Å se på skrekkfilmer kan noen ganger føre til at en person føler seg redd og ikke klarer å sove. Hvis du er redd eller engstelig etter å ha sett en skrekkfilm, kan du møte frykten din ved å erkjenne og snakke om det som skremmer deg. Du kan tenke på frykten din logisk og jobbe med å overvinne dem. En annen ting du kan prøve er å distrahere deg selv fra frykten din ved å se eller lese noe morsomt, gjøre en aktivitet som krever fokus eller delta i en beroligende aktivitet. Du kan også gjøre deg selv og soverommet ditt så behagelig som mulig for å hjelpe deg med å sovne.
Trinn
Metode 1 av 3: Møte frykten din
Trinn 1. Erkjenn de tingene du er redd for
Etter å ha sett en skrekkfilm, kan du være bekymret for zombier, spøkelser, seriemordere, vampyrer eller et mylder av skremmende ting. Tenk på hva som skremmer deg, og erkjenn tingene du frykter. Å gjenkjenne det som gjør deg redd kan hjelpe deg med å håndtere den frykten logisk …. eller bare gjøre deg mer redd (denne metoden fungerer kanskje ikke for alle)
For eksempel kan du være redd for at noen bryter seg inn i hjemmet ditt, eller du kan være redd for å bli hjemsøkt av et spøkelse
Trinn 2. Snakk om frykten din
Det kan være veldig nyttig å fortelle noen andre hvordan du har det. Snakk med søsken eller foreldre, eller ring eller tekst en venn. Velg noen som støtter og vil lytte mens du forklarer hva som irriterer deg.
Du kan gå til rommet til søsken og fortelle dem "Jeg har nettopp sett på Saw IV, og nå er jeg redd for at noen skal torturere meg." De kan kanskje roe deg ned og hjelpe deg med å innse at du faktisk ikke er i fare
Trinn 3. Vær logisk om det som skremmer deg
Minn deg selv på at du er like trygg som du var før du så filmen. Fortell deg selv at det var en film, ikke virkelighet, og skjøn at filmen var designet for å skremme deg. Hundrevis av mennesker jobbet hardt og millioner av dollar ble brukt på å lage kostymer, sminke seg og legge til spesialeffekter for å lage en skrekkfilm. Vurder sannsynligheten for at frykten din går i oppfyllelse, og bruk rasjonell tenkning for å plukke ut frykten din.
Selv om det kan virke skummelt og troverdig i filmen, kommer ikke zombier til å oversvømme nabolaget ditt. Det er ingen boogeyman ute for å få deg heller
Trinn 4. Overvinn frykten din
Den beste måten å overvinne frykten på er å innse det. Utsett deg selv for frykten din hvis du har tilgang til den, eller tenk deg å utsette deg selv for den hvis du ikke har tilgang til det som skremmer deg. Pust dypt og si til deg selv at du har det bra, selv om du er redd.
- For eksempel, hvis du er redd for mørket etter å ha sett en skummel film, må du slå av lysene i rommet ditt. Prøv å sitte i mørket i noen minutter før du slår på lysene igjen og innser at det ikke er noe som kan skade deg.
- For eksempel kan du være redd for edderkopper etter å ha sett en skrekkfilm om dem. Se på bilder av edderkopper på nettet. Minn deg selv på at selv om de kan være skumle, men de kommer ikke til å hovne opp til en enorm størrelse og prøve å ta over byen din.
Trinn 5. Se filmbloopers
Å se en blooper -rulle eller opptak i filmen bak filmen kan forsterke det faktum at det hele er fiksjon. Å se settet og karakterene i deres vanlige former kan bidra til å lette frykten din. Å se en skummel scene oppløses på grunn av feil, latter eller andre problemer kan hjelpe deg å forstå at det ikke er noe å være redd for.
- Du kan også se statister som er inkludert i filmen, som intervjuer med rollebesetningsmedlemmer, eller korte klipp om hvordan filmen ble laget, hvordan kostymene ble forberedt og hvordan sminke ble brukt på karakterer for å få dem til å se skumle ut.
- Hvis du ikke har en bonus -DVD med dette materialet, kan du søke etter den på YouTube eller et lignende nettsted.
