Enten du dro en helikopter for å studere for en test eller bare er en vanlig nattugle, kan du lure på hvordan du kan klare deg gjennom dagen på liten eller ingen søvn. Det blir vanskelig å holde seg våken uten å sovne, men ikke umulig. Disse tipsene hjelper deg med å få mest mulig ut av dagen etter å ha vært våken hele natten.
Trinn
Del 1 av 3: Opprettholde energien din
Trinn 1. Spis frokost
Studier har vist at folk som spiser en sunn, balansert frokost om morgenen, er mer våken og energisk enn de som hopper over frokosten.
Sikt på matvarer med mye protein, som egg, tofu, yoghurt eller peanøttsmør. Eller velg næringsrike matalternativer som havregryn og frisk frukt. Disse matvarene gir næring til kroppen din gjennom dagen og gir deg energien du trenger for å holde deg våken og aktiv
Trinn 2. Drikk kaffe eller te
Koffeinholdige drikker kan hjelpe deg med å bekjempe søvnighet og få deg til å føle deg mer våken og energisk. Og å drikke kaffe eller te kan gi mange helsemessige fordeler også. Disse naturlig koffeinholdige drikkene er fulle av antioksidanter, og nyere studier tyder på at å drikke kaffe til og med kan redusere risikoen for å utvikle depresjon.
- Ikke drikk for mye! For høyt koffeinforbruk kan forårsake angst og irritabilitet. Å drikke for mye kaffe kan også forstyrre evnen til å ha en god natts søvn etter at du har gjort det gjennom dagen.
- Velg kaffe fremfor energidrikker. En 8 oz. en kopp kaffe inneholder vanligvis mer koffein enn den samme størrelsen på de fleste energidrikker.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Å drikke nok vann er viktig for å opprettholde kroppens naturlige funksjoner, og dehydrering kan faktisk få deg til å føle deg enda mer sliten.
Trinn 4. Tygge is
Den fysiske tygghandlingen holder kroppen våken, og is kommer med de ekstra fordelene ved å være forfriskende og fuktighetsgivende.
Trinn 5. Ta en matpause i løpet av dagen
Snacks med mye protein og vitaminer, som nøtter eller frisk frukt, kan bidra til å gi deg et energiløft mellom måltidene når kroppen begynner å trekke.
Trinn 6. Ta en lur, hvis du kan
Korte lur kan øke energinivået og la deg føle deg mer våken, våken og i stand til å prestere på jobb. Selv en liten lur på 15-20 minutter kan hjelpe.
- Ikke lur for lenge. Lur i mer enn 30 minutter kan føre til økt grogginess etter å ha våknet.
- Husk at du kan føle groggy i omtrent 15 minutter etter å ha våknet. Det kan være lurt å drikke kaffe umiddelbart etter en lur.
Trinn 7. Spis en solid lunsj
Kroppen din trenger de fleste kaloriene om morgenen og ettermiddagen. Gi deg selv drivstoffet du trenger når du trenger det mest.
Sørg for å ta sunne matvalg. Hvis du overdriver kalorier eller sukker til lunsj, kan du føle deg mer sliten om ettermiddagen
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvorfor er kaffe et bedre valg enn en energidrikk hvis du trenger å holde deg våken?
Det er sunnere for deg.
Prøv igjen! I sannhet kan kaffe, spesielt hvis du ikke putter for mye fløte eller sukker i den, sunnere enn energidrikker. Likevel, når det gjelder boostet, er det en annen grunn til å gå for kaffe først. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Du kan drikke det senere på dagen.
Ikke akkurat! Det er en god idé å unngå drikke med for mye koffein senere på dagen. Du kan begynne å oppleve bivirkninger som økt angst, og det kan gjøre det vanskelig å sove om natten! Prøv igjen…
Den har mer koffein.
Det er riktig! Når det kommer til forskjellen mellom en energidrikk og en kopp kaffe, gå for en kopp kaffe. Det vil gi deg et større, lengre løft, og har den ekstra fordelen av å være sunnere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Den er rik på næringsstoffer.
Nei. Hvis du vet at du har en lang dag foran deg, er det en god idé for hver næringsrik eller proteinrik mat, som frukt eller egg. Kaffe vil sikkert hjelpe deg med å holde deg våken, men ikke på grunn av næringsstoffene. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Hold deg aktiv
Trinn 1. Få en lett treningsøkt
Selv en kort, rask spasertur kan hjelpe deg med å vekke deg og gi deg energien du trenger for å klare deg gjennom dagen.
Trinn 2. Tilbring litt tid i solen
Eksperter har funnet ut at det å være nedsenket i naturlig lys kan øke våkenheten og få deg til å føle deg mer våken når du går gjennom dagen.
