Midjestørrelsen din kan både hjelpe deg med å velge det perfekte jeanset og holde oversikt over vekten din, og det er veldig enkelt å måle. Midjen din begynner på toppen av hoftebeinet og går opp til rett under brystkassen, så den er lett tilgjengelig med et målebånd. Denne artikkelen viser deg hvordan du raskt kan ta midjemålene dine og hvordan du tolker disse tallene.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta målingen
Trinn 1. Ta av eller hev klærne
For å få en nøyaktig måling må du sørge for at målebåndet hviler mot magen din, så du bør fjerne lag med klær som blokkerer midjen din. Fjern skjorten eller løft den til like under brystet. Hvis buksene er i veien, må du løsne dem og trekke dem ned rundt hoftene.
Trinn 2. Finn midjen din
Bruk fingrene til å finne toppen av hoftene og bunnen av brystkassen. Midjen din er den myke, kjøttfulle delen mellom disse to benete delene. Det vil også være den smaleste delen av overkroppen, og den er ofte plassert ved eller over navlen. EKSPERT -TIPS
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Trinn 3. Fest målebåndet rundt livet
Stå opp rett og pust normalt. Hold enden av målebåndet ved navlen og sirkel den rundt ryggen til forsiden av livet. Målebåndet skal være parallelt med gulvet og passe godt rundt torso uten å grave i huden din.
Pass på at målebåndet er rett hele veien og ikke er vridd hvor som helst, spesielt på baksiden
Trinn 4. Les båndet
Pust ut, og kontroller deretter målingen på båndet. Midjemålingen din vil være på stedet på båndet der nullenden møter den slanke enden av målebåndet. Tallet angir midjemålingen din i tommer og/eller centimeter, avhengig av hvilken type målebånd du brukte.
Trinn 5. Dobbeltsjekk målingen
Gjenta målingen en gang til for å sikre nøyaktigheten til den opprinnelige målingen. Hvis det er annerledes enn første gang, måler du for tredje gang og tar gjennomsnittet av de tre tallene.
Metode 2 av 2: Tolke resultatene
Trinn 1. Kontroller om målingen din er sunn
En sunn måling for en mann er mindre enn 37 cm (94 cm) eller mindre enn 31,5 tommer (80 cm) hvis du er kvinne. En måling som er høyere enn tallet som er angitt for kjønnet ditt, kan disponere deg for alvorlige medisinske problemer, for eksempel hjertesykdom og hjerneslag. En høyere midjemåling kan også disponere deg for type 2 diabetes og kreft.
Hvis målingen din ligger utenfor det sunne området, kan det være lurt å snakke med legen din
Trinn 2. Vurder alle faktorer som kan redusere nytten av resultatet
I noen situasjoner er ikke midjemåling en nyttig indikasjon på god helse. For eksempel, hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand som får magen til å virke oppblåst (full eller oppblåst), kan midjemåling være utenfor de sunne parametrene, selv om du er ved god helse. På samme måte disponerer noen etniske bakgrunner mennesker for en større midjestørrelse, for eksempel personer som er av kinesisk, japansk, sørasiatisk, aboriginsk eller Torres Strait Islander -avstamning.
Trinn 3. Sjekk BMI for mer informasjon om vekten din
Hvis du ikke er sikker på om du er i et sunt vektområde eller ikke etter å ha tatt midjemåling, kan du også vurdere å sjekke BMI (Body Mass Index). Denne målingen tar vekt og høyde i betraktning for å avgjøre om du må gå ned i vekt eller ikke.
