Noen ganger kan det være morsomt eller til og med nødvendig å holde seg sent oppe eller trekke en helnatt. Enten du prøver å se en filmmaraton, prøver å fullføre et spill sent på kvelden, eller bare få mest mulig ut av en overnatting, sørg for at du lar alle i huset vite at du vil være sent ute, slik at ingen får det overrasket. Prøv en kombinasjon av ting for å komme deg igjennom hver time som å spille spill på et nettbrett og deretter sprute deg med varmt/kaldt (enten vil det fungere, men ikke brenn deg med varmt vann) vann og se på tv med vennen din. Det viktigste er å sørge for at du forbereder kroppen din før og etter helaften med ekstra søvn og et sunt kosthold.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk elektroniske enheter for å holde deg våken
Trinn 1. Ha det gøy med en mobiltelefon
Hvis du ikke har en telefon, lån den fra en som har en. De er flotte for å underholde deg med spill, apper, musikk og videoer. Sørg for at du har tillatelse fra personen du låner telefonen fra før du laster ned noe.
Hvis du trenger å koble til internett for å spille et spill, se på en video eller lytte til musikk, må du kontrollere at du har på deg hodetelefoner eller har skrudd ned volumet
Trinn 2. Bruk et nettbrett eller en datamaskin
Spør foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer om tillatelse før du bruker et nettbrett eller en datamaskin, hvis du ikke har din egen. Du kan allerede ha spill eller apper du liker, men du kan også få hjelp fra foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer for å hjelpe deg med å finne mer som kan hjelpe deg med å bruke tiden.
- Mens noen apper er gratis, krever andre en betaling. Ikke kjøp noe uten tillatelse fra dine foreldre eller eldre familiemedlemmer.
- Hvis du har tillatelse til å laste ned noe på andres nettbrett/datamaskin, må du kanskje vite hvilken type datamaskin eller nettbrett du har. Noen apper fungerer kanskje bare med en bestemt nettbrett, for eksempel en iPad. Les beskrivelsen av spillet eller appen din for å være sikker på at den fungerer med datamaskinen eller nettbrettet. Be en voksen om hjelp hvis du fortsatt er usikker.
- Bruk øretelefoner slik at du kan gjøre volumet så høyt du vil uten å våkne resten av huset.
Trinn 3. Se på TV eller en film
Enten du ser en film på et nettbrett eller ser på en hel TV -serie, velger du noe du liker. Se en morsom film eller en skummel film for å holde tankene engasjerte. Hvis du ser en film du har sett mange ganger eller en veldig treg film, kan du sovne.
- Planlegg på forhånd og be foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer om å hjelpe deg med å laste ned filmer eller TV -programmer til nettbrettet, telefonen eller datamaskinen din. Du kan også be dem om hjelp til å PVR noen TV -programmer hvis TV -en din kan ta opp dem.
- Bruk hodetelefoner for å sikre at du ikke vekker noen andre i huset.
Trinn 4. Spill videospill
Enten du har en spillkonsoll eller kan låne en, kan videospill holde deg opptatt hele natten. Hvis du har problemer med å passere et nivå, bytter du til et annet spill. Jo mer du blir frustrert, jo mer sannsynlig er det at du blir sliten og sover.
Lån spill fra venner eller familie for å være underholdt hele natten. Du har kanskje allerede fullført alle spillene i samlingen din, og en ny utfordring kan hjelpe tankene dine med å holde seg våken
Trinn 5. Lytt til høy musikk
Sørg for å bruke hodetelefoner når du prøver å holde deg våken med musikk. Du vil ikke holde resten av huset ditt våken. Lytt til musikk med en raskere takt, ettersom sakte og stille musikk kan gjøre deg sliten.
- Lag en spilleliste med favorittsangene dine som du vet vil gi deg energi i dagene frem til helaften. Det kan være lurt å finne musikk som får deg til å danse.
- Bruk en mp3 -spiller, mobiltelefon eller nettbrett som er bærbar, slik at du kan bevege deg rundt mens du hører på musikken din.
