Å fullføre en dobbel sving, også kjent som en dobbel piruett, er en av de mest ikoniske manøverene i dandling ballett. Å fullføre to omdreininger vellykket, uten å bli svimmel eller falle, handler om å få riktig posisjonering, sette riktig momentum i push-off-trinnet og oppdage riktig.
Trinn
Del 1 av 2: Komme i gang
Trinn 1. Varm opp
Før du prøver noen slags spinn eller piruetter av noe slag, er det viktig å bli løsnet for å unngå skade. Varm opp nakke, skuldre, armer, rygg, sider og ben før du danser med en lang strekkrutine.
En kvikk, løs nakke hjelper din likevekt og balanse når du oppdager og spinner. En løs overkropp vil hjelpe deg med å holde deg jordet og sentrert. Oppvarmede ben gir den nødvendige støtten du trenger og reduserer muligheten for kramper. De tre viktigste kroppsdelene for en god sving er nakke, skuldre og ben
Trinn 2. Velg hvilken fot du skal snurre på
Denne siden av kroppen din blir referert til som din "spinnfot", og det tilsvarende benet, armen og siden vil også bli referert til som "spinn" -foten. Den andre siden av kroppen din vil bli referert til som din "løft" -side.
Trinn 3. Plasser føttene og hendene riktig
Begynn å stå med spinnfoten foran løftefoten, i en bred, balansert posisjon, med det meste av vekten din på spinnfoten.
- Plasser spinnarmen i brysthøyde foran deg, med avslappet, bøyd albue, slik at spinnarmen er parallell med magen.
- Løftearmen din bør forlenges direkte ut fra siden din, i tråd med overkroppen, ikke for langt bakover eller for langt fremover. Løftearmen vil gi størstedelen av din roterende kraft ved å svinge den foran kroppen din.
Trinn 4. Finn et sted rett foran deg i øyehøyde
Dette er ditt punktpunkt. Hold øynene rettet mot dette stedet gjennom hele bevegelsen.
- Øv på flekker ved å gå sakte i en sirkulær bevegelse på ett sted. Hold øynene dine på ett sted i øyehøyde, på veggen eller landskapet rett foran deg. Hold øynene der til svingbevegelsen tvinger deg til å snurre hodet.
- Hvis hodet ditt er i vater, vil spottingbevegelsen hindre deg i å bli altfor svimmel eller miste balansen. Selv med riktig spotting kan en svimmel følelse forventes under et dobbeltspinn. Minimer dette ved å holde nakken og skuldrene løse, og snu hodet i en hel sirkel så raskt som mulig. Jo raskere kroppen snurrer, desto lettere er det å oppdage skikkelig.
Del 2 av 2: Utføre en dobbeltsving
Trinn 1. Skyv av med løftebenet og før tåen til spinneknene
Ta løfte kneet rett opp og pek tåen mens du skyver av, og ta det til hakk øverst på kneet på det snurrende benet. Dette burde ligne litt på "jackknife" dykkestilling.
Trinn 2. Sving løftearmen foran deg
For å bære momentet rundt må du matche posisjonen til spinnarmen din, omtrent brysthøyde, som om du holder en liten strandball i magen.
Trinn 3. Rett ut spinnbenet
Styr øvre lår, ankel og kne på spinnbenet for å lage en steinfast pol som du kan snurre på. Lag en tåform med spinnfoten din, hold spinntærne avslappede og lydhøre for finjustering av balansen under spinnet.
Spinnpunktet ditt er ballen på spinnfoten din, som er den tykke puten rett bak tærne. Ikke snurre direkte på tærne. Dette er umulig og utrolig smertefullt, uansett hvor overbevisende gode ballettdansere ser ut
Trinn 4. Send vekten din rett oppover
Tenk deg at hele vekten din danner en rett stang, fra ballen på spinnfoten opp gjennom spinnbenet ditt, gjennom midten av overkroppen og ut på toppen av hodet. Akkurat som en leketøytopp har mer av vekten sin øverst, bør kroppen din det også.
Det er viktig å tenke "opp" i stedet for å fokusere på rotasjonsbevegelsen. Ditt momentum bør fungere for å bære deg rundt, og å fokusere på å holde deg så rett som mulig og opprettholde riktig form vil hjelpe deg med å balansere
Trinn 5. La deg snurre to ganger
Når du er på vei mot den andre svingen, pisk hodet rundt og oppdag to ganger. Når du bremser, setter du løftebenet tilbake til bakken og slapper av begge armene til siden i midten av brysthøyden for å stoppe helt. Ta føttene forsiktig tilbake til bakken og la momentum og vekt bremse deg naturlig og komme til bakken.
Den største forskjellen mellom dobbeltspinn og enkeltspinn er bare mengden kraft du legger på vendingstrinnet mens du skyver av. Det vil ta litt øvelse før du klarer å gjøre to, men hold deg til det og øv deg på spotting, så får du taket på det til slutt
Tips
- Hold alltid overkroppen rett og sterk.
- I stedet for å tenke på å løfte opp, prøv å tenke på å skyve fotballen din i bakken. Dette hjelper meg mye med balansen. Sørg fortsatt for at du reiser deg på tærne.
- Ta en nybegynnerdansstime. Jazz, ballett eller funkdans anbefales. Dette vil gi deg de grunnleggende fysiske verktøyene du trenger for å spinne på en fot på en pålitelig måte.
- Hold tærne fine og rette.
- Øv balansen og løft uten å spinne ved å utføre trinn 5 og 7 alene. Fokuser på å styrke spinnbenet og dukke det som løfter beinet på plass. Øv på å sette armene i riktig posisjon uten å snurre, slik at du får en følelse av det. Faller du fremover? I så fall, ta armene nærmere brystet og fokuser på å gå rett opp i stedet for rett frem. Hold torso, hofter og spinnben i en linje med hverandre.
- Styrking av magen hjelper deg også med å opprettholde god holdning mens du spinner.
- Stikk halebenet under og klem kjernen. Sørg for at foten som går opp går foran kneet.
- For å snu, bør du også klemme magen oppover og stramme gluteus maximus. Dette vil hjelpe balansen din.
