Å spille videospill kan være din favoritt måte å slappe av på etter en travel dag, men hvis de forårsaker hodepine, kan de ha motsatt effekt. Spenningstype hodepine er den vanligste hodepine forbundet med spill, men de er relativt enkle å forhindre med noen få justeringer. Noen av endringene du må gjøre kan være tøffe eller føles merkelige i begynnelsen, men de vil bli andre natur på kort tid. Snart vil du kunne beseire dine virtuelle fiender uten virkelige smerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Korrigere holdningen din
Trinn 1. Velg en støttende stol å sitte i mens du spiller
Vanligvis trenger du en stol med et hardere sete, slik at du ikke finner deg selv som sklir eller faller. Dette betyr ikke at du ikke kan sitte på en sofa, men sessestoler og lignende seter gir ikke nok støtte eller lar deg sitte med riktig holdning.
- En kontor- eller skrivebordsstol er vanligvis en god spillstol. De er også justerbare, slik at du kan passe høyden din.
- Hvis du bruker mye tid på å spille, bør du vurdere å investere i en ergonomisk spillstol.
Trinn 2. Hold brystet ute og skuldrene tilbake
Den ideelle spillholdningen er det som kalles en "nøytral" holdning. Trekk brystet opp og ut uten å bue ryggen-du vil føle at skuldrene faller naturlig tilbake. Fortsett bevegelsen ved å vippe skuldrene litt tilbake. Du vil sannsynligvis føle at skulderbladene dine beveger seg nærmere hverandre på linje med ryggraden.
- For å opprettholde denne stillingen trenger du vanligvis å sitte på stolens fremre fjerdedel-ikke nødvendigvis på kanten av setet ditt, men fremover. Det er lett å begynne å trekke fremover mens du spiller, men prøv å unngå å krumme deg, noe som kan føre til ryggsmerter og hodepine.
- Hvis du foretrekker å sitte helt tilbake i stolen og bruke baksiden av stolen som støtte, må du passe på at du ikke lener deg inn i den. Hold deg oppreist i stedet for å være avhengig av baksiden av stolen for å gjøre det for deg.
Trinn 3. Trekk haken litt for å holde nakken rett
Senk haken litt, slik at du ser rett frem, ikke opp eller ned. Legg hånden bak på nakken for å kjenne om den er rett. Det kan ta litt øvelse å få dette til å passe, spesielt hvis du er vant til å vippe hodet mye.
En vippet nakke er en av hovedårsakene til spenningshodepine. Hvis hodet vippes enten fremover eller bakover, belaster det musklene i nakken. Denne muskelspenningen kan føre til spenningshodepine, spesielt hvis du sitter slik i en time eller lenger
Trinn 4. Sitt med føttene flatt på gulvet
Plasser begge føttene flatt på gulvet foran deg. Sørg for at knærne er komfortabelt bøyd i rette vinkler for å holde musklene i balanse. Balanserte muskler hjelper deg med å unngå belastning.
Hvis stolen du vanligvis sitter i mens spilling er for høy, og du ikke kan justere den, kan du sette en trapp eller ottoman under føttene slik at du kan opprettholde riktig justering
Trinn 5. Angi tegn for deg selv for å minne deg på å sjekke holdningen din
Mens du spiller, vil du sannsynligvis oppdage at du begynner å lene deg fremover eller kanskje slouching. Finn stedene i spillet ditt der det ikke er mye action du kan bruke som en utløser for å kontrollere holdningen din.
- For eksempel, hvis du spiller Teamfight Tactics, kan du bli vant til å sjekke og korrigere holdningen din hver gang du ser resultatskjermen.
- Med rollespill kan du sjekke holdningen din på lagringspunkter eller mens karakteren din sover.
Metode 2 av 3: Unngå øyestamme
Trinn 1. Juster skjermen slik at den er i øyehøyde
Når du har satt opp stolen for optimal holdning, vil du sannsynligvis finne at du må justere skjermen slik at du kan se den mens du spiller. Hev eller senk den slik at øynene dine ser litt ned når du ser på midten av skjermen. Dette reduserer belastningen på øynene, som også er ansvarlig for mye spillhodepine.
Hvis du spiller på en TV som du ikke kan flytte, kan dette føre til problemer. I den situasjonen må du heller fokusere på vinkelen. Du må kanskje gå tilbake fra skjermen slik at du kan spille uten å vippe hodet. Uansett er det å holde nakken rett den viktigste delen av ligningen hvis du vil prøve å forhindre hodepine
Trinn 2. Hold skjermen 20 til 40 tommer (51 til 102 cm) unna ansiktet ditt
Å sitte for nær skjermen belaster øynene dine mye, noe som kan føre til hodepine. Hvis du sitter nær skjermen fordi du ikke kan se detaljer tydelig, kan du ringe en optiker for å se om briller eller kontakter kan hjelpe deg.
Hvis du spiller videospill på en større skjerm, for eksempel en TV, vil din ideelle avstand fra skjermen også avhenge av andre faktorer, for eksempel høyden på skjermen og størrelsen på rommet
Trinn 3. Tone ned lysstyrken på skjermen
Videospill har ofte lys og fargetett grafikk, noe som også kan forårsake belastning på øynene-spesielt hvis du har en HD-TV eller dataskjerm. Å redusere lysstyrken påvirker sannsynligvis ikke spillingen din eller evnen til å se detaljer veldig mye, men det blir lettere for øynene dine.
