Ferien er en spennende tid på året, men kan komme med ekstra kalorier. Cocktailer på feriefester og spesielle feriedrikker på kaffebarer pleier å være kaloriholdige. Hvis du ønsker å redusere det totale kaloriinntaket, må du være oppmerksom på hva du bruker. Les etikettene nøye, begrense mengden alkohol du drikker, og be om redusert fett eller diettblandere når det er mulig. Med litt flid kan du komme deg gjennom ferien og unngå drikkevarer med høyt kaloriinnhold.
Trinn
Del 1 av 3: Begrens ditt totale kaloriinntak
Trinn 1. Les etikettene nøye før du velger en drink
Når du lager ingredienser til feriedrikker eller ferdiglagde feriedrikker i matbutikken, kan du lære å kontrollere etikettene nøye. Du vil være sikker på at du velger sunne drikker uten mye ekstra kalorier og sukker.
- Melk er en viktig ingrediens i mange feriedrikker, for eksempel eggedrikke og kaffedrikker med spesialitet. Når du velger melk, les etikettene. Ved å velge 1% eller skummet melk kan du spare mange kalorier.
- Unngå veldig sukkerholdige drikker, samt drikkevarer som inneholder kunstig sukker. Ting som mais sirup, honning, sukrose, dekstrose og fruktjuicekonsentrat kan pakke mange ekstra kalorier.
- Sørg for å lese kaloriene per porsjon. Noen ganger ser det ut til at en drink bare har en liten mengde kalorier, men dette er mengden per porsjon. En nærmere undersøkelse vil avsløre at det er flere porsjoner i en enkelt flaske.
Trinn 2. Vær forsiktig med spesielle feriedrikker på kaffebarer
Kaffebarer bærer ofte spesialdrikker til ferien. Å drikke noe som for eksempel en peppermynte -latte kan være en godbit for å få deg i sesongens ånd. Imidlertid kan disse drikkene ha en stor mengde kalorier. Når du bestiller kaffedrikker med spesialitet, må du lære måter å kutte ned på kalorier.
- Be om 1% eller skummet melk.
- Velg den minste størrelsen på kaffebaren.
- Hold deg unna ekstra smaksstoffer, for eksempel sirup.
Trinn 3. Drikk vann til måltider
Det kan være fristende å unne seg spesielle feriedrikker under måltider. Restauranter kan servere spesialitetskocktailer, eller vennene dine kan servere noe som eggnogg under middagsfester. Hold deg til drikkevann med måltider. Ikke bare vil du kutte ned på kalorier, vann kan fylle deg opp og hindre deg i å overdrive deg i ferien.
Hvis dette er utfordrende å gjøre, husk at 8 oz eggnog inneholder over 340 kalorier
Trinn 4. Se om du kan bestille et barns størrelse på feriedrikker
Spør om det er mulig å få et barns størrelse når du bestiller feriedrikker med spesialitet. Barnestørrelser er veldig små, slik at du kan få en liten godbit uten mye kalorier.
Noen butikker tillater kanskje ikke voksne å bestille et barns størrelse. I dette tilfellet kan du bare bestille den minste størrelsen som selges, eller bestille en halv porsjon. For eksempel kan du bestille 4 gram eggnog i stedet for 8 gram og deretter legge til skummet melk eller vann for å tynne det ut og bringe det opp til 8 gram
Del 2 av 3: Håndtering av drikking på fester
Trinn 1. Drikk alkoholholdige drikker i små mengder
På fester blir det ofte servert spesialitetskocktailer. Ting som eggnog, cocktailer og gløgg pleier å være tunge på kaloriene. Hold deg til bare 1 eller 2 drinker på arrangementer. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å kutte ned på kalorier, å drikke i moderate mengder er bedre for din generelle helse.
Trinn 2. Be om kalorier med lavt kaloriinnhold når det er mulig
Du trenger ikke å hoppe helt over alkohol i løpet av høytiden. Bare fokuser på å gå for lavere kaloriinnhold, sunnere feriedrikker. Prøv å bestille drinker med færre kalorier i stedet for å bestille sukkerholdige feriedrikker.
- Standard cocktailer laget med diettbrus eller tonisk vann har en tendens til å være lavt kaloriinnhold. Bestill noe som en gin og tonic eller rom og diett cola.
- Når det er mulig, bestiller du lett øl og cider over vanlige varianter.
- Cocktailer som cosmopolitans, mojitos, apple martini og bloody marys har et lavere kaloriinnhold. Husk imidlertid at alkohol har 7 kalorier per gram, nesten like mye som fett (9 kalorier per gram). Karbohydrater og protein inneholder bare 4 kalorier per gram. Det er derfor selv en cocktail som bare inneholder alkohol fortsatt vil være høy i kalorier.
Trinn 3. Spis et næringsrikt måltid før en fest
Hvis du er full av god mat, har du mindre plass til drikke. Spis et sunt måltid som består av frukt, grønnsaker, hele hvete og magre proteiner før du går på en fest. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg unna alkohol. Det kan også gjøre deg mindre sannsynlig å overindulge på snacks og søtsaker.
- Protein kan være spesielt nyttig for å holde deg mett. Spis ting som fisk, fjærfe, egg og fettfattige oster.
- Hvis du blir sulten på festen, kan du spise litt frukt og grønnsaker.
Trinn 4. Drikk vanlig vin over gløgg
Gløgg er en heftestift. Den kan imidlertid pakkes med ekstra kalorier på grunn av tilsatt sukker. Hvis du vil ha gløgg, ta et glass. Bytt deretter til vanlig vin, som har færre kalorier og sukker.
Del 3 av 3: Endring av kaloridrikker
Trinn 1. Bruk 1% eller skummet melk i eggnoggen
Eggnog er en heftestift, men er fylt med tung krem, egg, sukker og andre kaloritunge ingredienser. Et glass eggnog kan være godt over 300 kalorier. Hvis du liker å lage din egen eggnog, kan bruk av 1% eller skummet melk over fløte i stor grad redusere kaloriene i et glass eggnog mens du fortsatt kan nyte en høytidstradisjon.
- Du kan også bruke en eggerstatning i stedet for ekte egg når du lager eggnog hjemme.
- Hvis du ikke lager eggnog selv, kan du be om et glass 1% eller skummet melk eller vann med en liten porsjon eggnog. Tilsett melk eller vann for å tynne eggnoggen.
- Å drikke alkoholfri eggnog kan også hjelpe deg med å kutte ned på kalorier.
Trinn 2. Hopp over pisket krem på kaffebarer
Når du bestiller en ferie -latte, hopper du over kremfløten. Kremfløte er ikke nødvendig for å tilføre drikken din smak. Alt det gjør er å legge til ekstra kalorier.
Trinn 3. Bland brennevin med diettbrus
Det er greit å unne seg en drink eller to på en fest. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og nyte sesongen. Bare å bytte ut vanlige miksere for diettblandere kan hjelpe deg med å kutte ned på kalorier. Prøv en whisky og diett ginger-ale i stedet for en med vanlig ingefær-ale.
Trinn 4. Drikk lett øl
Hvis du vil ha en øl på en fest, kan du ta en lett øl. Lyse øl smaker som vanlig øl, men har færre kalorier Hvis du tar med ditt eget øl til en fest, kan du få en 6-pakke lett øl som du kan dele med vennene dine i stedet for vanlig øl.
