Å gjøre en piruett, en sving på det ene beinet, vil legge til raffinement i både dans- og gymnastikkrutiner og få deg til å føle deg som en profesjonell; men en god piruett krever øvelse. Lær hvordan du mestrer piruetten, og snart danser du som stjernene med snurrene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Lær dansestillingene som er nødvendige for å gjøre en piruett
Trinn 1. Stå i første posisjon
Start med å stå med hælene sammen og føttene viste seg så langt det var behagelig. Sørg for å ha god balanse før du går til en annen posisjon.
Trinn 2. Flytt føttene til fjerde posisjon
Gjør dette ved å skyve en fot ca 30 cm fremover og rette hælene.
Trinn 3. Tren en plié
Du vil gjøre dette ved å bøye knærne mens du er i fjerde posisjon. Prøv å bevege deg gradvis uten ryk. Senk og hev med samme hastighet. Dette vil hjelpe deg med fleksibilitet og balanse.
Trinn 4. Lær relevansposisjonen
Stå opp på tærne eller ballene på føttene, fra fjerde posisjon, for å være i relevant posisjon.
- Hvis du er nybegynner, stiger du til ballene på føttene dine med ballettleiligheter.
- Hvis du er middels eller avansert og allerede danser en pointe, kan du prøve å reise deg til tærne med tåsko. Dette er imidlertid ikke et krav.
Trinn 5. Kom deg inn i passé -stillingen
Skyv tåen på det ene benet oppover leggen til støttebenet til kneet for å være i passé -posisjon. Benet du beveger deg kalles arbeidsbenet. Øv deg på å stå opp på tærne i denne stillingen mens du bruker ballettstangen for balanse.
Trinn 6. Plasser armene
Hold armene foran deg, avrundet, på nedre del av magen. Dette er den første posisjonen og er avgjørende for balansen.
Del 2 av 3: Trening på piruetten din
Trinn 1. Velg et fokuspunkt
Stå og velg et punkt på veggen eller speilet, rett frem i øyehøyde, for å bruke som et fokuspunkt. Du kan bruke et "legg det" -notat hvis det ikke er noe poeng. Du vil se på dette punktet under hele dansebevegelsen.
Det er veldig viktig å holde hodet sikkert mens du piruetter-hvis hodet er litt vippet eller du ikke ser hvor du vil ende opp, vil det påvirke din tur
Trinn 2. Start piruettbevegelsene
Stå i fjerde posisjon med føttene omtrent tolv centimeter fra hverandre. Bøy begge bena jevnt i en plié.
Trinn 3. Legg til en relevant
Stå opp på tærne eller fotballene i den aktuelle stillingen. Skyv den ene foten opp det andre støttebenet til passé -stillingen. Dette beinet kan vendes ut mot siden (ballett) eller parallelt (jazz).
Trinn 4. Plasser armene for balanse
Hold armene foran deg i første posisjon. Husk at dette er viktig for balansen.
Trinn 5. Begynn å flytte
Se på fokuspunktet ditt på veggen. Snu mens du er i posisjon, og hold hodet vendt mot fokuspunktet så lenge du kan, og pisk deretter hodet rundt for å fortsette fokus mens resten av kroppen din følger med.
- Kroppens jevne bevegelse og hodet som øker hastigheten etter behov for å fokusere kalles spotting og bidrar til å forhindre svimmelhet mens bevegelsen forblir kontrollert.
- Trykk akkurat nok for å komme deg rundt. Over skyve vil kaste virvelen av.
Trinn 6. Land piruetten din
Land tilbake i fjerde posisjon for å fullføre piruetten. Prøv å lande jevnt. Selv om dette kan høres enkelt ut, må du øve på å lande i riktig retning.
Del 3 av 3: Gjør en mer avansert piruett
Trinn 1. Styrke kjernen din
Du trenger en veldig sterk kjerne for å gjøre flere piruetter i en bevegelse.
- Gjør planker ved å holde kroppen stiv, i en pushup-lignende posisjon, støttet på underarmene. Hold så lenge som mulig. Målet er å øke tiden din.
- Gjør crunches. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet eller over brystet. Flat nedre del av ryggen til gulvet, mens du trekker sammen magemuskulaturen og løfter skuldrene fra gulvet ca 5 cm. Pust ut når du kommer opp. Senk skuldrene og gjenta 20 ganger. Målet er å øke antall crunches over tid.
Trinn 2. Styrk anklene
Dans er veldig repeterende. Gjør øvelser uten påvirkning.
- Sitt i en stol, løft beinet og gjør alfabetet med den ene foten og deretter den andre.
- Bruk et treningsbånd for å gjøre fleksøvelser. Sett båndet rundt den ene foten. Forleng foten mens du holder båndet og bøy foten sakte i forskjellige retninger.
- Bøy kalvene i både sittende og stående stilling. Styrking av muskler rundt anklene vil gi ekstra styrke.
Trinn 3. Øv tålmodig
Flere piruetter er et veldig vanskelig trekk å mestre. Vær tålmodig med deg selv. Husk at du elsker dans og øvelse er nøkkelen til å perfeksjonere kunsten din.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Øvelse gjør mester!
- Trekk langt hår tilbake for ikke å forstyrre flekker.
- Hold støttebenet rett.
- Se instruksjonsvideoer på nettet og visualiser trinnene i bevegelse.
- Hold armene så stille som mulig.
Advarsler
- Øv på flekker for å unngå svimmelhet.
- Ikke øv på teppet, da det kan gripe skoene dine og forårsake fall og skade.
- Tren alltid dansetrinn i et område som er stort nok til å forhindre at du treffer noe hvis du faller.
