Har du noen gang vært livredd etter at du har sett en skummel film? Du vil ikke ha mareritt, men du kan ikke slutte å tenke på det du så. Heldigvis var det bare en film; ikke ditt virkelige liv. Du har makt over tankene dine og kan se skumle filmer og ikke være redd for døden.
Trinn
Metode 1 av 3: Handling etter filmen
Trinn 1. Ikke sov
Hvis du sovner rett etter at du har sett en skummel film, er det mer sannsynlig at du får mareritt. Mens du sover, styrker hjernen minnene og frykten du opplevde mens du så filmen. Det er best hvis du ikke sover i det hele tatt den natten. Hvis du imidlertid ikke kan være våken hele natten, kan du prøve å sove så lite som mulig. Jo mer søvnmangel du har, desto mindre kan hjernen din skape de vonde minnene.
- Prøv å ikke se filmen sent på kvelden når du pleier å være søvnig.
- Hvis du ikke fysisk kan tilbringe tid med en annen person etter filmen, kan du prøve å ringe, sende tekstmeldinger eller chatte video med noen.
Trinn 2. Tilbring tid med venner eller familie
Familien din og venner er en god kilde til støtte for deg. De kan få deg til å føle deg trygg og trygg. De kan også oppmuntre deg, få tankene bort fra filmen og gi deg råd om hvordan du håndterer den skumle filmen. Hvis du føler deg komfortabel, diskuter frykten din med dem.
- Du kan også spørre dem hvordan de håndterer skumle filmer. De kan ha noen tips du ikke har tenkt på.
- Ikke tilbring tid alene med noen som er like redd som deg. Du kan faktisk føle deg verre og skremme hverandre.
Trinn 3. Se på noe morsomt
På samme måte som skumle filmer får deg til å oppleve frykt og angst, kan det å føle deg lykkelig å se på en morsom film, video eller TV -serie. Latter reduserer stresset og får kroppen til å frigjøre gode hormoner. Latter vil hjelpe deg til å føle deg bra og glemme den skumle filmen du nettopp så på.
- Temaet for den morsomme filmen din spiller ingen rolle. Så lenge det får deg til å le høyt, vil du høste fordelene.
- Hvis du ikke finner noe morsomt å se på, i det minste se på noe som er hyggelig eller ikke skummelt i det hele tatt. Det du ser påvirker hva du drømmer om og hvor godt du sover.
- Å lese vitser og morsomme historier som får deg til å le er også et alternativ.
Trinn 4. Minn deg selv på at filmen ikke var ekte
Selv om følelsene du opplever under filmen er ekte, vet du at du nettopp har sett en fiktiv historie. Hvis filmen du så på hadde zombier, vampyrer, varulver eller en annen mytisk skapning, så si til deg selv at ingen av disse tingene er ekte.
- Si til deg selv høyt: "Den filmen var som om. _ er ikke ekte. Jeg trenger ikke å bekymre deg for dette."
- Hvis filmen var mer realistisk, må du minne deg selv på at du er på et trygt sted, og at disse tingene ikke skjedde med deg. Menneskene du så på var skuespillere og lot som.
Trinn 5. Ta opp din spesifikke frykt
Spesifikke scener eller scenarier i en film kan føre til at du blir redd. For eksempel kan en innbruddstyv som bryter seg inn i huset, bli angrepet i dusjen eller noe som gjemmer seg under en seng, virkelig komme til deg. I slike tilfeller må du minne deg selv på at disse tingene skjedde i filmen, ikke med deg.
- For eksempel, hvis du er bekymret for dusjen, gå på do og se at ingen gjemmer seg der inne.
- Hvis du er bekymret for at noen skal bryte seg inn i hjemmet ditt, må du dobbeltsjekke låsene på dørene og vinduene slik at du føler deg trygg.
- Slå på lysene eller bruk en lommelykt til å se under sengen din.
- Hvis mørket er skummelt for deg, kan du sove med et nattlys eller holde lysene i gangen på.
Trinn 6. Gjør noe du liker
Les en bok, lytt til musikk, spill et videospill eller gå ut. Gjør alt som får deg til å føle deg bedre. Prøv å holde deg til positive distraksjoner. Jo flere positive tanker og følelser du produserer, desto mindre makt vil dine skremmende tanker ha over deg.
- Å trekke pusten dypt er også en måte å slappe av og roe seg på. Pust sakte inn gjennom nesen og tell til fire. Hold pusten i syv sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen i åtte sekunder. Du bør føle deg bedre etter noen minutter med dyp pusting
- Å gjøre aktiviteter som engasjerer sinn og kropp er også nyttig. Å vaske oppvasken eller fikse deg en matbit kan også få tankene dine bort fra filmen.
Metode 2 av 3: Forhindre skremmende tanker
Trinn 1. Unngå å se skumle filmer om natten
Skrekkfilmer virker alltid skumlere om natten. Å se en skummel film og gå ut i dagslys vil ikke ha samme effekt på deg som å se en film ved midnatt. Hvis du skal på kino, velger du en film som slutter før solen går ned.
