Å være våken hele natten kan være en morsom aktivitet når man sover. Du og din venn kan spille spill, se filmer, le og ha det gøy; Imidlertid er det vanskelig å holde seg våken til tider når du normalt sover. Ta noen tiltak for å sikre at du kan holde deg våken hele natten. Uken før den planlagte overnattingen, må du sørge for å forberede deg ved å få søvn av høy kvalitet. Natt til, hold deg aktiv mens du holder sent oppe, ettersom fysisk aktivitet kan holde deg energisk. Dagen etter tar det litt tid å komme seg. Søvn er viktig for ditt velvære, så du må ta det med ro dagen etter en helaften.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør tankene og kroppen klar
Trinn 1. Få kvalitetssøvn det meste av uken
Du må sove i banken hvis du skal være våken hele natten. Hvis du går inn i søvnen din allerede har søvnmangel, klarer du aldri natten.
- Gjør søvn til en prioritet før du sover. Ikke stå opp sent med å spille videospill eller se på TV. Gå til sengs i en rimelig time, slik at du er godt uthvilt på skolen neste dag.
- Strebe etter åtte til ti timers kvalitetssøvn hver natt. Hvis du har problemer med å legge deg, kan du prøve å lese en bok eller gjøre noe annet avslappende til du føler deg sliten. Unngå imidlertid skjermer, ettersom lyset fra telefonen eller dataskjermen kan gjøre deg mer energisk.
Trinn 2. Lur i løpet av dagen
Dette kan hjelpe deg med å få deg til å sove. Den dagen din venn kommer, ta en lur om ettermiddagen. På denne måten vil du ikke føle deg like sliten når sengetid ruller rundt.
Trinn 3. Spis et proteinrikt måltid
Protein kan bidra til å øke din energi og utholdenhet. Du og din venn bør ha et sunt, proteinrikt måltid den dagen du planlegger å holde deg våken hele natten.
- Gå for sunne proteiner. Selv om pepperoni pizza eller en hamburger kan høres fristende ut, er det lite sannsynlig at disse gir deg nødvendig energi.
- Ha i stedet noe som et grillet kyllingbryst eller laks.
- Unngå ting som smørbrød eller pasta med protein. For mange karbohydrater kan gjøre deg trøtt.
Trinn 4. Sørg for at rommet ditt har riktig temperatur
Den ideelle temperaturen for å holde deg våken er rundt 75 ° F (24 ° C). Folk har en tendens til å sove bedre i kulden, så en temperatur på rundt 65 ° F (18 ° C) grader kan gjøre deg sliten.
- Hvis du slår av klimaanlegget, bør dette sette rommet ditt rundt 75 ° F (24 ° C) med mindre du bor i et varmt område.
- Hvis det er varmt ute, kan du prøve å stille klimaanlegget til 75 ° F (24 ° C) for å holde rommet på en tilstrekkelig temperatur for å være våken.
Del 2 av 3: Hold deg oppe hele natten
Trinn 1. Planlegg en rekke morsomme aktiviteter
Du vil ikke ende opp med å bli lei. Dette kan gjøre deg søvnig. Sørg for at du har mye planlagt for kvelden.
- Du kan prøve å spille brettspill, spill som Truth or Dare, eller fortelle skumle historier.
- Du kan snakke online med andre venner. Prøv videochatte med en langdistansevenn. Lys fra elektroniske skjermer kan holde deg oppmerksom.
- Prøv å lage håndverk. Bla gjennom Pinterest -håndverket og se om du har rekvisita til å lage noe.
Trinn 2. Hold lysene lyse
Dempe lys har en tendens til å gjøre deg trøtt, så hold hvert lys på. Slå på så mange lys som mulig, slik at dere begge holder dere våkne.
