Videospill er et morsomt tidsfordriv som mennesker i alle aldre liker. Hvis de spilles for mye, kan de imidlertid begynne å bruke tid og oppmerksomhet, og til og med ha potensial til å bli en skadelig besettelse. Å overvinne en spillavhengighet er ikke lett, men det kan gjøres, så lenge du kan finne produktive måter å fylle tomrommet som fraværet av videospill etterlater i livet ditt. Det vil heller ikke skade å ha et ærlig syn på problemets alvor, en sunn dose med selvdisiplin og et støttesystem i form av dine nærmeste venner og familie.
Trinn
Metode 1 av 3: Tving deg til å spille mindre
Trinn 1. Sett et seriøst engasjement for å få tak i avhengigheten din
Du kommer ikke noen vei hvis du innerst inne ikke vil stoppe. Det første du må gjøre, er derfor å innse at du har en avhengighet og velge å ikke la det styre livet ditt. Når du har gjort det, vil tiltakene du tar for å vinne tilbake kontrollen faktisk ha et skudd på å lykkes.
Å bestemme deg for å slutte å spille (eller i det minste kutte langt tilbake) er mye mindre vanskelig hvis du vurderer hvordan det påvirker deg negativt. Tenk på hvor mye tid og energi du ofrer til din vane, og hvordan det offeret har stjålet gleden fra andre aspekter av livet ditt
Tips:
Prøv å fortelle noen andre om oppløsningen din, eller skriv den ned på et stykke papir og ha den et sted hvor du vil se den hver dag. Å kunngjøre målene dine på en formell måte har en måte å få dem til å virke mer offisielle og derfor holde deg ansvarlig.
Trinn 2. Gi deg selv en streng tidsbegrensning når du spiller
Legg merke til omtrent hvor lang tid du bruker foran skjermen hver dag, og gjør det et poeng å logge av en time for tidlig. Hvis tanken på å miste en hel time ikke passer godt for deg, start med en halv time eller til og med 20 minutter og reduser spilletiden gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel til du ikke lenger føler behov for å spille. Denne typen progressiv reduksjon vil gjøre det lettere for deg å justere.
- Bruk timeren på smarttelefonen til å holde oversikt over hvor lenge du har spilt, og varsle deg når den tildelte tiden er ute.
- Hvis du er en PC -spiller, kan du til og med sette datamaskinen til å slå seg av på et bestemt tidspunkt, noe som kan være nyttig hvis du ikke er sikker på at du kan trekke ut kontakten på egen hånd.
- Det kan ta uker eller måneder å redusere den daglige spilletiden, og det er greit. Det viktige er at du holder deg til det og kjemper mot impulsen til å spille lenger enn din forhåndsbestemte tidsramme.
Trinn 3. Be venner eller familie hjelpe deg med å håndheve din selvpålagte tidsbegrensning
Fortell en forelder eller et ansvarlig søsken eller samboer om ønsket ditt om å spille mindre (og til slutt slutte helt). Be dem sjekke inn med deg nå og da til avtalt tid for å sikre at du holder deg på sporet. Du reagerer kanskje bedre på press som kommer fra en ekstern kilde.
- Fortell din kjære å være så fast som den trenger å være, selv om det betyr at du må tvinge av konsollen eller skjule spillutstyret for deg.
- Hvis du ofte spiller med andre spillere online eller personlig, må du også informere dem om din intensjon om å slutte. Forhåpentligvis vil de støtte beslutningen din, men hvis ikke, vil du i det minste gi dem et hodeskudd som de kanskje ikke ser så mye av deg.
Trinn 4. Begrens deg selv til å bare spille senere på dagen
Gjør spill til en belønning du gir deg selv for å være produktiv og fullføre dine viktige daglige oppgaver. Hvis du alltid hopper på det første om morgenen, risikerer du å bli sugd inn i en lang økt når du skal gjøre deg klar til jobb, skole eller andre ansvarsområder.
- Det vil være mye lettere å kontrollere trangen til å spille før du begynner enn etter at du allerede har begynt.
- Sørg for å bruke din vanlige tidsbegrensning på kveldsøktene for å unngå at du holder for sent oppe. Å trekke en helikopter vil bare gjøre det vanskeligere å gjøre det du trenger å gjøre dagen etter.
Metode 2 av 3: Slutt med kaldt Tyrkia
Trinn 1. Tenk på den tollen som spillingen tar på livet ditt
Det er en tynn grense mellom hobby og last. Kanskje skårer karakterene dine, forholdene dine blir dårligere, eller helsen din har begynt å lide av å bruke for mange timer gipset på sofaen. Uansett hva det er, kan du gjøre en motivasjon du trenger for å la det ligge igjen ved å gjøre oversikt over måtene din tvang har gjort mer skade enn godt.
