Enten du nettopp har begynt å lære å spille gitar eller har spilt en stund, har du uten tvil fått en lærer eller gitarist til å fortelle deg å "slappe av" mens du spiller. Virkeligheten er at det å spille gitar krever spenning for å bekymre seg og spille notater. Noen teknikker, for eksempel vibrato, krever faktisk mye spenning. Men med overspenning vil instrumentet føles vanskeligere (om ikke umulig) å spille. Å slappe av mens du spiller betyr å lære å slippe den spenningen når du ikke lenger trenger den, og for å redusere eller eliminere unødvendig spenning.
Trinn
Metode 1 av 3: Øke fleksibiliteten i hendene
Trinn 1. Masser håndflatene og fingrene for å få blodet til å strømme
Før du gjør noen strekninger, må du gjøre hendene og fingrene klare for trening. Ved å bruke tommelen og fingrene på den andre hånden, masserer du håndflatene helt opp til fingertuppene. Rist hånden ut, og gjenta prosessen med den andre hånden.
Sett deg også inn i underarmene, helt opp til albuen. Dette vil hjelpe deg med å gjøre armer og hender klare for trening
Trinn 2. Strekk fingrene sakte tilbake
Forleng armen foran deg slik at albuen er rett og håndflaten er vendt mot gulvet. Ta hver finger med tommelen og fingeren på den andre hånden og trekk den sakte tilbake mot kroppen din til du kjenner en strekk. Hold strekket i 3-5 sekunder, og gå deretter videre til neste finger.
- Pass på å ikke rykke fingrene tilbake eller tvinge dem lengre enn de komfortabelt kan gå. Denne øvelsen skal ikke skade. Ta deg god tid og bruk sakte, kontrollerte bevegelser. Over tid vil fingrene dine bli mer fleksible.
- For din pinky må du kanskje bøye deg mot baksiden av hånden for å få en god strekk i stedet for bare å prøve å bøye den rett bak.
- Gjør denne strekningen med begge hender, og gjenta deretter.
Trinn 3. Bøy fingrene nedover mot håndflaten
Fra samme posisjon med utstrakt arm og håndflate mot gulvet, ta hver finger med tommelen og fingeren på den andre hånden og bøy den sakte ned mot håndflaten til du kjenner et strekk. Hold strekket i 3-5 sekunder, og gjør det samme med neste finger.
- Denne øvelsen hjelper deg også med å strekke toppen av hånden din.
- Etter hver strekning, rist hånden litt ut for å holde musklene løse.
Trinn 4. Arbeid på tommelen separat
Når du har løsnet fingrene, bøyer du tommelen frem og tilbake på samme måte som du gjorde med fingrene. Du vil trykke litt ned og over håndflaten for å få en god strekk i tommelmuskelen.
Som med fingrene, hold strekket i 3-5 sekunder, og slipp deretter. Rist hendene for å frigjøre eventuell gjenværende spenning og holde dem løse
Trinn 5. Trykk hele hånden for å strekke håndleddene
Hold deg i samme posisjon med armen rett ut foran deg, bruk den andre hånden til å trykke hånden og fingrene tilbake mot underarmen. Hold strekket i 3-5 sekunder, og slipp deretter. Rist den ut, trykk deretter hånden ned for å strekke den motsatt side, og hold strekket i 3-5 sekunder.
Gjenta strekk på begge hender for å løsne håndleddene. Du vil også føle litt strekk i underarmene
Trinn 6. Legg til en strekk for håndleddene og underarmene
Stå eller sitt med god holdning med skuldrene tilbake. Plasser håndflatene sammen foran kroppen din i en "bønn" -stilling. Deretter trekker du hendene gradvis ned så langt du kan til du kjenner en strekk i underarmene og inn i håndleddet, og holder dem presset sammen. Hold strekket i 3-5 sekunder i midten.
Beveg hendene litt til venstre, og hold deg i samme høyde. Gå så langt du kan til du føler en strekk, og gå deretter tilbake til midten. Pause, og flytt deretter hendene til den andre siden. Gå tilbake til midten og gjenta 2-4 ganger
Metode 2 av 3: Lette spenningen mens du spiller
Trinn 1. Slapp av ansiktet mens du spiller gitar
Hvis du har en tendens til å krympe pannen i konsentrasjon mens du spiller, vil du sannsynligvis føle spenning i armer og hender også. Ved å slappe av musklene i ansiktet ditt, spesielt rundt øynene, vil du føle at spenningen i armer, hender og fingre løsner.
- Hvis du oppdager at du ofte spenner musklene rundt øynene dine når du spiller, kan det ta litt tid å bli vant til å slappe av. Hvis du trener med et mykt smil på ansiktet ditt, vil det også hjelpe musklene rundt øynene dine til å slappe av.
- Fordi avslapping av musklene i øynene også kan føre til at synet ditt defokuserer litt, kan det også hjelpe hvis du har sceneskrekk. Det er ofte lettere å spille hvis du ikke kan se små detaljer om menneskene i publikummet.
Trinn 2. Pust dypt og jevnt mens du spiller
Selv om gitaren ikke er et blåseinstrument, er pusten like mye en del av å spille godt og uten spenning. Øv på å puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din, bruke like mye tid på å puste ut som du puster inn. Å ta et øyeblikk før du begynner å spille for å trene pusten, vil hjelpe deg i en mer avslappet tilstand som vil fortsette inn i økten din.
