Å bo i en by er en fin måte å leve en tryggere og mer miljøvennlig livsstil. Bortsett fra å ha en lykkeligere befolkning, gir byliv deg også mange muligheter til å holde deg frisk. Prøv å finne måter å holde deg aktiv i hverdagen din, for eksempel sykling og løping. Hvis du ønsker å forbedre kostholdet ditt, kan du prøve måltidsplanlegging og se etter sunne matbutikker og restauranter i nabolaget ditt. Til slutt kan du dra nytte av byens ressurser for å holde jevnlig oversikt over helse og velvære. Du er bare noen få skritt fra å være ditt sunneste jeg!
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg aktiv
Trinn 1. Reis med sykkel i stedet for bil for å få steder
Invester i en sykkel for å spare tid og penger på å reise. Mens biler virker raskere, kan du ha mer mobilitet ved å sykle. Sjekk og se om byen din har sykkelruter eller sykkelfelt innebygd i gaten som lar deg reise tryggere.
Se mer av byen på en sykkel! For eksempel, hvis du bor i New York City, kan du prøve å sykle over Brooklyn Bridge
Trinn 2. Bli med på et lokalt treningsstudio for å holde deg frisk
Søk på nettet eller bla gjennom de lokale avisannonsene dine for å se om det er et treningsstudio eller en fitnessklubb i nærheten av deg. Mens treningssentre er litt dyrere, får du konstant tilgang til spesialutstyr. Ikke bekymre deg for at anlegget er for overfylt-om noe, trening på et travlere sted kan hjelpe deg til å føle deg mer motivert.
- Bruk en online anmeldelse for å finne ut de nærmeste og reneste treningsstudioene i ditt område.
- Se om du kan finne et yogastudio i ditt område eller i gangavstand for å øke oppmerksomheten og holde deg i form.
Tips:
Vil du prøve noe nytt? Se etter et treningsstudio som spesialiserer seg på kampsport, eller annen form for fysisk trening.
Trinn 3. Kjør for å holde deg i form
Bruk den store mengden fortau rundt deg for å trene litt rundt bygatene i nærheten. Hvis du ikke har lyst til å kjøre eller sykle, kan løping også være et godt alternativ for å komme fra sted til sted. Når du går ut, må du sørge for at du løper i komfortable sko og har reflekterende skjorte eller vest på.
Du kan også løpe om vinteren-bare husk å tilpasse garderoben din til elementene
Trinn 4. Delta i bydekkende aktiviteter for å møte nye mennesker
Se på nettet eller på ditt lokale samfunnshus for å se hvilke hendelser som skjer, for eksempel yogatimer eller matlagingskurs. Se etter gratis muligheter. Husk at disse hendelsene kan fylle opp raskt på grunn av populær interesse.
For eksempel har San Diego et partnerskap med Scripps Health som sponser gratis, sunne arrangementer hver måned
Trinn 5. Søk etter grønne områder for å bruke tid regelmessig
Sjekk området i gangavstand fra hjemmet ditt for å se om du har urbane grøntområder, for eksempel offentlige parker, naturreservater eller idrettsplasser. Prøv å besøke urbane grøntområder minst en gang i uken for å øke din lykke og være aktiv.
Urbane grøntområder inkluderer også felleshager, tretrekk og tun
Metode 2 av 3: Velge sunn mat
Trinn 1. Planlegg sunne måltider for hver uke
Lag en kalender spesielt for måltider, inkludert frokost, lunsj og middag. Bestem på forhånd hva du vil spise i løpet av uken, slik at du kan shoppe for det du trenger tidlig. Hvis du skal være opptatt på en bestemt ukedag, velger du i stedet et frossent måltid.
- Ved å planlegge måltider kan du tilpasse livsstilen din til å dekke mer av dine ernæringsbehov.
- Måltidsplanlegging er også nyttig for mennesker som er vegetarianer eller veganer.
Trinn 2. Spar tid ved å bruke enkle matlagingsenheter
Velg en slow cooker hvis du foretrekker smaken av et hjemmelaget måltid. Forbered enhver oppskrift tidligere på dagen ved å legge til en sunn kombinasjon av grønnsaker, proteiner og andre ingredienser i apparatet. Hvis du foretrekker et mer øyeblikkelig måltid, kan du prøve å mikrobølge en sunn, frossen middag i stedet!
