Høytiden kan være en glede, stress og faktisk ensomhet. Enten det er en påminnelse om tap, et samlivsbrudd eller å være borte fra familien, kan ensomhet sette seg i løpet av ferien. Fokuser på å gjenkjenne følelsene dine og sette realistiske forventninger i løpet av denne tiden. Få mer kontakt med andre, for eksempel gamle venner, kolleger og naboer. Vær åpen for å møte nye mennesker og gi tilbake til andre. Ta deg tid til å gjøre de tingene som gjør deg glad og gir deg glede, i stedet for å fokusere på ting som får deg til å føle deg alene.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne dine følelser
Trinn 1. Godta følelsene dine
I stedet for å unngå eller fornekte følelsene dine, godta dem som de er. Vurder å utforske de mulige årsakene til at du føler deg ensom. Er du borte fra familien din på grunn av jobben eller bor du utenfor området? Har du nylig skilt? Å være ærlig mot deg selv vil hjelpe deg med å takle det bedre.
- Sett ord på de mest sannsynlige årsakene til ensomheten din. Skriv noen setninger om hva du føler. Vurder å kjøpe en journal og jevnlig skrive ned tankene dine for å behandle disse følelsene.
- Ta kontroll over disse følelsene og godta dem som verken gode eller dårlige, men akkurat som de er.
- Vær snill mot deg selv og tro at du kan endre ensomheten du føler.
Trinn 2. Vær realistisk i dine forventninger til ferien
Helligdager kan fylles med høye forventninger til familiesammenkomster, fester med venner og nærhet med dine nærmeste. Du kan ha visse forhåpninger og drømmer om hvordan ferien skal være, og deretter føle deg sviktet når ting ikke går som planlagt.
- Forstå at hvert år og hver høytid er unikt i seg selv. Unngå å bli fanget av å sammenligne det med fortiden.
- Fokuser på det du kan gjøre for å gjøre ting bedre i nåtiden. Sett blikket på ting som virker mulig, i stedet for å dvele ved det du ønsker det skulle være.
- Unngå også å tro at du er forbannet, og hver ferie vil være som denne. Ha håp om at fremtidige kan bli morsomme.
Trinn 3. Husk at mange sliter med ferien
Dårlig humør og alkoholrelaterte dødsfall er mer vanlige nær jul. Mange mennesker føler ensomhet i ferien av forskjellige årsaker. Ofte er ferien en påminnelse om familien vår og forholdet til andre. Vet at det er greit og vanlig å føle seg nede fra tid til annen, spesielt i ferien.
- Finn andre du kan snakke åpent med om det du føler. Du kan finne flere mennesker som føler det du føler enn du tror.
- Husk at ferien er det du gjør av den. De er ikke forhåndsbestemt. Spesielt som voksen kan du ta valg om hvordan, hvor og med hvem du vil bruke tiden din.
Metode 2 av 3: Koble til andre
Trinn 1. Gjenopprett forbindelser med familie og venner
Noen ganger når vi føler oss nede eller ensomme, føler vi et enda større ønske om å isolere oss fra andre. Motstå denne trangen til å unngå eller ignorere andre. Selv om det kan være visse mennesker du vil unngå, kan du prøve å koble til dem i fortiden din som elsker og støtter deg.
- Ta kontakt med en gammel venn som du ikke har snakket med på en stund. Snakk via telefon, tekst eller personlig.
- Tilbring tid en-til-en med venner og familie eller i små grupper på tre eller fire personer for å ha en mer personlig forbindelse med dem rundt ferien. Noen ganger kan store fester eller samlinger føle seg isolerte hvis du ikke føler deg knyttet til menneskene der. Å være i en mindre gruppe kan gjøre det lettere for deg å slappe av og få kontakt med mennesker.
- Prøv å legge nag til side og åpne for andre som bryr seg om deg. Gi deg selv god tid til å komme seg etter disse samlingene hvis de er vanskelige for deg, men ikke unngå dem.
Trinn 2. Prøv å møte nye mennesker og få kontakt med bekjente
Noen ganger ignorerer vi eller er for opptatt til å få kontakt med våre bekjente eller naboer. Gjør heller et poeng å snakke med eller bruke tid med dem. Nå ut og snakk med nye mennesker, i stedet for å distansere deg selv.
- Tilby noen godbiter eller godbiter som en isbryter for å åpne opp samtalen.
- Hvis du føler deg sjenert, kan du prøve å gjøre samtalen mer om dem. Opptre som en god lytter, og ofte vil folk føle seg mer velkomne.
- Unngå å legge din følelsesmessige bagasje på nye mennesker. Prøv å bli kjent med dem på en generell måte først gjennom felles interesser.
Trinn 3. Frivillig
Å hjelpe andre i samfunnet ditt kan hjelpe deg med å få kontakt med noe større enn deg selv. Det kan være en påminnelse om at det er mye å være takknemlig for i livet. Det kan også føles givende på et personlig nivå og få deg til å føle deg bedre.
- Finn en sak du tror på, og snakk med organisasjonen om hvordan du kan bidra med tid og ferdigheter.
- Vurder veldedige formål som Toys for Tots eller Frelsesarmeen som ofte har frivillige behov i løpet av ferien.
- Hvis du har et talent for håndverk eller for å spille musikk, kan du bruke disse talentene til å lage gaver eller arrangere en liten konsert for eksempel på alders- og sykehjem.
