Dans er en super morsom måte å uttrykke deg på mens du bruker hele kroppen. Å få bevegelsene til å se grasiøse ut, er en viktig faktor enten du liker å danse for moro skyld eller om du tar dansekurs hver uke. Du kan forbedre flyt og bevegelse ved å være oppmerksom når du danser og trener teknikker for å få bevegelsene til å flyte sammen. Fortsett å øve hver dag for å få dansen til å se lett, luftig og grasiøs ut.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening på balanse
Trinn 1. Gjør kjerneforsterkende øvelser for å gjøre balansen sterkere
Gjør crunches, sit-ups og planker for å forbedre styrken i overkroppen og torsoområdet. Dette vil gjøre det lettere for deg å balansere og gi deg flere muskler for å støtte kroppen din mens du danser.
- Prøv å gjøre 30 crunches en gang om dagen for å bygge opp magemusklene.
- Legg til 30 sit-ups i treningsrutinen en gang om dagen for å øke kjernestyrken.
- Gjør en planke ved å komme i en push-up-posisjon ved å balansere på hender og føtter, men hold armene rett i stedet for å bøye deg ned i en push-up. Hold denne stillingen i 30 til 60 sekunder om gangen, 3 ganger om dagen.
Trinn 2. Prøv yogastillinger for å forbedre balansen
For å gjøre en treposisjon, stå rett opp og løft sakte den ene foten og hvil den på innsiden av det andre beinet. Benet du hevet skal stikke ut i en trekant. For å gjøre en stolposisjon, stå rett opp med føttene under deg og sakte bøy knærne til en hukestilling. Løft armene over hodet og engasjer kjernen din.
Prøv å holde hver pose i 30 sekunder hver, 3 ganger om dagen
Trinn 3. Stå opp rett med god holdning
Sett føttene omtrent skulderlengde fra hverandre og skyv ryggraden så rett den kan gå. Stikk brystkassen inn mot ryggen og løft nakken opp av skuldrene. Hold bunnen tucked inn og klem abs for å engasjere kjernen din.
God holdning hjelper deg å danse mer grasiøst fordi det justerer over- og underkroppen og styrker kjernen din, noe som skaper sterke, grasiøse bevegelser
Tips:
For å puste mens du holder brystkassen gjemt, prøv å tenke på å blåse lungene mot ryggen. Dette vil holde kroppen din i en rett linje mens du danser.
Trinn 4. Gå eller dans på tåene en gang om dagen
Løft kroppen din til du er i balanse på tærne. Du må kanskje holde på en vegg eller en stol for å få støtte hvis du bare har begynt. Prøv å gå rundt og gjøre dansetrinn mens du holder føttene hevet for å forbedre balansen og få bevegelsene dine til å virke mer grasiøse.
Mange dansetrinn gjøres i releve, eller på tå. Dette er en flott ferdighet å ha hvis du planlegger å fortsette å danse i fremtiden
Trinn 5. Engasjer kjernen din når du danser
Hvis du gjør et trekk som krever at du holder deg på plass mens du beveger bena eller armene, må du gripe inn overkroppen og skyve skuldrene tilbake for å forbedre balansen. Dette vil få dansen til å se ut og føles mer uanstrengt og grasiøs.
Det kan ta litt øvelse å aktivere magemusklene dine uten å se stiv eller anstrengt ut. Jo mer du trener, desto bedre blir du på det
Trinn 6. Fokuser hodet på ett sted når du svinger
Når du setter opp kroppen din for en sving, velger du et bestemt punkt i rommet som er lett å se med øyet. Dette kan være en klokke på veggen, en lys plakat eller hjørnet av speilet. Når du snur, må du holde øynene fokusert på det punktet så lenge du kan til du må piske hodet rundt, og deretter fokusere tilbake på det punktet igjen når kroppen snur seg tilbake.
Dette kalles også spotting
Metode 2 av 3: Gjør bevegelsene dine flytende
Trinn 1. Strekk deg hver dag for å bli mer fleksibel
De fleste dansebevegelser krever minst litt fleksibilitet, og jo mer fleksibel du er, jo mindre hakkete vil bevegelsene se ut. Prøv å berøre tærne, gjør en sommerfuglstrekning og øv deg på splittene hver dag for å forbedre fleksibiliteten over tid.
- Prøv å holde hver strekk i 1 minutt om gangen, 3 ganger hver.
- Å få fleksibilitet tar tid. Fortsett å strekke deg hver dag for å begynne å se resultater om noen måneder.
- Å strekke deg bør få deg til å føle deg sår, men det bør ikke forårsake smerter. Hvis du strekker og det gjør vondt, må du redusere mengden du strekker for å unngå å trekke eller rive en muskel.
Tips:
Varm opp ved å gjøre hoppeknekker eller høye knær i omtrent 10 minutter før du strekker deg. Dette vil varme opp musklene dine, slik at du ikke skader deg selv.
