Pointe -teknikk er en av hovedkomponentene i klassisk ballett, der danserens vekt støttes opp på føttespissene, og fremstår som klar, grasiøs og vektløs. Det er et av de mest ikoniske elementene i dansende ballett. Pointe sko gjør at danserens vekt blir jevnt fordelt over foten. For å lære mer om hvordan du starter pointe-arbeid, kan du lære hva du kan forvente av treningsprosessen og hvordan du gir deg selv den beste sjansen for suksess.
Trinn
Del 1 av 4: Komme i gang
Trinn 1. Skaff deg en god lærer
Sørg for å ha en god danselærer før du kjøper pointe sko. Gå dit selv for å sjekke ut undervisningen, hvis du ikke allerede jobber med en lærer. Snakk med folk som vet hva de gjør for å sikre at du får riktig og trygg opplæring.
Det er bedre å fortsette pointe-arbeidet med en lærer du har hatt i flere år. De bør kunne fortelle deg når du er klar for pointe-arbeid
Trinn 2. Fullfør minst tre år med vanlig ballettopplæring i et godt studio
En god tommelfingerregel er å danse minst 3 dager i uken. Dette gjør at musklene dine kan fortsette å vokse, i motsetning til bare å danse en i uken ikke. Det viktigste med å starte pointe-arbeid er å vite når du skal begynne. Pointe-arbeid er vanskelig og krever mange års opplæring for å bli dyktig.
- For å starte pointe-arbeid må danseren være ekstremt sterk og godt trent i grunnleggende ballettteknikker. Du må være fysisk og mentalt forberedt på å starte denne typen arbeid.
- Ikke prøv pointe-arbeid uten en profesjonell instruktør for å gi deg klarsignal. Dans på pointe kan være litt smertefullt for en nybegynner eller noen uten riktig instruksjon.
Trinn 3. Utvikle styrke i anklene
Fortsett dine grunnleggende ballettklasser som normalt, med fokus på å opprettholde balansen i anklene og styrke dem så mye som mulig. Ankelstyrke er en av de viktigste komponentene i vellykket pointe -arbeid, og det er sannsynlig at du ikke vil bli anbefalt for å gå videre med dans en pointe med mindre anklene er veldig sterke.
Tren på egen hånd hælhevninger for å styrke anklene. Stå på tærne og løft hælene opp i luften, bøy kalvene. Hold deg i balanse. Gjenta disse hevingene i sett med 10 eller 15. Gjør tre sett, med et hviletid i mellom
Trinn 4. Forvent noe nummenhet og ubehag
Å gå på pointe for første gang vil ikke være behagelig. Det kan være vanskelig og forvirrende å kjenne føttene i dem, men det blir mye lettere etter hvert som tiden går. Det er viktig å gå inn med de riktige forventningene, slik at du ikke blir motløs. Hvis du har tatt ballett i noen år, bli begeistret! Du tar nesten det neste store skrittet inn i avansert ballett.
Hvis du er litt skremt, kan du skaffe deg nybegynnersko. De vil støtte føttene dine bedre hvis du ikke har så sterk fot som du trenger for å stå helt på tærne ennå
Del 2 av 4: Kjøp og klargjøring av Pointe -sko
Trinn 1. Kjøp riktige sko
Når du har funnet en god nybegynner -pointe -klasse, gå til butikken og kjøp pointe -skoene dine. Snakk med en selger i butikken og be om hjelp.
- Sørg for at pointe -skoene dine sitter godt på føttene dine. De skal få føttene til å se lange og tynne ut. Hvis du har myke buer, må du sørge for at skoen du får har et mykt skaft. Noen gode sko for folk med myke buer er Capezio, Mirella og Bloch Sonata. Hvis du har sterke buer, bør du prøve Grishko og Russian Pointe.
- Ikke kjøp skoene online. Pointe -sko er ekstremt vanskelige å passe, og du bør ta minst en halv time med selgeren for å finne riktig passform. Ikke prøv å kjøpe sko i en større størrelse, og forvent at du vil vokse inn i dem. Skoene skal passe perfekt og være litt vanskelige å ta på.
