Å få rikelig med søvn hver natt er viktig for tenåringer, men noen ganger må du kanskje være våken hele natten. Enten du studerer til en test eller om du skal overnatte hos en venn, er det noen tips som kan hjelpe deg med å dra en helikopter!
Trinn
Del 1 av 3: Forbereder å holde meg våken hele natten
Trinn 1. Forstå hvordan kroppen vil reagere på å miste søvn
Omtrent 24 timer etter din normale oppvåkningstid vil kroppen sannsynligvis treffe en vegg, og du vil føle deg mest sliten.
- Eksperter sier at dette er på grunn av kroppens normale indre klokke. Det kalles din døgnrytme. Det betyr at du kan føle deg mer sliten ved 24-timers søvn uten søvn enn ved 30-timers-merket.
- Kroppsklokken din vil gi deg periodiske andre vind. Kroppen utløser i utgangspunktet et våknesignal i hjernen din som vil gi deg et løft til tross for søvnmangel. Det er ting du kan gjøre for å lure kroppen til å våkne.
Trinn 2. Sikre din sikkerhet mens du er sliten
Hvis det er absolutt nødvendig for deg å trekke en helikopter, sørg for at du gjør det på en trygg måte. Innse imidlertid at det å frata kroppen ikke er godt for kroppen. Det frigjør kortisol i kroppen, som er stresshormonet.
- Ikke kjør hvis du har holdt oppe hele natten. Det kan være usedvanlig farlig for deg selv og andre sjåfører. Å studere hele natten har også vært assosiert med lavere gjennomsnittskarakter. Så utvikle strategier slik at du ikke trenger å gjøre det i fremtiden.
- Vær oppmerksom på at det å være våken hele natten vil påvirke kroppen din på flere andre måter som kan være farlige. Det kan få deg til å glemme ting og bremse reaksjonstiden din. Personer som er berøvet søvn, er mer sannsynlig å prestere dårligere ved multitasking, noe som indikerer at det er en nedgang i hukommelsesevnen.
- Langsiktig søvnmangel har vært assosiert med en rekke negative effekter på kroppen, for eksempel vektøkning, ustabilitet i humøret og muskeltretthet. Så hvis du ender med å gå uten søvn, må du gi kroppen en sjanse til å ta igjen. Det er ikke en god idé å gjøre dette som en vane.
Del 2 av 3: Keeping the Body More Alert
Trinn 1. Ta en liten lur i løpet av natten eller rett før den starter
Ok, dette holder ikke akkurat oppe hele natten, men å ta en lur i noen få minutter kan forbedre ytelsen og minimere tegn på søvnighet. Selv et lite lukket øye kan hjelpe deg med å holde deg våken resten av natten.
- En studie fant at folk gjorde det bedre med bare en lur på 26 minutter. Så lukk øynene for en liten stund, så bør du finne det lettere å klare det hele natten og neste dag. Nøkkelen her er å ta en liten lur, for ellers kan du ende opp med å sove dypt, noe som er veldig vanskelig å våkne opp av.
- Du kan også sove litt lenger natten før du vet at du vil være våken hele natten. Kroppen vil "banke" søvnen, og det blir lettere å komme seg gjennom søvnløshet uten den.
Trinn 2. Kontroller at lysene er på og lyse
Kroppsklokken din er faktisk klar over endringer i lys og mørke, og du vil føle deg mer våken i lyset. Kroppsklokken er fysisk knyttet til øynene.
- Hvis du er super sliten dagen etter, gå ut. Sollyset vil også fungere for å vekke kroppen din mer. Mørket får kroppen til å produsere melatonin, som er søvnhormonet.
- Folks instinkt er ofte å skru ned lysene om natten, men det kommer sannsynligvis til å gjøre deg mer søvnig ettersom kroppen oppfatter at det er på tide å kalle det en natt. Å skru lysene høyere enn normalt vil lure kroppen.
Trinn 3. Hold deg opptatt, og beveg deg
Hjernen kommer til å bli mer våken etter at du beveger deg litt. Hvis du ikke har tid til å trene, kan du bare delta i en samtale, vaske oppvasken - gjøre noe for å fokusere kroppen din på en ny handling en stund.
- Endring av aktivitet kan også vekke kroppen mer. Kroppen vil bli mer våken for å kompensere for den nye aktiviteten. Kroppen føler seg mindre sliten når du er opptatt fordi den vil fokusere på oppgaven i stedet for søvnmangel.
- Psykiske aktiviteter kan også hjelpe deg med å holde deg våken ved å holde fokus på noe annet enn det at du er sliten. Så prøv å spille et spill. Noen mentale aktiviteter, som å lese en bok, kan imidlertid gjøre deg mer søvnig, spesielt hvis du gjør dem mens du ligger. Du kan høre på et radioprogram som snakker.
Trinn 4. Avkjøl rommet
Kroppstemperaturen senkes naturlig under søvn, så folk sover bedre når det er kaldere. Imidlertid vil et varmt rom sannsynligvis få deg til å føle deg døsig.
- Andre måter å lure kroppen til å føle seg mer våken, inkluderer å ta en kald dusj og kle seg for dagen din.
- I tillegg til å skru ned romtemperaturen, kan du også åpne et vindu. Brisen skal hjelpe deg med å holde deg våken, i tillegg til lavere temperatur (hvis det er kjølig ute).
Del 3 av 3: Spise og drikke for å holde deg våken
Trinn 1. Drikk litt koffein i løpet av natten
Kaffe eller en energidrikk vil gi deg det løftet du trenger for å klare deg gjennom natten. Men ikke kast det ned på en gang. Det kan hjelpe deg med å være mer årvåken hvis du plasserer det ute hele natten. Noen studier viser at koffein kan øke fokuset.
- De fleste trenger omtrent en 5-unse kopp kaffe eller koffeinholdig drikke for å få det nødvendige løftet. Det er omtrent 100 milligram koffein. Koffein forsvinner om et par timer, og det tar omtrent en halv time før du kjenner effekten.
- Du kan også finne koffeinpiller i doser på 100 eller 200 mg som du kan kjøpe på disken. Vær oppmerksom på at å drikke mye koffein også kan gjøre deg nervøs og få noen bivirkninger. Når du slutter å drikke den koffeinholdige drikken, kan kroppen din krasje og få deg til å føle deg ekstra sliten.
- Hvis du ikke drikker kaffe, spis epler. De har nok sukker til å holde deg våken.
Trinn 2. Spis mat med høy energi for å gi kroppen et løft
Noen matvarer vil gi deg mer energiøkning enn andre. Hvis du trekker en helikopter, må du gi kroppen litt drivstoff. Så ikke hopp over måltider.
- Spis noe som inneholder protein, fiber eller komplekse karbohydrater. For eksempel er en sandwich med et glass melk eller granola med frukt gode valg. Du bør også drikke mye vann. Å holde seg hydrert er et naturlig energiboost.
- Fullkorn, tunfisk, sopp, nøtter, egg, kylling og storfekjøtt er også energirike fôr. Tom kalori søppelmat fylt med sukker kan føre til sukkerkrasj, så de energigivende effektene er for midlertidige.
Trinn 3. Unngå ting som vil gjøre deg mer sliten eller farlige løsninger
Velg naturlige måter å holde deg våken hele natten, ikke måter som kan sette deg i fare. Vær veldig forsiktig med hva du putter i kroppen din.
- Selv om tenåringer sannsynligvis ikke burde ha drukket det uansett (med mindre de er lovlige å drikke i sitt område), forårsaker det å drikke alkohol døsighet.
- Ikke bruk medisiner som regelmessig er foreskrevet som sentralstimulerende midler for å trekke helikopter. Det er ikke verdt å skade kroppen din eller ta risikoen. Slik oppførsel kan være usedvanlig farlig og til og med ulovlig.
Trinn 4. Utvikle bedre vaner, slik at du ikke trenger å være våken hele natten
Noen ganger er det uunngåelig (en engangsting). Imidlertid kan organisering av livet ditt annerledes sikre at du ikke trenger å gjøre det regelmessig.
- Arbeid med studievaner. Folk blir overveldet når de tenker på alt de må gjøre på en gang. Lag en sjekkliste. Sett av en viss tid til å studere til samme tid hver dag, slik at du kommer inn i en rutine.
- Forskning viser at tenårings søvnvaner er forskjellige fra voksne. Ungdoms kropper kan be dem om å gå for å holde seg våkne senere. Dette er en naturlig forekomst. Å rense tankene dine ved å gå av datamaskinen, smarttelefonen eller videospill vil hjelpe.
Tips
- Ikke legg deg ned lenge. Det blir vanskelig å reise seg.
- Hvis du absolutt ikke kan stå opp så sent, bør du vurdere å drikke en brus med koffein som Mountain Dew, Pepsi, Cola, etc. Sørg for at foreldrene dine ikke ser det.
- Prøv å ikke gjøre noe for å vekke noen andre. Ellers blir det åpenbart, og du kan få problemer.
- Hvis du hører på musikk, må du passe på at den ikke er avslappende. Avslappende musikk beroliger sinnet og gjør det mye lettere å sovne!
- Drikk mye grønn te og engelsk frokostte. De smaker godt begge to, og ved hjelp av litt sukker kan du få energien du trenger for å holde deg våken.
- Hvis det er en skolekveld, gjør du leksene neste dag og gjør deg klar for skolen.
- Drikk sterk kaffe før du starter økten, da dette kan hjelpe deg med å holde deg våken.
- Ikke bli i en posisjon for lenge, noe som får deg til å slappe av. Prøv å endre holdninger hvert 30. minutt.
- Se en actionfilm, slik at den holder adrenalinet ditt i gang.
- Ikke drikk for mye brus, kaffe eller te. Det kan få deg til å føle deg døsig.
- Se skrekkfilmer, skremmende ting kan hjelpe deg med å holde deg våken.
- Det blå lyset på en elektronisk enhet gjør kroppen mindre søvnig, så det hjelper å gå på telefonen eller datamaskinen. Ikke legg deg til ro med det!
- Hvis du ser på en skjerm eller leser, husk at dette gjør at øynene dine blir slitne! Sørg for å ta små pauser for å forhindre belastning på øynene.
- Ha en pause hvert 45. minutt, og vask ansiktet med kaldt vann. Det vil holde deg våken.
- Hvis du blir fanget, si at du øver på nyttårsaften.
Advarsler
- Ikke gjør dette ofte, da søvn er veldig viktig for kroppen din.
- Sørg for at du ikke går på skole dagen etter.
