Badstuer er en flott måte å slappe av, slappe av og varme opp under kaldt vær. De er også en flott sjanse til å slappe av sosialt. Blant mange anerkjente helsemessige fordeler antas badstuer å kunne lindre smerter, forbedre ytelsen i sport, midlertidig lindre forkjølelsessymptomer og redusere stress. Som mange gode ting er det imidlertid viktig å bruke en badstue med måte.
Trinn
Del 1 av 3: Ta riktige forholdsregler
Trinn 1. Vær ved god helse og unngå badstuer hvis du har medisinske tilstander med høy risiko
Badstuer anses som trygge for de fleste brukere, men noen mennesker må ta ekstra forholdsregler. Andre må kanskje unngå badstuer helt. Spør legen din om råd hvis du tar medisiner eller har medisinske tilstander. Noen sykdommer, for eksempel forkjølelse, kan ha godt av et kort besøk. Andre kan bli verre. Du bør vurdere å bruke en badstue på nytt hvis:
- Du har ustabil angina pectoris, dårlig blodtrykk, unormale hjerteslag, avansert hjertesvikt, nylig hjerteinfarkt eller alvorlig aortastenose.
- Du har andre medisinske tilstander med høy risiko, for eksempel: nyresykdom, leversvikt eller andre hjertesykdommer.
- Du er et barn, gravid eller prøver å bli gravid. Mange steder tillater ikke barn under en viss alder å bruke badstuen. Badstuer kan også påvirke fosteret som utvikler seg, eller redusere antall sædceller.
- Du føler deg syk, lett besvimet, har kramper, lider av varmeutmattelse eller heteslag.
- Du tar medisiner som forhindrer deg i å svette eller får deg til å overopphetes veldig raskt.
Trinn 2. Drikk to til fire glass vann før du går inn i en badstue
Badstuer får kroppen til å svette, og mister dermed vann. På grunn av dette er det viktig at du holder deg hydrert. Hvis du ikke drikker nok vann før du kommer inn, kan du bli dehydrert. Dette kan føre til heteslag, eller verre. Vann er det beste, men isotoniske drikker er også egnet.
Unngå å drikke alkohol før (og under) bruk av badstue. Alkohol dehydrerer kroppen, noe som kan bli et stort problem i en badstue. Hvis du drakk alkohol og hadde en bakrus, vent til det er over
Trinn 3. Ta med et rent, bomullshåndkle å sitte på
Dette vil hjelpe deg med å holde deg ren, samt beskytte benkene mot kroppsoljer. Hvis du skal inn i en badstue, kan du vurdere å ta med en bomullssarong eller et innpakning for å dekke deg med. Uansett hva du tar med deg inn i badstuen må det være tørt og rent.
Ideelt sett bør du rengjøre badstueklærne med vann, og om nødvendig litt hvit eddik. Et mildt vaskemiddel beregnet på babyklær er også en god erstatning
Trinn 4. Ikke bruk noe skittent eller tettsittende på en badstue, inkludert ting du hadde på deg gjennom dagen
Klær tar opp mye støv og skitt gjennom dagen. Badstuens varme vil løsne dette smusset og slippe det ut i luften og på huden din. Du bør heller ikke bruke tettsittende klær, da huden din også trenger å puste. Nedenfor er ting som ikke er hensiktsmessige å ta med seg i badstuen:
- Klær du hadde på deg gjennom dagen er dårlige for badstuer.
- Sko er dårlige valg av samme grunn som dagklærne. Dusj sandaler er greit å ha på badstuen, men bør tas av når du kommer inn, spesielt før du reiser deg på benkene.
- Svettdrakter og treningsklær er dårlige valg, spesielt hvis du bare hadde dem på en trening.
- Badsteddresser laget av PVC er farlige. De holder huden fra å puste, og kan faktisk smelte i badstuen. De høye temperaturene vil føre til at de avgir giftige røyk, kjemikalier og rester.
- Gamle, løstsittende badedrakter er greit, så lenge de er fargebestandige og inneholder Nei slankepaneler eller metalldeler.
- Alt som har metall på seg. Badstuer blir varme, og metall varmes lett opp. Hvis metallet er mot huden din, kan du ende opp med brannskader.
Trinn 5. Hopp over kremer, lotioner og smykker
Metall varmes opp raskt i badstuer, så mens du ser stilig ut, vil du gå med smertefulle brannskader. Hvis du har smykker, ta det av og legg det på et trygt sted. Ikke ta den med deg i badstuen. Du vil heller ikke bruke kremer eller lotioner. Hvis de ikke løper med svetten din og lager et fet rot, vil de tette porene dine og hindre at huden puster og svetter.
Trinn 6. Vær godt uthvilt og ikke gå inn etter et stort måltid
Hvis du nettopp har spist, vent en til to timer før du går inn i badstuen. Dette er fordi kroppen din bruker mye energi på å fordøye og behandle maten. Hvis du nettopp er ferdig med å trene, må du vente til pulsen senkes og du får tilbake litt energi. Kroppen din trenger denne energien i badstuen.
Del 2 av 3: Hold deg trygg inne
Trinn 1. Ta med deg en venn
Ikke bare kan en venn hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, men han eller hun kan hjelpe deg hvis noe går galt. Hvis du går inn i en badstue alene og besvimer, vil ingen være der for å hjelpe deg. En venn kan hjelpe deg i en slik situasjon og bringe deg i sikkerhet.
Trinn 2. Les instruksjonene til badstuen du bruker
Hver badstue vil ha litt forskjellige instruksjoner, så det er best å gå gjennom dem og ikke gjøre antagelser. De fleste badstuer vil bære sine egne, spesifikke retningslinjer for helse og advarsler. Hvis du skal til en offentlig badstue, blir instruksjonene lagt ut på veggen. Hvis du ikke ser noen instruksjoner, kan du be den som har ansvaret for å ta vare på badstuen for mer informasjon.
Trinn 3. Bruk en lavere temperatur, spesielt hvis du er ny i bruk av badstuer
Den maksimalt tillatte temperaturen i Canada og USA er 90 ° C. Noen europeiske land tillater mye høyere temperaturer, noe som kan være utrygt, spesielt etter lengre perioder.
Hvis temperaturen føles for varm, be om at den blir skrudd ned, eller hold den utenfor
Trinn 4. Begrens opplevelsen til maksimalt 15 til 20 minutter
Det er greit å komme seg ut før du begynner å føle ubehag. Menneskekroppen er ikke laget for å tåle så høye temperaturer i lange perioder.
Trinn 5. Kom deg ut umiddelbart hvis du begynner å føle deg svimmel, kvalm eller svimmel
Ikke prøv å suge det opp og håndtere det, eller stikk det ut. Å bevise din utholdenhet er ikke verdt å passere i en badstue, noe som kan være veldig farlig. Hodepine, kvalme, svimmelhet og ørhet er alle tegn på at noe ikke stemmer. Du bør ta disse tegnene kroppen din gir deg veldig alvorlig, og komme deg ut.
Del 3 av 3: Etablering av en rutine etter badstue
Trinn 1. Avkjøl sakte etter badstuen
Noen liker å ta en varm dusj før de kler på seg etter en badstue. Andre mennesker liker å hoppe i et kaldt basseng eller dusje rett etterpå for å stimulere kroppen. Selv om dette kan være oppkvikkende, kan det sende kroppen din i sjokk, og det er ikke en god idé, spesielt for de med hjerteproblemer.
Trinn 2. Hvil i minst ti minutter etter at du har kommet deg ut av en badstue
Ikke hopp rett til neste trening. Finn i stedet et kult sted hvor du kan sitte stille eller legge deg ned. Dette vil gi kroppen din litt tid til å komme seg og pulsen din bremse ned.
Trinn 3. Følg opp med en dusj, men hopp over såpen
Start med å bruke varmt vann. Når svetten er helt borte, senk temperaturen til en behagelig kul. Dette vil hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned ytterligere.
Hvis du må bruke såpe, gå for en mild, naturlig såpe. Badstuer får porene til å åpne seg, og harde såper kan irritere huden din
Trinn 4. Drikk to til fire glass vann etter å ha kommet ut av badstuen
Kroppen din mister mye vann gjennom svette, så du må fylle på vannet raskt.
Trinn 5. Vurder å spise en salt matbit etter at du har forlatt badstuen
Dette er spesielt viktig hvis du tilfeldigvis svetter mye. Kringler eller salte kjeks ville være ideelle, så lenge de ikke inneholder for mye fett. Disse salte snacksene hjelper deg med å gjenopprette alt natrium du har mistet i badstuen. Andre matvarer som er gode etter badstuen (som passer godt til kringler eller salte kjeks) inkluderer:
- Ost, som vil gjenopprette protein.
- Fersk frukt, for eksempel epler, som vil gjenopprette vitaminer og fiber.
Trinn 6. Hold badstuen ren for å forhindre oppbygging og spredning av bakterier
Hvis du har en personlig badstue og bruker den regelmessig, vil du rengjøre den en gang i uken med et naturlig rengjøringsprodukt, for eksempel eddik. Bruk aldri noe med kjemikalier. Her er hva du bør gjøre:
- Støvsug badstuen for å bli kvitt støv, hår og døde hudceller.
- Tørk av benker og ryggstøtter med fortynnet hvit eddik. Dette vil desinfisere badstuen.
- Bruk natron på sta flekker, spesielt oljebaserte.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke ta noe inn i en badstue som kan bli skadet av vann, for eksempel iPod, mobiltelefon, etc. Dessuten avbryter disse elementene hele poenget med å slappe av i badstuen!
- Hvis du ikke er god med varme, er badstuen sannsynligvis ikke en god avslapningsteknikk for deg.
- Noen mennesker tenner for å ta med vann i tørre badstuer.
- Du kan glemme alt du har lest før hvis du bruker finsk badstue.
-
7 regler for god badstueopplevelse:
- 1. Varm badstuen til 158 ° F til 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Dusj deg selv og gå i badstuen (naken hvis det er privat badstue)
- 3. Kast vann til steiner
- 4. Slapp av og nyt (vær stille og ikke gjør noe)
- 5. Gjenta 3. og 4.
- 6. Dra når du er klar
- 7. Vask deg
Advarsler
- Gå ut umiddelbart hvis du begynner å føle deg syk eller svimmel. Ikke prøv å stikke det ut.
- Vær forsiktig med alle som hevder urealistiske helsemessige fordeler ved å overdrive badstuen.