Metode 2 av 3: Distrahering av deg selv
Trinn 1. Se på noe morsomt
Følg opp en skummel film med komedie. Eller se en episode av et morsomt show du liker. Å fokusere på noe annet enn skrekkfilmen kan bidra til å fjerne frykten din. Latter vil også bidra til å endre humøret og få deg til å føle deg bedre.
- Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens og Spongebob Squarepants er eksempler på morsomme programmer du kan like.
- Se morsomme dyrevideoer. Å se søte dyr gjøre morsomme ting vil sannsynligvis distrahere deg fra frykten din.
Trinn 2. Gjør litt nettlesing
Ta ut telefonen eller datamaskinen og bla gjennom feeds på sosiale medier. Du kan også slå opp morsomme videoer på nettet, eller bla gjennom nettstedet til favorittbutikken din. Å tenke på noe annet enn filmen vil roe deg ned og skyve frykten fra tankene dine.
- Sjekk "Grumpy Cat" -videoer på YouTube for en god latter.
- Ta kontakt med vennene dine ved å se på deres online profiler eller bilder, eller chatte på nettet.
Trinn 3. Les en bok
Velg en bok som ikke skremmer deg - nå er det ikke på tide å starte en Stephen King -roman. Velg noe optimistisk, morsomt eller avslappende. Du kan også lese et blad eller en tegneserie.
Eksempler på morsomme bøker inkluderer Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle eller How to Eat Fried Worms
Trinn 4. Lytt til musikk
Velg ditt favorittalbum eller artist, og skru opp volumet. Syng med, dans eller rydd opp på rommet ditt mens du hører på musikken. Musikk er en fin måte å endre humøret på og vil hjelpe deg med å tenke på andre ting, ettersom du sannsynligvis har assosiasjoner til visse sanger eller artister.
Hvis du for eksempel hører på Justin Bieber -spillelisten din, kan du tenke på Justin Bieber -konserten du deltok med din beste venn. Fokuser på å huske hvor gøy du hadde det, og du vil glemme skrekkfilmen
Trinn 5. Prøv en beroligende aktivitet
Meditere, gjøre yoga, telle sauer, ta et boblebad, prøv progressiv muskelavslapping eller bare pust dypt. Disse aktivitetene vil redusere pulsen og hjelpe deg med å roe ned. Fokuser helt på den beroligende aktiviteten for å hjelpe deg med å glemme skrekkfilmen.
Trinn 6. Velg en aktivitet som krever fokus
Bruk tid på å jobbe med et kryssord eller lage sudoku. Jobb med et skoleprosjekt, organiser DVD -er eller spill et spill på telefonen. Fokusere energien din på noe annet enn frykten din vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Metode 3 av 3: Justering av miljøet
Trinn 1. Be noen om å sove på rommet ditt
Hvis du virkelig er livredd, kan du føle deg mer komfortabel hvis du ber noen om å sove på rommet ditt med deg. Ring en venn eller spør søsken eller foreldre om de kan sove på rommet ditt, eller om du kan sove i deres. Å ha noen andre på rommet ditt kan få deg til å føle deg tryggere og tryggere, og vil også distrahere deg fra frykten din.
Hvis du har en hund, la den sove i samme rom så lenge det ikke er en distraksjon
Trinn 2. Åpne eller lukk innerdørene
Noen mennesker føler seg tryggere med alle dørene lukket, mens andre foretrekker å ha dem alle åpne. Bestem deg som vil få deg til å føle deg bedre og åpne eller lukke dem. Bare vær sikker på å låse ytterdører og vinduer.
Trinn 3. La et lys tennes
Hvis du er redd for mørket eller bekymret for at skumle ting kommer inn i rommet ditt, kan det å føle deg bedre å la et lys være på. Velg et lys i gangen eller på badet, eller slå på en lampe eller nattlys på soverommet ditt. Du kan også la fjernsynet være slått på og dempe det, så det myke lyset lyser opp omgivelsene.
Trinn 4. Bli komfortabel
Hvis du er hyggelig og koselig, har du lettere ved å sovne. Ta på deg den mest behagelige pyjamasen, fyll opp puten og kose deg i laken og tepper. Juster termostaten slik at du har en behagelig temperatur eller slår på en vifte eller varmeapparat.
- Hvis du har et favorittstoppedyr eller teppe, ta det med deg.
- Det vil være lettest å sovne i et kjølig, mørkt og behagelig miljø.
