Det er viktig å opprettholde en sunn kroppstemperatur, spesielt på de varme sommerdagene. Hvis du ofte er ute i løpet av dagen, vil du risikere overoppheting (og potensielt varmeutmattelse) hvis du ikke holder deg kald. På samme måte kan det være utfordrende å holde seg kjølig innendørs og om natten under en hetebølge. Fokuser på å holde deg hydrert og la kald luft sirkulere for å flytte varmen bort fra kroppen din. Bruk også lette klær og sengetøy for å holde deg kjølig både dag og natt.
Trinn
Metode 1 av 3: Avkjøling utendørs
Trinn 1. Hold deg hydrert ved å drikke vann når du er ute
Vann er avgjørende. Det lar kroppen din kjøle seg ned og holde innetemperaturen regulert. Hvis du ikke holder deg hydrert-spesielt hvis du jobber eller driver med sport utendørs i solen-vil du sannsynligvis bli dehydrert. Voksne menn bør drikke minst 15,5 kopper (3,7 l) vann hver dag, mens voksne kvinner bør drikke 11,5 kopper (2,7 L).
Hvis du ikke har tilgang til vann, er andre væsker som kaffe, te, sportsdrikker, juice eller brus bedre enn ingenting. Kaffe kan faktisk dehydrere kroppen din i løpet av et døgn
Trinn 2. Tåke deg selv med en liten vannfylt sprayflaske
Hvis du er utendørs for dagen og varmen kommer til deg, spray den eksponerte huden på ansiktet, armene, nakken og overkroppen med vann fra en liten sprayflaske. Ikke bare vil det kjølige vannet føles godt mot den varme huden din, men ettersom luften sirkulerer og blåser over de fuktede overflatene i kroppen din, vil den føre varmen bort.
Hvis du er bekymret for at venner eller familiemedlemmer også kan bli overopphetet, kan du planlegge og ta med en vannfylt sprayflaske til dem
Trinn 3. Bremse din fysiske aktivitet hvis du overopphetes
Det er lett å overopphetes når du løper, jobber, driver med sport eller på annen måte er aktiv ute. For å kjøle deg ned, bare stopp den fysiske handlingen og ta en pause. Sett deg ned på et skyggefullt sted hvis det er mulig. Drikk litt vann og vent i 20-30 minutter til kroppen din har fått sjansen til å kjøle seg ned. Du kan fortelle at du overopphetes hvis du begynner å føle deg svimmel, besvimt eller svette direkte.
Hvis du ikke slutter å utføre fysisk aktivitet når du føler at kroppen begynner å overopphetes, vil du risikere utmattelse av varme og i ekstreme tilfeller varmeslag
Trinn 4. Pakk et vått håndkle eller bandana rundt hodet
Hvis du tilbringer tid utendørs og trenger å kjøle deg ned i en hast, renn kaldt vann over et håndkle eller bandana. Vri overflødig vann ut av stoffet og bind håndkleet eller bandana rundt hodet. Prøv også å fukte t-skjorten rundt halsen og brystet. Det kalde vannet vil raskt senke kroppstemperaturen, selv på de varmeste dagene.
- Håndkleet eller bandanaen tørker ut om 1-2 timer, så påfør vann etter behov.
- Dette er også et nyttig triks hvis du kjører terrengløp uten klimaanlegg.
Trinn 5. Bruk lette, pustende klær for å holde deg kjølig
Klærne du har på deg kan ha stor innvirkning på din totale kroppstemperatur. Hvis du er ute i løpet av en varm sommerdag, kan du planlegge og bruke lettvekt. Dette vil tillate kroppen din å miste varmen gjennom dagen. Bruk også lyse klær som ikke absorberer varme fra solstrålene. Lette stoffer inkluderer bomull, lin, gingham og seersucker.
Så, i stedet for å bruke mørkeblå jeans og en nylonjakke, prøv å bruke bomullsshorts og en hvit linskjorte
Metode 2 av 3: Hold deg kjølig innendørs
Trinn 1. Kjør klimaanlegget i hjemmet ditt om natten
Dette kan virke intuitivt, men hvis AC -en din ikke er på, kommer hjemmet ditt til å varme opp raskt i løpet av en solrik sommerdag. Så slå på AC for å kjøle ned stuen din. I stedet for å kjøre vekselstrømmen i løpet av dagen, kan du prøve å kjøle ned hjemmet ditt så mye som mulig om natten.
Hvis du prøver å spare penger på strømregningen, må du sette AC-en til 3-4 grader varmere enn du vanligvis ville sett den
Trinn 2. Påfør en våt klut på viktige kjølepunkter på kroppen din
På grunn av plasseringen av blodårene under huden din, er det noen få steder på kroppen din som har stor effekt på din totale temperatur. For å kjøle deg ned i en hast, våt en bandana eller vaskeklut med lunkent vann, og vri den så den ikke drypper våt. Hold kluten til 1 eller flere av disse kjølepunktene i 5-10 minutter. Prøv å holde den våte kluten mot håndleddene, nakken, den indre albuen, lysken, det indre kneet eller føttene.
