Selv om høytiden skal bringe glede og harmoni til alle, kan de mange forventningene som ligger bak disse sesongmessige hendelsene få oss til å føle oss overveldet. Hvis du har ansvaret for å forberede aktiviteter i ferien, eller hvis du bare blir overveldet av alle festligheter og mellommenneskelige forventninger, kan presset snart øke. Hvis ferien har bundet deg i knuter, kast skyldfølelsen for ikke å holde tritt med alt, og begynn å ta vare på deg selv for å håndtere stress og finne måter å nyte ferien på.
Trinn
Del 1 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Legg merke til stress i kroppen din
Fysiske tegn på at du lider av stress vil hjelpe deg med å diagnostisere problemet. Følg disse tegnene slik at du kan iverksette tiltak for å forynge kroppen din og nyte høytiden. Noen av de fysiske tegnene du bør se etter inkluderer:
- Stramme muskler. Stresshormoner kan føre til at musklene dine trekker seg sammen over lengre tid.
- Grunne pust. Når kroppen din er i kamp-eller-fly-modus, blir pusten raskere og du blir mer våken.
- Hodepine. Ikke alle hodepine er forårsaket av stress, men hvis de konsekvent dukker opp i vanskelige øyeblikk, kan de være stresshodepine.
- Lite energi. Hvis kroppen din opprettholder sin stressrespons over en periode, vil du lide av mangel på energi til andre aktiviteter, for eksempel å tilbringe kvalitetstid med familie og venner.
Trinn 2. Få nok søvn
Få et godt antall rolige timer per natt, ellers blir søvnløshet en ond sirkel: jo mindre du sover, jo mer trenger du; jo mer du trenger, desto mindre tid har du til å forberede deg på og sette pris på høytiden, og jo mer belastet vil du føle.
- Sørg for at du sover 7 til 8 timer uavbrutt hver natt. La siste oppgaver stå til i morgen. Unngå å sette deg fast i ferieplanlegging og ansvar.
- Sett av en eller to timer med "avviklingstid" før du drar avgårde. Dette vil hjelpe kroppen din til å forberede seg på å gå inn i søvnstilstanden. Unngå elektronikk og støyende miljøer rett før sengetid. Nyt knitren fra peisen i stedet!
Trinn 3. Spis godt
Næringsrik spising er et kraftig tiltak for å sikre kroppens evne til å håndtere stress. Hold deg unna sukker, fett og koffein. Velg heller mat med høyt fiberinnhold og karbohydrater, for eksempel bakte søte poteter. Frukt og grønnsaker er også et godt valg.
Unngå å spise som en taktikk for å håndtere stress. Dette kan føre til skyldfølelse og helseproblemer forbundet med overspising. Med all den gode maten som sirkulerer rundt i høytiden, er dette en spesielt viktig forsiktighet å ta
Trinn 4. Se på alkoholinntaket
Mange liker å sette pris på høytiden med et glass eggnog. Moderate mengder alkohol kan midlertidig lindre stress og øke nytelsen, men forskning viser at alkohol også kan forlenge stressrelatert spenning. Å spise en rimelig mengde (1-2 drinker) er vanligvis trygt og kan til og med gi visse helsemessige fordeler, men vær forsiktig og kontakt legen din hvis du har bekymringer.
Trinn 5. Trening
Fysisk aktivitet frigjør endorfiner: kjemikaliene i kroppen som fremmer gode følelser. Velg en aktivitet du liker og sannsynligvis vil holde deg til; nesten alle former for trening vil gjøre jobben. Hvis treningsstudioet er stengt i ferien, kan du prøve å løpe ute!
- Rådfør deg med lege først hvis du har helseproblemer eller ikke har trent på en stund.
- Å finne en treningsvenninne vil øke nytelsesfaktoren.
Trinn 6. Pust
Midt i alt, husk å puste. La kroppen din slappe av et øyeblikk; la kroppen gjøre det den gjør naturlig. Øv på dype pusteteknikker for å beholde roen midt i feriekaoset.
- Pust dypt, slik at luften kan fylle både magen og brystet. Tell til tre, og pust deretter ut. Gjenta dette noen ganger til du føler at kroppen begynner å slappe av.