Foreldrene dine kan bli sure hvis du holder alle lysene på. Lys nærmest ansiktet ditt har imidlertid en tendens til å være det mest effektive. Hvis foreldrene dine ikke vil at du skal slå på hvert lys i underetasjen, kan du slå på en bordlampe eller en annen liten lampe. Du kan holde deg nær dette lyset mens du gjør aktiviteter
Trinn 3. Drikk koffein strategisk
Koffein reduserer effekten av kjemikalier som gjør at du føler deg søvnig. Du kan prøve å drikke kaffe, brus, te eller andre drikker som inneholder koffein hele natten; Imidlertid må du ikke drikke koffein kontinuerlig, da dette kan få deg til å krasje. Hold deg til en koffeinfri drikke en gang i timen gjennom hele natten.
Siden sukker kan gjøre deg søvnig, er det en god idé å holde deg til diettbrus
Trinn 4. Begrens sukkerholdige snacks
Du kan oppleve søppelmat hvis du mangler søvn. På en slumringsfest kan det være lurt å unne seg litt, men ikke gå for langt. Sukkerholdig mat kan faktisk gjøre deg søvnigere.
- Selv om sukker kan gi et kort utbrudd av energi, vil du sannsynligvis krasje om noen timer. Godteri, energidrikker og andre sukkerholdige snacks vil ikke hjelpe deg med å holde deg våken hele natten.
- I stedet går du for magert protein og sunne karbohydrater. For eksempel, snack på fettfattig strengost, epler og peanøttsmør og yoghurt.
Trinn 5. Planlegg fysiske aktiviteter gjennom hele natten
Å bevege deg rundt kan få blodet til å pumpe. Finn en rekke aktiviteter som holder deg og din venn våken under hele søvnfesten.
- Prøv noe som å danse, spille tag eller leke gjemsel. Alt som får deg til å bevege deg kan hjelpe. Ikke bare se filmer hele natten.
- Hvis du har en bakgård, kan du prøve å leke litt ute. Bare vær forsiktig med å ta sikkerhetstiltak. Ikke forlat bakgården din og ikke spill noe sted der belysningen er svak.
Trinn 6. Prøv energisk pust
Hvis du finner ut at du begynner å miste dampen, gi energisk pust et skudd. Hold munnen lukket, pust inn og pust ut veldig raskt gjennom nesen. Prøv å gjøre tre sykluser med inn- og utpust på ett sekund. Gjør dette i ikke mer enn 15 sekunder. Dette er en høy øvelse, og det kan hende at du og vennene dine slår sprekker, men det bør gi deg et lite utbrudd av energi.
Del 3 av 3: Ta sikkerhetstiltak
Trinn 1. Få ekstra søvn neste dag
Hvis du dro en helikopter, vil du sannsynligvis være utslitt dagen etter. Selv om det ikke er mulig å "ta igjen" søvnmangel som er større enn et par timer, vil du jobbe med å komme tilbake på en vanlig søvnplan. Gå til sengs tidligere enn normalt dagen etter at du sover.
Det kan være en dårlig idé å lure dagen etter. Hvis du gjør det, kan du ha problemer med å sovne om natten. Dette kan få deg på en dårlig søvnplan
Trinn 2. Begrens koffein dagen etter
Mye som å sove, for mye koffein etter en helaftens kveld kan forstyrre søvnen din. Selv om koffeinholdige drikker kan gi deg en kort økning i energi, vil de sannsynligvis forstyrre søvnen din ved sengetid.
Begrens inntaket hvis du sliter med å klare deg gjennom dagen uten koffeinøkning. Gå for en kopp kaffe eller en brus i stedet for to eller tre. Ikke drikk koffeinholdige drikker for nær vanlig sengetid
Trinn 3. Unngå å trekke all-nighters for ofte
Det er greit å ha det gøy og holde seg oppe en gang i blant; Men det kan få alvorlige konsekvenser å regelmessig frata deg selv søvn. Mangel på søvn kan redusere immuniteten din, påvirke din mentale helse og øke risikoen for å utvikle helseproblemer som diabetes. Bare vær oppe hele natten ved spesielle anledninger. Jobb med å ha en sunn søvnplan totalt sett.
Tips
- Unngå å gjøre dette på en skole/jobbkveld, da søvnmangel sannsynligvis vil hemme hjernefunksjonen dagen etter.
- Å holde på med å se skumle filmer vil få hjertet til å rase og blodet pumpes, noe som vil hjelpe deg å holde deg oppe.
