Kommer du nærmere 50 -årsdagen din? Etter hvert som kroppen, sinnet og livet ditt endres rundt 50 år, kan du begynne å tenke på aldring og dødelighet. Du kan også reflektere over tidligere prestasjoner og hva du ellers vil oppnå. Disse tankene kan få femtiåringen til å virke noe skremmende. Du kan fylle 50 år grasiøst og nyte alt det bringer ved å ønske milepælen din velkommen, omfavne livet og ta vare på din helse og velvære.
Trinn
Del 1 av 3: Velkommen din 50 milepæl
Trinn 1. Utforsk følelsene dine om å fylle 50 år
Å ha følelser av usikkerhet eller angst for å fylle 50 år er helt normalt. Dette kan knytte seg til følelser eller opplevelser du har hatt etter hvert som du har blitt eldre. Husk at sunnere livsstil og medisinske fremskritt får 50 til å se veldig annerledes ut for deg enn for din mor eller far. Å bruke litt tid på å tenke på hvordan du føler deg når du fyller 50 år og kan være fin, kan hjelpe deg til å ønske milepælen din mer elegant velkommen. Still deg selv noen av følgende spørsmål som kan hjelpe deg med å utforske følelsene dine mer fullstendig:
- Hva er mine forestillinger om en 50 år gammel person? Kjenner jeg noen som er 50? Hvordan endret personen seg?
- Hvordan ser jeg på meg selv i dag? Kommer det til å endre seg mye den dagen jeg blir 50?
- Er det noe spesielt som skremmer meg ved å bli 50?
- Hva kan jeg gjøre for at jeg skal føle meg slik jeg alltid har gjort?
Trinn 2. Godta at du fyller 50 år, med nåde
Ingen kan skru klokken tilbake. Prøv heller å akseptere-og hjertelig velkommen-vende 50. Å gi slipp og erkjenne det uunngåelige kan hjelpe deg med å omfavne alt 50 har å tilby.
- Husk at det er mange mennesker i livet ditt, for eksempel familiemedlemmer eller venner, som fylte 50 år grasiøst. Å innse at du ikke vil forandre deg over natten, kan hjelpe deg med å omfavne 50 -årsalderen og nyte alt tiåret har å by på.
- Ha den holdningen at "50 er den nye 30." Å omramme milepælen positivt kan redusere frykt eller angst og hjelpe deg med å omfavne den med nåde. Det kan til og med sette deg på veien til et nytt og spennende liv.
- Husk at alder bare er et tall. Denne truismen er spesielt passende i dag fordi mennesker lever lenger og ser yngre ut i samme alder enn generasjonen før dem. Å ta vare på deg selv med trening, kosthold, hvile og redusere stress kan til og med gjøre deg sunnere enn en person yngre enn deg.
- Gjenta Mark Twains "Alder er et spørsmål om sinn over materie" til deg selv. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på alt du kan gjøre og hvor bra du føler deg.
Trinn 3. Gjør oversikt over prestasjonene dine
Når du fyller 50, har du sannsynligvis allerede levd et fullt liv. Kanskje du har hatt en familie og er vellykket og glad i jobben din. Å tenke på hva du har oppnådd til dette punktet, kan sette deg i stand til å fylle 50 år grasiøst og det spennende tiåret som følger.
- Tenk på milepæler du har nådd, for eksempel å fullføre utdannelsen, starte familie eller lande jobben du alltid har ønsket deg. Det kan til og med være så enkelt som: "Jeg lærte endelig å svømme." Disse prestasjonene kan være et utgangspunkt for mål og ønsker når du fyller 50 år.
- Glem alle opplevde feil. Hver person vil ha en slags feil i livet. Prøv å gi slipp på forventningene du kan ha til deg selv på 50. Å erkjenne og gå utover feil og forventninger kan hjelpe deg med å fylle 50 år og ønske det nye tiåret velkommen med nåde.
Trinn 4. Kast deg en "Nifty at Fifty" fest
Slå 50 år med nåde ved å begynne den med en fantastisk fest som feirer deg og det som venter. Å innlede femtiårene positivt kan minne deg om de fantastiske tingene du har og vil oppnå.
Planlegg en anledning som gjenspeiler deg og gjør deg glad. Kanskje du kaster en potluck -middag hjemme eller inviterer venner til en stilig kveld på din favorittrestaurant. Du kan også ha en fest med musikk og andre festligheter eller bare tilbringe dagen med dine nærmeste
Del 2 av 3: Embracing that Fifty is Nifty
Trinn 1. Ha hyggelige planer og mål
Du har kanskje jobbet veldig hardt med noe før du fylte 50. Nå som du fyller 50, har du kanskje ikke barn hjemme lenger eller reduserer arbeidsmengden. Å lage planer og mål som er morsomme, kan hjelpe deg med å ønske denne nye fasen i livet velkommen.