- Når du bruker en treg komfyr, må du huske å bruke mindre væske enn du ville i den tradisjonelle kokeprosessen. I tillegg kan du vurdere å kutte produktene dine i større biter hvis du vil at maten skal bli enda mer smakfull.
- Unngå å bruke kokekar som har teflon- eller non-stick-egenskaper, siden de kan danne røyk som er skadelig ved innånding.
Trinn 3. Bestill fra sunnere restauranter i stedet for å gå for hurtigmat
Last ned apper som DoorDash, slik at du kan få en rekke matvarer levert til inngangsdøren din. Ved å bruke disse tjenestene kan du prøve en mer tilpasset leveringstjeneste som gir deg friheten til å velge sunnere alternativer.
Hvis du har problemer med bestillingen din, er selskaper som DoorDash og Postmates veldig enkle å kontakte
Trinn 4. Finn ut hvor din nærmeste matbutikk er
Bruk en navigasjonsapp eller et nettsted for å finne ut hva dagligvarebutikkene er i ditt område. Slå opp noen anmeldelser av butikkene før du handler. I tillegg kan du se på nærbutikker for å se om de selger sunne snacks eller hovedretter.
- Når du handler, prøv å unngå bearbeidet mat, da disse er mindre sunne.
- Se også etter bondens markeder. Du kan kjøpe mange ferske og deilige råvarer til en god pris på slike steder!
- Mens du er i en matbutikk, må du sjekke ut fryseren. Frossen frukt og grønnsaker er enkle og sunne alternativer som varer lenge hjemme.
Trinn 5. Dra fordel av sunne steder som er åpne sent
Slå opp åpning og stengetid for restauranter, nærbutikker og andre spisesteder og butikker. Hvis arbeidsplanen din får deg til å komme hjem på et senere tidspunkt, kan det være nyttig å kjenne en matbit eller et måltid sent på kvelden. Se om noen butikker eller sunne restauranter i nærheten av deg jobber med en tredjepartsleveringsapp, som Postmates.
- Noen butikker har også alternativer for dagligvarehandel som lar deg sende mat til døren din. Hvis du ikke vil forholde deg til en ekstra shoppingtur eller en daglig matbutikk, velger du dette programmet i stedet.
- Ideelt sett, prøv å ha et bestemt måltid. På sikt kan dette bidra til sunnere matvaner!
Trinn 6. Delta i en felles hage
Spør utleier eller naboer for å se om det er en felles hage i området. Hvis det er en tomt i nærheten av deg, kan du vurdere å bruke en del av den for å dyrke dine egne råvarer. Noen leilighetskomplekser og andre kondenserte oppholdsrom (f.eks. Leiligheter, leiligheter) har allerede tomter som du kan bli med eller bidra til. Hvis nabolaget ditt ikke allerede har en hage, kan du prøve å starte en i stedet!
Tips:
Prøv å unngå å forurense fellesskapets hager med plantevernmidler. I tillegg er det en god idé å holde kjæledyrene dine borte fra felleshager for å forhindre at de tar avføring på noen av plantene.
Metode 3 av 3: Behandle helsen din
Trinn 1. Planlegg vanlige legetime for å holde oversikt over helsen din
Lev hver dag i bylivet ditt til det sunneste og mest fulle ved å sjekke inn hos legen regelmessig. Hvis du noen gang føler deg under været, kan du slå opp en akuttklinikk som kan undersøke symptomene dine med en gang.
- Hvis du ikke har forsikring eller har en plan som ikke dekker kostnaden for besøket, kan du prøve å finne gratis klinikker i området. Selv om de kan være vanskelige å finne, har de fleste byer steder som er villige til å se deg uten kostnad.
- Ta med deg en notatbok hvis du er bekymret for at du vil glemme hva legen din sier senere.
Trinn 2. Hold deg oppdatert om de siste vaksinene og influensaskuddene
Spør legen din om du trenger nye vaksiner, det være seg for nye sykdommer (f.eks. Influensa) eller langvarige sykdommer (f.eks. Vannkopper, meslinger, polio, etc.). Siden byer er tettere befolket enn andre regioner, kan sykdommer spre seg raskere. Beskytt deg selv og de rundt deg ved å få alle immuniseringene du trenger.