Trinn 2. Lytt til instruktøren din
Når du har funnet et par gode pointe -sko, kan du gå til læreren din. Gjør hva instruktøren din sier. Hvis du trenger å kjøpe forskjellige, kan du kjøpe forskjellige. Din instruktørs skjønn er den viktigste informasjonen du kan få for din sikkerhet og komfort. Hvis det er mulig, må læreren din bli med deg for å kjøpe ditt første par.
Trinn 3. Forbered dine pointe sko for dans
Bryt inn skoene på riktig måte. En god måte å bryte i pointe sko er å bruke hendene og rulle gjennom buen. Prøv å bryte dem inn med hendene først, hjemme, før du bærer dem inn i studioet. Normalt vil læreren din vise deg hvordan du syr dem, men hvis han/hun ikke gjør det, kan du slå opp videoer på YouTube. Merk: Noen merker, for eksempel Gaynor Mindens, krever ikke innbrudd. Gjør undersøkelser før du prøver noen form for metode på skoene dine.
- Så viktig som det er å bryte inn skoene, ikke overdriv før du har erfaring med pointe sko. Bryt aldri skoene dine, eller det er bare et par bortkastede sko.
- Ikke bruk gelputer til å begynne med. Du må kjenne på gulvet. Bruk i stedet et tynt skum, ull eller stoff.
Del 3 av 4: Dancing En Pointe
Trinn 1. Prøv første klasse
Nå som skoene dine er brutt inn, kan du gå til din første klasse. For en nybegynnerklasse vil du bruke god tid på barre for oppvarmingsøvelser. Du vil sannsynligvis ikke gå i sentrum først. Læreren din vil bestemme det for deg. Dancing en pointe er veldig vanskelig, og det er enda vanskeligere å være god på det.
Ikke bruk dine sko uten læreren, men vent på instruktørens godkjennelse. Vær tålmodig. For mange dansere er nybegynnerklasser ikke supermorsomme, men de er avgjørende for å bygge styrke
Trinn 2. Konsentrer deg om justeringen av hele kroppen
Du vil fokusere på å løfte ut av skoene. Minn deg selv på at jo lengre og hardere du jobber på barre, jo sterkere blir du for senterøvelsene.
- Behold en sterk kjerne. Dancing en pointe er mye vanskeligere å opprettholde balansen, og det er derfor avgjørende å ha en sterk kjerne. Hvis kjernen din er tapt, er sjansen stor for at du vil bli skadet, eller det vil bare være mye mer komplisert enn det trenger å være.
- Rett foten i skoen. Dette vil hjelpe deg med å stabilisere deg selv for barre og senterarbeid. Når du er i pointe, betyr det ikke at foten din er virkelig spiss. Tenk på å trekke deg opp og ut av skoene dine.
Trinn 3. Engasjer alt
Hvis det er en måte å sikre at du vil falle, er det å slappe av musklene. For å holde foten spiss, arbeid på akillessenen og bøy leggmuskelen. For å holde beinet rett må du koble til quadriceps. For å forlenge og forlenge benet, bruk hamstrings. For å vise seg, bruk hoftebøyerne og glutes. For å balansere, bruk magen. For å beholde god holdning, trekk ned i ryggmuskulaturen.
Trinn 4. Behandle smerten og snakk med instruktøren din
Når det er din første time, kan du bare vare ti minutter før det oppstår smerter. Hvis du opplever nummenhet, må du fortelle instruktøren din med en gang, slik at du kan ta av deg sko. Hvordan du også kan fortelle om du skal stoppe, er hvert minutt eller så for å sikre at det fortsatt renner blod gjennom tærne og at tærne fortsatt har følelse i dem.
Ikke synk i den rosa tåen din. Dette er kjent som sykling. Det er veldig ille for føttene, anklene og knærne og gjør dansen vanskeligere, for ikke å snakke om potensielt alvorlig skade. Hold vekten din midt på esken, på storetåen
Trinn 5. Ta vare på føttene
Føttene dine vil sannsynligvis være ømme eller følelsesløse etterpå. Smerten vil avta etter et par uker. Soaking føttene i varmt vann er bra for føttene fordi det lindrer spenning og slapper av føttene. Ikke gå til et fotspa eller fjern telefonsamtalene, siden du trenger dem på føttene, noe som hjelper i pointe -arbeidet. Bruk en stressball eller footsie roller fra Bunheads for å massere føttene.
- Etter timen, legg babypulver på føttene for å suge opp svetten og gjøre det samme med polstringen. Hold alltid tåneglene til gjennomsnittlig lengde (ikke for lang eller for kort- noe som kan være veldig smertefullt)
- La pointe -skoene lufte ut, for hvis du ikke gjør det, suger de opp svetten og brytes raskere. Husk at pointe sko bare varer i noen måneder eller år, avhengig av hvor ofte du bruker dem. For fagfolk går de vanligvis gjennom mange par på bare noen få måneder eller til og med uke/s.
Del 4 av 4: Bygningsstyrke
Trinn 1. Tren føttene og bena
Det er mange måter å trene føttene på, slik at du får mer styrke til neste time. Du kan gjøre relevanser, hoppe og til og med bare peke på tærne.
- Det er nesten umulig å tvinge valgdeltakelse en pointe, så du må ha en sterk valgdeltakelse på forhånd. En passende øvelse for å gjøre deg klar til valgdeltakelse er froskestrekningen.
- Ankelstyrke er det viktigste hvis du ikke vil bli skadet. Gjør noen relevante ting i baren før timen.
- Mykne (bøy) knærne litt når du gjør pointe -arbeid.
Trinn 2. Tren hjemme i myke tøfler
Konsentrer deg om å jobbe føttene og bena og peke på maksimum. Engasjer alt. Det vil være lettere å peke føttene i pointe sko hvis du har den ekstra styrken du får fra å trene på egen hånd.
Trinn 3. Fortsett din vanlige trening
Ikke slutte å ta vanlige tekniktimer bare fordi du er på pointe. Pointe -arbeid alene vil ikke forbedre din generelle ballettteknikk. Vanlige klasser vil gi deg mye mer styrke til å hjelpe deg med pointe -arbeidet ditt!
Trinn 4. Vær sterk og vær tålmodig
Mest av alt, lytt slik at du kan bli en fantastisk danser!
Tips
- Det er viktig å alltid trekke opp gjennom bena og overkroppen. På samme måte som du gjør en piruett, må du trekke deg opp for å sikre balanse og styrke.
- Hvis du begynner, bør du alltid føle at du er i ferd med å falle når du legger vekten din over stortåen.
- Hold deg klar og grasiøs. Det er ingenting som ser verre ut enn en senket danser som ser ut som om hun virkelig ikke vil være der. Hold brystet oppe uten å bue ryggen (med mindre det er i koreografien), og hold haken nivå eller litt oppe.
- Ikke start en pointe før du er minst 11 år gammel; noen yngre og beinstrukturen i føttene dine er ikke moden nok til å legge all vekt på det.
- Ikke slipp barren før læreren sier at du er klar.
- Løft opp kroppen for å ta vekten av tærne. Dette vil også hjelpe deg med å danse mer grasiøst.
- Hvis du begynner å få kramper, ta en pause for å la krampene rydde opp. Ikke fortsett fordi det kan føre til alvorlige skader.
- Epsom salt med noen dråper dypblå eteriske oljer i en varm fotsug vil gjøre underverker for føttene før og etter pointe -arbeid.
- Spør læreren din om du er klar for dance en pointe, før du prøver det. Hvis det ikke gjøres riktig, kan det være farlig og forårsake skader.
- Prøv å gjøre øvelser som Theraband for å styrke ankler og fotbuer.
Advarsler
- Å bryte inn skoene dine for mye er veldig ille. De skal være bøybare nok til å få fine buer og demi pointe. Noe mer vil ta bort støtten og slite skoene dine raskere. Profesjonelle kan kanskje danse i veldig myke sko fordi føttene er så sterke, men det tar år, til og med tiår å oppnå den slags styrke!
- Varm opp før du starter for å unngå skader
- Du kan ikke ha det samme paret pointe sko for alltid, du må skaffe deg et nytt par når læreren sier, for de går i stykker og kan ikke holde deg.
- Når du danser en pointe som nybegynner, må du alltid gjøre det under oppsyn av en instruktør, med mindre han/hun sier at du kan gjøre det på egen hånd.
- Bunnen av skoen er ikke nok til å holde deg. Du må holde balansen. Hvis du ikke fokuserer på det, er det mange sjanser for å falle.
