Hvis stemmen eller ansiktsmuskulaturen er vond etter at du har sunget, er dette tegn på at du anstrenger stemmen din. For å forhindre dette, er det viktig å bruke riktig holdning og puste dypt for å sikre at sangstemmen får nok luft. Det er også mange øvelser du kan gjøre for å lære kroppen din å holde seg unna stemmestammer, for eksempel å strekke tungen og nakken eller puste mens du ser på magen.
Trinn
Metode 1 av 2: Øve på riktig orientering og teknikk
Trinn 1. Varm opp før du begynner å synge sanger
Sang ligner veldig på å drive med en sport-det er viktig å varme opp musklene før du begynner å synge, slik at du kan prestere på ditt beste. Prøv å gjøre et par stemmeøvelser for å varme opp sangstemmen.
- For eksempel, gjør en 15 minutters oppvarming der du synger skalaer, og går helt opp til de høyeste notene som er mulig før du kommer ned igjen.
- Varm opp ved å bruke vokalsirener der du bruker stemmen din til å etterligne en sirene, gli opp til en høy tone og deretter ned, gå frem og tilbake mellom lydene.
Trinn 2. Hold hodet nivå for å unngå å stikke ut haken
Mange ganger når folk føler en belastning i stemmen, skyver de haken ut og vipper hodet bakover. For å forhindre dette, slapp av i nakken slik at hodet er i vater og haken er gjemt. Dette vil automatisk frigjøre noe av spenningen du føler i ansiktet ditt og bidra til å forhindre belastning.
Legg merke til om du låser kjeven mens du stikker ut haken og korrigerer dette ved å stikke i haken din slik at hodet er i vater
Trinn 3. Slapp av musklene for å frigjøre spenninger i kroppen din
Når du synger, vær oppmerksom på om du spenner muskulaturen, noe som fører til å anstrenge stemmen din. Slapp av skuldrene og nakken ved å trekke pusten dypt eller løfte skuldrene opp og ned for å bli kvitt spenninger.
- Mens skuldrene skal være avslappede, må du passe på at du ikke er i en fallende stilling, slik at stemmen din er på sitt beste.
- Ta et dypt pust for å hjelpe deg med å slappe av musklene, pust inn i 5 sekunder før du puster ut i 5 sekunder.
Trinn 4. Sitt eller stå så rett som mulig mens du synger
Å ha en god holdning vil hjelpe deg med å produsere den beste lyden. Rett opp ryggen slik at du kan puste lett, og pass på at skuldrene og nakken ikke strammer opp.
- Hold armene løse på sidene og føttene plantet vendt fremover.
- Trening av yoga eller pilates hjelper deg med å forbedre holdningen.
Trinn 5. Pust med magen for å sikre at du har nok luft til å synge
Hvis du ikke får nok luft i lungene mens du synger, kan det få stemmen til å føle seg anstrengt og ubehagelig. For å sikre at du puster ordentlig, fokuser du på å slippe magen slik at du kan trekke pusten dypt med membranen. Magen din skal flyte ut når du puster inn og inn når du puster ut.
Hvis du legger hendene på magen, vil du kunne se tydeligere hvordan magen beveger seg når du inhalerer og puster ut
Trinn 6. Slapp av musklene i halsen for å forhindre belastning av stemmen din
Musklene i halsen er super viktige for sang, men de kan holde mye spenning, noe som forårsaker belastning. Det er flere måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt denne belastningen, for eksempel å gjespe for å strekke ut halsmuskulaturen.
- Dette hjelper til med å slappe av strupehodet, der stemmebåndene er.
- Når du gjesper, stopp før du når et fullt gjesp og si "ahh" mens du puster ut.
- Å massere halsen forsiktig kan også hjelpe til med å løsne spente muskler.
Metode 2 av 2: Trening
Trinn 1. Legg hendene på magen for å trene på å puste med magen
Med hendene på magen, pust dypt inn mens du ser magen ekspandere med luft. Når du puster ut, legg merke til at magen trekker seg inn i kroppen din når luften slippes ut. Dette er den riktige måten å puste på og vil sørge for at du har rikelig med luft å synge uten å belaste stemmen din.
Øv ved å ta 5-10 dype åndedrag før du synger
Trinn 2. Gjør leppetriller for å hjelpe deg med å frigjøre spenning i ansiktet
For å gjøre en leppetrille, løft opp kinnene dine med hendene for å løsne dem. Blås luft for å skape vibrasjoner med leppene mens du lager en lyd som "ahhh." Dette er leppetriller og vil slappe av musklene i ansiktet ditt mens du lærer deg å bruke riktig mengde luft.
- Gjør leppetriller til du blir tom for pust.
- Leppetriller kalles også bringebær.
Trinn 3. Stikk ut tungen for å strekke den og lindre oppstrammet spenning
Når du stikker tungen ut, legg merke til om den dirrer-dette er et tegn på spenning. For å hjelpe til med å løsne tungen og bli kvitt vokal belastning, strekk ut tungen og hold den ute i minst 10 sekunder.
- Tungen din er en muskel, så den må tøyes før den kan fungere på sitt beste.
- En annen måte å strekke ut tungen på er å stikke den ut og bevege den rundt i en sirkel.
Trinn 4. Beveg nakken langsomt fra side til side for å strekke den ut
Ta nakken ned til venstre så langt den går, og la den hvile der og strekke den ut. Etter ca. 10 sekunder puster du dypt inn og puster deretter ut mens du flytter nakken tilbake til midten. Gjør dette til høyre side også.
Gjør denne øvelsen 2-3 ganger for hver side for å strekke ut halsen før du synger
Tips
- Hvis du kan se at venene dukker opp i nakken mens du synger, er dette et tegn på belastning.
- Prøv å synge foran et speil for å se etter fysiske tegn på at du anstrenger stemmen din, som å stikke haken ut.
