 2. Bruk sko hvis de gjør deg mer komfortabel

Sko er valgfrie når du kommer tilbake. Noen foretrekker å gjøre det barbeint, men bruk av sko kan gi deg mer støtte og beskytte føttene. En rebounding trampoline kan klare det, så bruk sko hvis du foretrekker det.

  • Vanligvis vil du ha en lett eller middels tykk joggesko med god ankelstøtte. Stående løpesko skal være greit.
  • For det meste, prøv å bruke løstsittende klær som ikke begrenser bevegelsen. Kvinner vil kanskje også ha på seg en sports-BH av god kvalitet på grunn av alt det spretter med denne øvelsen!
Start rebounding (trening) Trinn 3
Start rebounding (trening) Trinn 3

Trinn 3. Sett på litt musikk for moro skyld og motivasjon

Rebounding er flott å gjøre med musikk! Du kan distrahere deg selv fra brenningen og virkelig nyte treningen din med den riktige spillelisten som får deg til å pumpe.

  • Det vil være vanskelig å bytte sang mens du kommer tilbake, så det kan være lurt å lage en spilleliste på forhånd.
  • Det kan være vanskelig å bruke hodetelefoner mens du tar deg tilbake, så høyttalere er et bedre valg.
Start rebounding (trening) Trinn 4
Start rebounding (trening) Trinn 4

Trinn 4. Se noen videoer for en guidet trening

Hvis du er nybegynner, trenger du kanskje litt mer veiledning for å komme i gang med rebounding. Heldigvis er det en populær øvelse, og du kan finne nybegynnervideoer overalt! Søk på YouTube etter noen videoer du kan følge og kom i gang med.

Noen gode søkeord kan inkludere "nybegynner rebounder trening", "hvordan starte rebounding" eller "enkel rebounder trening."

Metode 2 av 3: Spikre riktig teknikk

Start rebounding (trening) Trinn 5
Start rebounding (trening) Trinn 5

Trinn 1. Stå på trampolinen med føttene 15 cm fra hverandre

Start med å komme i en behagelig posisjon på trampolinen. Gå opp og stå avslappet med føttene ca. 15 cm fra hverandre. Sørg for at du er balansert før du prøver noen bevegelser.

Noen trenere anbefaler å legge armene ut til siden, mens noen foretrekker å holde dem nede eller foran deg. Andre foretrekker å holde hendene på hoftene. Prøv noen forskjellige stillinger for å se hva du liker best. Du kan alltid endre det senere

Start rebounding (trening) Trinn 6
Start rebounding (trening) Trinn 6

Trinn 2. Løsne ved å bare hoppe på trampolinen uten å løfte føttene

Når du står komfortabelt, begynner du å hoppe veldig lett for å bli vant til bevegelsen. Bøy knærne for å få litt fart og løft deg opp. På dette tidspunktet, ikke la føttene komme av trampolinen. Bare bruk nok kraft til å sprette opp og ned.

  • Du kan føle deg litt vaklende når du først begynner å gjøre dette, og det er normalt. Du kan gå så sakte du trenger til du er vant til bevegelsen.
  • Dette er en god oppvarmingsrutine for hver rebound -økt, selv når du er litt flinkere til det.
Start rebounding (trening) Trinn 7
Start rebounding (trening) Trinn 7

Trinn 3. Skyv ned i trampolinen med lår og hofter

Hvis du er vant til å spille på en trampoline ute, tror du sannsynligvis at ideen er å hoppe opp og få så høyde som mulig. Det er imidlertid ikke poenget med rebounding. I stedet for å fokusere energien din, fokuser du den ned i trampolinen. Dette virker på musklene og gir deg en mye bedre trening.

  • Dette er sannsynligvis vanskelig å bli vant til i begynnelsen. Prøv å forestille deg at du skyver føttene dine gjennom trampolinen for å visualisere hva du må gjøre.
  • Når du blir bedre på rebounding, kan du prøve noen mer avanserte trekk som krever litt mer høyde. Ikke bekymre deg for disse foreløpig.
Start rebounding (trening) Trinn 8
Start rebounding (trening) Trinn 8

Trinn 4. Hold kjernen stram gjennom treningen

Kjernen din stabiliserer kroppen din, så det er en veldig viktig del av din rebound -trening. Magen din hjelper også med å drive beina ned og bygge fart. Støtt kroppen din ved å holde kjernen stram gjennom hele rutinen.

Som en ekstra bonus hjelper stramming av kjernen din med å bygge muskler. Dette er en fin måte å få den tonede magen du har vært ute etter

Start rebounding (trening) Trinn 9
Start rebounding (trening) Trinn 9

Trinn 5. Øk spretten gradvis til du løfter 15 cm fra trampolinen

Når du er vant med den sprettende bevegelsen og holder kjernen stram, kan du få litt mer høyde. Spretter med mer kraft til føttene løfter seg fra trampolinen noen få centimeter.