- Pust normalt, mens du teller pustene. Du kan bruke "en" for inhalering og "to" for utpust, eller du kan gå helt til ti. Denne fokuseringsteknikken vil overdøve stressende påvirkninger fra utsiden.
Del 2 av 3: Ta vare på tankene dine
Trinn 1. Legg merke til mentale tegn på stress
Et stresset sinn kan virkelig dempe jubelen. Stress påvirker folks sinn annerledes, men legg merke til disse vanlige symptomene og finn ut om du bør gjøre mellomliggende tiltak for å avlaste deg selv fra stressens tappende emosjonelle og kognitive effekter.
- Irritabilitet: du blir irritert av relativt ubetydelige irritasjoner og ulemper.
- Endret humor: ting du vanligvis synes ville vært morsomme, får deg ikke til å le.
- Glemsomhet/dårlig hukommelse: tankene dine er distrahert i en slik grad at du gjør uforsiktige feil og glemmer detaljer.
- Racing mind: tankene dine går fort, og du klarer ikke å senke farten og sette pris på det som skjer rundt deg.
Trinn 2. Ta en pause
Oppstyret med høytider kan være for mye for noen mennesker. Hvis du er under mye press, ta et skritt tilbake og fjern stressfaktorene fra ditt nærmeste miljø. Noen av tingene du kan ha nytte av er:
- La det stressende miljøet ligge igjen og finn noe som får deg til å le. Du er ikke forpliktet til å tilbringe hvert minutt av ferien med familien. Se din favorittkomedie eller snakk med en morsom venn.
- Meditere. Meditasjon har vist seg å redusere angst og spenning, samt fremme nye perspektiver på livet og øke selvbevisstheten.
- Skriv ned følelsene dine. Forskning viser at journalføring er katartisk, og folk som regelmessig registrerer tankene sine, besøker sjeldnere leger. Journal om ferieopplevelsen din så langt og hva du ønsker skal skje i nærmeste fremtid.
- Prøv progressive muskelavslappingsteknikker. Dette er gode teknikker for å hjelpe kroppen og sinnet ditt til å slippe negativiteten. Finn litt tid til å prøve dem mellom gavebutikk og tilberedning av feriemåltidene.
Trinn 3. Dyrk høytidsånd
Noen ganger trenger du kanskje litt hjelp til å komme inn i feriestemningen og sette pris på sesongen på et dypere, mer meningsfylt nivå. Prøv disse aktivitetene for å hjelpe deg med å komme inn på feriehodet:
- Stek kaker. Det kan virke trivielt, men baking er en kreativ prosess for mange mennesker som produserer noe påtagelig deilig og også gir oss et uttrykksfullt utløp.
- Fokuser på familie og venner. Gaver kan være en livlig del av høytiden, men prøv å fokusere mindre på de materielle aspektene og mer på mening: fellesskap, oppdage dine sanne ønsker og mer.
- Gjør gavegivningen din meningsfull. I stedet for å kjøpe ferdige, generiske gaver, kan du prøve å lage eller lage dine egne. Spesialiser gaven til personen, gjør den personlig.
Trinn 4. Strebe etter å strebe, ikke perfeksjon
Noe perfeksjonisme er sunt hvis det betyr å være målrettet og strebe mot ting som er meningsfulle for deg. Imidlertid er det også "nevrotisk perfeksjonisme", hvor mennesker saboterer seg selv fra å oppleve glede og andre positive følelser. Media kan konstruere et bilde av høytiden som et konflikt- og stressfritt eventyrland, men det virkelige livet er mer nyansert:
- Forfølge realistiske mål. Det er ikke noe galt med ønsket om å oppnå bestemte mål, men sørg for å analysere dine forventninger. Det er greit å gjøre feil nå og da. Hvis du er involvert i å planlegge feriearrangementer, kan du la deg slippe å gjøre feil og la ting ikke komme helt feilfritt ut.
- Feir suksess. Gjenkjenne prestasjonene dine i stedet for å sette ord på dem. Skriv om dem i journalen din! Bruk nedetid i ferien til å reflektere over hva du har oppnådd i løpet av året.
- Øv på å føle takknemlighet. Takknemlighet er noe som kan dyrkes ved å fokusere på det du må være takknemlig for. Igjen, det er en god idé å skrive oppføringer i journalen din. Å tilbringe tid med familie og venner i ferien er en flott tid å være oppmerksom på i denne forstand.
