Du kan tenke på å måke snø som et irriterende faktum i livet om vinteren, eller kanskje som en hyggelig avledning. Du tenker kanskje ikke så mye over det å måke snø kan være en vanskelig og potensielt farlig fysisk aktivitet. Faktisk søker 200 000 amerikanere årlig medisinsk hjelp for å måke skader og ulykker, og hjerteinfarkt er en legitim bekymring for mange mennesker. I tillegg til å bruke riktige teknikker og utstyr, kan fornuftige forholdsregler basert på værforhold og din fysiske tilstand øke sjansene for å holde deg trygg og sunn mens du måker snø.
Trinn
Del 1 av 3: Beskytt hjertet ditt
Trinn 1. Ikke undervurder oppgaven eller overvurder kondisjonen din
Ikke selg innsatsen som kreves for å måke snø kort. Hvis du har problemer med å fullføre en god joggetur eller vekttrening, kan du ha problemer med å rydde oppkjørselen og fortauet. Treninger i overkroppen som å rydde snø belaster faktisk hjertet mer enn aktiviteter som løping eller sykling.
- Hvis du har noen grunn til å tvile på at ditt kondisjonsnivå er tilstrekkelig, bør du kontakte lege før snøskyting. Faktisk kan det være lurt å sjekke uansett bare for å være sikker.
- Når du er i tvil, betal noen andre for å rydde snøen din. Det er langt billigere enn en tur til legevakten.
Trinn 2. Hold tritt med stormen
Det kan virke resultatløst å begynne å måke midt i en snøstorm, men hver lille snø du rydder under stormen er så mye mindre å rydde når den er over. Å feie en tomme snø seks ganger er mye lettere for de fleste hjerter enn å måke seks centimeter en gang.
Pacing arbeidet ditt under snøfallet kan også hjelpe deg med å ta tak i deg selv. Ta hyppige pauser mens du jobber, si hvert 15-20 minutter. Varm opp litt, drikk litt vann, bytt ut våte sokker eller hansker, løsne musklene igjen og kom tilbake på jobb
Trinn 3. Skyv når det er mulig og løft i små mengder
Å løfte tunge snøskovler får blodtrykket til å pigge og får hjertet til å jobbe spesielt hardt. Når du kan, skyv snøen ut av veien med en spade eller kost i stedet for å øse og løfte den.
Når det rett og slett er for mye snø til å skyve, må du skaffe opp små spadefyll om gangen i stedet for å prøve å overbelaste bladet. Tenk på det som å nappe i snøen i stedet for å ta store bitt
Trinn 4. Hydrer og spis smart
Du spiser sannsynligvis ikke et stort, tungt måltid rett før du går ut og løper, og du løper absolutt ikke uten å ha vann tilgjengelig. De samme prinsippene gjelder når du forbereder snørydding - og etter måking også.
- Når du er kald, merker du kanskje ikke tørsten din like mye som når du svetter i varmen; Imidlertid bør du drikke minst like mye vann som du ville mens du løper på en sommerdag. Kroppen din mister væske på samme måte, og dehydrering gjør hjertet ditt ingen tjeneste.
- Hopp over de tunge måltidene rett før eller etter måking. Fordøyelse av store måltider får hjertet til å jobbe hardere, og du trenger ikke å kombinere det med den ekstra innsatsen som trengs for å måke.
Trinn 5. Kle deg i pustende lag
Uansett hvor kaldt det er ute, vil du svette mens du rydder snø. Ugjennomtrengelige klær vil fange fuktighet og varme inne og forårsake (avhengig av værforhold) enten betydelig overoppheting eller potensiell nedkjøling når svetten blir kald. Begge disse alternativene kan forverre hjerteproblemer.
- Kle deg i flere lag med pustende stoffer som bomull. Kast det ytterste laget etter behov hvis du blir for varm mens du jobber.
- Mens du er på temaet riktig klær, husk at fingre, tær og nese er områdene som er mest utsatt for forfrysninger. Hold dem tørre og dekket med pustende lag med sokker, hansker og skjerf, spesielt når temperaturen faller godt under frysepunktet.
Trinn 6. Søk nødhjelp raskt
Ta ingen sjanser hvis du opplever smerter eller ubehag som kan indikere et hjerteinfarkt. Dette er spesielt viktig hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom, som familiehistorie, diabetes, røyking og så videre. Det kalde været kan gjøre symptomene mindre merkbare i begynnelsen, så vær nøye med eventuelle signaler fra kroppen din og handle umiddelbart.
Hvis du opplever brystsmerter, kortpustethet, utstrålende smerter i armen eller kjeven, kvalme eller andre vanlige tegn på hjerteinfarkt, ring øyeblikkelig nødhjelp
Del 2 av 3: Forebygging av muskel- og skjelettskader
Trinn 1. Varm opp og strekk
Tenk på snørydding som en trening, ikke en jobb. Å måke snø er som en kombinasjon av en aerob og vekt-treningsøkt. Forbered kroppen din som du ville gjort for den typen trening før du drar ut i snøen.
