Høye spark er veldig vanlig i cheerleading, drill team og dans. Det er viktig å strekke musklene ordentlig, spesielt nedre del av ryggen og hamstrings, før du prøver å sparke høyt. For å forbedre kraften og teknikken til dine høye spark, fullfør regelmessig en serie styrke-, utholdenhets- og fleksibilitetsøvelser. Du kan inkludere disse øvelsene i oppvarmingen. Når du er skikkelig oppvarmet, kan du jobbe med å mestre enkelt høy kick eller high kick serie.
Trinn
Metode 1 av 4: Learning to High Kick
Trinn 1. Anta startposisjonen
Cheerleaders høyt spark på sidelinjen for å feire et stort spill.. Før du kan begeistre mengden med et høyt spark, må du innta riktig startposisjon. Stå rett opp med føttene sammen. Ta hendene sammen foran brystet i en klapp.
Trinn 2. Lag momentum og slå dolkene med armene
Med ditt sparkende ben, spretter du opp litt og krysser vedlegget bak det ikke-sparkende beinet. Benet ditt som ikke sparker vil forbli godt plantet på bakken med en liten bøyning i kneet. Når du krysser sparkebenet ditt bak det ikke-sparkende benet, flytter du armene til dolkestillingen. I dolk er armene bøyd i albuene, underarmene er tett mot kroppen din, og de rosa fingrene vender ut.
Trinn 3. Spark høyt og slå en hi-v med armene
Momentumet du skapte ved å krysse beinet bak deg, vil bidra til å drive ditt høye spark oppover. Pek på tåen og spark det rette benet opp i en 45 ° vinkel. Når du sparker beinet ditt, flytter du armene fra dolk til en hi-v. I hi-v-posisjonen er armene dine over hodet i en 45 ° vinkel fra kroppen din og de rosa fingrene vender bakover.
Unngå å sparke foten til siden eller rett foran deg selv
Trinn 4. Gå tilbake til startposisjonen
Gjennomfør sparket fullstendig. Fest benet ditt fra det høye sparket til utgangsposisjonen. Slipp armene ned og hvil dem på sidene.
Metode 2 av 4: Lære en High Kick -serie
Trinn 1. Gå fremover med venstre fot og spark med høyre ben
Drill -team utfører spennende og perfekt tidsbestemte høye spark -rutiner sammensatt av en rekke unike high kick -serier og kombinasjoner. For å begynne denne high kick -serien, legg føttene sammen. Ta et skritt fremover med venstre fot umiddelbart etterfulgt av et høyt spark med høyre ben. Når du sparker, husk å:
- Oppretthold god holdning-ikke bøy fremover i livet.
- Hold støttehælen på gulvet og støttebenet rett-ikke bøy kneet.
- Pek på tåen på sparkefoten din fra den forlater gulvet til den kommer tilbake til bakken.
- Når du utfører denne high kick -serien, trenger du god plass til å bevege deg. Tren på et treningsstudio, tomt rom, innkjørsel eller hage.
Trinn 2. Ta to trinn fremover
Når høyre fot er tilbake på gulvet, tar du to skritt fremover. Gå fremover med høyre fot. Gå fremover med venstre fot.
Trinn 3. Gå fremover med høyre fot og spark med venstre ben
For å fullføre denne high kick -serien, ta et skritt fremover med høyre fot. Utfør et høyt spark med venstre ben. Gjenta kombinasjonen over gulvet.
Metode 3 av 4: Forbedre fleksibiliteten med strekk
Trinn 1. Utfør en sommerfuglstrekning
Sett deg ned på bakken. Trekk hælene sammen rett foran deg selv. Plasser armene rett foran knærne og bøy fremover i livet. For å øke strekningen i korsryggen, strekk armene ut foran deg. Gjenta 4 til 5 ganger.
Trinn 2. Utfør en stående tverrstrekning
Stå rett opp med føttene sammen. Kryss høyre ben foran venstre ben, og hold begge føttene spiss fremover. Bøy i midjen og strekk armene mot gulvet. For å øke intensiteten til hamstringstrekningen, ta tak i anklene og trekk ribbeholderen nærmere lårene. Gjenta med det andre beinet foran.
Trinn 3. Utfør en hånd-til-stor-tå-strekk
Stå rett opp med føttene sammen. Sett vekten på venstre ben mens du trekker høyre kne inn i brystet. Omring din høyre storetå med høyre peker og langfingre. Forleng høyre ben rett foran deg i hoftehøyde-arbeid mot å rette opp dette benet. Hold beinet oppe i 30 til 60 sekunder. Slipp høyre ben og gjenta strekningen med venstre ben.
Metode 4 av 4: Forbedring av styrke og teknikk med øvelser
Trinn 1. Utfør en sittende hinderbøyning
Sitt på bakken i et høyre hinder-forleng venstre ben og bøy høyre ben. Hold bunnen på bakken, bøy deg gradvis fremover over det forlengede benet og gå deretter tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen 4 til 8 ganger på høyre side. Gjenta på motsatt side.
Trinn 2. Utfør en dobbel hindring bakre benhevning
Sitt på bakken i en dobbel hekk-bøy ett ben foran deg og ett ben bak deg. Løft bakbenet fra bakken og før det til siden av kroppen din. Løft beinet i 8 tellinger og returner det deretter til bakken. Gjenta 2 til 4 ganger på både høyre og venstre ben.
Trinn 3. Utfør en sittende benhevning
Sitt på bakken med begge beina forlenget foran deg. Bøy høyre ben slik at fotsålen hviler på bakken. Bruk høyre hånd for å heve høyre ben opp i luften. Prøv å få hælen så nær ansiktet ditt som mulig. For å gjenopprette det hevede benet, ta det fremover og bøy deretter kneet. Gjenta 3 til 5 ganger på høyre ben. Gjenta denne øvelsen på venstre ben.
Tips
- Husk at øvelse gjør mester!
- Husk at du ikke kan slå et høyt spark umiddelbart, så øv hardt hvis du vil komme dit en dag. Det vil være fordelaktig å prøve å lage en treningsplan.
