Vårjevndøgn markerer årstidens vending. Det er en dag hvor dagslys og nattetid er omtrent like, og det faller vanligvis rundt 20. mars. For noen kulturer og religioner rundt om i verden er dette tiden på året for å feire fornyelse og gjenfødelse ved å faste. Enten følger du tradisjonelle religiøse retningslinjer eller designer din egen rensende fort. Snart nok, en renset ny du vil være klar til å hilse på vårens komme!
Trinn
Del 1 av 3: Bestem hvilken fast som er riktig for deg
Trinn 1. Rådfør deg med legen din for å finne ut om du kan faste
Det er en god idé å snakke med legen din om dine faste planer selv om du er helt frisk. De kan gi deg råd om hvordan du trygt kan faste, og de vil kunne fortelle deg om det er en grunn til at du ikke burde. For eksempel, hvis du har visse medisinske tilstander, er ikke en faste riktig for deg. Disse betingelsene inkluderer:
- Svangerskap
- Diabetes
- Anemi
- Bulimi
- Anoreksi
- Underernæring
- Hjertearytmi
- Leverproblemer
Trinn 2. Planlegg en 24-timers faste hvis dette er første gang
Hvis du ikke faster av religiøse årsaker, kan du utforme dine egne regler. For å komme opp med disse reglene, bør du vurdere din tidligere erfaring. Hvis du aldri har faste før, er det viktig å begynne i det små. Å gå over 24 timer kan forårsake unødvendig magesmerter.
Dette gjør at kroppen din kan tilpasse seg sakte til sjokket ved å faste. I løpet av året kan du faste noen ganger til i litt lengre perioder. Neste jevndøgn er du klar for en lengre
Trinn 3. Velg en lengre faste hvis du har faste før
Hvis du har gjort dette før og du setter din egen hurtigrense, bør du vurdere å faste i noen dager. Ikke faste i mer enn omtrent en uke uten profesjonelt tilsyn.
Selv om noen dietter for rensing eller juicerensing anbefaler faste i flere uker, kan dette være farlig. Ikke prøv en faste av denne lengden uten å være nøye overvåket av en lege
Trinn 4. Gjør en to-dagers semi-fast uken før for vekttap
Hvis du vurderer å faste for å gå ned i vekt, planlegger du å regulere hvor mange kalorier du bruker i løpet av uken. Start en uke før jevndøgn for å fullføre fasten akkurat når ferien kommer.
Siden folk vanligvis gjør dette som en langsiktig diettplan, kan du bruke vårjevndøgn som motivasjon for å starte! Fortsett etter jevndøgn
Trinn 5. Feire Baha’i -fasten i nitten dager før jevndøgn
Festen ble først oppmuntret av Baha’i -troens grunnlegger, og brukes til å oppmuntre til meditasjon og bønn i nitten dager før jevndøgn. Tell ut dagene foran jevndøgn, og start så dagen nitten faller dagen før jevndøgn.
Vanligvis starter du opp en av de aller første dagene i mars, eller den siste dagen i februar. Siden jevndøgn ikke faller på samme dag hvert år, må du sjekke en årlig kalender for å sikre at du har riktig dato
Trinn 6. Rens som forberedelse til Ostara ved jevndøgn
Hedninger eller Wiccans feirer Ostara på vårjevndøgn. Denne ferien handler om å feire gjenfødelsen og veksten som skjer i naturen hver vår. Ras noen dager før feiringen for å rense deg selv og fornye energien.
Del 2 av 3: Observing the Fast
Trinn 1. Konsumere hovedsakelig væsker for en detox -rask
Hvis du faster til detox, setter du dine egne regler. Hvis du ikke vil gjøre en fullstendig faste, spis en eller to små biter frukt (for eksempel et eple) i løpet av dagen. Hvis du velger, kan du også bare holde deg til vann og brygget te mens du faster.
- Du kan også legge til en avgiftende suppe eller juice til denne typen faste.
