Ferien kan være en tid for å gjøre det for mye. Du kan bruke for mye, spise for mye og i noen tilfeller overarbeide. Det er også lett å si ‘ja’ til for mange feriehendelser, aktiviteter og forpliktelser. På den tiden kan det hende at disse tingene ikke virker så store. Men du kan angre på at du har gjort for mye etter at ferien er over og bankkontoen din er lav eller dietten din er sprengt. Men du trenger ikke la ferien være en tid hvor du mister kontrollen. Du kan sette grenser i løpet av ferien. Bestem deg først for hvilke grenser du må sette. Lag deretter grenser for deg selv og sett grenser med andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestemme hvilke grenser som skal settes
Trinn 1. Minn deg selv på prioriteringene dine for ferien
Det kan være lett å føle at alt er viktig, spennende og nødvendig i ferien. Fra å delta på festferien på kontoret til å sørge for at hver gave har en håndbundet sløyfe, kan det virke som om alt er prioritert. Å ha en klar ide om hva som er viktig for deg, vil imidlertid hjelpe deg med å finne ut hvilke grenser du må sette i løpet av denne tiden.
- Lag en liste over de viktigste tingene i livet ditt. For eksempel kan du skrive "familie, karriere og helse" på listen din.
- Det kan være lurt å inkludere de tingene som gjør ferien meningsfull for deg som å gi til andre, tilbringe tid med dine nærmeste eller reflektere over livet.
Trinn 2. Finn ut hvorfor du setter grenser
Det kan være fristende å si "jeg kommer til å bruke mindre" eller "jeg kommer ikke til å spise for mye" uten å ha et klart mål i tankene som forklarer hvorfor du setter denne grensen. Å vite hvorfor du setter en viss grense kan hjelpe deg med å sette grensen og holde deg til den.
- Tenk på prioriteringene dine og hva du må gjøre for å opprettholde dem. Du kan for eksempel tenke: "Jeg setter grenser for kostholdet mitt fordi det er viktig for meg å være en sunn vekt."
- Eller for eksempel kan du si til deg selv: "Jeg setter grenser for hvor mye jeg jobber fordi jeg vil tilbringe tid med mine nærmeste."
- Hvis det hjelper, skriv ned årsakene til at du setter grenser, slik at du kan referere til dem når du trenger en rask påminnelse om hvorfor du setter grenser i ferien.
Trinn 3. Bestem hvor du skal tegne grensen
Før du kan sette grenser i løpet av ferien (eller et annet tidspunkt) må du bestemme hva grensen vil være. Tenk på årsakene dine til å sette grenser og hva en rimelig grense vil være.
- For eksempel kan du tenke: "Å bruke $ 10 på hver gave vil bety at jeg bruker $ 100 på gaver. Jeg har virkelig ikke så mye å spare. Kanskje jeg kan bruke $ 5 per gave. Det er mer fornuftig."
- Eller du kan for eksempel bestemme at du kan kutte arbeidstiden din fra 45 i uken til 35 i løpet av ferien uten å risikere din karriere eller økonomiske sikkerhet.
- Du kan også bestemme deg for at du vil delta på ett feriearrangement per helg, og ikke mer. Du kan synes det er lettere å si "nei" til noen når du allerede har bestilt noe for den helgen.
- Eller du kan bestemme deg for at det er viktigere å tilbringe tid med venner, og prøve å handle i forkant av ferien for å frigjøre tiden din.
Trinn 4. Vær oppmerksom på handlingene og følelsene dine
Dette betyr å være klar over hva du tenker, hvordan du føler og hva du gjør til enhver tid. Det betyr å være oppmerksom på kroppen din, i tillegg til å huske på målene og forpliktelsene du har gjort. Å være oppmerksom kan hjelpe deg med å bli klar over når du trenger å sette grenser og hvilke grenser du må sette i løpet av ferien.
- Å være oppmerksom kan hjelpe deg å være oppmerksom på signaler kroppen din gir deg om at du kanskje må sette en grense eller revurdere en beslutning. For eksempel, hvis magen din strammer når medarbeideren inviterer deg til en feriefest, må du kanskje tenke før du sier "ja". Hvis du refererer til listen din, kan du si: "Jeg vil gjerne, men jeg har allerede et engasjement den helgen. Tusen takk for at du inkluderte meg."
- Eller for eksempel å være oppmerksom på grensene for ferieutgifter, kan forhindre at du bruker for mye på dekorasjoner og gaver.
Trinn 5. Ta deg tid til å ta beslutninger
I løpet av ferienes mas og mas kan det være lett å gi avkall på beslutninger som du kan angre senere. I stedet, senk farten og ta deg god tid når du tar beslutninger. Hvis du gjør dette, får du tid til å tenke over hva du gjør og om det er noe du vil gjøre.
- For eksempel, i stedet for å automatisk si "Sikker" når noen spør om du vil gjøre dem en tjeneste, ta deg tid til å finne ut hva favør er først. Du kan si: "Jeg vil sjekke kalenderen min når jeg kommer hjem. Jeg har mange ting planlagt i løpet av ferien og kan ikke holde styr på dem alle."
- Eller, for eksempel, vent 10 minutter før du tar en ny portion ferie -middag for å sikre at du virkelig fortsatt er sulten.
Metode 2 av 3: Opprette grenser for deg selv
Trinn 1. Endre perspektiv
Ordet "grenser" kan noen ganger virke negativt. I stedet for å tenke på det som en grense du setter for deg selv i løpet av ferien, tenk på det som et høytidsmål du setter deg. Å endre perspektiv og ta en positiv holdning til det kan gjøre det lettere for deg å holde deg til grensene.