Trinn 3. Endre miljøet ditt
Hvis det er mulig, kan du arbeide med vinduene åpne for å la frisk luft komme inn, og prøve å lytte til musikk for å holde deg i gang. Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller usant: Å få for mye sol vil gjøre deg søvnigere.
ekte
Nei! Faktisk er naturlig lys en flott måte å gi kroppen din energi! Hvis du begynner å føle deg trøtt etter at du har fått for mye sol, er det stor sjanse for at du er dehydrert. Vann er en fin måte å bekjempe søvnighet på, så drikk det av begge grunner. Velg et annet svar!
Falsk
Det er riktig! Selvfølgelig, ikke tilbring for mye tid i solen uten riktig beskyttelse. Likevel, hvis du trenger et boost av energi, vil en fin spasertur hjelpe deg med å pigge opp og føle deg mer våken. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Administrere tiden din
Trinn 1. Lag en liste
Planlegg alt du trenger å gjøre i løpet av dagen, og ordne dem i rekkefølge etter viktighet. Dette vil hjelpe deg med å huske alt du trenger for å bli ferdig. Det vil også gi deg en følelse av evne og gi deg en visuell påminnelse om både hva du har oppnådd og hvilke oppgaver som gjenstår.
Trinn 2. Arbeid effektivt
Sikt på å få de mest utfordrende eller komplekse oppgavene dine gjort tidligere på dagen, når du har mer energi.
Trinn 3. Belønn deg selv med en pause
Å koble fra lekser, studier eller arbeidsprosjekter i en kort periode kan forbedre produktiviteten ved at du føler deg mer uthvilt og ladet opp, og det kan motivere deg til å komme igjennom ditt neste sett med oppgaver.
Trinn 4. Gå tilbake til din normale søvnplan
Etter å ha trukket en helikopter er det viktig å gå tilbake til vanlige vaner. Gå til sengs på den tiden du normalt ville, eller kanskje litt tidligere enn vanlig, og slå på alarmen til samme tid du normalt ville våkne. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor bør du angi de mest utfordrende oppgavene dine tidligere på dagen?
Fordi du ikke vil gjøre dem senere.
Lukk! Det er sant at du ikke vil gjøre utfordrende oppgaver senere, men det er en god sjanse for at du ikke vil gjøre dem nå heller. Likevel er det en god grunn til å få dem overstått, spesielt hvis du holdt opp sent! Velg et annet svar!
Så du kan gå tidlig fra jobb.
Ikke akkurat. Hvis sjefen din er superforståelig og lar deg ta ettermiddagen, er det flott! Likevel er det en mer universell grunn til å utføre de vanskeligere oppgavene først. Prøv igjen…
Fordi du har mer energi.
Riktig! Hvis du hadde en sen kveld, er det en god sjanse for at energinivået ditt bare vil gå ned gjennom dagen. Start med det mest kompliserte prosjektet ditt, og la de enklere jobbene bli gjort når du er søvnigere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Dans rundt i rommet eller spill et brettspill som er så lang som monopol for å holde deg oppe og fokusert.
- Sett røde stoppskilt eller advarselsskilt rundt sofaer og senger, slik at du husker å ikke legge deg ned og hvile, stol på oss. Hvis du legger deg ned og begynner å slappe av, vil du sovne ned i slumre land og våkne rundt 17.00. Dette vil ødelegge søvnsyklusen din!
- Hvis du er så sliten, kan du knapt holde øynene åpne (som er helt normalt for denne situasjonen), sprute deg selv med vann, dyppe hodet i et kar med isvann eller slå deg veldig hardt. Dette er kanskje ikke veldig hyggelige måter å holde deg våken på, men de vil gjøre susen.
- For å holde deg våken tidlig på dagen, drikk en energidrikk eller ta kaffe med frokosten din, til og med brus, alt med koffein.
- Prøv å bli varm, eller ta en varm dusj. Det varme vannet hjelper deg med å slappe av og ta tankene av det. Eller prøv en blanding av varmtvannet badekar/dusj og kaldt. Det vil vekke sansene dine og øke årvåkenheten.
- Lytt til høy musikk, gjerne med hodetelefoner.
- Når du er på slutten av ettermiddagen (4-5), når du begynner å bli veldig sliten, lager du hyphy-gjørme. Bland 3-4 ts pulverkaffe i en kopp med Pepsi eller annen pop. Ta 1 eller 2 store slurver først, og nipp deretter resten sakte i løpet av den neste timen. Det bør holde deg våken akkurat lenge nok til at når du krasjer, er du klar til å sove godt.
Advarsler
- Ikke kjør hvis du er søvnløs.
- Unngå å være våken hele natten hvis du jobber i et miljø der døsighet kan utgjøre en risiko for deg eller andre.
- "Mikrosøvn" er greit så lenge du har en alarm eller noen som vekker deg. Vær forsiktig, da det kan få deg til å sove lenger enn beregnet.