Fra tid til annen mens du spiller, må du trekke oppmerksomheten til pusten din. Hold den treg og jevn, uavhengig av hastigheten du spiller
Trinn 3. Identifiser hvor du vanligvis holder spenningen i kroppen din
Når du konsentrerer deg dypt om noe, vil du sannsynligvis bli anspent et annet sted i kroppen din, det være seg kjeven, nakken eller ryggen. Når du konsentrerer deg om noe (selv om det ikke er relatert til å spille gitar), stopp et øyeblikk og se hvilke deler av kroppen din som er anspent.
For eksempel, hvis du holder spenningen i nakken din, vil det til slutt føre til at du føler spenning i skuldrene, helt nedover armene i hendene og fingrene. Bevisst å slappe av nakke og skuldre vil hjelpe armene og hendene til å slappe av
Trinn 4. Korriger holdningen etter behov
Sitt på den fremre delen av en stol med føttene flate på gulvet. Hold skuldrene tilbake slik at skulderbladene er i tråd med ryggraden. Når du står, hold skuldrene på samme måte og sørg for at vekten din er jevnt fordelt mellom begge føttene.
- Enten du sitter eller står, hvis du leker med dårlig holdning, vil du utvikle spenninger i nakke, rygg, skuldre og armer. Hvis du har en vane med å falle eller krumme seg over gitaren din, kan du trene deg selv til periodisk å kontrollere og justere holdningen din for å eliminere vanen.
- Hvis du oppdager at du må bøye deg fremover for å spille, må du kanskje justere høyden du holder gitaren på.
- Prøv å holde tommelen rett langs baksiden av gitarhalsen. På denne måten vil de fire fingrene være like buet.
Trinn 5. Bruk den potensielle energien i strengene for å drive bevegelsen din
Gitarstrenger er fulle av elastisk eller potensiell energi. De slipper den energien når de plukkes eller strammes. Ved å utnytte energien og bruke den til å drive din egen bevegelse, begynner du å utvikle et dynamisk forhold til instrumentet ditt.
- Vær oppmerksom på gi og ta mellom hendene og instrumentet ditt. Arbeid for å skape en naturlig flyt mellom energien din og instrumentets energi, slik at du jobber med instrumentet ditt, ikke mot det.
- Hvis du noen gang har sett en gitarist som så ut til å være i ett med instrumentet sitt, forstår du hvordan det endelige resultatet av denne tankeprosessen kan se ut. Selv om det kan høres litt flakket ut i begynnelsen, mister du spenningen hvis du søker en forbindelse med instrumentet ditt fordi du ikke vil føle at du tvinger eller kjemper mot noe.
Metode 3 av 3: Kontroll av spenningen ved raskere hastigheter
Trinn 1. Varm opp hendene før du spiller
Spill gjennom noen enkle skalaer eller akkordprogresjoner før du begynner å få fingrene varme opp og klare til å spille. Arpeggioer er også veldig gode for å varme opp fingrene.
- Alternativ plukking eller plukking og strumming vil hjelpe deg med å varme opp den hånden du ikke er bekymret for.
- Å løpe hendene og fingrene under varmt vann før du spiller, hjelper til med å varme dem opp og holde dem løse mens du spiller. Dette er spesielt nyttig hvis du spiller i et kaldere rom.
Trinn 2. Start med å mestre en serie notater med lavere hastighet
Ta en serie notater du vil lære å spille raskere, for eksempel en skala. Spill tonene med lav hastighet, ved å bruke en metronom for å holde samme tempo. Slapp bevisst av skuldre, armer og fingre mellom notene.
- Mens notatet fortsatt ringer ut, må du rette oppmerksomheten mot kroppen din og notere hvor som helst du føler spenning. Slipp bevisst spenningen, og sett deg deretter i posisjon for å spille neste tone.
- Fortsett mønsteret med spill-slapp av, spill-slapp av til du slapper av etter å ha spilt notatet blir så automatisk at du ikke engang trenger å tenke på det.
Trinn 3. Fremskynd serien av notater gradvis mens du slipper spenningen
Når du begynner å spille raskt, og hvis du ikke vet hvordan du skal frigjøre spenning, vil du bare bli mer og mer anspent jo lenger du spiller, til det punktet at det blir vanskelig å spille notater. Spill i stedet 3 eller 4 notater i et raskt tempo, legg merke til spenningen og slipp den bevisst.
Øv med 3 eller 4 notater til du kan spille det hele mens du slipper spenningen på riktig måte
Trinn 4. Gjenta den samme prosessen med gradvis lengre notaterier
Når du har 3 eller 4 notater, begynner du å spille 5 eller 6 notater. Bruk metronom slik at du beholder samme tempo - du vil sannsynligvis føle trang til å skynde deg med de første 3 eller 4 notene som du allerede vet hvordan du spiller raskt. Sørg for at du slapper av etter hver tone hele veien.
Fortsett med denne øvelsen til du kan spille hele serien du vil spille i det tempoet du vil spille den på. Dette kan ta flere økter i begynnelsen, men til syvende og sist vil det gjøre deg i stand til å spille raskere lenger med mye mindre spenning
Trinn 5. Hold pusten regelmessig mens du spiller raskere
Når du begynner å spille fortere, er det naturlig at pusten blir grunnere. Dette vil imidlertid resultere i økt spenning i kroppen din. Øv på å puste sakte og dypt, og arbeid med å holde pustenes tempo adskilt fra musikkens tempo.