- Hvis du er villig til å justere lysstyrken, kan du prøve det i noen minutter som et eksperiment og deretter endre det tilbake. Hvis du finner deg selv som kisker eller rekker når du skrur den tilbake til det opprinnelige lysstyrkenivået, belastet dette nivået øynene dine.
- Du kan også tukle med kontrasten for å se om det hjelper.
Trinn 4. Bruk varme lys rundt deg for å balansere det blå lyset fra skjermen
Blått lys fra datamaskin- og TV -skjermer belaster øynene, noe som kan føre til hodepine. Sett opp rommet der du spiller med omgivende, lite lys i varme toner. Bakgrunnsbelyse skjermen hvis mulig.
- Selv om du sannsynligvis ikke vil ha et fullt opplyst rom, vil du heller ikke at rommet skal være helt mørkt, slik at skjermen er det eneste lyset. Det vil belaste øynene dine mye.
- Hvis du spiller mye intens, kan det være lurt å se på et par briller som filtrerer det blå lyset fra skjermen.
Trinn 5. Se noen ganger bort fra skjermen mens du spiller
Hvis belastningen på øynene er et problem for deg, ta et øyeblikk når det ikke er mye action i spillet, og se kort bort på skjermen. Fokuser på et objekt i det fjerne i noen sekunder, og gå deretter tilbake til spillingen.
- Hvis du har et vindu i rommet der du spiller, så se ut av vinduet med jevne mellomrom.
- Du kan også prøve å se fra den ene siden til den andre uten å bevege hodet, noe som hjelper med å strekke øynene.
Trinn 6. Blink oftere mens du spiller i stedet for å stirre på skjermen
Mesteparten av tiden blinker du uten å tenke på det. Men når du spiller - spesielt hvis du spiller et intenst actionspill - kan du ha en tendens til å stirre uten å blinke på skjermen. Minn deg selv på å blinke oftere for å gi øynene en pause og belaste dem mindre.
- Du kan til og med sette et skilt nær skjermen din som sier "Blink!" Hver gang du ser det, vil du huske å blinke.
- Å bruke øyedråper (kunstige tårer) hjelper også hvis du har problemer med å blinke nok.
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne spillvaner
Trinn 1. Ta en pause og stå opp hvert 20. eller 30. minutt mens du spiller
Det er sant at det er lettere å sitte enn å stå, men det betyr ikke at du ikke fortsatt anstrenger musklene. I stedet for å sitte foran skjermen og spille et spill i timevis, gjør det til en vane å stå opp og strekke seg og bevege seg rundt.
Hvis du sannsynligvis vil glemme det, må du sette en tidtaker på telefonen for å minne deg på det. En annen ting du kan gjøre er å få et mindre glass vann og sette det ved siden av deg. Når glasset er tomt, må du reise deg for å fylle det på nytt, slik at du automatisk reiser deg og beveger deg rundt
Trinn 2. Drikk rikelig med vann for å holde deg godt hydrert
Du har sikkert hørt at kroppen din stort sett er vann - og det er hovedårsaken til at du bør planlegge å drikke mye væske hver dag. Hvis du ikke liker vanlig vann, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting. Du kan også få vann fra andre drikker. Bare vær sikker på at disse drikkene ikke også er fylt med koffein og sukker, som begge kan føre til hodepine.
Ifølge National Academies of Sciences, Engineering and Medicine er tilstrekkelig daglig væskeinntak 15,5 kopper (3,7 liter) væske for menn, 11,5 kopper (2,7 liter) for kvinner. Det inkluderer vann, men også andre drikkevarer og vannet du får fra maten
Trinn 3. Minimer koffein mens du spiller videospill
Koffein og spill går hånd i hånd - spesielt under maratonøkter - men koffein kan også utløse hodepine. Selv om en liten mengde koffein er bra (si en kopp kaffe eller brus noen få timer), kan mer enn det føre til overstimulering.
Med koffein må du også bekymre deg for rebound -effekten etter at du kommer ned fra rushen. Det gir deg også en høyere risiko for å få hodepine
Trinn 4. Begrens tiden du bruker på å spille spill med høyt stress
Intense spill kan være mer spennende, men de stiller også mye mer krav til sinn og kropp og kan føre til hodepine. Gjør det til en vane å bytte frem og tilbake mellom et spill med mye stress og et mer avslappende spill.
For eksempel kan du spille et førstepersonsskytespill i 20 eller 30 minutter, og deretter bytte til et mer avslappende simspill hvor du kan bygge noe i 20 eller 30 minutter til
Tips
- Hvis du tror at hodepine skyldes belastning i øynene, kan du gå til en optiker for å få sjekket synet ditt. Å bruke briller eller kontakter kan hjelpe.
- Hold skjermen ren! Støv på skjermen reduserer skarpheten i bildene, noe som vil gjøre øynene dine mer belastende enn de trenger. Det kan føre til hodepine.
- Stress er generelt en stor årsak til spenningshodepine. Hvis du ofte får hodepine, selv når du ikke spiller, kan livsstress være en faktor. Prøv guidede meditasjoner (du kan bruke en telefonapp) for å lindre stress og roe sinn og kropp.
- Hvis du har problemer med holdning, eller hvis det er smertefullt å stille med riktig holdning over lengre tid, kan massasjeterapi eller kiropraktisk behandling hjelpe deg.
Advarsler
- Hvis du spiller videospill på en TV som andre bruker, må du sørge for å endre innstillingene du justerte når du er ferdig med å spille.
- Hvis hodepine er ledsaget av kvalme eller lysfølsomhet, kan du ha migrene. Snakk med legen din om hvordan du kan lindre migrenesmerter.