- Drikk omtrent 2 liter (eller åtte 8-unse glass) vann per dag mens du faster. Du kan tilsette sitronsaft eller appelsinskiver i vannet for å smake det.
- Enhver te vil fungere! Tilsett krydder som kanel og muskat for å håndtere sulten din.
- Du kan også ha en bolle eller to med bein eller grønnsaksbuljong på fastedagene. Hent litt økologisk kjøttkraft fra matbutikken eller lag din egen!
Trinn 2. Begrens kaloriinntaket i to dager for vekttap
For å følge en ukes fasteprogram for vekttap, må du spise mye mindre to dager i uken. Spis bare 500 kalorier i to dager på slutten av uken. På de fem andre kan du ha et standardinntak på ca 2000 kalorier.
- På dine 500 kalorier dager, spis en 100 kalori frokost, en lunsj under 200 kalorier og en middag på omtrent 200 kalorier.
- En prøvemeny for en rask dag kan inneholde 3 ss (ca. 40 g) gresk yoghurt, 50 blåbær og en kiwi til frokost. Du kan deretter ha en kopp (ca. 236 ml) potet- og purresuppe til lunsj. Til slutt, pisk opp ratatouille til middag!
Trinn 3. Ikke spis eller drikk i løpet av dagen til Baha’i -faste
I løpet av nitten dager med fasten kan du ikke spise eller drikke fra timene mellom soloppgang og solnedgang. Dette inkluderer vann. Følg disse reglene nøye hvis du gjør Baha’i -rasen.
Sørg for å ta deg tid til å fornye din spiritualitet og reflektere over ditt indre liv
Trinn 4. Velg dine egne rensningsregler for Ostara
Siden ikke alle hedninger eller wiccanere faster før Ostara, er det ikke faste regler for faste. Vurder å spise lettere og mer naturlige måltider i flere dager før jevndøgn. Dette vil rense systemet for tyngre vintermat.
- Skjær ut sukkerholdig eller bearbeidet mat, sammen med frukt. Hold deg til fullkornsris, vanlig havregryn og rå grønnsaker.
- Denne delvis faste kan også minne familien din om viktigheten av vår- og sommerhøstingen.
Del 3 av 3: Breaking the Fast
Trinn 1. Spis små, lette måltider hvis du har vært totalt fastende
Start sakte. Du vil ikke forstyrre magen. Ha en håndfull nøtter eller noen skjeer fullkornsris. Vent i omtrent 15 minutter og spis litt mer.
- Du kan også spise litt frukt eller en liten salat.
- Det bør ikke ta deg mer enn 24 timer å justere på nytt.
Trinn 2. Gå for sunne, lette måltider etter detox eller vekttap
For å få de fulle helsemessige fordelene ved denne typen faste, må du fortsette å spise sunt etter at de er over. Hold deg til magert kjøtt, sunt fett som avokado og frukt og grønnsaker. Unngå bearbeidet mat og sukker.
Kutt ut brus og kunstige søtningsmidler. Vurder å erstatte sukker med et naturlig søtningsmiddel som honning
Trinn 3. Drikk vann og spis moderate måltider om natten til Baha’i -fasten
I løpet av nitten dager med Baha’i -faste kan du spise og drikke hva du vil når solen er ned! For å unngå å gi deg selv magesmerter, kan det imidlertid være lurt å holde deg til mindre måltider i løpet av kvelden. Start dagen med fiberrike frokoster som vil ta lang tid å fordøye.
- For en fiberrik diett, spis en bolle havregryn med noen blåbær og bananer i skiver på toppen.
- For en moderat middag kan du prøve å grille kylling, dampende ris og ha en salat.
Trinn 4. Lag en festlig fest for å bryte fasten før Ostara
Når jevndøgn kommer, er det på tide å feire! Bryt fasten og ring om våren med hjemmelaget brød, kaker og et måltid fylt med korn, frukt og grønnsaker. Vær takknemlig for jordens overdådighet.