Strekk ut alle de store muskelgruppene i kroppen din. Å måke snø bruker armer, ben, skuldre, nakke, kjernemuskler og rygg. Korsryggen er spesielt utsatt for overanstrengelse eller skade mens du måker
Trinn 2. Velg riktig spade
Ikke bare ta tak i den spaden du kan få tak i og treffe snøen. Hvis spaden er for stor, for kort, for tung, eller får deg til å krumme eller bøye deg mens du bruker den, er det mer sannsynlig at du skader ryggen og andre deler av kroppen din.
- Finn en spade som lar deg stå oppreist mens bladet skraper i bakken. Buede sjakter og håndtak kan være mer behagelige for deg. Prøv forskjellige alternativer før du kjøper en.
- Du bør kunne plassere hendene minst en fot fra hverandre mens du holder spaden i arbeidsposisjon. Å skille hendene gir bedre innflytelse mot vekten av snøen som løftes.
- Et større spadeblad er ikke alltid bedre. Et mindre blad vil tvinge deg til å jobbe med mindre mengder snø om gangen, noe som belaster kroppen din mindre.
Trinn 3. Løft med beina og kast uten å vri
Du hører det når du løfter bokser, løfter vekter og løfter snø: løft med bena, ikke med ryggen. Ikke bøy deg i livet og bruk korsryggen for å heve spadebladet fullt av snø. I stedet bøy knærne, hold ryggen så rett du kan gjøre komfortabelt, og la benmuskulaturen til arbeidet.
- Den sikreste måten å løfte på er ikke å løfte i det hele tatt. Skyv snø i stedet for å løfte den når det er mulig.
- Ikke kast snø tilbake over hodet ditt, eller vri for å kaste den til siden eller bak deg. Dette er en enkel måte å spenne muskler på eller skru på ryggen. Kast snø fremover, bort fra kroppen din, med føttene pekte i samme retning som kastet. Flytt kroppen din etter behov.
- Hold håndleddene låst mens du løfter snø. Å løfte med håndleddene for å fjerne presset fra ryggen er sannsynligvis bare for å overføre smerte og/eller skade fra et sted til et annet. Bruk beina til å løfte.
Trinn 4. Stopp hvis du føler smerte
Lytt til kroppen din. Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt, føler du en brennende følelse i nakken, eller at en hvilken som helst muskelgruppe blir vond, slutter å måke snø og gå inn. Få noen andre til å fullføre jobben for deg.
Hvil, slapp av, rehydrere og se om smerten forsvinner. Hvis ikke, kontakt helsepersonell. Alvorlige muskler eller skjelett, eller brystsmerter eller andre mulige tegn på hjerteinfarkt, bør behandles umiddelbart
Del 3 av 3: Unngå fall og ulykker
Trinn 1. Fokuser på fotfeste
Hvis den rette spaden er det viktigste verktøyet for snørydding, er et par gode støvler et nært sekund. Faktisk, når du prioriterer sikkerhet, kan et komfortabelt, isolert, vanntett par støvler som gir utmerket trekkraft være din beste allierte.
- Hvis dine foretrukne støvler ikke gir tilstrekkelig trekkraft, kan du se på snøspiker som kan festes. Et godt fotfeste forhindrer ikke bare sklir og fall, det gjør det lettere å måke.
- Under isete forhold kan du bruke det som noen ganger kjærlig kalles "pingvinturen." Dette innebærer å ta kortere skritt, men det er ikke alt. I stedet for å gå med tyngdepunktet mellom dine fremre og bakre bein, kan du lene deg mer ut over det fremre benet og flytte tyngdepunktet fremover. På denne måten støtter du vekten din over et rett ben plantet på bakken, ikke et bein i en vinkel.
Trinn 2. Se omgivelsene dine
Mens du rydder snø, ikke bli så fokusert på oppgaven at du mister bevisstheten om hvor du er og hva som skjer rundt deg. Vær spesielt oppmerksom når du er i nærheten av en kjørebane. Vær alltid oppmerksom på kjøretøyer som nærmer deg. Husk at biler er mindre manøvrerbare og vanskeligere å stoppe i snødekte og isete forhold.
Det er viktig å forhindre frostskader i ansiktet ditt, men aldri la skjerf, hatter eller andre klær hindre synsfeltet ditt. Din hørselsevne kan bli redusert av øreklokker, en lue eller en snøfreser (hvis du bestemmer deg for å bruke en), så du må kunne stole på øynene dine enda mer
Trinn 3. Bruk en snøfresersikkerhet
Hvis det rett og slett er for mye snø til at du kan måke trygt, eller du har lyttet til kroppen din og vet at det er på tide å legge spaden unna, kan en snøfreser være et smart alternativ. Imidlertid er snøfresere like farlige som gressklipperen du bruker om sommeren, og du må være like forsiktig når du bruker en.
- Les alltid alle instruksjonene og bli kjent med betjeningen av maskinen før du begynner snøfreseren.
- Ikke legg hånden inne i mekanismen med mindre strømmen eller drivstofftilførselen er slått av, selv om motoren er slått av.
- Bruk øre- og øyevern, og kvitt deg med løse hengende skjerf osv. Som kan sette seg fast i maskinen.
Trinn 4. Forbered deg på nødssituasjoner
I dag er den enkleste måten å være klar i tilfelle fall eller annen skade eller nødssituasjon, å ha mobilen med deg mens du måker. Oppbevar den på et tilgjengelig sted, ikke begravet i lag på lag med klær.