- For eksempel, i stedet for å tenke: "Jeg skal begrense meg til en dessert i uken," tenker du kanskje, "Målet mitt er å ha færre enn to desserter hver uke."
- Eller, for eksempel, i stedet for å si: "Jeg kan bare bruke $ 10 på hver gave", kan du si, "jeg kommer til å se hvor mange meningsfulle gaver jeg kan kjøpe for $ 10 eller mindre."
Trinn 2. Skriv det ned
Noen studier tyder på at det å skrive ned målene dine kan hjelpe deg å nå dem. På samme måte kan det å skrive ned feriegrensene for deg selv minne deg på dem og oppmuntre deg til å holde deg til dem.
- Lag en liste over de spesifikke områdene du vil sette grenser og grenser for denne høytiden. For eksempel kan du skrive "bruke, jobbe, sove nok og feste."
- Skriv et spesifikt mål for hvert område. For eksempel, "Fullfør alle rapporter uten å jobbe overtid i julen."
- Hold listen din med deg eller legg den ut et sted du ofte kan se for å minne deg selv på hva dine grenser er.
Trinn 3. Gjør det vanskelig å krysse grensen
Noen ganger kan du ha problemer med å holde deg til grenser du setter for deg selv fordi det ganske enkelt er for lett å ikke holde seg til dem. Å sette noen kreative hindringer på plass er en god måte å gjøre det vanskelig å ikke krysse grensene du setter for deg selv.
- For eksempel, hvis du holder kredittkortene dine foran i lommeboken, er det enkelt for deg å piske dem ut for et raskt, uplanlagt kjøp. Prøv å lagre dem i din ekstra lommebok, i kappen, i skapet ditt. Eller du kan prøve å bruke kontanter for alle kjøpene dine i butikken. Da vil du bruke det du faktisk har i stedet for å lade det på kredittkortene dine.
- Eller for eksempel kan du legge fruktkaken tanten din sendte deg bak gulrøtter, selleri og limevann i kjøleskapet. På denne måten har du flere sunne valg før kaken.
Trinn 4. Oppmuntre og belønne deg selv
En måte å holde deg til grensene du setter for deg selv er å jevnlig gi deg selv en klapp på skulderen. Å oppmuntre deg selv kan hjelpe deg med å opprettholde en positiv holdning til dine grenser og mål, mens belønning av deg selv kan bidra til å gi deg et insentiv til å gjøre det.
- For eksempel, før du går på en feriefest kan du tenke for deg selv: "Jeg kan spise mindre enn seks bakverk i kveld, og hvis jeg gjør det, kan jeg ha en eggnog latte i morgen tidlig."
- Eller, for eksempel, hvis du takker nei til en ferie, fordi du må jobbe med et prosjekt, kan du belønne deg selv med et avslappende bad.
Metode 3 av 3: Angi grenser med andre
Trinn 1. Øv på å si nei
Det kan være vanskelig å si nei i ferien av flere årsaker. Kanskje er det at høytiden blir sett på som tid for å gi og velvilje. Kanskje det er fordi det også er en tid med spenning og overskudd. Men du kan sette grenser med andre og si ‘nei’ hvis du øver på å gjøre det.
- Be noen nær deg om å hjelpe deg med rollespill i noen situasjoner der du kanskje må sette grenser og si "nei." Du kan for eksempel be søsteren din om å hjelpe deg med rollespill ved å si nei til festinvitasjoner.
- Lag en liste over forskjellige måter du kan høflig, men bestemt "nei" og sett grenser med andre. For eksempel kan du skrive, "Jeg kan fortelle Sandy at jeg har for mye å gjøre for å besøke i to uker."
Trinn 2. Vær rolig
Når du setter grenser med andre mennesker i løpet av ferien, eller når som helst, vil du gjøre det så fredelig og stressfritt som mulig for alle. Å forbli rolig kan gjøre det lettere for deg å uttrykke begrunnelsen for å sette grenser. Det kan også gjøre det lettere for personen å forstå og respektere dem.
- For eksempel, i stedet for å rope: "Er du seriøs?" Når partneren din ber om en ekstravagant gave, kan du rolig si: “Det er ikke i budsjettet mitt i år. Kan du tenke deg noe som koster litt mindre?”
- Eller for eksempel kan du si, "Nei, beklager at jeg ikke har tid" når medarbeideren inviterer deg til en annen feriefest i stedet for å si: "Ser du ikke alt arbeidet jeg må gjøre?"
Trinn 3. Vær tydelig
Når du setter grenser med andre må du sørge for at de forstår hva grensene er. Du kan gjøre dette ved å være tydelig og direkte med dem i stedet for å prøve å myke opp ting.
- For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er ikke sikker på om jeg klarer å gå på ferielunsj," kan du si, "jeg kommer ikke til å delta på lunsj i år. Jeg har rett og slett ikke tid."
- Eller, for eksempel, hvis sjefen din ber deg om å jobbe overtid, kan du si "jeg kan ikke på grunn av andre forpliktelser jeg har akkurat nå", i stedet for å si "La meg sjekke kalenderen min." Det er menneskelig natur å ville utsette vanskelige ting, men det er faktisk lettere å bare være direkte og ærlig på forhånd, for eksempel første gang noen spør deg om du er sikker på posisjonen din.
