Oktober feirer mange mennesker over hele verden Mental helse -dagen for å øke bevisstheten om psykiske problemer. Feir ved å handle: nå ut til en venn i nød, fullfør tilfeldige vennlige handlinger, og doner til organisasjoner innen mental helse. Du kan også lese og dele artikler og være vert for et delingsarrangement. En annen flott måte å feire på er å ha din egen dag for psykisk helse! Uansett hva du gjør for å gjenkjenne dagen, sørg for at den gjør deg glad.
Trinn
Metode 1 av 3: Handling
Trinn 1. Ta kontakt med en venn som du vet har det tøft
Hvis du vet at en du er glad i sliter med, ring dem for å sjekke dem. Spør dem hvordan de har det og om de gjør noe spesielt for å markere dagen. Hvis de bor lokalt, inviter dem til å feire med deg! Uansett vil det sannsynligvis gjøre dagen din til en venn du bryr deg om og hjelpe ham til å føle seg bedre.
Trinn 2. Gjør tilfeldige godhetshandlinger for å oppmuntre til positivitet og lykke
En tilfeldig godhet er en handling som er bevisst utført for å øke andres dag. Vennlighet er et fantastisk middel når det gjelder mental helse, og å være snill mot andre mennesker kan øke følelsen av egenverd og lykke.
For eksempel, kompliment fremmede, betal for neste persons kaffe, og hjelp noen med å bære sekken til bilen
Trinn 3. Delta på et lokalt arrangement for psykisk helse
Gå på nettet og søk etter "Mental helse -hendelser i nærheten av meg." Bla deretter gjennom lokale og regionale arrangementer i ditt område. Noen organisasjoner kan arrangere årlige turer eller maraton, for eksempel kaste filmvisninger eller ha en potluck. Du kan delta på 1 eller flere Mental Health Day -arrangementer! Del hendelsene med venner og familie, slik at de også kan komme.
- Andre arrangementer inkluderer høyttalere eller filmvisning. Mange lokale psykiske helseorganisasjoner tilbyr dokumentarfilmer om forskjellige emner, for eksempel schizofreni. Dette kan ikke få deg til å føle deg varm og uklar, men det vil utdanne og informere deg om ulike psykiske problemer.
- Noen hendelser kan bli lagt ut på sosiale medier som Facebook eller nettsteder som Eventbrite.
Trinn 4. Doner til en veldedig organisasjon for psykisk helse hvis du har penger eller tid
De fleste psykiske helseorganisasjoner er ideelle og går tom for frivillige timer og donerte midler. For å gi tilbake til saken, enten gi en direkte donasjon eller delta i en innsamling. Begge hjelper ideelle organisasjoner til å fortsette å hjelpe de som trenger det. Bare besøk organisasjonens nettsted og gjennomgå forskjellige donasjonsalternativer.
- For å gi en donasjon, finn en mental helseorganisasjon du verdsetter, og se etter en "Donering" -kobling på nettstedet deres. Velg donasjonsbeløp og frekvens, og fullfør betalingen online. Følg deretter instruksjonene for den spesifikke innsamlingen.
- For å samle inn penger, klikk på "Bli involvert" -fanen og se gjennom ulike innsamlingsalternativer. Velg alternativet som passer for din tidsplan og interesse.
- Populære organisasjoner som donerer for å inkludere National Alliance for Mental Illness, To Write Love on Her Arms og Project Semicolon, for å nevne noen.
Metode 2 av 3: Læring og deling av informasjon
Trinn 1. Les og del en artikkel om psykisk helse
En flott måte å observere psykisk helse dag på er å utdanne deg selv og dine nærmeste om viktigheten av mental helse og ulike forhold. Gå på nettet og se etter artikler som er lagt ut eller publisert fra organisasjoner innen mental helse. Del artikkelen på dine sosiale medier eller via e -post.
På denne måten kan du bidra til å spre bevissthet og utdanne andre om temaer innen psykisk helse
Trinn 2. Skriv historien din på datamaskinen og del den med blogger om mental helse
For å finne en blogg for å sende historien din, søk på nettet etter “Mental helse blogger” eller “Mental helse dag blogginnlegg.” Utarbeid deretter din personlige uttalelse om psykisk helse. Dette kan være din egen beretning om psykiske problemer, eller din erfaring med å håndtere bekymringer fra andre mennesker. Sørg for å sende inn historien din etter instruksjonene på nettstedet innen 10. oktober.
Det er mange forskjellige nettsteder som tilbyr åpne innsendinger for psykisk helsedag, for eksempel
Trinn 3. Følg organisasjoner for psykisk helse på sosiale medier
Hvis du bruker sosiale medier, kan du koble til mange forskjellige psykiske helseorganisasjoner på nettsteder som Facebook, Twitter og Instagram. Søk etter spesifikke organisasjoner eller slå opp "psykiatriske helseorganisasjoner" for å finne generelle grupper. Ta deretter kontakt med andre mennesker som følger kontoene, og del interessante artikler eller kommende arrangementer for å holde kontakten.
- Følg spesifikke organisasjoner som World Federation for Mental Health eller World Health Organization.
- Du må ha en sosial mediekonto for å følge forskjellige kontoer.
Trinn 4. Arranger et delingsarrangement for å bringe venner og familie sammen
Inviter flere venner, familiemedlemmer eller bekjente hjem til deg. Ordne stoler eller puter i en sirkel, og tilbyr snacks og forfriskninger. Deretter bytter vi historier og gir innsikt om psykisk helse. På denne måten kan alle i kretsen føle seg trygge og støttet på psykisk helsedag.
