Ballett er en streng dansestil som stiller store krav til kroppen din. Going en pointe er et stort skritt og et landemerke i en ung ballerinas karriere. Dans en pointe kan være veldig farlig hvis danseren ikke er sterk nok eller trent nok til å gjøre det, så ikke prøv å danse en pointe med mindre instruktøren din forteller deg at du er klar. Imidlertid vil denne artikkelen gi deg en følelse av hvor nær du er å være klar til å danse en pointe.
Trinn
Del 1 av 2: Sørg for at kroppen din er klar
Trinn 1. Sørg for at du er gammel nok
Eksperter hevder at det er usikkert å begynne å danse i pointe -sko før 11 eller 12 år, fordi beinene i foten fortsatt herder når du er ung. Å danse en pointe i ung alder, før beinene dine er sterke nok til å bære vekten din, kan føre til permanent skade på føttene.
Trinn 2. Ta minst to år med tidligere ballettinstruksjoner
Selv om noen studenter kan bli bedt om å vente lenger, spesielt hvis de ikke er gamle nok, bør ingen komme i betraktning for arbeid på pointe før de har mottatt minst to års undervisning i grunnleggende om ballett.
- Dette betyr ikke at du tok en ballettklasse i måneden i to år, og nå er klar til å fortsette. Du trenger regelmessig, streng opplæring for å forberede deg på pointe sko.
- Du burde konsekvent ha mottatt minst 3-5 timers trening per uke i de to årene med forutgående undervisning.
Trinn 3. Sjekk benstrukturen på foten din
Dessverre vil noen mennesker aldri kunne danse en pointe, uansett hvor hardt de trener, rett og slett fordi beinstrukturen i foten deres ville resultere i skade hvis pointe skulle bli forsøkt. Den ideelle foten for dans og pointe vil ha følgende egenskaper:
- Tærne bør være omtrent like lange, for å gi en "squared-off" plattform for stabilitet. Den vanskeligste fotformen er den der den andre tåen er lengst.
- Ankel fleksibilitet
- Høy bue på foten på foten
Trinn 4. Sørg for at du har en sunn vekt
Fordi hele kroppsvekten din er fordelt over tærne når du danser en pointe, kan instruktører nøle med å anbefale deg for point -arbeid hvis de er bekymret for at tærne ikke vil klare å håndtere mengden vekt du vil be dem om å støtte. Beregn Body Mass Index (BMI) for å sikre at du faller innenfor en sunn vektkategori før du prøver pointe.
Trinn 5. Sjekk om du har en sterk, rett kjerne og oppreist bekken når du danser
La en lærer eller forelder vurdere deg, eller ta et videoopptak av deg selv som danser. Det vil være vanskelig å evaluere deg selv i et speil, fordi det kan ha en negativ innvirkning på holdningen din når du halser halsen din for å se refleksjonen din.
- Ryggmusklene og nedre magemusklene bør engasjere seg i å holde kroppen din rett.
- Du bør ikke synke ned i bekkenet eller hoftebeinet når du legger vekt på det ene beinet.
Trinn 6. Se om du kan gjøre 16 relevés på rad i demi-pointe
Demi-pointe, også kjent som halv-pointe, er når du balanserer på fotballene i stedet for tærne på foten din. Hvis du ikke kan utføre 16 relevés på rad på demipunkt fra midten, er musklene dine ennå ikke sterke nok til å gå en pointe.
- Stå på en bar eller annen flat overflate (som et bord) for å forsørge deg selv hvis du mister balansen.
- Releven kan utføres fra hvilken som helst posisjon, først til femte.
- Rull opp på ballene på føttene dine og hold den posisjonen i noen sekunder.
- Hold vekten sentrert over de tre første tærne. Ikke la vekten skifte slik at du balanserer på de små tærne.
- Ikke "slipp oppmøtet" ved å la hælene snu bakover. Engasjer rotatorene og magemusklene for å holde hælene pekte innover så tærne og knærne peker utover.
- Rull ned igjen til du er flatfot.
- Gjenta 16 ganger.
Trinn 7. Kunne opprettholde riktig oppmøte mens du danser på flat fot eller demipointe
Hvis du ikke kan opprettholde riktig valgdeltakelse normalt, vil du ha mange problemer med å opprettholde det en pointe, fordi det er vanskeligere å opprettholde valgdeltakelsen da. Foten din skal holde seg på linje med kneskålen og hofteleddet, med storetåballen din som balanserende pointe for kroppsvekten din. Du bør holde rette knær og holde hælene fremover for å unngå sigd.
Trinn 8. Be læreren din vurdere fot- og ankelstyrken
Selv om du tror du er klar, er det virkelig opp til instruktøren din å avgjøre om du er sterk nok til å gå på pointe-du kan skade føttene dine hvis du gjør det for tidlig. Enten vil instruktøren eller en fysioterapeut anbefalt av instruktøren din vite hva du skal se etter når du evaluerer kroppen din. Hvis du tror du oppfyller de andre referansemerkene og er klar til å begynne pointe -arbeidet, kan du be instruktøren om en evaluering.
Hvis instruktøren din tror du er klar til å gå på pointe, tar de deg med for å bli utstyrt med ditt første par pointe -sko
Del 2 av 2: Bygningsstyrke og teknikk
Trinn 1. Bygg ankelstyrke
Det er mange øvelser du kan gjøre utenfor balletttrinn som vil bygge opp ankelstyrken for å sikre at du utfører tekniske trinn trygt.
- Spill balanse og fangst: stå på det ene beinet, kast en ball frem og tilbake med en partner. Jo tyngre ballen, desto bedre blir treningen for ankelen din. Få partneren din til å kaste alt rundt senteret ditt - over deg, til høyre og venstre, etc. - for å tvinge balansen ytterligere.
- Enbeinte knebøy: Forleng ett ben foran deg, og gjør deretter ti halve knebøy. Sving beinet ut til siden og gjør ytterligere 10 halve knebøy. Sving beinet bak deg, og gjør ytterligere ti halve knebøy. (Juster reps opp eller ned basert på komfortnivå.)
Trinn 2. Tren med en Theraband
A Theraband er et elastisk motstandsbånd som kan brukes til både styrke- og fleksibilitetstrening. Med den følgende øvelsen, ikke gjør det på grunn av forskning fra nye forskere som viser at det skader tærne med motstanden både fremover og bakover. Prøv heller å gjøre det samme, men med en liten ball eller en yogaball.
- Sitt rettrygget på gulvet med bena forlenget foran deg.
- Løft Theraband rundt fotballen og dra bakover for å skape spenning.
- I en sakte, kontrollert bevegelse, pek og bøy tærne, og pass på at føttene ikke sigler.
Trinn 3. Øv metatarsal doming
Metatarsal kuppeløvelser styrker de små, iboende musklene i foten som du ikke tenker på daglig, men som er veldig viktige for riktig teknikk.
- I stående stilling, stram tærne for å gi en stabil base for foten din.
- Trekk foten bakover og buet vristen så langt som mulig.
- Hold denne posisjonen i seks sekunder, og slapp av i ti sekunder.
- Utfør ti repetisjoner av denne øvelsen på hver fot.
Trinn 4. Øv på å gå på demi-pointe
Selv om det er tryggere enn å danse en pointe, er det faktisk vanskeligere å inneha stillinger i demi-pointe. Øv på å danse på demi-pointe for å styrke muskelgruppene du trenger for å danse en pointe og jobbe med balansen.
Trinn 5. Øv trinn og øvelser som vil forberede deg på pointe
Instruktører vil forvente at du utfører et bestemt sett med trinn når de tar sin avgjørelse om du er klar til å uteksaminere seg til pointe eller ikke. Selv om du bør spørre din spesifikke instruktør hva han eller hun vil lete etter, er instruktører generelt på jakt etter følgende evner, som du bør øve på:
- Hold en passé-balanse, der du trekker det ene beinet opp og stikker foten i kneet mens du står på halvpinne så lenge du kan.
- Oppretthold perfekt form under pliés, der du bøyer knærne mens du opprettholder oppmøtet, slik at føttene peker utover.
- Pek på føttene dine når du danser; peker når du danser på demi-pointe styrker musklene du trenger en pointe.
- Utfør en piqué passé med rett ben: stående på det ene beinet i demi-pointe, ta det andre beinet opp i en passébalanse, og ta det deretter ned for å berøre bakken, før du bringer det tilbake til en passébalanse.
- Gjør 16 relevés i midten på rad.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Bruk turn -out musklene (rotatorene dine) og ikke krølle tærne når du peker.
- Aldri gå på pointe med flate sko på. Det vil skade føttene.
- Øv pliés og relevante hver dag. Sørg for at du har et godt oppmøte når det gjelder plier, arabesker, relevanser og piruetter. Å ha et godt oppmøte er avgjørende for god pointeknikk. Øv også din femte posisjon, for i pointe er tredje posisjon ikke så ofte brukt.
- Ikke tving turen, mens det er viktig, hvis du tvinger den, vil du skade knærne, noe som vil ødelegge sjansene dine for å komme på pointe.
- Ikke bli motløs hvis du må vente en stund før du går en pointe. Tross alt betyr det bare at du har mer å se frem til! Du ville også ha fått ekstra trening på demi-pointe.
- Gå til en ballettfysioterapeut for montering av pointe sko.
- Å ha sterke ryggmuskler er det jeg fant nøkkelen til å få et poeng, men de er vanskelige å trene, da vi knapt bruker dem. Å øve arabesker hver dag hjelper til med å løsne dem og styrke dem, slik at du gradvis kan løfte beinet høyere og høyere. Men før alt dette skulle teknikken din være riktig. Læreren din bør ikke bry seg om du får et ben på 5 centimeter (2,0 tommer) fra gulvet, så lenge teknikken er riktig, bør du ikke bekymre deg så mye. Husk at så snart benet ditt kommer til 90 grader kan du begynne å vippe bekkenet, men ryggen må forbli oppreist!
- Sørg for at du ser deg selv godt i speilet. Da kan du selv korrigere bedre.
- Bare å peke og bøye føttene vil hjelpe mye. Gjør det sakte og vis Demi-pointe først, deretter full pointe.
- Aldri vipp bekkenet, og hold alltid armene riktig.
- Ikke lås knærne, det er veldig ille og kan kutte all sirkulasjon til beina.
- Hold knærne og beina rette. Hvis du danser på pointe med bøyde knær og ben vil du bli skadet.
- Sørg for at du strekker føttene for å telle ti med en fotbåre. Dette vil hjelpe deg med å komme raskere på pointe, og du vil lære å peke føttene for pointe.
- Få legen din eller sykepleieren din tillatelse til å gjøre pointe. Hvis læreren din sier at du er klar for pointe, blir du evaluert av legen din eller sykepleieren en gang til før du går på pointe. Det er bedre å være trygg enn å beklage.
Advarsler
- Pointe kan gjøre alvorlige skader på føttene hvis du er for ung. Sørg for at du vet hvor sterk du er, og hvor mye vekstplatene dine er utviklet. Ikke få barna til å gjøre det, eller det vil koste deg mye penger i medisinske regninger.
- Ikke gå en pointe uten tillatelse fra en profesjonell ballettinstruktør og en medisinsk profesjonell. Nybegynnere bør ikke danse en pointe med mindre de er under oppsyn av en profesjonell ballettinstruktør eller uten tillatelse fra en medisinsk profesjonell.
- Hvis du har riktig teknikk og læreren din fortsatt ikke lar deg gjøre pointe, slipp timen og gå videre til noe annet i stedet for pointe.