- Sett deg personlige og profesjonelle mål for deg selv. For eksempel vil du kanskje gå tilbake til college eller reise verden rundt.
- Planlegg å nyte opplevelser fra et annet perspektiv når du fyller 50. Dine tidligere erfaringer kan hjelpe deg med å like ting som å reise, lære eller omgås andre fordi du er klokere på 50. Faktisk kan de til og med hjelpe deg til å føle deg yngre enn du gjorde før 50.
Trinn 2. Prøv nye aktiviteter
Du har kanskje også ønsket å prøve noe nytt i livet ditt og aldri hatt muligheten. Å fylle 50 er den perfekte muligheten til å prøve noe du alltid har ønsket å gjøre. Å tillate deg selv å være nysgjerrig på verden rundt deg er en fin måte å fylle 50 år grasiøst.
- Husk at det er praktisk talt ingen grense for hva du kan gjøre på 50. Tenk på å prøve ting som å male, danse eller konstruere fiskefluer. Du kan prøve en ny sport eller bli med i en sportsklubb for mestere. Du vil kanskje jobbe med ferdigheter som fotografering eller starte en bokklubb.
- Vær åpen når nye aktiviteter ikke er attraktive i begynnelsen. Du kan ende opp med å virkelig nyte noe du trodde du ville hate.
Trinn 3. Stimuler hjernen din
Sinnet ditt er nøkkelen til å bli 50 grasiøst. Å utfordre hjernen din kan holde deg involvert i livet og kan holde deg yngre lenger. Delta i aktiviteter som stimulerer hjernen din, for eksempel etterutdanningstimer eller daglige kryssord.
- Ta kurs, forelesninger eller seminarer i emner som interesserer deg. Mange institusjoner tilbyr kurs for "seniormedarbeidere" eller tilbyr online -kurs.
- Husk at aktiviteter som å besøke museer, lese bøker eller annen litteratur du liker, gjøre kryssord og delta i samtaler også stimulerer hjernen din.
Trinn 4. Engasjer deg med samfunnet og verden
Vurder å delta i lokalsamfunnet. Du kan jobbe ved et handelskammer, en lokal skole eller brannmenn. Hvis du vil gå utover samfunnet ditt, kan du reise så ofte du kan. Denne typen aktiviteter lar deg forbli engasjert og hjelpe andre. Det kan introdusere deg for andre femti-somethings som ønsker å være grasiøs på 50, også.
- Bli med i lokale klubber eller vurder å stille opp for lokale politiske kontorer, for eksempel skolestyret.
- Gi din tid til de mindre heldige ved å jobbe frivillig i lokalsamfunnet på en lokal skole, sykehus eller rekreasjonssenter. Enkle vennlige handlinger kan øke følelsene til andre og deg selv. Frivillig arbeid kan også sette å snu 50 i perspektiv og hjelpe deg å omfavne det mer grasiøst.
- Reis til steder som interesserer deg, og som kan åpne deg for nye opplevelser og perspektiver. Du trenger ikke gå langt heller. Nabolag kan ha interessante severdigheter å se. Du kan også bruke Internett til å "utforske" verden og komme deg utenfor allfarvei.
Trinn 5. Nyt gamle og nye vennskap
Du innser kanskje at dine perspektiver og smak endres gjennom livet ditt, spesielt når du blir 50. Å nyte dine nåværende vennskap og få kontakt med nye vennskap kan introdusere deg for alle slags fantastiske opplevelser. Det gir også en elsket gruppe personer som bryr seg om deg og kan hjelpe deg med å omfavne 50 grasiøst.
- Hold regelmessig kontakt med vennene dine og nyt dem når du får sjansen. Å holde disse båndene sterke kan hjelpe deg med å være 50 år.
- Finn måter å møte nye mennesker som kan hjelpe deg å innse hvor fantastisk det er å fylle 50 år. Du kan møte nye mennesker på steder som samfunnsarrangementer, på turer eller til og med bare snakke med noen du møter i en butikk. Hold deg åpen for å møte nye mennesker i alle aldre.
- Møt venner regelmessig for å holde hjernen skarp, din mentale tilstand sunn og forholdet ditt sterkt. Vurder å sette opp en ukentlig kaffedato eller gå på yoga sammen.
Del 3 av 3: Ta vare på din helse og velvære
Trinn 1. Planlegg regelmessig besøk hos legen din
Når du fyller 50 år, endres behovene dine. Du kan ha større risiko for sykdommer og tilstander som hjertesykdom, kreft og Alzheimers. Å se legen din regelmessig kan minimere risikoen for helseproblemer eller fange dem tidlig. Dette kan hjelpe deg til å fullt ut omfavne å fylle 50 år.
Vær nøye med kroppen din. Følg med på alt som ikke virker normalt. Informer legen din om dette under timen din. Rapporter symptomene dine, hvor lenge de varer, og hva som gjør dem verre eller bedre
Trinn 2. Oppretthold et næringsrikt kosthold
Å spise sunne, vanlige måltider er viktig for din helse og velvære fra 50 år og utover. Innlem næringsrik mat i kostholdet ditt, noe som kan minimere risikoen for sykdom og hjelpe deg med å snu og holde deg grasiøs når du er 50.
- Få 1, 600 til 2, 800 kalorier hver dag fra hele matkilder. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier trenger du for å drive aktivitet og opprettholde helsen din.
- Bland en rekke fargerike frukter som ananas, bringebær og blåbær. Du trenger 1-1,5 kopper hel frukt daglig. Varier valgene dine for å sikre at du får en rekke næringsstoffer. Har 2,5-3 kopper fargerike grønnsaker hver dag. Varier dem hver dag med valg som spinat, søte poteter eller paprika. Frukt og grønnsaker er gode fiberkilder, noe som er viktig i 50 -årsalderen og utover for å holde mage -tarmsystemet regelmessig. Fiber kan også redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
- Sørg for at du får 5-8 gram korn hver dag. Minst ½ av kornet ditt skal være fra hele kilder. Brun ris, pasta av full hvete eller brød, havregryn eller frokostblandinger er gode fullkornsvalg.
- Ha 5-6,5 gram magert protein hver dag. Nyt protein fra en rekke kilder som magert biff, svinekjøtt, kylling, bønner, egg og nøttesmør.
- Spis 2-3 kopper meieri daglig. Ost, yoghurt, melk og iskrem er gode måter å få ditt daglige meieri på. Meieri kan hjelpe deg med å opprettholde sterke bein og muskler ved 50 år og utover.
- Reduser inntaket av natrium, søtsaker, sukkerholdige drikker og rødt kjøtt. Disse kan bidra til helseproblemer.
Trinn 3. Få regelmessig fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet eller trening kan bidra til å opprettholde og øke din fysiske og psykiske helse. Velg hvilken aktivitet du liker, for eksempel å gå. Dette er ikke bare bra for helsen din, men kan hjelpe deg med å møte nye mennesker eller prøve en ny aktivitet.
- Sikt på å få omtrent 150 minutter med moderat aktivitet hver uke. Dette er omtrent 30 minutter fem dager i uken, som kan dele seg opp i 10-minutters økter hvis du vil.
- Snakk med legen din om planene dine for å trene. Legen kan sikre at du er frisk nok til aktivitet og kan komme med forslag som er spesifikke for din kropp og helse.
- Prøv alt du liker, for eksempel å gå, løpe, svømme eller sykle. Vurder andre aktiviteter som kajakkpadling, yoga eller tai chi.
- Vurder styrketrening i tillegg til kardiovaskulær trening. Det kan bidra til å reversere aldringsprosessen og minimere risikoen for tilstander som osteoporose.
Trinn 4. Få nok hvile
Hvile er en viktig del av enhver persons generelle helse og velvære. La deg hvile når du føler deg sliten. Dette inkluderer å ta en eller to dager fri fra fysisk aktivitet hvis du vil. Sørg for at du sover minst 7-9 timer hver natt, noe som kan hjelpe kroppen og sinnet til å komme seg etter dagen.
Trinn 5. Delta på rådgivning
Hvis du har problemer med å akseptere at du fyller 50 år eller blir hjemsøkt av anger når du nærmer deg bursdagen din, bør du vurdere å oppsøke en psykolog. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine og finne strategier for å overvinne dem. Dette kan hjelpe deg med å godta at du fyller 50 år grasiøst.
- Be din lege om å anbefale en psykiater, psykolog eller rådgiver for deg. Du vil kanskje ha en psykolog som spesialiserer seg på rådgivning av personer om aldring.
- Snakk åpent med terapeuten. Husk at det ikke er noe å skamme seg over og å være ærlig kan hjelpe terapeuten din til å behandle deg mer effektivt.
- Still spørsmål om aldring du måtte ha, og hvorfor du synes det er så vanskelig. Dette kan inneholde spørsmål om dine mål og prestasjoner, angre du har, eller hvordan du skal omfavne å fylle 50 år.