Trinn 5. Erkjenn dine følelser
Ikke alle liker høytiden, og det er greit. Hvis du føler deg overveldet eller trist, eier du det. Du er ikke forpliktet til å handle annerledes enn du føler. Forskning tyder på at det å unngå våre følelser faktisk er kilden til mange psykologiske vanskeligheter. Unngå å gjøre ting verre; godta hvordan du føler.
Fortell deg selv at følelsen ikke er dårlig. Det er der du er, det er det du føler i dette øyeblikket. Selv om det gjør vondt, vil det ikke vare evig. Tenk på det som en interessant opplevelse, tilnærm det med nysgjerrighet og åpenhet
Del 3 av 3: Redusere mellommenneskelig og familierelatert stress
Trinn 1. Godta at noen konflikter er uunngåelige
En viss grad av uenighet og friksjon er normalt. Unngå å stresse over de små tingene:
- Velg kampene dine. Unngå å krangle om ting som hvem som sitter ved middagsbordet.
- Se det større bildet. Juster perspektivet ditt. Søsken din kan være irritabel av andre årsaker enn deg, så unngå å ta det personlig.
Trinn 2. Vet hvorfor familiemedlemmer kjemper
Familiekonflikter er en vanlig forekomst. Det er flere grunner til at familiens sosiale strukturer skaper betingelser for en rekke mindre, og ikke så små, former for fiendtlighet. Lær disse grunnene for å bedre forstå din plass i strukturen og gi mindre til forutsigbare, gjentatte interaksjonsmønstre:
- Folk merker og husker små forskjeller i personlighet mer enn de gjør likheter. Disse små, huskede forskjellene kan skape spenning når du har bodd sammen med personen i mange år.
- Kumulative irritasjoner er grunnlaget for mange mellommenneskelige konflikter. Små klager kan eksplodere til fullstendig fiendtlighet over mange års nærhet. Familiesystemer er det perfekte miljøet for disse "sosiale allergenene" å vokse.
- Søsken og foreldre/barn er begge utsatt for samme slags konflikt om ting som konkurranse om begrensede ressurser og personlige eksentrisiteter.
Trinn 3. Slipp harme
Tilgivelse er en kraftig aktivitet som bidrar positivt til generell lykke, helse (inkludert stress) og harmoni i relasjoner. Bruk disse trinnene for å tilgi og slippe gamle konfliktmønstre:
- Se det positive. Har krangling med søsken gjort deg til en mer selvsikker person? Det kan virke motstridende, men å se det gode i det onde hjelper deg til å bevege deg mot tilgivelse.
- Generer empati. Prøv å forestille deg hva som ville få personen til å oppføre seg frekt mot deg. Kanskje de føler sjalusi over et opplevd tilfelle av favorisering av andre familiemedlemmer. Forstå at folk slår ut av en grunn.
- Tenk på tilgivelse som egenomsorg. Som nevnt gir tilgivelse mange positive fordeler for tilgiveren, følelsesmessig og når det gjelder generell helse. Tilgi er positivt for alle involverte.
Trinn 4. Tren konfliktløsning
Utvikle en verktøykasse med ferdigheter og holdninger for mestring når konflikter oppstår. Disse trinnene kan danne grunnlaget:
- Lytt til hva de har å si. Øv på effektiv lytting. For eksempel, oppsummer poengene de har presentert, og gå deretter utover det ved å stille avklarende spørsmål.
- Samarbeide. Vedta en kompromissholdning som respekterer dine behov og den andres behov. Søk etter "vinn/vinn" -alternativet. Inkluder begge innsiktene dine i problemløsende bestrebelser.
- Angrip problemet, ikke personen. Hold det så upersonlig som mulig. Unngå å dra personlig usikkerhet inn i det, slik at folk ikke føler et behov for å forsvare seg.
Trinn 5. Ha mot til å si nei
Hvis du ikke føler en bestemt planlagt aktivitet, gi deg selv et pass. Spar tid og energi til de viktigste hendelsene. Overplanlegging og å lage en hektisk timeplan kan gjørme i ferien. På denne måten kan du unngå å angre og holde deg på sporet for å gjøre det du faktisk vil gjøre.
