I dans betyr det å gjøre en "tilt" eller en "leg tilt" vanligvis å trekke et fantastisk trekk som innebærer å utføre en vertikal stående splitt og vippe overkroppen til siden mens du opprettholder balansen. Dette vanskelige trekket kan gjøres med en partner eller solo. For å kunne utføre en uanstrengt tilt krever en danser å ha upåklagelig fleksibilitet og balanse sammen med en god sans for rytme og musikalsk timing. Se trinn 1 nedenfor for å lære hvordan du vipper!
Trinn
Metode 1 av 2: Utføre en tilt
Trinn 1. Strekk før du begynner
En tilt er en imponerende fleksibilitet. Det krever å bøye kroppen din på en måte som de fleste ikke kan. Som med all aktivitet som krever intens bøyning eller bøyning, er det viktig å strekke på forhånd for å forhindre skade. Fokuser på hvilke typer strekninger du vil bruke før du gjør splittene - nemlig hamstring, glute, lyske, hofte og nedre ryggstrekninger.
Trinn 2. Få en partner som kan holde vekten din
Når du ser en erfaren danser utføre en fantastisk, akrobatisk tilt, er det lett å glemme at dette trekket krever mye øvelse og forberedelse. De fleste dansere vil ikke være i stand til å utføre en perfekt tilt på sitt første forsøk - generelt bør dansere forvente å mislykkes mange ganger før de kan trekke en perfekt tilt etter behov. På grunn av dette, hvis du ikke har utført en vipping før, bør du minimere risikoen for skade ved å miste balansen og falle ved å få en partner til å hjelpe. Denne partneren bør være tålmodig, og enda viktigere, sterk nok til å fange deg hvis du faller.
Trinn 3. Få partneren din til å ta tak i den øvre midjen bakfra
Partneren din bør plassere seg selv bak deg og legge hendene like over hoftene dine. Fra denne posisjonen vil han/hun kunne støtte vekten din og hjelpe deg med å holde balansen mens du svinger.
Trinn 4. Løft det ene beinet og skift vekten til det andre
I en vipp holder danseren den ene foten på bakken mens den løfter den andre så høyt som den kan gå. Hold den ene foten helt plantet på bakken, løft den andre mens du bøyer kneet til låret er omtrent parallelt med bakken. Når du gjør det, må du gjøre små justeringer med kjernemuskulaturen og foten på bakken for å opprettholde balansen.
Trinn 5. Snu foten på bakken utover
Hold det andre benet hevet, snu tærne på foten som berører bakken omtrent nitti grader utover - det vil si at tærne skal vende vekk fra midten av kroppen din. Å snu foten på denne måten gjør det lettere å utføre den dype strekningen som er involvert i tiltingen. Vær forsiktig med å holde balansen mens du utfører denne justeringen.
Trinn 6. Begynn å løfte det forhøyede benet mens du lener deg
Løft forsiktig det hevede benet opp mens du lener overkroppen i motsatt retning. Det bøyde benet skal sakte heve og rette seg over hoftene dine - det kan se ut som om du utfører et veldig høyt karatespark. La partneren din støtte det hevede beinet med hånden på leggen. Når du løfter beinet, lener du overkroppen til siden til den er horisontal (eller nesten så).
Partneren din kan hjelpe deg med å oppnå en mer vertikal strekk ved å trekke beinet forsiktig opp, men vær forsiktig så du ikke strekker beinet utover grensene
Trinn 7. Bøy oppover med overkroppen
Når du løfter beinet, bør overkroppen naturlig bøye seg mot det hevede benet i livet. Når overkroppen nærmer seg en horisontal posisjon, vil dette til slutt bety at den bøyer seg oppover. Hoftene dine skal heve med beinet og skyve ut bakover.
Trinn 8. Hold denne stillingen så lenge som mulig
Når du har nådd denne "siste" posisjonen, er det på tide å jobbe med evnen din til å holde tiltingen på egen hånd. For å starte, la partneren din sakte og forsiktig slippe låret mens du prøver å holde den på plass. Over tid, jobber du med å gradvis øke tiden du kan holde vridningen din til du kan beholde posisjonen din på ubestemt tid.
Trinn 9. Arbeid mot å vippe på egen hånd
Til slutt, når du er trygg på å utføre tiltingen med hjelp fra en partner, begynner du forsiktig å øve på å bevege deg inn og ut av tiltingen på egen hånd. Det krever god balanse og sterke stabilisatormuskler, så ikke bli overrasket hvis du ikke klarer å vippe første gangen du prøver. Du må kanskje bygge betydelig kjernestyrke før du kan vippe etter din smak. En vegg, stolpe eller til og med et solid møbel kan være nyttig for å støtte vekten din mens du jobber på skråningen. Disse tingene er noe mindre støttende enn en forsiktig partner, noe som gir deg en mulighet til gradvis å styrke din vippeevne.
Trinn 10. Som et alternativt trekk, løft beinet mens du møter partneren din
Den "normale" vippingen som er beskrevet ovenfor, ligner på å utføre en deling fra side til side, mens dette trekket ligner på å utføre en splitting fra side til side. Prøv å løfte beinet ditt rundt og rundt partneren din mens du møter ham eller henne. Fra denne stillingen kan du hvile beinet mot partnerens skulder eller til og med bruke muligheten til å utføre en strekk.
Vær oppmerksom på at denne variasjonen krever enda større fleksibilitet i hamstrings
Metode 2 av 2: Forbedre fleksibiliteten og balansen
Trinn 1. Fokuser på hamstringstrekninger. Som nevnt ovenfor, vil du strekke ut alle musklene som er involvert i å utføre splittene før du prøver å vippe - setemuskler, lyske, korsrygg, hofter, etc. Det viktigste av alt er hamstrings. Fleksibiliteten til disse musklene bestemmer direkte hvor rett du vil kunne forlenge benet og hvor langt du vil kunne strekke det. Heldigvis kan det å legge til et stort antall hamstringstrekninger i treningsrutinen hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten i hamstrings.
Trinn 2. Utfør balanseøvelser
Når du holder en tilt, er du balansert på det ene benet med det andre i luften og overkroppen stikker ut til siden. Dette er ikke en lett posisjon å holde over lengre tid uten å velte. Å gjøre det krever stor balanse, spesielt i form av sterk kjerne og "stabilisator" muskler. Prøv å legge til balanseforsterkende øvelser i treningsrutinen. Disse øvelsene bidrar til å forbedre både din naturlige følelse av balanse og de stabiliserende musklene du bruker for de små holdningsjusteringene som holder deg oppreist mens du utfører en vipping.
Trinn 3. Styr kjernen din
Til slutt, som i mange andre dansetrinn, er en sterk kjerne avgjørende for å utføre vipper. Kjernemuskulaturen er avgjørende for å balansere og støtte vekten din i vanskelige dansestillinger som vippingen. Enda viktigere, en sterk kjerne kan bidra til å forhindre belastning og skade, spesielt i ryggen, noe som kan være ødeleggende for alle typer idrettsutøvere, dansere som ikke er unntatt. Så sørg for å inkludere mange kjerneøvelser i treningsrutinen din - crunches, planker, markløft, knebøy og lunges, til å begynne med.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- En tilt krever MYE ben- og hoftefleksibilitet, så strekk ofte for å oppnå raskere.
- Prøv dette hver dag i en måned. Da kommer du garantert til å ha det!
- Strekk før du prøver.
- Sørg for at støttebenet er rett og tett for bedre balanse.
- Ikke tving deg til å løfte beinet opp hele veien hvis du ikke kan. Du vil ikke ødelegge eller pope noe.
