Stående skrivebord har betydelige helsemessige fordeler og kan redusere ubehaget fra å sitte ned i lange perioder. Men hvis de ikke brukes riktig, kan de forårsake tretthet. Ved å justere arbeidsområdet og lære de grunnleggende kroppsstillingene, kan du nyte fordelene ved å bruke et stående skrivebord.
Trinn
Del 1 av 3: Justere arbeidsområdet
Trinn 1. Juster bordet slik at det er i høyden på albuene
Når du skriver eller bruker musen, skal armene være i 90 ° vinkel eller like under; Dette vil tillate deg å bevege armene jevnt og unngå belastning på håndleddet. Før du justerer skrivebordet, må du kontrollere at alle datakabler er trukket ut og at det ikke er løse gjenstander på skrivebordet.
Trinn 2. Plasser skjermen slik at den er like under øyehøyde
Å justere skjermen til riktig posisjon vil bidra til å minimere belastningen på øynene. Plasser den primære skjermen rett foran deg, og den andre skjermen (hvis aktuelt) til siden der du bruker musen. Juster høyden på skjermene til like under øyehøyde.
Hvis mulig, flytt skjermen slik at den er omtrent 1 armlengde unna der du vil stå
Trinn 3. Kjøp om nødvendig ergonomisk tilbehør
Hvis du har et skrivebord med begrenset høyde eller et skrivebord med fast høyde, kan det hende du trenger noe tilbehør for å hjelpe deg med å tilpasse arbeidsområdet til dine behov. Kjøp en justerbar tastaturplattform og en justerbar skjermarm og fest dem til det stående skrivebordet. Disse lar deg justere høyden på tastaturet og skjermen til en mer behagelig posisjon.
- Juster monitorarmen til øyehøyde eller litt under. Hvis du merker at du selv krasjer nakken mens du jobber, kan du prøve å heve armen litt.
- Juster tastaturplattformen slik at armene dine danner en 90 ° vinkel. Når du senker skrivebordet for å sette deg ned, må du justere tastaturplattformen til en behagelig høyde.
Trinn 4. Hold en stol i nærheten, slik at du enkelt kan sette deg ned når føttene blir slitne
Hvis du prøver å jobbe hele dagen i stående stilling når du er vant til å sitte, kan det røre kroppen og føre til smerter i bein eller rygg. Over tid vil kroppen bli vant til å stå i lange strekninger, men først må du sette deg ned regelmessig for å hvile bena. Ha en behagelig oppreist stol ved siden av skrivebordet ditt, slik at du enkelt kan senke skrivebordet og sette deg ned i løpet av dagen.
Unngå å ha stolen rett bak deg, slik at du ikke snubler når du går rundt
Del 2 av 3: Plassering av kroppen din
Trinn 1. Bruk komfortable sko
Stående vil øke trykket på føttene, så det er viktig å bruke sko som ikke skader føttene. Alle føtter er forskjellige, så eksperimenter med det som fungerer best for deg.
- Unngå å bruke høyhælte sko og flate sko uten polstring.
- Løpesko eller tykke såler for forretningssko er gode alternativer, ettersom de tilbyr buestøtte.
- Hvis arbeidsplassen din tillater det, kan du prøve å jobbe barbeint. Noen synes dette alternativet legger mindre belastning på føttene.
Trinn 2. Oppretthold en rett rygg og nakke
Å ha god holdning bidrar til å unngå ryggsmerter og tretthet forårsaket av innsnevrede blodårer. Stå rett opp slik at ryggraden er i en ‘S’ -kurve. Hold skuldrene tilbake, nakken rett og hodet opp.
Unngå å lene deg på skrivebordet, da dette får ryggen og nakken til å krumme
Trinn 3. Hvil føttene på en skrånende avføring hvis føttene dine er vondt
Hvis beina dine blir trøtte raskt av å stå, kan en lenkende avføring hjelpe deg. Disse avføringene plasserer kroppen din i en posisjon hvor kroppen din er i en 120 ° vinkel. Den økte vinkelen, sammenlignet med en stol, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til å redusere presset fra føttene.
- Hvis avføringen har hjul, må du kontrollere at disse er låst før du lener deg på krakken.
- Bruk krakken ved å hvile vekten din på setet og holde begge føttene på gulvet.
Trinn 4. Plasser håndleddene horisontalt
Hold håndleddene dine slik at de danner en rett linje med armene. Unngå å heve dem over horisontalt, da dette kan føre til belastninger i håndleddet. Hvis du oppdager at håndleddene dine blir slitne gjennom dagen, kan du prøve å senke skrivebordet litt til en mer behagelig posisjon.
Vurder å kjøpe en håndleddstøtte for å støtte håndleddene dine, spesielt hvis du har hatt tidligere håndleddsstammer
Del 3 av 3: Unngå tretthet
Trinn 1. Legg en matte mot tretthet under føttene
Disse matter gir en dempet overflate for deg å stå på og vil bidra til å redusere trykket på føttene. Du kan oppleve at du kan stå betydelig lengre når du bruker en matte, spesielt hvis kontoret ditt har harde gulv.
Trinn 2. Veksle mellom å sitte og stå
Hvis du er vant til å sitte det meste av dagen, er det viktig å bruke et stående skrivebord. Når du først bruker et stående skrivebord, anbefales det å stå ikke mer enn en time totalt per dag. Når du føler at kroppen din blir mindre sliten, øker du ståtiden langsomt opptil 4 timer per dag.
Å lage en sittende og stående tidsplan kan hjelpe deg med å overvåke din daglige ståtid
Trinn 3. Strekk ut gjennom dagen
Regelmessig strekk er en enkel måte å øke energien på og redusere stivheten i kroppen din. Når du strekker deg, prøv å trene hver av muskelgruppene i beina.
- Strekk hamstrings ved å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og beina rett. Bøy forsiktig ned mot føttene til du kjenner en strekk i baksiden av bena. Hold strekket i 30 sekunder.
- Strekk leggmuskulaturen gjennom dagen ved å stå på tærne i 5 sekunder om gangen. Hold på skrivebordet for å holde balansen.
Trinn 4. Varier din holdning ved å veksle hvilken fot som holder vekten din
Hvis du endrer holdning, vil du holde deg våken og øke sirkulasjonen. Eksperimenter med forskjellige holdninger som føles komfortable. Husk å opprettholde riktig holdning.
- Prøv å begynne med føttene sammen, og øk avstanden mellom dem litt til noen få minutter.
- Hvis du synes at føttene dine gjør vondt, kan du prøve å bruke en fotskammel for å gi føttene en pause. Plasser en fotskammel foran deg. Hvis du ikke har en fotskammel, kan du prøve å bruke en boks eller tykk bok. Hvil den ene foten på fotskammelen og len deg på den andre. Etter noen minutter bytter du føttene.
