CBD, forkortelse for cannabidiol, er et cannabisprodukt laget av hampeplanter som ikke produserer en høy som marihuana. Etter hvert som cannabisprodukter blir stadig mer legalisert, viser nye studier at CBD -bruk har mange helsemessige fordeler. En av disse fordelene er forbedret søvn. I visse doser reduserer CBD angst og slapper av nok til å sovne. Hvis du vil bruke CBD som søvnhjelpemiddel, må du først snakke med legen din for å finne riktig dosering for deg. Bruk deretter CBD i en olje eller spiselig form for en langsom frigjøring som skal holde deg sovende gjennom natten.
Trinn
Metode 1 av 2: Velge riktig CBD -produkt
Trinn 1. Snakk med legen din før du bruker CBD
Selv om det er få kjente bivirkninger av CBD -bruk, bør du fortsatt kontakte legen din før du starter. Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan CBD påvirker kroppen. Spesielt er det ingen universell dosering. Dette avhenger av din vekt, kroppstype, kosthold og medisiner du bruker. Diskuter dette med legen din for å finne riktig produkt og dosering for deg.
Trinn 2. Bruk CBD i en tinktur eller spiselig form
Disse to metodene regnes som de beste for å få søvn av høy kvalitet. Disse formene holder mest sannsynlighet for at du sover lenger fordi kroppen absorberer CBD sakte i løpet av timer. Selv om du kanskje ikke sovner med en gang, er dette de beste alternativene for å sove hele natten.
- Tinktur er en oljeform som tas oralt. Vanligvis legger du en dråpe olje under tungen og lar den absorbere i omtrent et minutt.
- Det finnes forskjellige typer CBD -spiselige produkter. Gummibjørner er noen av de mest populære. Dette alternativet er best hvis du ikke liker smaken av CBD -olje.
Trinn 3. Kjøp fra en anerkjent produsent
Det er for øyeblikket lite regulering på CBD -markedet, så noen produkter er av lav kvalitet. Undersøk produsenten for ethvert produkt du vurderer for å sikre at du mottar et trygt produkt. Det er noen ting du bør vurdere når du kjøper CBD -produkter.
- Hvis du er basert i USA, kan du kjøpe produkter som er dyrket og produsert i USA. Hampplanter importert fra utlandet kan ha blitt dyrket med kjemikalier eller plantevernmidler som er ulovlige i USA. Sørg også for at CBD ble produsert og dyrket i USA. Noen produsenter importerer hampplanter fra utlandet og bruker dem til å produsere CBD, noe som betyr at produktet er teknisk laget i USA.
- Hvis du ikke er basert i USA, sjekk hvilke kjemikalier eller plantevernmidler som ble brukt i dyrking av hampplantene. Se etter produkter som ikke er plantevernmidler. Hampplanten kan absorbere kjemikalier som disse fra jorda.
- Be produsenten om et analysesertifikat som viser CBD -nivåene i produktet. Hvis produsenten ikke gir dette uten spørsmål, ikke kjøp produktet.
- Hvis mulig, kjøp CBD -produkter fra et apotek eller en helsebutikk i stedet for internett. Det er veldig liten regulering på internett CBD -produkter.
Advarsel:
Sørg for at CBD -produktet du får ikke inneholder THC, som er kjemikaliet i marihuana som får deg høy.
Trinn 4. Unngå å dampe eller røyke CBD -olje
Dette er ikke de beste alternativene for å sove. Ved å dampe eller røyke CBD -olje får kroppen din til å absorbere hele dosen samtidig. Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere, men effektene forsvinner raskere, og du kan våkne midt på natten.
Vaping CBD har også blitt undersøkt av helsemessige årsaker. Noen mennesker har opplevd lungeinfeksjoner som kan være knyttet til vaping av cannabis. Unngå å dampe CBD til mer forskning er gjort
Metode 2 av 2: Bruke CBD ved sengetid
Trinn 1. Kontroller CBD -konsentrasjonen i ethvert produkt du bruker
Uansett om du bruker CBD i olje eller spiselig form, må du alltid sjekke hva CBD -konsentrasjonen er. Dette bør være oppført i milligram på etiketten. Å bruke CBD som søvnhjelpemiddel krever en litt høyere dose, så du må kjenne konsentrasjonen for å beregne riktig dose.
Hvis et produkt ikke tydelig angir hvor mye CBD det inneholder, ikke kjøp det. Husk å få et analysesertifikat fra produsenten, slik at du vet at produktet er merket riktig
Trinn 2. Start med en 25-30 mg dose på kvelden før sengetid
Hvis du bruker CBD som søvnhjelpemiddel, er det nødvendig med en litt høyere dose. Noen produkter anbefaler 10 eller 15 mg til daglig bruk, men denne dosen er for lav til å få sove. Doser på 25 mg eller mer er nødvendig for å hjelpe deg med å sove. Start med denne dosen, og arbeid deg deretter sakte opp hvis dette ikke gir deg lettelse.
- Siden CBD i olje og spiselig form virker tregere, ta dosen 30-60 minutter før sengetid, slik at kroppen din får tid til å absorbere den.
- Å jobbe deg mot høyere doser hjelper også kroppen din til å bli vant til CBD hvis du aldri har brukt det før.
- Husk også kostnaden. Å bruke CBD i høye doser kan bli veldig dyrt raskt, så hold bruken din under kontroll.
Trinn 3. Legg en dråpe CBD under tungen din hvis du bruker oljeformen
Hvis du svelger CBD -olje, vil kroppen din bryte den ned uten å absorbere det meste. La det i stedet absorbere gjennom membranene i munnen. Ha 30 mg i flaskedråperen og drypp oljen under tungen. Vent deretter 60 til 90 sekunder før du svelger.
Skyll munnen med vann eller juice hvis du ikke liker ettersmaken
Trinn 4. Spis den nødvendige mengden spiselige for en dosering på 25-30 mg
Alle spiselige ting inneholder forskjellige nivåer av CBD, så sjekk produktet for å se hvor mye som er i hver porsjon. For eksempel, hvis en porsjon inneholder 15 mg, spis 2 porsjoner for hele dosen. Øk denne porsjonen gradvis når du blir vant til CBD.
- Det er en god idé å holde matvarene borte fra de andre snacksene dine, slik at du ikke vil spise en når du ikke planla det.
- Hold CBD -matvarer borte fra barn siden det ikke har vært mange studier om hvordan CBD påvirker dem.
Trinn 5. Bruk CBD i ikke mer enn en måned for å få hjelp til å sove
Å bruke CBD som søvnhjelpemiddel bør være en kortsiktig løsning. Studier tyder på at kroppen din blir vant til CBD, og det vil ha mindre effekt over tid. Etter det trenger du høyere doser for en lignende effekt, noe som vil bli uoverkommelig dyrt.
- Du kan ta en pause i noen uker og deretter begynne på CBD igjen etter at kroppens toleranse er redusert.
- Snakk med legen din hvis du har kroniske søvnproblemer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Sjekk alle dine lokale lover for å sikre at CBD er lovlig. I noen stater er CBD lovlig et grått område, så unngå juridiske problemer ved å sjekke forskrifter i ditt område.
- Snakk med legen din før du starter CBD, siden det kan reagere med andre medisiner du har, for eksempel blodfortynnere.
- Bivirkninger av CBD kan omfatte tørr munn, tap av matlyst, diaré, døsighet og tretthet.
- Hold CBD borte fra barn siden det fortsatt er begrensede data om effekten det har.
