Du vil legge beina bak hodet! Vær tålmodig. Dette er ikke noe du sannsynligvis vil kunne gjøre over natten. Du må bygge opp fleksibiliteten din først, slik at kroppen din er forberedt på å forvride seg til en så kompleks posisjon. Les videre for å lære spesifikke måter du kan bygge opp til å sette begge bena bak hodet.
Trinn
Metode 1 av 3: Byggefleksibilitet
Trinn 1. Forbedre benets fleksibilitet
Strekk i minst 10 minutter hver dag - du kan gjøre dette i en stor del, eller i flere separate seksjoner. Strekk etter en fysisk aktivitet som dans eller løping. Jo mer fleksibel du er, jo lettere blir det å sette beina bak hodet.
- Start den første dagen med et 10-sekunders utfall på begge føtter. Sett ut en fot og knel med ryggen ut. Skyv hoftene fremover, bytt ben og gjenta.
- Gjør en 10-sekunders sommerfuglstrekning. Sitt på gulvet eller bakken og ta begge føttene sammen. Trekk deretter føttene mot kroppen din, og ta hodet så nær tærne som mulig.
- Utfør en 20-sekunders stjernekikkingstrekning. Knel med baksiden av føttene. Nå opp og tilbake, og prøv å ta på tærne. Skyv overkroppen opp og se på taket eller himmelen. Øk tiden din med 5 sekunder hver dag.
Trinn 2. Øv splittene
Du trenger ikke strengt tatt å gjøre splittene for å sette beina bak hodet, men det kan være en god måte å øke fleksibiliteten på.
Trinn 3. Vær tålmodig
Ikke prøv noe for drastisk før kroppen din er fleksibel og vant til å forvride. Hvis du prøver å overstrekke deg, kan du skade deg selv, noe som vil forsinke fremdriften din ytterligere.
Trinn 4. Spis godt for å holde deg trimmet
Oppretthold et sunt kosthold og prøv å holde deg borte fra søppelmat. Prøv å spise salater og rå mat, og hold deg unna unødvendige karbohydrater.
Trinn 5. Prøv å gå til en lokal yogatime
Yoga vil hjelpe slappe av kroppen mens du strekker deg. Hvis du ikke kan gå på en time, kan du prøve å finne yogarutiner du kan gjøre hjemme.
Metode 2 av 3: Starter i Lotus -posisjon
Trinn 1. Øv lotusstillingen
I lotusposisjonen krysses beina med begge føttene hvilende oppå bena. Dette er en vanskelig posisjon, så du må kanskje bygge opp den i løpet av dager, uker eller måneder. Når du kan gjøre dette, kan du gjøre dette, prøve det uten å bruke hendene.
Trinn 2. Ta føttene til brystet
Bruk hendene til å bringe høyre fot, deretter venstre fot, opp til brystet. Øv til du kan gjøre det uten å føle noe.
Trinn 3. Fortsett
Ta føttene høyere og høyere hver dag til du kan bringe dem bak hodet. Du må kanskje sette det ene beinet bak hodet for å starte.
Metode 3 av 3: Starter i posisjonen "Lysestake"
Trinn 1. Start med å gjøre posisjonen "lysestake"
Først skal du ligge på ryggen. Koble kjernen din og løft sakte beina rett opp i luften. Bruk armene som støtte hvis du har problemer.
Trinn 2. Flytt en fot nærmere hodet
Når du klarer lysestaken godt, uten å trenge støtte fra armene, kan du prøve å flytte en fot nærmere hodet. Du bør kunne gjøre dette med en fot på gulvet nær hodet ditt, både med et bøyd kne og et rett kne. Når du kan gjøre dette godt med hvert ben separat, kan du prøve med begge beina samtidig.
Sørg for å bøye knærne
Trinn 3. Prøv å sette en fot bak hodet
Mens du sitter opp, kan du prøve å plassere en fot bak hodet ditt eller så nært som du klarer. Gjør dette et par ganger hver dag, og det skal bli enklere og enklere. Husk å øve likt med hvert av beina.
Trinn 4. Prøv å sette begge bena opp
Gjør det samme som forrige trinn bare med begge bena samtidig, og du bør lykkes! Dette kan ta opptil 3 uker å mestre, og kan ta utover det også, så ikke bekymre deg hvis du ikke ser ut til å komme noen vei.
Tips
- Prøv å gjøre det liggende først. På den måten trenger du ikke bekymre deg for balansen.
- Strekk grundig før du prøver å komme inn i denne stillingen. Sørg for at du er tilstrekkelig fleksibel.
- Prøv å sette den ene foten oppå den andre. Dette kan være mye mer behagelig enn å trykke sålene sammen, selv om du kanskje ikke har samme grep.