Trinn 6. Still inn en vekkerklokke
Bruk en vekkerklokke som et sikkerhetsnett når du prøver å holde deg våken hele natten. Hvis du føler at du driver, må du stille alarmen i 30 minutter eller en times intervaller, slik at du kan røre deg våken. Hvis du ikke har en vekkerklokke, kan du be om å få låne den fra familie eller venner.
- En digital vekkerklokke kan stilles inn ved å gå inn i innstillingsmenyen for personlige preferanser på volum, alarmtype og hvor lenge alarmen ringer.
- Alarmer virker fordi de utløser kroppens naturlige stressrespons. Noen alarmer har en slumreknapp som stopper alarmen fra å ringe, men starter på nytt om noen minutter. Selv om du umiddelbart blir våken når du hører en alarm, hvis du trykker for mye på slumreknappen, får du kroppen til å ignorere dens naturlige respons, noe som vil gjøre at du føler deg groggy.
- Test vekkerklokken din. Sørg for at batteriene er gode, eller sett dem i hvis det ikke går på batterier. Hvis du låner det, kan du spørre personen du låner det om hvordan du setter det og tester det med deg for å sikre at det fungerer som det skal.
Metode 2 av 3: Hold deg våken naturlig
Trinn 1. Flytt rundt og vær aktiv
Stå opp og gå rundt i huset som en studie har vist at en 10-minutters spasertur kan øke energien din i to timer. Å være aktiv gir oksygen til hjernen og musklene. Vær forsiktig så du ikke overdriver, for hvis du kaster bort for mye energi på å gjøre noe aktivt, kan du bli sliten når kroppen prøver å komme seg.
Vær aktiv når du føler deg sliten. Få litt oksygen inn i kroppen din og pulsen din for å gi deg energisprenget når du føler at du begynner å falme
Trinn 2. Ta en lur
Hvis du har hatt en lang dag eller bare føler deg for sliten til å holde deg oppe, ta en lur for å lade opp. Det er best å sove i fem eller 25 minutter. Hvis du tar det nær vanlig sengetid, vil du ikke føle deg sliten som du vanligvis ville gjort. Kjør denne energien for å holde deg sent oppe.
Trinn 3. Gi øynene dine en pause
Hvis du har sett på tv, mobil eller datamaskin i mange timer, trenger øynene dine en pause. Gjenskinn fra skjermen kan føre til at øynene dine belastes og gjør deg trøtt eller trøtt. Ta pauser for å se bort fra skjermen og la øynene slappe av.
Se ut av vinduet, ta en tur rundt i huset, og juster lysstyrken på skjermen for å sikre at du ikke anstrenger øynene dine for å holde deg våken
Trinn 4. Spis en sunn matbit
Unngå sukkerholdige matvarer, selv om sukker kan gi deg en umiddelbar boost av energi, men det kan også gjøre deg sliten umiddelbart etterpå. Prøv snacks som selleripinner med peanøttsmør, frisk frukt, nøtter eller gulrøtter.
Trinn 5. Snakk med noen
La vennene dine eller søskenbarnene dine vite at du prøver å holde deg sent oppe, og kanskje de er villige til å sende en sms eller chatte over telefon for å hjelpe deg. Hvis du føler at du blekner, be om hjelp og snakk med dem. Snakk med dem om hva som helst. Så lenge du har en samtale, vil tankene dine være engasjerte og tvunget til å holde deg våken.
Det kan være lett å komme med samtaleemner på forhånd for å sikre at du alltid vil ha noe å snakke om. For eksempel kan du be vennene dine om å snakke om et tv -program, foreldrene dine om ferieideer eller familiemedlemmer om hva som skjer på skolen
Trinn 6. Lys opp rommet
Sterkt lys kan vekke deg og holde deg våken. Ha bare sterkt lys på i hvilket rom du er, fordi det kan gjøre familien sint når du har alle lysene på huset.
Trinn 7. Bruk mye vann
Du kan bli søvnig hvis du er dehydrert. Vann kan ikke bare hydrere deg, men det vil holde deg våken når du trenger å tisse. Du kan spise frukt og grønnsaker som inneholder vann som vannmelon. Du kan også ta en kald dusj eller skylle kaldt vann i ansiktet. Kulden vil sende et støt gjennom kroppen din og gjøre deg våken.