- Å frigjøre deg selv fra videospillets grep vil hjelpe deg med å overvinne dine depressive eller isolasjonistiske tendenser, få mer glede av virkelige opplevelser og få tid til mennesker og ting som virkelig betyr noe for deg.
- Hvis du tidligere har prøvd å avvenne deg fra videospill, og det ikke har fungert, kan det være det beste alternativet å kutte ledningen.
Trinn 2. Innkall beslutningen om å gå bort en gang for alle
Dette er sannsynligvis den enkleste og mest effektive måten å bryte en ødeleggende spillavhengighet. Bare legg ned kontrolleren og ikke se tilbake. Det vil kreve enorm viljestyrke, uten tvil. Over tid vil det imidlertid bli lettere, til det punktet hvor videospill ikke lenger har det samme taket over deg som de en gang gjorde.
- Hver gang du blir fristet til å sette deg ned og spille, ta det som en utfordring å bli sterkere. Å bevisst si nei til usunne ønsker, forutsetter den delen av hjernen din som er ansvarlig for å regulere selvkontroll.
- Denne tilnærmingen kan være enkel, men det er ikke lett. Det hele går tilbake til å gjøre en målrettet forpliktelse til ikke å være slave til dine oppfordringer.
Trinn 3. Sett bort spillutstyret ditt der du ikke lett kommer til det
Kassér konsollen og spillene dine og lagre dem på loftet eller kjelleren, på en høy hylle i skapet eller på et annet sted som ikke er lett tilgjengelig. Det er mye lettere å gi opp noe for godt hvis det ikke stirrer deg i ansiktet hele tiden.
- Gjør det faktisk vanskelig for deg selv. Begrav konsollen din under en haug med esker i garasjen, legg den i bagasjerommet på bilen din, eller ta den fra hverandre og skjul hver komponent på et annet sted. Gjør det som trengs for å holde deg unna.
- Hvis du spiller mest på datamaskinen, må du avinstallere vanedannende programmer fra harddisken og slette alle kontoer du har for online spill. Prøv deretter å politi deg selv når du bruker datamaskinen din i fremtiden.
Trinn 4. Vurder å gi bort spill og spillsystemer
Gi utstyret ditt til en yngre søsken, eller doner det til en bruktbutikk eller veldedig organisasjon, slik at noen mindre heldige kan få sjansen til å nyte dem. Dette er ikke bare en sjenerøs handling, det hjelper deg også med å nå dine mål. Du kan ikke bruke for mye tid på å spille et spill du ikke eier!
- Du kan også selge nyere systemer og titler tilbake til butikker som godtar brukte spill og legger pengene du får til andre hobbyer eller fritidsaktiviteter.
- Slett nedlastede spill fra konsollen eller enheten for å redusere fristelsen du kan føle for å spille dem hvis de bare sitter der.
Tips:
Hvis du ikke kan ta deg selv til å dele spillene dine for godt, la dem være hos en venn eller slektning som ikke bor hos deg. På den måten har du ikke muligheten til å spille, uansett hvor dårlig du vil.
Metode 3 av 3: Finne andre aktiviteter for å erstatte videospill
Trinn 1. Prøv å gjøre andre ting for å få tankene bort fra spill
Så snart du begynner å føle kløen, kan du se etter noe du kan gjøre med en gang for å bekjempe ønsket ditt. Du kan gå en rolig spasertur utendørs, løfte vekter, begynne å male, sette på et av favorittalbumene dine eller hjelpe deg med husarbeid. Alt du kan gjøre for å distrahere deg selv fra ditt overveldende ønske om å spille, vil gjøre en forskjell.
- La deg absorbere i verden rundt deg slik du ville gjort et godt spill. Tross alt er virkeligheten det mest imponerende spillet som finnes, med fullt interaktive miljøer, ubegrensede muligheter for utforskning, endeløse dialogalternativer og den mest naturtro grafikkmotoren til dags dato.
- Når du utforsker interessen din for andre sysler, vil du sannsynligvis oppdage at trangen til å spille videospill blir svakere og svakere.
- Gjør ditt beste for å være tilstede med det du bestemmer deg for å gjøre. Det vil ikke gjøre mye bra hvis du bare tenker på å spille hele tiden.
Trinn 2. Kanaliser energien din til virkelige spill
I stedet for å synke utallige timer til å bli en joystick-stjerne, få venner sammen og organisere et fotballspill, baseball eller fotball. Selv om ekte spill og sport pleier å være mye vanskeligere å mestre enn sine virtuelle kolleger, er de også ofte mer givende, ettersom de gir et praktisk uttak for sosial interaksjon, bygger karakter og fremmer positive verdier som rettferdighet, besluttsomhet og motstandskraft..