  • Du kan fortsette å hoppe i denne posisjonen så lenge du vil. Hvis du føler at du fortsatt blir vant til det, må du ikke føle noe press for å prøve noe mer komplisert. Bare sprett er en trening i seg selv.
  • Generelt trenger føttene bare å komme noen få centimeter fra trampolinen. 15 cm er så høy som du bør prøve å få.

Metode 3 av 3: Lære noen grunnleggende bevegelser

Start rebounding (trening) Trinn 10
Start rebounding (trening) Trinn 10

Trinn 1. Varm opp med en enkel marsj

Dette er bra for en oppvarming eller for å prøve noen forskjellige trekk. Stå på trampolinen i en behagelig posisjon. Løft deretter høyre ben og venstre arm opp samtidig. Slipp dem sammen, og gjør det samme med venstre ben og høyre arm. Fortsett i dette marsjmønsteret for å få hjertet ditt opp.

  • Husk å holde kjernen stram og løft bena med magen. Dette gir deg en trening for hele kroppen.
  • Du hopper egentlig ikke under dette trekket. Det er mer som å gå på sand eller snø.
Start rebounding (trening) Trinn 11
Start rebounding (trening) Trinn 11

Trinn 2. Kryss beina mens du er i luften

Dette er en god måte å innlemme noen mer kompliserte trekk i rutinen din. Start med å hoppe normalt, med føttene dine løftet noen få centimeter. Kryss deretter beina i luften og land med høyre fot foran venstre fot. Bytt føtter når du hopper opp igjen, slik at høyre fot er bak venstre fot når du lander. Fortsett i dette mønsteret.

  • Bruk kjernen din for å holde beina i bevegelse.
  • Du kan være mer balansert hvis du strekker armene ut til sidene.
Start rebounding (trening) Trinn 12
Start rebounding (trening) Trinn 12

Trinn 3. Gjør hoppeknekker på trampolinen

Disse er i utgangspunktet de samme som alle andre hoppekontakter, bare på trampolinen din i stedet. Stå med føttene sammen og begynn å sprette. Når du spretter opp, åpner du bena og klapper hendene over hodet. Land i denne posisjonen. Deretter hopper du opp igjen, lukker bena og slipper armene. Gjenta dette så mange ganger du vil, men begynn med 10 for å bli vant til det.

Du kan få så mye høyde som du vil for hoppeknappene dine

Start rebounding (trening) Trinn 13
Start rebounding (trening) Trinn 13

Trinn 4. "Ski" frem og tilbake for mer kondisjon

Dette trekket øker utholdenhetsdelen av treningen. Sprett i midten av trampolinen med beina sammen. Hopp deretter til venstre side av trampolinen, og hold føttene sammen. Hopp straks til høyre side av trampolinen derfra. Fortsett å hoppe frem og tilbake med beina sammen.

  • Du må sannsynligvis jobbe med armene for å holde deg balansert og stabil.
  • Ikke bekymre deg hvis du først må gjøre dette sakte. Det er mer komplisert enn trekkene du har gjort så langt.
Start rebounding (trening) Trinn 14
Start rebounding (trening) Trinn 14

Trinn 5. Arbeid bena med trampoline knebøy

Dette er en god måte å øke treningen på og føle deg mer brent. Spret normalt for å komme i gang. Når du spretter opp, skille bena og lande i knebøy med knærne dypt bøyde og armene foran deg. Deretter hopper du opp igjen og lander normalt. Gjenta denne bevegelsen så mye du vil.

Bøy alltid knærne når du lander. Landing rett kan skade leddene dine

Tips

  • Rebounders er faktisk ganske stille. Imidlertid kan de fortsatt lage støy hvis du er i en etasje over noen. Du vil kanskje ta din med deg ut eller et sted uten at noen er under deg.
  • Studier viser at rebounding virkelig øker pulsen din, så det kan være en fin måte å gå ned i vekt eller øke kardio.

Advarsler

  • Siden rebounding kan få pulsen opp, spør alltid legen din om hjertet ditt er sunt nok til denne øvelsen. Dette er spesielt viktig hvis du har hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
  • Selv om rebounding generelt er trygt for leddene dine, bør personer med leddgikt være forsiktige. Start med å gå sakte eller hoppe på trampolinen for å sikre at leddene dine ikke gjør mer vondt. Prøv alltid å lande med så liten påvirkning som mulig, slik at du ikke forårsaker leddsmerter.

Anbefalt: