Ballett er en kunst som hjelper deg å uttrykke deg selv gjennom bevegelse. Det er også en teknisk form for dans som bygger på det grunnleggende. Hvis du er interessert i ballett, begynn med å lære de 5 grunnleggende fot- og armposisjonene. Etter det kan du gå videre til trekk som plié og relevé. Ta en nybegynnerklasse for å sikre at du lærer god form og teknikk, og øv hjemme slik at du kan mestre det grunnleggende.
Trinn
Metode 1 av 3: Mestring av grunnposisjonene
Trinn 1. Start med første posisjon
Første posisjon er uten tvil den enkleste grunnleggende ballettposisjonen. Stå med føttene sammen og sørg for at hælene dine berøres-dette kalles "parallelt". Hold hælene sammen, og sving hoftene, knærne og anklene slik at føttene danner en rett linje parallelt med skuldrene. Sluttstillingen er første posisjon.
- Hele beinet fra låret til føttene skal vendes utover. Sluttresultatet vil snu føttene i en rett linje på gulvet, med hælene i midten.
- I første posisjon skal armene dine danne en oval foran deg, nesten som om du holder en strandball midt på magen. Hold fingrene omtrent 10 cm fra hverandre-omtrent ansiktsbredden-og vipp hendene litt mot ansiktet ditt.
Trinn 2. Flytt til andre posisjon
Andre posisjon er lik den første. I stedet for at hælene rører, beveger du føttene omtrent på hofteavstand fra hverandre. Sørg for at føttene fremdeles vender motsatte retninger, og at beina vender ut sammen med føttene.
Andre posisjon for armene er som de første posisjonsarmene, men åpne. Ta de første posisjonsarmene og åpne dem ved albuene til omtrent bredden på føttene. Vipp håndflatene litt mot deg
Trinn 3. Overgang til tredje posisjon
For tredje posisjon, start i første posisjon. Med føttene fremdeles motsatt retning, skyv den ene foten rett foran den andre. Berør hælen på den fremre foten til vristen på den bakre foten, og ta den fremre leggen rett foran ryggen din.
- I tredje posisjon vil støttebenet være bakbenet, og arbeidsbenet skal være forbenet. Hælen på den fremre foten din skal møte snørebåndene på den bakre foten.
- Tredje posisjonsarmer kan best tenkes som en kombinasjon av første og andre posisjon. Start med armene i første posisjon. Åpne bare den ene armen til andre posisjon, og la den andre armen stå i første posisjon.
Trinn 4. Åpne til fjerde posisjon
Begynn i første posisjon, og ta deretter den ene foten foran den andre, og pass på at tærne på hver fot fortsatt peker i motsatte retninger. Plasser den fremre foten ca. 10 til 13 cm foran bakfoten, og legg hælen på den fremre foten opp med tærne på den bakre foten.
- I motsetning til andre stillinger berører føttene ikke i fjerde posisjon. Å få avstanden din riktig kan være vanskelig. Slå opp bilder av fjerde posisjon på nettet og se videoopplæringer for å gi deg en ide om hvordan føttene dine skal plasseres.
- For fjerde posisjonsarmer, start med armene i første posisjon. Ta den ene armen opp over hodet ditt, behold bøyningen ved albuen. Vend håndflaten nedover og hold den rett foran hodet.
Trinn 5. Avslutt i femte posisjon
Femte posisjon bruker samme fotretninger som fjerde, men føttene er plassert mye nærmere hverandre. Start i fjerde posisjon og ta føttene tett sammen, og stopp når de er omtrent 1-2 fingerbredder fra hverandre.
- Som med fjerde posisjon, snu beina ut sammen med føttene. Unngå å bøye dem i kneet. Hold dem så høye og rette som mulig.
- Det krever mye øvelse med valgdeltakelsen for å mestre femteposisjonen, så ikke bli motløs hvis du ikke får det med en gang.
- Femte posisjonsarmer er også en forlengelse av fjerde posisjon. Ta armene i fjerde posisjon. Deretter tar du nedre arm opp over hodet for å møte den hevede armen. Sørg for å ha akkurat nok plass mellom fingrene slik at de ikke berører.
Metode 2 av 3: Lære flere bevegelser
Trinn 1. Legg bevegelse til første posisjon med et plié
En plié er et av de mest grunnleggende trekkene i ballett. Start i første posisjon. Bøy deretter knærne sakte til de er omtrent like brede fra hverandre som de store tærne. Hold denne stillingen et sekund før du bruker bena til å skyve torso tilbake oppover og grasiøst. Avslutt tilbake i første posisjon.
- Når du plier, vær nøye med skjemaet ditt. Hold ryggen rett og høy, og hælene plantet på gulvet. Denne bevegelsen vil engasjere quadriceps på vei ned, og knær og setemuskler på vei opp.
- En plié er start- og målbevegelsen for mange hopp. Derfor retter du ikke bare bena når du kommer ut av en. Kraften du bruker til å kjøre oppoverkroppen din, vil til slutt drive hopp og piruetter.
- Det er to typer pliés. Nybegynnere bør starte med en demi plié som beskrevet. Når du mestrer håndverket ditt, beveger du deg imidlertid til grand plié, hvor du bøyer deg til lårene er parallelle med gulvet.
Trinn 2. Bruk en tendens til å overføre mellom posisjoner
En tendu, eller battement tendu, er en strekning som hjelper deg å flytte fra en posisjon til en annen. Start i femte posisjon med beina rett og musklene trukket opp. Ta den fremre foten og skyv den ned i gulvet, og skyv deretter umiddelbart ut til fronten før du setter den tilbake til femte posisjon.
- Når foten er tilbake i femte posisjon, skyver du den tilbake i gulvet og skyver den ut til siden. Sørg for at kneet ikke bøyer seg gjennom denne prosessen. Når du tar foten tilbake, plasserer du den i femte posisjon bak den stasjonære foten.
- Fullfør tenduen ved å skyve foten i bakken og skyve den tilbake bak deg. Ta føttene tilbake til femte posisjon. Din stasjonære fot vil nå være foran, slik at du kan bytte fot og øve tendu -flyt på den andre foten.
Trinn 3. Kom opp på ballene på føttene dine for en relevé
En relevé er et grunnleggende trekk som læres til de fleste begynnende ballettdansere. For en grunnleggende relevans, begynn med føttene i første posisjon og en arm som holder på barre. Bruk kalvene til å trekke hælene oppover til du står på føttene dine. Slipp deretter kalvene sakte for å bringe hælene tilbake til gulvet.
- Selv om relevé brukes i pointe, bør nybegynnere ikke prøve å gå helt på tærne. Støtt i stedet vekten din med ballene på føttene. Dette kalles en demi-pointe.
- Etter hvert som du øver mer, kan du kombinere plié og relevé. Start med å gå inn på pliéen din, og bruk deretter drivkraften når du kommer tilbake for å bringe deg inn i relevans.
Trinn 4. Prøv en grunnleggende sauté når du er klar til å lære hopp
En sauté brukes vanligvis som en øvelse for nybegynnere for å hjelpe dem med å mestre små, enkle hopp. For å steke, start i første posisjon. Bøy deg ned i en plié, og skyv deretter bena i bakken mens du kommer opp, slik at du løfter nok til å hoppe et stykke fra bakken. Rett ut beina mens du hopper, og bøy deretter mykt tilbake til et plié mens du lander.
- Når du trener, vil du ofte lage flere sauter på rad. Øv på sauter i grupper på minst 5 for å hjelpe deg med å mestre flyten med lansering og landing i plié. Landing i plié er en viktig del av dette hoppet, ettersom det demper og beskytter knærne.
- Å flytte fra plié til sauté vil være det samme som å flytte fra plié til relevanté, men med litt mer kraft når du kommer opp. Den ekstra kraften er det som får deg av bakken.
- Sauté, bokstavelig talt oversatt til hopp, kombineres ofte med andre stillinger for å lage spesifikke hopp, for eksempel sauté arabesque.
- Etter at du mestrer dette hoppet, kan du prøve å gå fra første posisjon til andre posisjon gjennom en saute.
Metode 3 av 3: Trening på ballettferdigheter
Trinn 1. Kjøp eller lag en barre for å øve hjemme
En barre er en enkel skinne som hjelper deg å holde balansen når du skal varme opp og øve på nye trekk. Plasser barre i en behagelig høyde, like ved eller over livet. Du kan kjøpe en barre online eller fra noen sportsbutikker. Du kan også bruke PVC -rør til å lage en frittstående barre for hjemmet ditt.
- En solid barre vil være nødvendig for de fleste nybegynnere for å hjelpe dem med å holde balansen når de forbedrer teknikken og muskelhukommelsen.
- En typisk ballettbarre har en nedre og en øvre barre festet til samme vegg eller ramme. Den nedre barre er vanligvis 82,0 cm fra gulvet, og den øvre barre er 105,0 cm fra gulvet.
- Hvis du ikke vil investere i en hjemmebar, snakk med lokale dansestudioer for å se om de har åpningstider. Ofte betaler du et lite treningsgebyr for åpne timer i bytte mot fritid for å bruke det delte studioområdet og utstyret, inkludert baren.
Trinn 2. Gå over det grunnleggende om port de bras hver dag
Å mestre armens posisjon og bevegelse, kjent i ballett som port de bras, er ofte den første øvelsen for nybegynnere. Bruk litt tid hver dag på å flyte gjennom de grunnleggende armposisjonene. Disse inkluderer ikke bare armene som komplimenterer hver fotstilling, men også:
- En avant (fremover). For dette, hold armene ut rett foran overkroppen, bøy dem ved albuene for å runde dem litt. Sett håndflatene inn mot kroppen din, og hold fingrene tett, men ikke så nær at de berører.
- En haut (høyt oppe). Ta armene opp fra en avant og hold dem over hodet, og hold skuldrene flate. Hold albuene runde og fingrene litt fra hverandre.
- En bas (nedenfor). Ta forsiktig og med vilje armene ned rett foran hoftene fra en haut. Vend håndflatene innover mot bena, hold albuene runde og hold avstand mellom fingrene. Ta deretter armene opp igjen for å avant og gjenta strømmen i minst 5 minutter.
Trinn 3. Tren dine grunnleggende fotposisjoner hver dag etter å ha gjort port de bras
Enten du tar kurs eller bare utforsker interessen din for ballett, er det viktig å praktisere grunnposisjonene. Sett av minst 15 minutter hver dag til å øve posisjonene dine foran et speil.
- Hold hver posisjon i noen sekunder om gangen for å evaluere skjemaet ditt og korrigere holdningen din, om nødvendig.
- Ikke bli motløs hvis posisjonene dine ikke er perfekte i begynnelsen. Disse tar mye tid å lære og enda lengre tid å perfeksjonere. Fortsett å øve, siden disse posisjonene fungerer som utgangspunkt for mange grunnleggende trekk.
Trinn 4. Delta på en nybegynnerballettklasse for å sikre at du har riktig form
Enten du håper å bli en prima ballerina/ballerino eller du bare danser for moro skyld, er en instruktør en nødvendighet for en ballett nybegynner. Hjemmepraksis er viktig, men bare en lærer kan bygge riktig teknikk og hjelpe deg med å gå forbi grunnleggende ferdigheter.
- Delta på åpne hus i lokale dansestudioer for å få en følelse av forskjellige lærere og deres forskjellige stiler.
- Fortsett å lete til du finner en lærer du klikker på. Ballett er en vanskelig kunst å mestre, så du kan være sammen med instruktøren din lenge. Se etter noen som både vil pleie og utfordre deg.
- Selv om du har erfaring med andre former for dans, bør du starte med en nybegynnerballettklasse. Ballett er svært teknisk, og andre former for dans forbereder deg kanskje ikke fullt ut. Læreren din vil gi deg beskjed hvis de tror du er forberedt på en mer avansert klasse.
Tips
- I tillegg til å øve på bevegelser, kan du lære om ballett gjennom å lese og se på videoer. Jo mer du forstår om teknikken og teorien bak hver bevegelse, desto bedre vil du kunne utføre den.
- Ikke gi opp. Å bli ballerina/ballerino er en veldig lang prosess, så ikke forvent å være perfekt fra starten.
- Når du gjør en piruett, tenk på å gå opp, i stedet for rundt. Dette trikset vil hjelpe deg med å opprettholde balansen og holdningen.
Advarsler
- Ikke prøv pointe eller bruk pointe sko som nybegynner. Pointe kan være farlig for den uerfarne danseren. Din ballettinstruktør vil gi deg beskjed når du er klar for pointe.
- Ikke tving kroppen din til en posisjon den ikke kan holde. Det tar tid å bygge styrke og fleksibilitet for visse bevegelser og posisjoner. Tillat deg selv å bygge opp muskelhukommelsen gradvis, ellers kan du risikere å skade deg selv.