Hvis du er helt kledd, kan du prøve å ta av deg sokkene og skoene, slik at du kan legge en våt klut på føttene og anklene
Trinn 3. Plasser 2-4 vifter i vinduene for å sirkulere tverrbrisen
Vindusvifter kjøler ikke ned luft, men de får inn utendørs luft og lar den sirkulere gjennom hjemmet ditt. Åpne et par vinduer på motsatte sider av huset om kvelden, og sett en skapvifte eller svingbar vifte foran hver. Prøv også å sette 1-2 vifter i gangen eller døråpningene for å sirkulere uteluften gjennom rommene i hjemmet ditt.
Luften i bevegelse gjennom hjemmet ditt vil også fordampe svette fra huden din, noe som senker kroppstemperaturen
Trinn 4. Hold nyanser lukket i løpet av dagen og åpne dem om kvelden
Skygger, persienner eller gardiner kan ha stor effekt på den totale temperaturen i hjemmet ditt. Lukk dem under varmen på dagen-vanligvis fra 10:00 til 15:00-for å forhindre at solstrålene varmes opp i hjemmet ditt. Så når solen har gått ned og luften utenfor er kjøligere enn inne, åpner du nyanser og vinduer.
Dette vil tillate den varme luften inni å slippe ut og la kjølig uteluft komme inn
Trinn 5. Bo i nedre etasjer for å unngå varme områder i hjemmet ditt
Siden varmen stiger, vil det høyeste gulvet i hjemmet ditt være det varmeste på en solrik dag. For å holde deg unna varmen, tilbring så mye tid som mulig i den kjøligere nedre etasjen i hjemmet ditt, enten det er en ferdig kjeller eller første etasje. Når overetasjen (e) blir varmere, vil den nedre etasjen forbli relativt kjølig.
Hvis du bor i et hjem med en etasje, gjelder ikke dette trinnet for deg
Metode 3 av 3: Avkjøling til søvn om natten
Trinn 1. Ta en kald dusj ca 60 minutter før sengetid
Vannet du dusjer med trenger ikke å være iskaldt, men bør være på den kalde siden av lunken. Selv en rask 5-minutters dusj under kaldt vann vil vaske bort akkumulert svette og skitt fra dagen og vil raskt senke kroppstemperaturen.
Ikke bare vil det kjølige vannet hjelpe deg med å miste litt kroppsvarme, men selve dusjen vil roe deg ned og gjøre kroppen klar til å sovne
Trinn 2. Legg 1-2 fuktige håndklær over torso når du legger deg
Kjør kaldt vann fra springen over et par håndklær kort tid før du legger deg. Sleng så mye vann som mulig ut av håndklærne. De skal være litt fuktige, ikke dryppende våte. Når du legger deg for å sove, legger du de fuktige håndklærne over brystet og magen. Vannet vil kjøle ned huden din og la deg sovne raskt.
Når du står opp om morgenen, våter du håndklærne igjen og legger dem i kjøleskapet, slik at de blir kjølige senere på kvelden
Trinn 3. Sov under lette laken for å holde deg kjølig hele natten
Lette, pustende laken vil la kroppen avkjøle seg og miste sin oppbyggede varme over natten. Hvis du har et valg mellom forskjellige materialtyper, er bomullsark vanligvis de tynneste og mest pustende. Prøv å sove under bare et topplaken på varme netter for å holde deg kjølig.
Hvis du bruker laken laget av tyngre og mindre pustende materialer som flanell, sateng eller silke, vil du ende opp med å bli overopphetet og dekket av svette halvveis i løpet av natten
Trinn 4. Gå til sengs med lite klær og sov alene
Når været begynner å varme opp, bytt ut den varme vinterpyjamasen din for lette, pustende nattøy i bomull. Prøv å sove så lite som mulig: for eksempel bør shorts og en t-skjorte være nok. Å sove alene i en seng vil også hjelpe deg med å holde deg kjølig, siden du ikke absorberer andres kroppsvarme.
Hvis det er upraktisk å sove alene, sørg for at du og din partner sover på hver sin side av sengen. Kose eller sove i nærheten av hverandre vil øke både din og din partners kroppstemperatur
Trinn 5. Slå av lysene på soverommet 1-2 timer før sengetid
Lyspærer produserer varme, og hvis du lar lysene være på soverommet ditt i flere timer før du legger deg, vil du finne deg selv i å prøve å sove i et varmt rom. Slå av lyset et par timer før du skal sove for å kjøle ned soverommet. Et kjølig soverom vil senke kroppstemperaturen og hjelpe deg med å sove bedre.