- For eksempel har USA hatt en økning i rapporterte meslinger i løpet av det siste året.
- Hvis du føler deg syk, bruk en ansiktsmaske for å unngå å spre sykdommen til andre eller bli utsatt for mer sykdom.
Tips:
I tillegg til vaksiner, ta kosttilskudd i vitamin C, vitamin D, sink og glutation for å øke immunsystemet ditt enda mer.
Trinn 3. Øv god håndhygiene mens du er offentlig
Mange berører dørhåndtak, handlekurver og andre ting offentlig, slik at bakterier lett kan spre seg mellom mennesker. Gjør ditt beste for å unngå å berøre håndtakene med bare hender, bruk et serviet eller et papirhåndkle i stedet. Ikke rør ansiktet ditt, slik at du unngår å overføre bakterier nær nesen og munnen.
- Mange butikker tilbyr sanitetsservietter for handlevogner, slik at du kan tørke dem før du bruker dem.
- Vask alltid hendene før du berører ansiktet eller spiser slik at du ikke sprer bakterier.
Trinn 4. Meditere regelmessig for å redusere angstnivået ditt
Hold tankene dine klare ved å praktisere meditasjon hver dag. Bruk noen minutter hver dag på å fokusere på pusten din, noe som vil hjelpe deg med å distrahere deg fra mange av de store stressfaktorene i livet ditt. Ideelt sett kan du prøve å meditere i omtrent 20 minutter hver dag.
Meditasjon har andre positive bivirkninger, som å senke blodtrykket og nåværende hjertefrekvens
Trinn 5. Bruk en HEPA luftrenser i rommet for å filtrere ut skadelige partikler
Høyeffektive luftrensere for partikelfangre (HEPA) har spesielle filtre som kan fjerne små partikler, for eksempel støv, smuss og smog. Hold en luftrenser på soverommet ditt, og kjør den mens du sover, slik at du kan puste inn ren luft.
Ikke alle byer vil ha dårlig luftkvalitet. Du kan sjekke luftkvalitetsindeksen for byen din online
Trinn 6. Få en god natts søvn
Byer kan være lyse og bråkete, noe som kan gjøre det vanskelig å sove godt om natten. Lukk vinduene hvis du kan, og bruk persienner som blokkerer lys, slik at rommet ditt er helt mørkt mens du sover. Hvis du ikke kan sovne på grunn av støyen, må du bruke ørepropper mens du sover for å blokkere irriterende lyder.
- Bruk en hvit støygenerator eller app for å hjelpe deg med å blokkere omgivende bylyder hvis du ikke kan bruke ørepropper.
- Bruk en søvnmaske for å dekke øynene hvis persiennene ikke helt blokkerer lys.
- Unngå å bruke telefonen eller elektronikken rett før sengetid, slik at du ikke holdes våken fra det blå lyset.
Trinn 7. Tilbring tid med naturen for å forbedre din mentale helse
Gi deg selv litt plass til å tenke og puste ved å tilbringe tid i en park eller et annet naturområde. Selv om disse områdene kan være vanskelig å finne i byer, kan du prøve å lete etter steder med mange trær. Selv om det kan virke dagligdags, kan du få mange psykiske fordeler ved å gå gjennom områder med mye løvverk, som senket angst.
Søk på nettet for å finne en park i nærheten av deg
Trinn 8. Finn et støttende fellesskap for å øke din mentale helse
Å tilbringe tid med andre mennesker har positive effekter på din psykiske helse og hjelper deg å bli kjent med samfunnet ditt. Finn en meditasjonsgruppe, en bokklubb, kirke eller et lokalt møte i ditt område, slik at du kan forgrene deg og få flere venner. Søk etter mennesker som har lignende interesser som deg, slik at du kan ha det gøy sammen.
- Du kan finne lokale møter og grupper ved å bruke apper som Facebook og Meetup.
- Sjekk ditt lokale bibliotek for å se hvilke arrangementer og grupper de er vert for.
