Den viktigste delen av sang er å vite hvordan man puster riktig. Uten skikkelig pustestøtte vil stemmen din ikke kunne støtte notene du vil synge. Hvordan du inhalerer vil påvirke hvordan du puster ut, noe som deretter påvirker lydkvaliteten, volumet, tonehøyden og tonen i stemmen din. Med en solid forståelse for hvordan du puster riktig, vil du kunne utnytte sangstemmen din fullt ut og bli en mye bedre sanger!
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke membranen for å puste
Trinn 1. Legg en hånd på korsryggen og en på magen
Før du begynner å synge eller øve på å puste, legg hendene på ryggen og magen, nær midjenivå. Dette vil hjelpe deg å føle kroppens bevegelse når du puster inn og puster dypt ut. Du vil føle kroppen din ekspandere når du puster inn og trekker seg sammen når du puster ut.
Trinn 2. Pust inn ved å fylle nedre lunger med luft
Når du puster inn med et dypt pust, visualiser deg selv som fyller den nedre delen av lungene med luft. Dette vil føles annerledes enn din normale pust fordi vår avslappede, daglige pust vanligvis er ganske grunne. Når du puster inn, skal hendene på ryggen og magen bevege seg utover.
Det kan hjelpe å visualisere deg selv som fyller magen med luft, som om det er en ballong
Trinn 3. Pust ut ved å la magen trekke seg sammen
Når du puster ut, prøv å puste ut all luften i lungene, slik at du starter med all ny luft neste gang du puster inn. Tenk deg at magen din er en ballong og du tømmer den. Magen din vil trekke seg sammen på dette tidspunktet og bevege hendene innover.
Trinn 4. Ikke beveg brystet
Når du puster, ikke la brystet bevege seg. Brystet og skuldrene dine beveger seg normalt opp og ned i det daglige pusten din, men når du synger, vil du alltid puste fra den dypeste delen av lungene. Når du puster fra nedre del av lungene (mellomgulvet), bør brystet ditt være veldig lite, om i det hele tatt.
Fokuser på å puste horisontalt, i stedet for vertikalt. Å puste horisontalt betyr at membranen og magen din skal bevege seg utover i stedet for den vanlige opp-og-ned-bevegelsen som følger med grunnere pust
Metode 2 av 4: Styrking av membranen
Trinn 1. Legg den ene hånden på magen og den andre på ryggen
Du vil plassere hendene nær midjenivå. Dette vil tillate deg å føle hvordan kroppen beveger seg når du puster inn og ut.
Trinn 2. Pust inn kraftig
Når du puster inn gjennom munnen, visualiser du luften som beveger seg inn i membranen din, musklene under lungene som hjelper deg med å puste inn og puste ut. Hendene dine bør bevege seg utover når du fyller de nedre lungene med luft.
Trinn 3. Pust ut kraftig
Bruk magemusklene og membranen til å tvinge luften raskt og med kraft. Pust ut gjennom munnen. Du vil føle hendene bevege seg innover når membranen trekker seg sammen.
Trinn 4. Gjenta tretti ganger
Når du gjør dette, visualiser deg selv når du puster horisontalt, i stedet for vertikalt. Magen din vil ekspandere og trekke seg horisontalt mens du gjør det. Start sakte og ta deretter opp tempoet mens du fortsetter. Hvis du finner deg selv å gli inn i pusten med brystet, stopp og begynn på nytt, pust sakte igjen.
Gjenta denne øvelsen en eller to ganger daglig
Metode 3 av 4: Bruke visualisering for effektiv pust
Trinn 1. Tenk deg at det er en gummiring rundt livet
Nøkkelen til effektiv pust for sang er i pusten. Det viktigste aspektet ved å puste er å puste med mellomgulvet, musklene under lungene som hjelper dem med å flytte luft inn og ut. En flott måte å visualisere pust med membranen er å se for deg en gummiring rundt livet. Denne ringen vil bevege seg inn og ut, bli større og mindre, for hver inn- og utpust.
Trinn 2. Pust inn og prøv å skyve ringen utover
Når du inhalerer gjennom nesen, visualiser du at ringen rundt livet blir større og ekspanderer horisontalt. Magen din skal stikke ut mens du puster inn på denne måten.
Trinn 3. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Når du puster ut, prøv å få ringen til å trekke seg sammen og bli mindre. Denne visualiseringen skal hjelpe deg med å puste med membranen, og dermed forbedre sangen din. Å puste gjennom nesen din sikrer bedre pustekontroll og hjelper deg å puste inn saktere, slik at du kan fokusere på hvordan du puster, i stedet for hvor mye luft du suger inn.
Trinn 4. Unngå spenning i skuldrene
Det er vanlig å bøye skuldrene mens du puster. Noen ganger kryper spenningen på oss. Et annet viktig aspekt ved sang er å slappe av musklene våre. Dette vil tillate dem å bevege seg skikkelig. Hvis du føler spenning i skuldrene, må du minne deg selv på å slappe av. Visualiser at nakken din blir lengre og spenningen smelter bort fra skuldrene og ned i bakken. Det kan også hjelpe å ta noen lange, dype, sakte åndedrag for å slappe av og stabilisere sinn og kropp.
Metode 4 av 4: Utnytte pusteøvelser
Trinn 1. Legg deg flatt på ryggen
Finn en flat overflate hvor du komfortabelt kan legge deg ned og strekke deg ut. Hvis du har problemer med å legge deg flat på en hard overflate, kan du prøve et teppebelagt underlag eller sengen din. Bruk en pute for å støtte nakken, ryggen eller knærne, uansett hvor du føler at du trenger støtte.
Trinn 2. Legg hendene på livet
Du legger hendene på hver side av navlen. Fingrene peker mot navlen.
Trinn 3. Fyll magen fra bunnen til toppen mens du inhalerer
Ikke sikte på å fylle deg selv før du føler at du brister; pust heller inn akkurat nok luft til å føle forskjellen mellom grunne pust med brystet og dyp pusting med membranen. Under innåndingen vil du føle at hendene dine løfter seg opp og utover mens de hviler forsiktig på magen. Når du puster inn, fyll magen fra bunnen til toppen, og legg merke til at magen stiger først, deretter brystet.
Du skal ikke bare føle kroppen ekspandere foran, der hendene er, men også på sidene og baksiden
Trinn 4. Pust ut til en telling på fem
Pust forsiktig ut og teller sakte til fem. Ikke bekymre deg for å få all luft ut av lungene. Du vil ganske enkelt legge merke til at mageområdet trekker seg sammen, som starter med magen og slutter med brystet.
Trinn 5. Gjenta ti ganger
Hver gang du gjør denne pusteøvelsen, gjenta den ti ganger. Øv det daglig, en gang før du står opp om morgenen og en gang før du sover om natten.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