- Mange av online spill som folk kaster bort så mye tid på er basert på ekte spill som du kan spille nesten hvor som helst, som biljard, golf, dart, bowling og poker.
- Hvis du har en evne til et bestemt spill eller en sport, kan du til og med vurdere å prøve et lag og ta talentene dine til neste nivå.
Tips:
Å delta i konkurransedyktig idrett kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, forbedre din generelle helse, øke din selvtillit og lære teamarbeid og lederegenskaper.
Trinn 3. Ta opp LARPing
LARPing, eller “Live Action Role Playing”, er en type rollespill der virkelige mennesker skildrer fiktive karakterer, fritt utfører oppdrag, kamper og andre spennende situasjoner. Hvis fantasi-rollespill og action-eventyr-titler er ditt foretrukne stoff, kan det å sverge sverdet til et LARPing-samfunn være en god måte å hengi seg til kjærligheten til alle ting som fantasi, samtidig som du kan være ute, møte nye mennesker og trene litt.
- For å finne en LARPing -gruppe i nærheten av deg, søk etter "LARP" pluss navnet på byen, byen eller provinsen din. Du kan bli overrasket over hvor mange mennesker det er i ditt område som liker aktiviteten.
- LARPers oppfordres til å lage originale karakterer med unike egenskaper og bakgrunnshistorier, lage sine egne rustninger og våpen og hjelpe deg med oppgaver som å planlegge møter og speide etter steder. Alle disse tingene vil ta tid som du ellers kan bruke på spill.
Trinn 4. Les litt god skjønnlitteratur
Å lese tilbyr en opplevelse som ligner på spill-på noen måter er det enda bedre. Når du setter deg ned med en roman, gir du deg selv tillatelse til å gå deg vill i en overbevisende historie. I motsetning til videospill har du imidlertid også muligheten til å forme, farge og utvikle karakterene og hendelsene i en bok slik du vil, ved å bruke fantasiens kraft.
- Se etter romaner av populære videospillfranchiser for å nyte favorittkarakterene og historiene dine på en mer produktiv måte. Det er offisielle romaner for alle slags spill, inkludert Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo og Assassin's Creed.
- Lese kommer med en rekke kognitive fordeler, inkludert raskere mental prosessering, økt fokus og oppmerksomhet og forbedret ordforråd. Dette betyr at du faktisk trener tankene dine mens du underholder deg selv.
Trinn 5. Fokuser på ditt sosiale liv
En av grunnene til at spill er så vanedannende er på grunn av det sosiale elementet. Av denne grunn kan det hjelpe å handle i ditt digitale spillmiljø for ekte kjøtt-og-blod-ledsagere, som venner, familie, klassekamerater eller kolleger. Du vil kanskje oppleve at du får like mye glede av å være sammen med dem som du gjorde fra spill, om ikke mer.
- Sett engasjementet, utholdenheten og problemløsningsevnene du har tilegnet deg fra spill, i dating. Få spill kan måle seg med den svimlende spenningen ved å skape et nytt forhold.
- Andre måter å bli mer sosial på, inkluderer å bli med i en klubb som er relatert til en av dine hobbyer eller interesser, engasjere deg i samfunnstjeneste, starte et band eller bare gjøre et større forsøk på å kommunisere med menneskene du møter daglig.
Trinn 6. Bli med i et online spillmiljø
Hvis spill er din lidenskap, kan du forståelig nok være motvillig til å gå bort fra scenen helt. Søk heller videospillfora og sosiale mediegrupper som en alternativ måte å holde deg engasjert i hobbyen din. Å bli medlem av et av disse fellesskapene lar deg holde fingeren på pulsen i spillverdenen uten å bruke så mye tid på å spille.
- Du finner mange likesinnede spillere å koble til på steder som Twitch, Reddit, Twitter og til og med YouTube.
- La vennene dine på nettet vite at du prøver å kutte ned på spilletiden. Sjansen er stor for at de forstår hvor du kommer fra og fungerer som en slags støttegruppe. De kan til og med foreslå andre strategier for å bekjempe avhengigheten din som du ikke har tenkt på.
Tips
- Hvis du ikke allerede har gjort det, kan det være lurt å flytte konsollen til stuen slik at den ikke er i samme rom som du sover. Dette ber bare om en uventet helaften.
- Husk at hvert minutt du bruker med en kontroller i hånden er et minutt som en annen del av livet ditt blir ignorert. Hvis du vil ha et sunt forhold til videospill, må du lære å være mer fornuftig med tiden din.
- Godta det faktum at du kan føle deg litt tapt uten videospill i sentrum av livet ditt, men minn deg selv om at det er til det beste, og at følelsen ikke vil vare evig.
