Å se på tv er et vanlig daglig tidsfordriv. Mange hjem er utstyrt med ikke bare én, men flere TV -enheter. Selv om denne passive aktiviteten kan være morsom og underholdende, er det lett å la TV ta over livet ditt. Å bruke time på time foran røret kan ta tid og energi fra mer tilfredsstillende aktiviteter, i tillegg til å ta en avgift på helsen din. Heldigvis kan du redusere tiden du bruker med TV -en ved å bruke enkle triks, arbeide for å bryte vanen din og fokusere på andre aktiviteter.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke enkle triks
Trinn 1. Begrens TV -visningen til ett rom
På et tidspunkt i nyere historie ble det populært å sette fjernsyn i alle rom i huset. Men å ha tilgang til TV overalt du snur, fører bare til unødvendig visning. Begrens TV -seingen til ett rom i huset ditt for å redusere fristelsen og til slutt se mindre TV.
Trinn 2. Bruk TiVo eller DVR
Ved å bruke en fjernsynsopptaksenhet, som TiVo eller DVR, kan du lagre TV -programmene du liker. Hvis du har lagret favoritt -TV -programmene dine, reduseres tiden du bruker uten å surfe og bla gjennom kanaler, noe som får deg til å se mindre TV.
Trinn 3. Dekk til TV -en når den ikke er i bruk
Hvis du oppbevarer TV -en i et skap (med en dør som lukkes) eller bare legger et veggteppe over den når den ikke er i bruk, kan du redusere TV -tiden. Når du ikke kan se TV -en, er det mye mindre sannsynlig at du slår den på.
Trinn 4. Avbryt kabelen
Mange mennesker i dag dropper kabelen til fordel for internett -TV -tjenester, som Netflix eller Hulu. Nok en gang eliminerer denne praksisen muligheten til tankeløst å snu kanaler og fører til mindre tid foran TV -en.
Trinn 5. Koble fra TV -en når den ikke er i bruk
Hvis du gjør det vanskeligere for deg selv å se på TV, gir det deg en bedre mulighet til å utøve litt viljestyrke. En måte å oppnå dette på er å koble fra TV -en når den ikke er i bruk. Å holde TV -en tilkoblet sløser faktisk med ganske mye energi, så å trekke ut støpselet er også et godt valg for lommeboken og jorden.
Metode 2 av 3: Å bryte vanen
Trinn 1. Spor TV -tiden din
Du har sikkert hørt at det første trinnet for å løse et problem er å innrømme at du har et. Hvis du mistenker at du kan se for mye fjernsyn, kan du bruke en uke på å bevise det. I en uke, se så mye fjernsyn som du vanligvis gjør, men hold logg. På slutten av uken legger du til det, og forbløffer deg selv med hvor mye tid du har kastet bort foran skjermen.
- Når du har det ukentlige beløpet, kan du tenke på alle de andre tingene du kunne ha gjort med den tiden.
- Det kunne ha vært 10 timer å studere, 15 timer på treningsstudioet eller 20 timer å trene på gitar.
Trinn 2. Angi en daglig tidsbegrensning
En populær taktikk er å bare tillate deg selv et visst antall timer (eller minutter) med TV -tid per dag. Begynn med å begrense deg selv til en time per dag. Så, når du er komfortabel med det beløpet, kan du prøve å gjøre en halv time per dag, eller en time annenhver dag.
Trinn 3. Bruk TV som belønning
I stedet for å bare gi deg selv TV -tid hver dag "gratis", kan det være lurt å bruke TV som en belønning. For eksempel, hvis du trener i 45 minutter, kan dette gi deg 45 minutter med TV -tid. Hvis du er ferdig med den bokstaven du har tenkt å skrive, kan det hende at du tjener ytterligere 15. På denne måten får du fortsatt timen til å slappe av foran TV -en, men du har også fullført noen viktige oppgaver i prosessen.
- Det kan være lurt å lage en liste som viser antall TV -minutter som visse oppgaver er verdt.
- Du vil kanskje fortsatt håndheve en daglig tak (for eksempel 1-2 timer).
Trinn 4. Unngå å spise foran TV -en
Å spise foran fjernsynet er en vanedannende vane. Ikke bare har dette vist seg å ha negative effekter på midjen din, men det oppmuntrer til lengre og hyppigere TV -seing. Bryte vanen! Fokuser på å spise maten når det er på tide å spise, og vær nøye med TV -en når det er tid for TV.
Trinn 5. Bruk litt viljestyrke
Du kan bruke et hvilket som helst triks i boken, men til syvende og sist vil valget ditt om å se mindre TV komme ned på viljestyrke. Viljestyrke er som en muskel: jo mer du trener den, jo sterkere blir den. Å se mindre TV er en viktig livsstilsjustering som kan ha svært positive fordeler for deg. Prøv å være sterk og følg målene du har satt deg.
Metode 3 av 3: Bytte ut TV med andre aktiviteter
Trinn 1. Trening
Trening ser ut til å være svaret på alt, ikke sant? Studier har faktisk vist at folk som trener regelmessig har et redusert ønske om å se på TV! Så ikke bare vil aktiviteten distrahere deg og gi deg noe annet å gjøre, men hvis du forplikter deg til å gjøre det regelmessig, vil det redusere TV -avhengigheten din.
Trinn 2. Ring en venn
Det er vanlig at folk når som helst slår på fjernsynet at de føler seg ensomme. Hvis du befinner deg i denne posisjonen, slå av TV -en og ring en venn i stedet. Den samtalen vil definitivt være mer oppløftende og bedre til å motvirke følelser av ensomhet enn en annen episode av Mad Men.
Trinn 3. Spill brettspill
Hvis du og menneskene du bor sammen med, blir klemt rundt TV -en hver kveld, kan du prøve å endre scenen og trekke ut noen brettspill. Brettspill kan være veldig gøy for folk i alle aldre. Avhengig av spillet oppfordrer de til interaksjon, samarbeid, strategi, kritisk tenkning og humor. Start et spill og se deg rundt: du vil sikkert se et rom fullt av smil.
Trinn 4. Lytt til podcaster
Hvis du virkelig ønsker en eller annen form for passiv underholdning, kan du prøve å lytte til en podcast. Podcaster finnes på nesten alle emner og i en rekke sjangere (komedie, historiefortelling, sakprosa, etc.) Men å lytte til podcaster hjelper deg fortsatt med å redusere skjermtiden. Best av alt, podcaster er helt bærbare! Du kan stille inn fra bilen, bussen eller gå nedover gaten.
Finn podcaster via en podcast -app, iTunes -butikken eller gjennom et grunnleggende internettsøk
Trinn 5. Gå på kino
Hvis du virkelig har kløe av å nyte litt audiovisuell underholdning, kan du ta deg selv på kino i stedet for å slappe av på sofaen. Å gå på kino er en fin måte å komme seg ut av huset, det er en morsom aktivitet å gjøre på en date eller med en venn, og det skaper en mye mer oppslukende opplevelse enn å se på TV hjemme. I tillegg presenteres en film i et begrenset antall: du vil bare se de 90 (eller så) minuttene, og så er du ferdig.
Tips
- Nøkkelen er, å gjøre tingene du helst vil gjøre enn å se på TV.
- Husk at det å se på TV ikke er "dårlig". Du er ikke forbudt å se på TV.