- Fokuser for eksempel på en bestemt tilstand, eller ha en generell diskusjon.
- Hvis du vil holde samlingen din liten og intim, kan du invitere 3-10 personer totalt.
- Hvis du vil være vert for et stort arrangement, kan du annonsere arrangementet på sosiale medier. Skriv et innlegg som beskriver dato og klokkeslett for arrangementet, og nevn hvorfor du er vert for arrangementet. Oppmunt vennene dine til å dele arrangementet med andre også.
Trinn 5. Heng plakater om psykisk helse rundt i byen for å spre bevissthet
Gå online og se etter utskrifter fra psykisk helse fra forskjellige organisasjoner. Mange tilbyr gratis, nedlastbare utskrifter som plakater og brosjyrer. Skriv ut 15-50 eksemplarer, og heng dem rundt på skolen, arbeidsplassen og lokalsamfunnet. Disse plakatene gir statistikk og informasjon om ulike psykiske tilstander, i tillegg til måter å opprettholde positiv psykisk helse og leve stressfritt på.
Legg dem ut på steder som kaffebarer, kafeer og butikker. Be om tillatelse fra eierne før du henger ut materialene
Metode 3 av 3: Å ta en dag for psykisk helse
Trinn 1. Sett et løfte til deg selv om å gjøre mental helse til en prioritet hver dag
Selv om psykisk helse dag er en fantastisk mulighet til å spre informasjon og oppmuntre til sunne vaner, er det viktig å utvide denne bevisstheten til de andre 364 dagene i året. På dagen for psykisk helse, lov deg selv at din psykiske helse er viktig, og at du vil ta daglige tiltak for å prioritere deg selv. Ikke skam deg over personen du er, og prøv å inkludere minst 1 handling av egenomsorg hver dag.
- Når du prioriterer mental helse, er det viktig å være sårbar overfor deg selv og dine nærmeste. Det er greit å føle seg deprimert, engstelig eller redd!
- Respekter alltid dine behov. Hvis du er en innadvendt person som blir overstimulert i store folkemengder, husk at det er greit å si "nei" til invitasjonen til den store festen fredag kveld.
Trinn 2. Meditere i 5-20 minutter for å sette av litt egenomsorg
Meditasjon er en fin måte å bli komfortabel med ditt eget sinn og din indre stemme. For å gjøre en nybegynnermeditasjon, bare sitte i en behagelig posisjon, krysse beina og rette ryggen. Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten din. Legg merke til at du puster inn, og la lungene fylle opp hele veien. Tøm deretter lungene helt når du puster ut. Fortsett å gjøre dette, og få oppmerksomheten din til pusten hvis tankene begynner å vandre.
- Dette er en god idé hvis du har en travel dag full av andre festlige hendelser, men trenger noen minutter med personlig tid.
- Meditasjon er bra for depresjon, angst, ADHD og PTSD, for eksempel.
- En daglig meditasjonspraksis kan redusere langsiktig stress, angst og depresjon.
Trinn 3. Ta en yogaklasse for å kvitte deg med stress og bekymringer
Gå online og søk etter lokale yogasentre. Når du finner et senter i nærheten av deg, kan du se etter en "Klasseplan" -kobling og se gjennom de kommende timene. Å fullføre en yogatime er en fin måte å slappe av på kropp og sinn.
Gjør en reservasjon og fullfør betalingen online, eller bare møt opp på senteret 5-15 minutter for tidlig, avhengig av studioets preferanser
Trinn 4. Gå en spasertur gjennom en lokal statspark for å oppmuntre til et positivt humør
Trening utløser dopamin i hjernen din, noe som øker humøret og hjelper deg til å føle deg lykkelig. Hvis du vil ha en morsom, avslappende aktivitet, kan du gå til en park i nærheten og ta en tur eller en tur.
- Du kan gå i 15 minutter eller flere timer, avhengig av dagen din.
- Ta en venn hvis du vil ha selskap!
Trinn 5. Ha en spadag hjemme hvis du trenger avslapning
Fyll badekaret med varmt vann, og hell i et boblebad eller Epsom -salt når vannet fylles. Soak i 10-30 minutter for å nyte et luksuriøst, avslappende bad. I tillegg kan du prøve en ansiktsmaske og gi deg selv en manikyr og pedikyr.
- Du vil føle deg rolig og restaurert etter å ha unnet deg en spadag.
- Planlegg en 30 eller 60-minutters massasje for en ekstra godbit!
- Hvis du ikke kan ta et fullt bad, bør du vurdere å legge på en fot i stedet.
Trinn 6. Se din favoritt-feel-good-film hvis du vil ha en morsom, avslappende aktivitet
Slå på din velprøvde filmfavoritt, og inviter noen venner til en filmkveld hvis du vil. Dette er en sikker måte å få deg til å smile eller øke humøret ditt, nyttig når du feirer dagen for psykisk helse.
Trinn 7. Unn deg en shoppingtur hvis du vil ha det gøy
På dagen for psykisk helse fortjener du litt egenomsorg. Besøk et kjøpesenter i nærheten, eller hopp på nettet og besøk nettstedet til favorittbutikken din. Velg et par spesielle brikker som får deg til å føle deg lykkelig. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke ofte kjøper deg spesielle varer.
- Du kan for eksempel kjøpe ting som klær, tilbehør og husdekorasjoner.
- Hvis du er forsinket med å fornye stilen din eller investere i et par nye sko, er dette en god idé.