Trinn 4. Bli med i en aktivitetsgruppe
Å finne grupper med felles interesser eller lignende utfordringer som deg selv kan hjelpe deg med å føle deg forankret og håpefull i ferien. Vurder å bli med i aktivitetsgrupper som holder deg fokusert på det positive.
- Vurder aktivitetsgrupper på nettet som Meetup.com, hvor du kan finne en rekke mennesker med forskjellige interesser. Du kan få muligheten til å møte nye mennesker og dele felles interesser.
- Ta kontakt med kirken, gudstjenesten eller et samfunnshus. Det kan være ferieaktiviteter som fremmer tilkobling og fellesskap. Dette kan bidra til å lindre ensomhet.
Trinn 5. Finn tilkoblinger gjennom en støttegruppe
Hvis du sliter med en nylig livsovergang som skilsmisse, en nylig død eller familiekrise, kan du vurdere å kontakte støttegrupper i samfunnet ditt. Støttegrupper gir en følelse av kameratskap gjennom felles utfordringer eller livserfaringer.
- Ta kontakt med en rådgiver i ditt område om mulige støttegrupper gjennom dem eller andre steder som passer dine behov.
- Søk på nettet eller via lokale rådgivingssentre for oppføringer av støttegrupper i ditt område eller din region.
- Se på en støttegruppe som et trygt rom der du kan uttrykke deg uten dom.
Trinn 6. Ta en tur
Å besøke et nytt sted med en venn eller en annen person kan bidra til å bekjempe ensomhet i ferien. Ved å komme deg ut av det vanlige miljøet og utforske et nytt sted, kan du få noen flotte nye opplevelser. Du kan også møte noen nye mennesker og få nye venner underveis.
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Fokuser på aktiviteter som gir deg glede
Å gjøre det du liker kan distrahere deg fra tankene om ensomhet og få deg til å føle deg mer rolig. Enten du liker å spille videospill eller se klassiske filmer, ta deg tid. Bare sørg for å balansere dette med sosialisering, slik at du ikke isolerer deg selv. Vurder å prøve nye ting underveis, for eksempel følgende:
- Gjør kunstprosjekter som maleri, tegning eller håndverk.
- Å bygge ting eller fullføre hjemmeprosjekter.
- Å komme deg utendørs for å løpe, gå, sykle, stå på ski, svømme eller leke.
- Trener eller går på treningsstudio.
- Lytte til eller spille musikk.
- Lese bøker du liker eller skrive historier.
Trinn 2. Øv egenomsorg i sinnet og kroppen
Tankene og følelsene dine er knyttet til din generelle fysiske helse. Jo mer du tar vare på kroppen din, jo mer vil du føle deg lykkelig og bemyndiget til å ta vare på deg selv. Hvis du føler deg mer uthvilt og avslappet, vil du sannsynligvis føle deg mindre ensom.
- Få mye hvile.
- Spis sunt og drikk mye vann.
- Slapp av med et varmt badekar eller en dusj.
- Tren dyp pusting, meditasjon eller yoga.
Trinn 3. Unngå sosiale medier
Moderne teknologi har denne fantastiske evnen til å koble oss til, i tillegg til å minne oss om det vi ikke har. Hvis du er en ivrig sosial mediejunkie, kan det hende du ser deg glad ansikt og søte bilder av venner og familie i løpet av ferien. Dette kan føre til ensomhet eller misunnelse. Gå bort fra sosiale medier og fokuser på deg.
- Begrens tiden din på sosiale medier. Unngå å bruke det hele dagen. Hvis du føler behov for å sjekke det, bør du vurdere å gjøre det en eller to ganger midt på dagen. Prøv å komme med noen positive, oppmuntrende uttalelser om andres innlegg for å holde holdningen i sjakk. Ikke se på sosiale medier som Facebook eller Instagram rett før sengetid. Du kan være mer sårbar for å føle deg ensom sent på kvelden.
- Hvis du trenger å føle deg tilkoblet, kan du vurdere å ringe en venn eller et familiemedlem, eller sende en melding direkte til noen. Passivt å sjekke sosiale medier kan få deg til å føle deg mer isolert, selv om du blar gjennom andres personlige liv og tanker.
Trinn 4. Vurder terapi for å bedre mestring av disse følelsene
Terapi kan bidra til å gi deg ferdigheter og selvbevissthet. Hvis du har vedvarende følelser av ensomhet som ser ut til å henge i uker eller måneder, kan det være bedre å søke hjelp fra en rådgiver. De kan hjelpe deg med å navigere i følelsene dine.
- Terapi kan hjelpe deg med å fokusere på deg. Bruk den som en måte å diskutere dine følelser av ensomhet i et trygt rom.
- Diskuter om hvilke forventninger du har til ferien og til deg selv. En terapeut er opplært til å plage ut det som virkelig kan plage deg. Hvis du allerede har en terapeut, bør du vurdere å planlegge på forhånd i påvente av høytiden for å sikre at du er på bøkene.
Trinn 5. Få hjelp til selvdestruktiv atferd
Unngå å bruke stoffer som alkohol eller narkotika for å takle ensomhet. Alkohol er en depressiv, og kan få deg til å føle deg mer nedstemt. Hvis du har tanker om selvskading eller selvmord, se øyeblikkelig hjelp. Du er ikke alene.
- Hvis du vil ha hjelp med alternativer for behandling eller rusbehandling i ditt område, kan du kontakte SAMHSAs nasjonale hjelpelinje: 1-800-662-HELP (4357) eller
- Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, kan du kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller
