Selv om mange har blitt lært at evnen til å rulle tungen er avhengig av genetiske faktorer, har studier vist at denne egenskapen kan læres. Genetikk kan faktisk ha lite å gjøre med din evne til å gjøre dette! Så glem det du kanskje har blitt fortalt om å kunne rulle tungen og gjør deg klar til å trene tungemuskulaturen!
Trinn
Del 1 av 2: Forbereder å tunge rulle opp ned
Trinn 1. Vask hendene
I løpet av forberedelsene til å rulle tungen opp ned, må du sannsynligvis berøre tungen på et tidspunkt eller lede den inn i ønsket form. Vask hendene før du berører tungen for å forhindre spredning av bakterier og bakterier.
Trinn 2. Samle et rent håndkle eller et papirhåndkle
Det er vanlig å praktisere denne typen triks å sikle på deg selv eller fingrene. Hvis fingrene er for glatte, kan det gjøre det vanskelig for deg å lede tungen inn i den formen du ønsker. Ha et håndkle eller et papirhåndkle på hånden, slik at du kan tørke hendene eller ansiktet.
Trinn 3. Rull tungen til en rørform
For å oppnå dette må du rulle de motsatte sidene av tungen til innsiden til hver møtes. Nå skal tungen din lage en rørform i munnen. Trekk ut tungen mellom leppene mens du gjør dette og hold den rullede posisjonen.
- Hvis du har problemer med å rulle de motsatte sidene av tungen din til rørformen, kan du bruke fingrene til å styre formen på tungen din. Skyv kantene opp og rundt leppene dine for å støtte den fingerformede tungen. Øv denne bevegelsen regelmessig i flere sekunder om gangen for å bygge munn/tunge fleksibilitet.
-
Du kan også forsiktig skyve midten av tungen nedover med fingeren eller en tungedempende, slik at sidene av tungen kan krølle langs fingeren eller depresjonen. Form munnen din med en "O" og strekk tungen ut av munnen mens du holder denne posisjonen. Øv denne bevegelsen regelmessig i flere sekunder om gangen for å bygge munn/tunge fleksibilitet.
Du kan også bruke et rent skrive- eller spisestel for å lede tungen din inn i den rullede formen
- Etter hvert som det blir lettere å rulle tungen, bør du fjerne styrene (fingre, tungehylser osv.). Målet ditt bør være å rulle tungen og kikke den utenfor munnen fullstendig rullet.
Trinn 4. Tren bevegelsesområdet med tungen rullet
Nå som du har trent tungemuskulaturen til å rulle i en rørform uten støtte fra et objekt eller fingre, må du trene tungens bevegelsesområde. Å rulle tungen opp ned vil kreve at du beveger tungen på en måte som kan føles unaturlig; bare øvelse kan gjøre dette lettere.
- Nå din rullede tunge så langt til venstre og høyre som du kan. Å skyve grensene til tungenes bevegelsesområde vil utvide grensene ytterligere.
- Åpne munnen din og beveg tungen opp og ned mens den rulles. Når dette blir mer behagelig, kan du prøve å flytte den rullede tungen i et diagonalt mønster fra øvre høyre til nedre venstre og omvendt.
-
Prøv å endre tungenes orientering. Dette vil sannsynligvis være den vanskeligste av tungeøvelsene dine. Den normale tunge -rullen er vertikal slik at de motsatte kantene på tungen møtes over midten av den. Vri tungen til venstre og høyre mens du holder tungen rulle.
Målet ditt med denne øvelsen er å snu tungen horisontalt, slik at de motsatte kantene på tungen møtes mot et hjørne av munnen din. Selv om den ene siden er enklere enn den andre, trener du begge sidene til det blir lettere å vri på tungen
Del 2 av 2: Rull tungen opp ned
Trinn 1. Vurder hver side av munnen din
På dette tidspunktet har du kanskje lagt merke til at tungen din beveger seg/vrir seg lettere på den ene siden av munnen enn den andre. Dette er mest sannsynlig din dominerende side, og det vil være lettere for deg å snu opp ned på tungen på denne siden.
Trinn 2. Vri tungen på siden
Sjansen er stor for at denne handlingen først vil føles fremmed for deg, men med øvelse vil den bli mer naturlig. Du må kanskje utøve tungenes fleksibilitet før du kan orientere tungen slik at de motsatte kantene møtes horisontalt mot munnviken.
Når du har lykkes med å mestre dette, vil smaksløkene dine (toppen av tungen) peke mot munnviken på siden av munnen din som du føler deg mest komfortabel med
Trinn 3. Bruk tennene til å guide tungen din
Bruk de øvre tennene, begynn forsiktig å vri tungen lenger mot bunnen av munnen. Prøv å holde denne posisjonen i flere sekunder før du slipper den.
- Etter hvert som du blir mer komfortabel med å vri på tungen på denne måten, begynner du å prøve å gjøre bevegelsen uten å bruke tennene. På denne måten vil du trene muskler på tungen i et nytt bevegelsesområde.
- Når du kan rulle tungen og vri den slik at smaksløkene dine hovedsakelig er orientert mot bunnen av munnen, har du vellykket rullet tungen opp ned, selv om du kanskje først kan holde denne posisjonen i noen sekunder. Mer øvelse gir deg mer kontroll.
Trinn 4. Hold rullen opp ned
Uten å bruke fingrene eller tennene, rull tungen og vri den i den retningen du liker best. Hvis du kan kontrollere denne posisjonen og holde den i flere sekunder, har du trent musklene på tungen din for å utføre den tunge rullen opp ned.
Advarsler
- Tungen din er ganske delikat, så stopp umiddelbart hvis det begynner å gjøre vondt.
- Ikke prøv dette hvis du har hatt/har skader på munnen og/eller kjeven.
- Trening av tungen din i en rekke bevegelser som er unaturlig for deg kan ta tid og øvelse. Du må kanskje øve en stund før du kan gjøre dette.
