Enten du lærer hoppetau som P. E. lærer, forelder eller helsepersonell, er det viktig å følge instruksjonene i henhold til elevens individuelle fremgang. Et gradvis opplæringsprogram med fokus på koordinering, balanse og rytme er en veldig nyttig tilnærming for å sette eleven din til suksess.
Trinn
Del 1 av 4: Velge riktig tau
Trinn 1. Be eleven din om å holde hvert tauhåndtak i begge hender
De kan hvile armene ved siden av dem som de vanligvis ville. Start med å tilby noen forskjellige størrelser de kan prøve. De må kanskje eksperimentere først for å finne riktig passform.
Trinn 2. Be dem om å plassere begge føttene i midten av tauet
Sørg for at de holder på begge håndtakene. Begge hender kan forbli ved siden av dem.
Dobbeltsjekk for å sikre at tauet ikke har samlet seg under føttene
Trinn 3. Fortell dem at de er klare til å løfte begge håndtakene mot skuldrene
Sørg for at de holder begge føttene på bakken. Håndtakene skal nå litt under skuldrene for å sikre at de bruker riktig størrelse.
Hvis alle tilgjengelige tau er altfor lange, kan de knytte en liten knute over hvert håndtak for å forkorte det til ønsket lengde
Del 2 av 4: Undervisning i det grunnleggende
Trinn 1. Tape ut et "X" på gulvet for å holde eleven fokusert
Dette hjelper med å holde jordet og forbedrer koordinasjonen. "X" er vanligvis bare nødvendig i en kort periode før eleven din kan holde balansen uten ekstra hjelp.
Trinn 2. Lær dem å hoppe til musikk
Musikk hjelper til med å holde elevene i rytme og hjelper til med å få en følelse av timing. La dem hoppe med begge føttene sammen og i takt med musikken.
- Noen ganger kan det være nyttig for nye hoppere å ha noen øvelsesrunder uten tau bare for å få tak i bevegelsen.
- Velg en rekke musikkstiler for å utfordre eleven din og oppmuntre til forbedring
Trinn 3. Del og lag hoppspill
Spill kan være et flott verktøy for å lære elevene å hoppe og holde begge føttene sammen. Morsomme alternativer kan inkludere etterligning av bevegelser av dyr eller delta i tidsbestemte hoppestafett.
Du og eleven din kan lage spill sammen som hjelper deg med å styrke deres hoppevner
Trinn 4. Oppfordre til å hoppe over tauet
Pek på det naturlige mønsteret til elevens arm- og føttebevegelser. Gradvis innarbeide behovet for at de beveger armene over hodet før de går over tauet. Hold elevene dine personlige tempo, og oppmuntre dem til å veksle mellom hoppetur og en annen av deres favoritt grunnleggende teknikker.
Del 3 av 4: Flytte til avanserte teknikker
Trinn 1. Veilett eleven din til å mestre enkelt sprettferdigheten
Hold begge føttene sammen og begynn å la dem hoppe i takt til taktene til en sang. Juster hastigheten i henhold til utviklingen.
Trinn 2. Innlem dobbelt sprett i treningen
Bygge på ferdighetene til enkelt sprett, få dem lag i en ekstra rebound sprett etter et enkelt hopp. Musikk kan legges til når eleven din er komfortabel.
For avanserte studenter, lag øvelser som veksler raskt mellom en serie med enkle og doble sprett
Trinn 3. Legg til klokkehoppet
Dette er et godt alternativ for å holde tiden og utvikle balansen. Gi eleven din en 1-2/1-2 telling og la dem hoppe bakover og fremover med tauet. La dem starte sakte og øke hastigheten gradvis.
Klokkehopp er flotte øvelser for rim. Prøv å si et klassisk rim eller lag et nytt sammen med studenten din
Trinn 4. Lær skiløperhoppteknikken for å øke utholdenheten
Dette består av å hoppe side til side i rask rekkefølge. Det kan hjelpe eleven din hvis du setter ned en markert linje for dem å bruke veiledning. Spill kan lages rundt skiløperhoppet og rim kan brukes til å hjelpe elevene å holde seg i tide.
Trinn 5. Utfordre eleven din med ansikt til ansikt øvelser
Når de har fått tak i det grunnleggende og er komfortable med flere forhåndshopp, er det på tide å legge til hopp i samarbeid. Dette bidrar til å bygge tillit og styrke kommunikasjonsevner. Ansikt til ansikt øvelser fungerer best med hoppere av lignende høyder.
Del 4 av 4: Hoppetau for god helse
Trinn 1. Bruk 5 til ti minutter om dagen på å hoppe uten avbrudd
Avhengig av elevens helsemål, tilbyr hopp en flott kondisjonstrening med den ekstra fordelen av å bygge overkroppsstyrke. Studier viser også at å delta i en daglig hopprutine er en god erstatning for de som ikke klarer å løpe eller jogge.
Trinn 2. Bruk et hoppetau som en del av en oppvarmingsrutine
En langsom oppvarming til musikk er en fin måte å forberede seg på treningsstudio, spor eller annen treningsaktivitet. Vurder å legge den til i en liste med anbefalinger for helsebevisste hoppreptudenter.
Bland opp oppvarmingen med vekslende hoppeøvelser, inkludert skiløper, bjelle og enkelt hopp
Trinn 3. Styrke bentettheten med lave slag
Å gjøre ti enkle hopp noen ganger i uken viser seg å forbedre bentettheten i beina og lavere deler av ryggraden. For studenter som lærer å hoppe av helsemessige årsaker, kan denne teknikken læres som en ekstra bonus til materialet du allerede dekker.