- Hvis filmen kommer på TV, DVR eller ta opp filmen og se den på et annet tidspunkt.
- Å se en skummel film tidligere på dagen gir deg også tid til å gjøre andre aktiviteter før du legger deg.
Trinn 2. Se på i et trygt miljø
Å vite at du er i et trygt miljø får deg til å bli redd på en morsom måte i stedet for å oppleve ekte frykt. Hvis du føler deg trygg, innser hjernen din at du ikke er i ekte fare, og lar deg nyte den skumle filmen. Å se en skummel film i en kino er vanligvis en bedre opplevelse enn å se filmen hjemme. Etter at filmen er over, kan du forlate miljøet helt.
- Hvis du synes du blir for fanget av filmen, kan du gå på do eller ta en matbit for å gi deg en pause.
- Se på skumle filmer med andre mennesker i stedet for å sitte i mørket selv og se filmen.
Trinn 3. Identifiser scenariene som skremmer deg
Folk er redde for forskjellige ting. Selv om zombier som spiser kjøtt kan skremme deg, kan en seriemorder på flukt skremme noen andre. Folk er ofte mer redde for filmer som de kan identifisere seg med. Finn ut de tingene som skremmer deg mest og unngå den typen skumle filmer.
- For eksempel, hvis du barnevakter mye, kan en skummel film om å bryte seg inn i et hjem mens du er barnevakt virkelig komme til deg og få deg til å være paranoid neste gang du er barnevakt.
- Når du kjenner grensene dine, har du større kontroll over hvordan filmen vil påvirke deg.
Metode 3 av 3: Å takle frykt
Trinn 1. Erkjenn frykten din
Noen ganger kan skumle filmer du ser etterlate et varig inntrykk på deg. Som et resultat kan du utvikle kronisk frykt som er vanskelig å komme over. Hvis du begynte å se skumle filmer som barn eller tenåring, er det mer sannsynlig at du har angst og frykt over lengre tid. Å takle frykten din hjelper deg med å utvikle mot og føle deg trygg.
- Skriv ned nøyaktig hva du er redd og alt som er relatert til den frykten.
- For eksempel, hvis du er redd for mørket, kan du skrive at du er redd for mørket, redd for å sove og er redd for å få mareritt.
Trinn 2. Se på frykten din
En måte å overvinne frykten på er å utsette deg selv for det du er redd for. Du bør avsløre deg selv i et trygt, kontrollert miljø. Dette lærer deg å bevege deg gjennom frykten din og la den passere.
- For eksempel, hvis du er redd for Freddy Krueger, kan du se filmen hver uke. For å kontrollere miljøet ditt, kan du se filmen på dagtid med noen av vennene dine.
- Jo mer du utsetter deg selv for noe, du vil utvikle mer kontroll og filmen vil ha mindre innvirkning på deg.
- Hvis det er for skummelt for deg å se hele filmen, kan du begynne i det små og jobbe deg opp. Se filmen i 15 minutter den ene uken og deretter 30 minutter den neste uken. Fortsett å bygge til du kan se hele filmen.
Trinn 3. Tren avslappingsteknikker
Du kan oppleve fysiske symptomer (f.eks. Hjerterytme, svette, pustevansker, urolig mage, svimmelhet osv.) Når du er redd eller engstelig. Avslapningsteknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og aerob trening (f.eks. Gåing, løping, dans, svømming, etc.) kan hjelpe deg til å føle deg rolig og få kontroll.
- Prøv å finne tid til å gjøre avslapningsteknikker hver dag. Du vil se de beste resultatene hvis avslapning blir en del av din vanlige rutine.
- Du kan trene flere avslapningsteknikker eller holde deg til en du virkelig liker.
Trinn 4. Motvirke dine negative tanker
Frykt kan få deg til å ha negative og irrasjonelle tanker. Det er viktig at du erstatter disse tankene med positive tanker. Hvis du ikke motvirker disse tankene, kan fantasien ta over.
- Hvis din negative tanke er: "Jeg er redd for at dukker og utstoppede dyr blir hjemsøkt," kan du minne deg selv på at mange sover nær dukker og kosedyr og ikke blir skadet, og at du aldri har blitt angrepet av en hjemsøkt dukke.
- Hvis du utviklet en frykt for å dusje når du var alene hjemme, kan du minne deg selv på alle gangene du trygt har dusjet, og alle dine venner og familiemedlemmer som dusjer trygt. Du vil også minne deg selv på at du aldri har blitt angrepet mens du dusjet, og at du ikke har bevis for at det er utrygt for deg å ta en dusj når du er alene hjemme.
Tips
- Husk at det ikke er ekte; det er bare en film.
- Forsikre deg om at ingenting vil skade deg og at filmen er laget av andre mennesker og ikke er ekte. Hvis filmen er en ekte historie, si dette i hodet ditt at skuespillerne later som om de er den personen
- Minn deg selv på at hvis det var ekte, hadde de sannsynligvis ikke klart å filme handlingen.