Trinn 2. Gjør 2 til 3 dansetrinn om gangen, ikke hver for seg
Hvis du lærer koreografi, kan det hende du lærer dansen din 1 trekk om gangen. Når du trener bevegelsene dine, kan du prøve å gjøre 2 til 3 trekk om gangen, slik at du kan sette dem sammen flytende mens du danser. Dette vil hjelpe deg med å unngå hakkete, korte bevegelser.
- Prøv for eksempel å gjøre en piruett til en rondevu, og avslutt deretter på femte plassering. Hver bevegelse kan flyte inn i hverandre uten hakkete.
- Å huske koreografien vil hjelpe massevis når du prøver å koble hvert trekk sammen.
- Tenk på det neste trekket du skal gjøre før du gjør det for å gjøre dette enklere.
Trinn 3. Forleng lemmene ved å strekke dem bort fra kroppen din
Tenk på dine lemmer som forlengelser av hele kroppen din, og bruk dem til å legge til grasiøse, delikate gester til dansen din. Dette får deg til å se høyere ut og bevegelsene dine virker mer flytende.
Prøv å ikke overstrekke eller låse albuene eller knærne, da dette kan få bevegelsene til å se stive og rykkete ut
Trinn 4. Dans med hele kroppen, selv når du ikke bruker noen deler
Selv om noen dansebevegelser bare krever at du flytter en eller noen få deler av kroppen din om gangen, kan du prøve å tenke på at hele kroppen din er en del av dansen din. For eksempel, hvis du bare beveger armen, tenk på hva resten av kroppen din gjør. Hold hodet høyt, slapp av skuldrene, forleng beina og engasjer torsoen mens du beveger den ene armen.
Det kan være vanskelig å tenke på alle kroppsdelene samtidig. Med øvelse kan du spore bevegelsene dine og kroppen din bedre
Trinn 5. Engasjer hendene og føttene mens du danser
Kroppen din kan se bra ut, men hvis hendene eller føttene er bøyde eller avslappede, kan de trekke oppmerksomheten bort fra dine ferdigheter. Ta et øyeblikk til å tenke på hva ekstremitetene dine gjør, og bind dem inn i hver bevegelse du gjør.
For eksempel, i ballett, bør føttene dine alltid være spisse og hendene dine skal holdes mykt avrundede. I moderne eller jazz kan føttene være bøyde eller spisse, og hendene kan spres vidt åpne eller holdes sammen
Metode 3 av 3: Forbedre dine danseferdigheter
Trinn 1. Husk å puste mens du danser
Når du fokuserer på å fullføre bevegelsene dine og gjøre alt riktig, kan det være lett å holde pusten. Dette kan få deg til å se stiv ut og få bevegelsene til å føles hakkete. Minn deg selv på å ta et dypt, jevnt pust, slik at du kan flyte gjennom dansen din.
Å puste mens du danser vil også gi deg mer utholdenhet, slik at du kan danse lenger
Trinn 2. Prøv å ikke tenke over bevegelsene dine mens du danser
Selv om det kan være tøft, kan du prøve å bevege kroppen din uten å tenke på massevis av ting og i stedet gå med musikken. Dette vil hjelpe deg til å virke mer avslappet og la kroppen flyte bedre.
Lytt til musikken til koreografien din så mye du kan, slik at du kan huske taktene og rytmen for å gjøre dette enklere
Trinn 3. Legg energi på hvert dansetrinn du gjør
Selv om dans er slitsomt, kommer det ikke til å se grasiøst ut hvis du mister energi halvveis i rutinen. Gjør hvert trekk med så mye energi du kan, så kroppen din ser grasiøs og naturlig ut i stedet for sliten og tung.
Tips:
Du kan jobbe med utholdenheten din ved å gjøre kondisjonstrening hele uken. Løping, jogging og svømming øker pulsen slik at du kan trene i intense, korte utbrudd.
Trinn 4. Følg musikken
Hvis alt annet mislykkes, kan dansen din se bra ut hvis du følger tempoet og rytmen til sangen du danser til. Lytt til musikken og finn den konsistente rytmen som skjer gjennom sangen.
Mest musikk holder tiden i 8 tellinger. Hvis du finner begynnelsen på en 8 -telling, kan du prøve å holde oversikt i hodet for å finne takten gjennom hele sangen
Trinn 5. Se deg selv danse i speilet
Den beste måten å fortelle hvordan du ser ut mens du danser, er å se på deg selv. Ta en titt på hvordan du beveger deg når du gjør koreografi og prøv å se om du ser stiv eller flytende ut. Legg merke til hva hendene og føttene dine gjør, samt hvordan stillingen din ser ut.
Hvis du ikke har tilgang til et stort speil, kan du prøve å ta opp deg selv på telefonen eller den bærbare datamaskinen i stedet
Tips
- Enhver type dans krever øvelse for å mestre. Fortsett med det, selv om det føles tøft.
- Drikk alltid vann når du danser eller trener for å holde deg hydrert.
