En plié er et enkelt balletttrinn som læres mens du dekker det grunnleggende. Selv om det ofte blir lært nybegynnere, er det en av de viktigste bevegelsene du vil lære fordi den brukes i så mange forskjellige dansetrinn. Ved å spikre den riktige formen og riktige kroppsposisjoner, kan du lære å plié på minutter, men å mestre skjemaet kan ta år, så fortsett å øve!
Trinn
Spørsmål 1 av 6: Hva er en plié?
Trinn 1. Det er en bøyet kneøvelse som vanligvis utføres på barre
Den brukes også i hopp og svinger for å absorbere støt og forhindre skader i knærne. Det er et av de første trekkene du vil lære, men du får tid til å perfeksjonere det når du går videre med teknikken din.
- Du kan gjøre en plié fra alle 5 ballettposisjoner (første posisjon, andre posisjon, tredje posisjon, fjerde posisjon og femte posisjon).
- En plié er en av de 7 grunnleggende dansebevegelsene i Cecchetti -metoden.
Spørsmål 2 av 6: Hva er de to forskjellige typene av et plié?
Trinn 1. En demi-plié er en bøyning i knærne med hælene på bakken
Du vil ikke bøye deg så langt i en demi-plié, og du må kanskje jobbe litt mer med balansen og kontrollen. Dette er vanligvis den første typen plié du lærer.
Trinn 2. En grand-plié er en bøyning i knærne med hælene fra bakken
I denne plien vil du bøye deg så langt du kan gå mens du holder ryggraden rett og baksiden gjemt. Det kan ta litt mer styrke og muskler for å kontrollere plien helt tilbake.
Spørsmål 3 av 6: Hvordan gjør du en demi-plié?
Trinn 1. Start i første posisjon og bøy med knærne
Slå ut i første posisjon med hofteleddet. Start med å bøye knærne litt, og hold overkroppen rett med skuldrene ned. Ikke stikk ryggen ut eller juster hoftene-bare senk på knærne mens du holder resten av kroppen rett.
Trinn 2. Hold hælene plantet
Slutt å bøye knærne når de strekker seg like over tærne. Hvis du føler at hælene begynner å komme av bakken, må du slutte å bøye.
Trinn 3. Stig sakte og grasiøst tilbake til første posisjon
Skyv vekten din rett ned i gulvet med bena og føttene for å presse deg selv opp igjen. Fortsett å holde skuldrene nede, hodet opp og bunnen gjemt under bevegelsen oppover. Fortsett å stige til lår og knær er sammen igjen i startposisjonen.
Spørsmål 4 av 6: Hvordan gjør du en grand-plié?
Trinn 1. Bøy med knærne mens du løfter hælene fra bakken
Siden du bøyer deg lengre ned på knærne i en grand-plié, vil hælene dine naturlig komme av bakken. Selv om vekten skifter helt til de fremre delene av føttene dine, bør overkroppen være helt rett, noe som betyr at tyngdepunktet ditt fortsatt skal føles som om du står med rette ben.
Trinn 2. Fortsett å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet
Når hælene kommer fra bakken, fortsett å bøye knærne enda lavere. Fortsett å senke så langt du kan til lårene er nesten horisontale og knærne er nesten helt bøyd.
Trinn 3. Stig tilbake til første posisjon
Engasjer quads og glutes for å skyve kroppen tilbake oppover til startposisjonen. Når du stiger, bruker du føttene og bena i stedet for bare knærne for å rette opp. Trykk ned med dine hevede hæler for å koble dem til gulvet igjen så snart som mulig i den stigende bevegelsen.
Spørsmål 5 av 6: Hvilke muskler bruker du i en plié?
Trinn 1. Magen holder ryggraden og overkroppen rett
Det er viktig å ikke bøye seg over eller bøye ryggraden når du senker deg ned. Du kan kontrollere bevegelsene dine ved å engasjere kjernen og magen din for å låse ryggraden på plass.
Trinn 2. Bena og setemuskelen styrer bevegelsen nedover og oppover
Når du bøyer deg ned, engasjerer glutes, quads og hamstrings for å bremse bevegelsen. Når du reiser deg, må du aktivere setemuskler, quads og hamstrings igjen for å presse deg sakte opp uten å rive kroppen din rundt.
Spørsmål 6 av 6: Hvilke strekker hjelper med en plié?
Trinn 1. Gjør leggstrekninger for en dypere plié
Legg hendene på en vegg eller barre og stikk en fot ut ca 30 cm bak deg. Bøy det fremre kneet og skyv rygghælen ned på gulvet til du kjenner en strekk i leggen, og hold den deretter i omtrent 30 sekunder. Gjenta dette på det andre beinet.
Trinn 2. Strekk dine indre lår med en sommerfuglstrekk
Sett deg ned på bakken og trekk hælene inn mot deg selv, la knærne sprute utover for å skape en diamantform med bena. Hvil albuene på knærne og sakte lene deg fremover til du kjenner en strekk i dine indre lår. Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minutt om gangen.
