Dette trikset har av mange blitt omtalt som 'den hellige gral for muskelkontroll', og har bare blitt behersket av få.
Trinn
Trinn 1. Sett deg ned, ta av deg sokkene og skoene og sett deg i en behagelig posisjon
Trinn 2. Ta tak i stortåen og de tre små tærne med hånden
Se opp for å belaste torsomuskulaturen for mye. Noen ganger er det mer behagelig å holde foten med den motsatte hånden enn det parallelle holdet.
Trinn 3. Vrik alle tærne sammen, mens du holder stortåen og de tre mindre tærne stille med hånden
Kjenner du motstanden? Denne motstanden er det du vil bli kvitt.
Trinn 4. Senk sakte amplituden til den bevegelige bevegelsen
Du kan gjøre dette med lukkede øyne for å unngå å bli distrahert av den visuelle tilbakemeldingen (som kan vise seg å lure).
Trinn 5. I løpet av et par uker bør du være i stand til å gjøre det uten å holde de andre tærne, noe som betyr fullstendig mestring av bevegelsen med små tå
Trinn 6. Husk at selv om det kan være frustrerende, er repetisjon nøkkelen
Det krever engasjement og hengivenhet å få kontroll over disse musklene, men når du først gjør det, er det like enkelt som å vri på storetåen din.
Tips
- Noen av musklene våre er så svake at de ikke reagerer på normal innsats, de beveger seg bare når du virkelig tvinger den og ofte er andre muskler engasjert. Din lille tå er en fin metafor/eksempel for andre svake muskler på kroppen din. De fleste mennesker kan ikke skille småtåen fra de fire andre fordi musklene som styrer bevegelsen er svake i sammenligning; du ender opp med å flytte alt bare for å flytte den du vil. Så en måte å få kontroll over bevegelsen av denne tåen er å gjøre en liten innsats for å bevege lilletåen din uten å bekymre deg for om den beveger seg eller ikke-så HVIS lilletåen din var sterk nok, ville den beveget seg. Poenget med dette er å bli klar over hvordan det føles å bøye akkurat de musklene. Ved å være oppmerksom på muskelen vil den bygge nevroner i hjernen din for musklene og bevegelsen du vil ha, og få fart på ting litt. Hvis du prøver å gjøre dette hver dag, kanskje flere ganger om dagen, vil muskelen til slutt bli sterk nok til at du vil se små bevegelser. Etter en stund har du full kontroll. Jeg liker denne metoden fordi den praktiserer mindfulness, og du skal trene deg selv til ikke å engasjere musklene til de fire andre tærne-og derved drepe to fugler i ett smekk!
- Noen mennesker er naturligvis bedre med venstre eller høyre lille tå. Eksperiment! Hvis du er en av få mennesker som har lik evne i begge tærne, kan du betrakte deg selv som velsignet!
