Drømmer du noen gang om å ha den perfekte fotbuen for ballett? Vel, så er denne artikkelen noe for deg! Hver profesjonell ballerina, eller til og med en nybegynner, vet at fotbuen er veldig viktig for å opprettholde en god ballettopplevelse. Når fotbuen er mestret, med arbeid på de andre musklene og leddene, blir du en grasiøs ballerina. Her er noen trinn og daglige treningsøkter du kan gjøre hjemme:
Trinn
Trinn 1. Prøv å jogge eller rotere foten ved ankelen.
Prøv også å våkne tærne ved å prøve å få dem til å gå fra hverandre og strekke dem. Prøv å gjøre alt som gjør føttene varme nok, og musklene ikke like stramme, litt løse, klare for handling. (Du vil føle om musklene dine er våkne).
- Før du gjør noen øvelser, for eksempel splittene, (eller noen form for trening), er det viktig å varme opp. Så når du strekker deg, blir leddene og musklene avslappet og klar til å bli bedre.
- Når du blir varm, er det lettere å strekke seg og er mer effektivt.
- Du vil ikke skade deg selv, fordi musklene dine kanskje ikke er våkne, og når leddene ikke er helt klare, kan du forstune deg selv eller overstrekke en muskel, noe som er veldig farlig, spesielt for en ballerina.
Trinn 2. Øk buen
Du kan gjøre dette ved å finne en lav overflate nær bakken. (Såsom bunnen av en sofa.) Etc.
- Finn noe som er nær bakken, et sted du kan sette føttene under.
- Skyv forsiktig med knærne bøyd tærne under åpningen. (Sørg for å dekke halvparten av foten din.)
- Når foten din føles behagelig, skal du sakte bøye kneet. Merk: Vær forsiktig, hvis du ikke føler strekk, prøv å bevege foten mer inn eller i en annen posisjon.
- Vær veldig forsiktig og tålmodig. Hvis du føler en strekk, er det greit. Men hvis du føler smerter av noe slag, stopp! Gå så langt ned du kan, uten å føle vondt. Dette vil strekke buen din sterkt. (Ikke press deg for hardt for å forhindre skade).
- Hold foten under så lenge du kan.
- Se på TV, spill på iPad, eller gjør lekser, for å underholde deg selv mens du strekker deg.
- Ta raske pauser, gå rundt i rommet, og la foten bli smertefri.
Trinn 3. Rull foten
- Kjøp en fotrulle, eller få en ball av noe slag, eller et objekt som er behagelig å rulle foten på.
- Rull foten på den, spesielt nær buen.
- Gjør dette i 5-20 minutter, eller enda mer!
Trinn 4. Kjøp en fotbåre
Fotstrekere er dyre, og kan være alt fra 30-70 dollar. Du kan alltid lage din egen! (Eller følg trinn 3!) Metoden ligner en fotbåre.
Trinn 5. Husk å være tålmodig
- Hvis du har en naturlig flat fot, ikke bekymre deg! Å gjøre buen din vakker er hardt og langt arbeid!
- Vær tålmodig, og ikke press deg over grensen, du vil ikke strekke ut en muskel eller skade deg selv. (Du kan ende opp på sykehuset, eller verre, et beinbrudd! Dette vil bremse deg enda mer!)
- Øv hver dag, og ta bilder eller et tidsforløp for å se forbedringen din!
Trinn 6. Husk sikkerhet først
- Mange forstår ikke at sikkerhet kommer først! Vær forsiktig når du prøver noen av disse! (du vil ikke ha en alvorlig skade, gjør du?)
- Sørg for at du har riktig kosthold. Å spise sunne ting og drikke melk er viktig, fordi de styrker beinene dine. (pass på at du ikke er allergisk mot maten du spiser!)
Trinn 7. Når skal du vite når fotbuen er forbedret
- Sitt ned
- Gjør beinet du vil kontrollere (bare ett om gangen) rett foran deg mens du setter deg ned på gulvet.
- Sørg for at knærne er rette, og at hele beinet er rett.
- Bøy foten din nå.
- Hvis tærne berører bakken (mens beinet er rett) så gratulerer! Du har offisielt mestret fotbuen din! Hvis tærne ikke berører bakken, har du fortsatt noe å gjøre! Men ikke bekymre deg, du kommer dit!
Trinn 8. Husk at for å ikke løsne buen, gjør disse øvelsene hver dag
Trinn 9. Du vil se forbedringen din
Trinn 10. Etter en skikkelig oppvarming, er det på tide med øvelsene
(Du vil kanskje lage en liste over disse, slik at du kan gjøre dem hver dag!)
Trinn 11. Se YouTube -videoer
Trinn 12. Etter å ha opprettholdt buen din, tror ikke du er ferdig
Det er mange flere trinn for å bli en grasiøs ballerina, for eksempel godt oppmøte, balanse, styrking av benmuskulaturen, øvre rygg, fleksibilitet, etc.
Tips
- Sørg for å gjøre en skikkelig oppvarming.
- Få en god ballettlærer hvis du kan.
- Gjør øvelser daglig.
- Fortsett å prøve - de fleste mennesker er ikke født med perfekte føtter!
- Øv hele tiden på å bli bedre.
Advarsler
- Vær forsiktig; hvis du føler smerte, stopp.
- Ikke strekk ut musklene.
