Hvis en skuespiller påstår at han aldri har følt scenerver, lyver han. Angst før en forestilling er helt naturlig, og alle mentorer som er verdt sitt salt, kan gi deg råd om hvordan du håndterer den. Her er en samling måter å gjenvinne kontrollen på, fra kjente pusteøvelser til et par mer uklare triks.
Trinn
Del 1 av 2: Utføre avslapningsøvelser
Trinn 1. Pust fra membranen
Pusten renser tankene dine og sender oksygen til hjernen din. Stå rett opp og pust dypt fra lavt ned i magen. Pust inn for en langsom telling til syv, og pust deretter ut i elleve tellinger. Gjenta dette sakte, rytmiske mønsteret til du mister den nervøse følelsen.
Å ligge ned for denne øvelsen kan hjelpe deg med å slappe av, men vær stående hvis du føler deg kvalm
Trinn 2. Utfør en rekke strekk
Dette vil løsne musklene dine og få deg til å føle deg litt mer rolig.
Trinn 3. Hopp eller dans på plass
Noen skuespillere elsker å få kroppen i bevegelse før de går på scenen eller setter seg foran et kamera. Hvis du er fast i dine egne tanker, kan litt trening være en stor distraksjon. Gå til et privat sted og rist ut all den nervøse energien.
Hvis du skal prestere, ikke gjør noe som får deg til å puste tungt
Trinn 4. Masser deg selv for å forhindre kvalme
Mange angstramte sverger til akupressursteknikker. Å trykke forsiktig på undersiden av håndleddet skal være spesielt nyttig for å berolige magesmerter.
Trinn 5. Hold en power pose
Det kan høres dumt ut, men flere studier rapporterer en økning i tillit etter en stor, kraftig pose. For eksempel, legg bena fra hverandre, armene akimbo, og hold hodet oppe. Slå denne posen i et speil og si til deg selv "Jeg har dette!" å virkelig kjøre den hjem.
Trinn 6. Varm opp med tungevridere
Få munnen smidig og stemmen din øvd med noen få raske øvelser. Prøv å gjenta "the big black bug bled black blood" til du kan si det raskt mens du uttrykker det perfekt. Leppetriller kan også hjelpe.
Hvis du er i en sangforestilling, kan du varme opp med flere stemmeøvelser
Trinn 7. Vent på det roligste stedet du kan finne
Ja, du trenger å holde deg innenfor rekkevidden til scenen. Det betyr ikke at du trenger å være i en gruppe andre nervøse skuespillere. Stå ved siden av og vær oppmerksom på omgivelsene dine uten å bli viklet inn i andres energi.
Trinn 8. Snap fingrene foran ansiktet ditt
Tretti sekunder før du fortsetter, pust dypt og knip fingrene mens du beveger hånden i en sirkel foran ansiktet ditt. Kanskje det bare er øyeblikket med distraksjon fra tankene dine, men dette hjelper sikkert noen mennesker med å fokusere.
Del 2 av 2: Redusere angst
Trinn 1. Øv så mye du kan
Jo mer du forbereder deg ved å huske og øve manuset ditt, jo lettere blir det å overvinne angst. Øv på en ekte scene når du kan, så det føles ikke så rart på den store dagen.
Trinn 2. Hydrer deg gradvis
Svette og panikk kan føre til dehydrering, noe som kan kaste deg ut av spillet. Vann vil holde deg uthvilt og forberedt, men ikke sluk det ned. Drikk en liten kopp og vent på at magen din legger seg før du heller en annen.
Å drikke varm (ikke-koffeinholdig) te kan føles spesielt fin i halsen etter å ha sunget eller brukt scenestemmen. Stash et krus backstage hvis du kan
Trinn 3. Følg manuset bak scenen
Mens du venter på scenen din, kan du lese med på forestillingen med en kopi av manuset. Dette gir deg noe å gjøre og får bevegelsen på scenen til å føles mindre brå.
Det kan være vanskeligere å huske linjene dine under press. Selv en godt forberedt skuespiller kan bruke et manus til å se gjennom før hun opptrer
Trinn 4. Ikke svett små feil
Ingen leverer den perfekte ytelsen hver gang. Nye skuespillere bekymrer seg for mindre slip -ups mye mer enn publikum gjør. Hvis du hopper over en linje eller fumler en interaksjon, kan du prøve å være rolig og komme tilbake på sporet som om det aldri skjedde. Husk at publikum ikke kjenner manuset, og vil glede seg over forestillingen så lenge du holder deg naturlig.