- Våkn opp med kaldt vann. Et glass kaldt vann om morgenen vil påvirke stoffskiftet.
- Fyll en stor vannflaske og drikk den i løpet av natten. Fyll den på nytt hvis du drikker hele flasken og fortsatt føler deg tørst.
Trinn 8. Ta en drink med litt koffein
Hvis foreldrene dine tillater det, drikk noe med koffein i det som brus. Noen merker har mer koffein enn andre. Energidrikker har mye koffein og er kanskje ikke sunt hvis du er ung.
- Koffein kan være ekstremt vanedannende, så sørg for at du bare spiser litt hvis du har lov.
- Ikke drikk mye koffein, da krasjer du.
Trinn 9. Skaff deg et kompis -system
Be en venn eller et familiemedlem om å ringe deg eller, enda bedre, holde deg oppdatert. Å ha noen andre der for å presse deg gjennom trettheten din, vil gjøre at natten går raskere. Du kan spille brettspill, kort, se filmer eller bare ha en samtale. Hold hverandre ansvarlige.
Metode 3 av 3: Forberede før og etter
Trinn 1. La alle i huset få vite det
Familien din kan bli forskrekket hvis de ser deg sent, og det kan føre til straff eller, verre, de kan tro at du er en innbruddstyv og ringe politiet. Å la folk få vite at du vil være sent oppe, kan være til nytte for deg, ettersom de kan vekke deg hvis du har sovnet forbi alarmen eller foran fjernsynet.
Trinn 2. Ta en lur dagen etter
Du vil være sliten etter en helaften, så husk å planlegge en lur for å få tilbake noe av den tapte søvnen. Ta en lur på 20 minutter for å hjelpe deg med å komme deg, og pass på at du ikke tar det for nær sengetid, ellers gjentar du syklusen. Du vil ikke sove for lenge, så sett på en vekkerklokke, siden du fortsatt ønsker å kunne sovne til vanlig tid.
Trinn 3. Spis en sunn middag og frokost
Å være våken hele natten bruker mye energi. Spis et sunt måltid med frukt, grønnsaker og proteiner som fisk og kylling. Dette er spesielt nødvendig hvis du har vært våken hele natten og spist søppelmat eller mye karbohydrater.
Du bør spise en omfattende frokost som inneholder en kombinasjon av protein, fett og karbohydrater, for eksempel ost og eggesmørbrød. En god middag for å hjelpe immunsystemet med å komme seg etter å ha gått uten søvn, er en risskål bestående av fargerike grønnsaker, proteinrik quinoa, tofu og en kremet dressing
Trinn 4. Få ekstra søvn
Du har skapt et søvnunderskudd fra å ha savnet en hel natts søvn, så du trenger flere timer enn du normalt får igjen. Sørg for at timeplanen din lar deg få en time eller to ekstra for å få kroppen tilbake til sin normale søvnrutine.
Sørg for at du får nok søvn natten før en helaften også. Sjansene dine for å holde deg våken hele natten etter at du ikke har fått nok søvn natten før, reduseres kraftig. Du trenger mye energi for å holde deg våken hele natten, så sov minst din normale søvnmengde natten før
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Å se på TV over lengre tid kan belaste øynene dine. Gi øynene dine en pause en gang i blant, og skyll vann på ansiktet ditt eller ta en matbit.
- Å lese kan hjelpe deg med å holde deg våken, men det kan også føre til at du blir søvnig. Hvis du synes du blir søvnig mens du leser, bytter du til en annen aktivitet umiddelbart.
- For å sikre at foreldrene dine ikke våkner, bør du lukke dørene stille.
- Prøv en kombinasjon av ting for å holde deg våken hele natten. Ikke forvent å være våken hele natten, bare se på filmer eller snakke med en venn. Du må bytte aktivitet flere ganger for å være våken.
Advarsler
- Gjør dette bare i en helg eller på en ferie. Å stå opp sent på en skolekveld kan skade livet på skolen.
- Hvis du spør et familiemedlem om telefonen, kan de bli mistenksom.
- Ikke bruk andres mobilenhet eller datamaskin uten deres tillatelse.
- Ikke last ned noe uten tillatelse fra foreldrene dine eller eldre familiemedlemmer.
